Giomnáisiam sa bhaile

giomnáisiam baile

Gach bliain bíonn níos mó feasachta ann maidir le cruth fisiceach ár gcorp a fheabhsú. Tá go leor daoine ann nach maith leo dul chuig an seomra aclaíochta ar chúiseanna éagsúla. Mar sin féin, a giomnáisiam sa bhaile Is é an réiteach is fearr é do na daoine sin nach bhfuil ag iarraidh dul chuig an seomra aclaíochta. Is féidir le seomra aclaíochta agus corpfhorbartha inár dteach a bheith ina rogha iontach.

San alt seo, beimid ag insint duit na tréithe, na comhpháirteanna agus an áisiúlacht go léir a bhaineann le giomnáisiam baile.

Spriocanna giomnáisiam baile

crios oiliúna

Dearbhaíonn mórchuid na ndaoine nach dtéann siad chuig an seomra aclaíochta agus go ndéanann siad spóirt toisc nach bhfuil go leor ama acu. Agus tá sé go bhfuil oibleagáidí oibre orainn go léir chomh maith le teaghlaigh agus cairde. Mar sin féin, ní gá ach é déan roinnt aclaíochta ar feadh 30 nóiméad agus is féidir leat é a dhéanamh ón mbaile. Tá sé ar eolas go bhfágann a lán daoine an cineál seo aclaíochta toisc nach bhfuil go leor disciplín acu chun aclaíocht a chleachtadh sa bhaile. Mar sin féin, má tá giomnáisiam agat sa bhaile tá sé i bhfad níos éasca ós rud é go bhfuil an trealamh riachtanach agat chun feabhsúcháin a fheiceáil i mbeagán ama.

Is féidir leis an seomra aclaíochta sa bhaile cabhrú leat am agus airgead a shábháil chomh maith le folláine choirp agus mheabhrach a fheabhsú. Feicfimid cad iad na príomhchuspóirí a bhaineann le giomnáisiam a dhéanamh sa bhaile:

  • Tá an cineál giomnáisiam baile seo beartaithe do na daoine sin ar lúthchleasaithe ócáideacha iad agus dóibh siúd a thagann go minic chuig ionaid spóirt ar bhonn laethúil. Tá go leor daoine ann ar féidir leo feabhsú leis an gcineál seo ábhair.
  • Tugann an cage bodybuilding an iliomad féidearthachtaí, ionas gur féidir leat oibriú in áiteanna beaga beagnach gach grúpa matáin.
  • Agus do ghiomnáisiam baile á dhearadh agat caithfidh tú minicíocht na húsáide a chur san áireamh. Caithfidh tú buiséad an chomhthionóil a chur san áireamh freisin. Tá sé inmholta comhairle de chineál éigin a fháil ó ghairmí.

Gach rud atá uait ar an eolas faoi seomra aclaíochta baile

giomnáisiam baile

Caithfidh tú roinnt gnéithe a chur san áireamh sula ndéanann tú do ghiomnáisiam sa bhaile. Faighimid meaisíní gan áireamh i ngach giomnáisiam chun gach grúpa matáin inár gcorp a oiliúint go neamhspleách. Sa bhaile, áfach, níl an spás céanna againn chun a bheith in ann grúpaí matáin a oibriú ina n-aonar leis na mílte meaisín. Ní mór dúinn a bheith ar an eolas freisin go gcaithfidh gyms a bheith in ann freastal ar an iliomad daoine, ach ní bheimid sa bhaile ach amháin.

Níl le déanamh againn ach na gairis a mheasamar a bheith riachtanach chun cnó a oiliúint a cheannach. Is cuid de na príomhcheisteanna nach dtugann sé le fios de ghnáth gur chóir go dtosódh an plean. Tá sé tábhachtach smaoineamh nach gá duit aon mheaisín a cheannach nach bhfreastalaíonn ach ar muscle amháin a oiliúint. Is é an rud is fearr ná meaisíní a fháil inar féidir leat roinnt grúpaí matáin a oibriú ag an am céanna agus an spás sa bhaile a bharrfheabhsú.

