Gleacaíocht le do pháirtí (Cuid II)

Cúpla greannmhar

Toisc go bhfuil dhá níos mó spraoi ...
I an chéad chuid Mínímid conas cleachtaí a dhéanamh chun an Quadriceps, cosa, glutes agus bolg i mbeirteanna. Sa dara cuid agus sa chuid dheireanach seo, táimid chun díriú ar an síneadh agus fadú.
Méadaíonn gleacaíocht leibhéil fuinnimh i gcónaí agus cabhraíonn sé leat mothú níos fearr go mothúchánach. Boinn lúthchleasaí gairmiúil 5 huaire níos lú ná lúthchleasaí amaitéarach, toisc go dtugann aclaíocht friotaíocht duit, go seachnaíonn sé fadhbanna croí, go scaoiltear endorphins agus go ngníomhóidh sé neurotransmitters, go ndéanann tú níos solúbtha é, go bhfeabhsaíonn sé caoinfhulaingt glúcóis, go gcabhraíonn sé leat breathnú níos fearr, go mbraitheann tú i ndea-ghiúmar, neartaíonn sé na matáin, coimeádann tú meáchan cothrom, éascaíonn sé codladh agus saol gnéasach i measc rudaí eile ...Tá aclaíocht tábhachtach le do pháirtí nó gan é, mar gheall ar an deireadh cabhraíonn sé linn fás aosta i riocht maith, sásta, solúbtha, frithsheasmhach agus le saol gnéis gníomhach lenár gcomhpháirtí.

  • Suí-ups agus fadú

Suigh an bheirt ar an urlár, ceann taobh thiar den cheann eile, ag cruthú traenach. Tacaíonn an chéad cheann leis na masa ar instep an pháirtí. Go n-ardóidh tú do chosa trí do spine a rolladh ón gcnámh droma go dtí an ceann. Téigh suas agus síos chomh mall agus is féidir. Idir an dá linn, síneann an ceann eile na cosa ar aghaidh le leideanna na gcosa suas, an stoc a fhilleadh agus na hairm agus an ceann a ligean anuas, chun cúl iomlán an choirp agus an mhuineál a shíneadh.
Suí suas do bheirt

  • Cleachtaí síneadh

Ar an urlár, tá an chéad cheann suite ar na cnámha suí, le cosa lúbtha, boinn chos tacaithe agus colún dromlaigh agus ceann ingearach leis an urlár. Tá an dara ceann, suite ar an urlár leis na cosa lúbtha agus na hairm curtha ag taobhanna an chinn. Tá sé ag síneadh amach a airm go daingean agus ag cinntiú nach n-ardóidh siad ón urlár. Ag an am céanna, caithfidh an té atá ina luí ar an urlár na cosa a ardú, agus iad a thabhairt i dtreo na srón chun an chuid eile den chorp a chríochnú.

  • Chun na cosa a scaoileadh

Cé go bhfuil ceann ina luí ar an talamh, seasann an ceann eile nó glúine, tógann sé cos amháin idir a lámha agus ardaíonn sé a chos go 45 céim. Leis an dá lámh, áirse chos an pháirtí ón tsáil agus na toes go dtí go sroichfear pointe teorann an tsleachta. Coinnítear ansin é ar feadh cúpla soicind chun an chos a rothlú go dtí an dá thaobh. Athraigh cosa agus ansin aistrigh róil le do pháirtí.
Ionadaíocht ar roinnt cleachtaí
An Chéad Chuid


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.