Maidir le buiséad, bhí giomnáisiam baile ann do dhaoine níos saibhre a raibh go leor spáis acu chun é a chur. Sa lá atá inniu ann tá an-chuid innealra ann a thógann níos lú spáis chun an aclaíocht a bharrfheabhsú. Tá giomnáisiam baile ar fáil do dhuine ar bith agus ní gá go gcaithfidh tú an íocaíocht go léir a dhéanamh ag an am céanna.

Maidir le trealamh a fháil don seomra aclaíochta baile, ní mór dúinn trealamh ilfheidhmeach a lorg. Athraíonn an praghas de réir cháilíocht agus bhrandaí gach meaisín.

Spás agus cineál cleachtaí

gabhálais do ghiomnáisiam baile

Is é an chéad cheann ná a fheiceáil cén spás atá muid ag dul a leithdháileadh chun an seomra aclaíochta a chur sa bhaile. Má tá tú ar dhuine díobh siúd ar éigean go bhfuil spás agat sa bhaile, is iad na túir nó na cages bodybuilding an ceann is inmholta. Ligeann an chuid is mó díobh duit líon gan teorainn cleachtaí a dhéanamh agus níl mórán tionóil de dhíth orthu. Is gá nach mbeadh ach seomra amháin ann, fiú má tá sé beag, le haghaidh aclaíochta. Is leor cineál seomra ilchuspóireach nach gcodlaíonn aon duine ann. Luach don spás atá ar fáil agat le bheith in ann bogadh go saor agus aeráil mhaith a bheith agat.

Nuair a bheidh staidéar déanta agat ar an seomra, tá sé tábhachtach an t-urlár a chosaint chun damáiste a sheachaint. Níor chóir duit bac a chur ar na fuinneoga ionas nach gcuirfidh siad isteach ar aeráil an tseomra. Ní mholtar troscán mar tháblaí a bheith i do spás folláine. D’fhéadfadh na feistis seo tú a spreagadh chun sosa níos mó ná mar ba chóir duit idir cleachtaí.

Maidir leis na cineálacha cleachtaí ba chóir a thabhairt isteach sa ghnáthamh caithfidh tú cleachtaí ilchomhpháirteacha a ionchorprú mar an squat, deadlift agus press press. Cleachtaí iad seo ina mbíonn ilghrúpaí matáin Arabacha i gceist agus atá iontach maith chun mais muscle a thógáil. Ní amháin go gcabhraíonn sé fíocháin nua a ghiniúint, ach méadaíonn sé neart freisin. I gcás squatting, caithfidh tú an cleachtadh a thosú ag seasamh ina seasamh, le do chúl díreach agus do chosa leithead ghualainn óna chéile. Tar éis duit an barra a chur i gceart ba chóir duit na glúine a ghortú go dtí go dtéann na masa suas leo. Cuimhnigh gan brú níos mó ná 90 céim mura bhfuil soghluaisteacht cromáin an-mhaith agat.

Is é an rud is inmholta i squat ná go gcoinníonn na cosa aghaidh chun tosaigh leis na leideanna beagán os a gcomhair amach. Beidh obair na gcearnóg níos déine má choinnímid agus na cosa oscailte do leithead na ngualainn. Má tá liathróidí na gcosa ag tabhairt aghaidh rófhada, laghdaítear obair na gcearnóg.

Deadlift agus preas forma

Feicfimid conas is féidir linn an deadlift agus an preas binse a oibriú i seomra aclaíochta baile. Tá meáchan marbh ar cheann de cleachtaí níos teicniúla agus bíonn riosca díobhála níos mó ann mura ndéantar go maith é. Is é an rud is tábhachtaí ná go bhfuil ár spine go hiomlán díreach. Seo mar is féidir linn ár scapulae a bhac. Ba chóir na cosa a ailíniú le leithead na ngualainn agus an barra a ardú go dtí go mbeidh muid seasmhach go hiomlán agus leis na glúine díreach. Ba chóir go n-ardódh an barra chomh gar agus is féidir dár dtalamh.

Maidir leis an mbinse preas, caithfidh tú dul i riocht ina bhfuil an barra díreach faoi do shúile. Tá do chosa ailínithe le leithead na ngualainn agus na sála nailed san urlár leis an gcúl droimneach. Ag an nóiméad an barra a thógáil amach, caithfear an t-aer a fholmhú ó na scamhóga agus ón mbarra suas go dtí an cófra le gluaiseacht rialaithe.

Tá súil agam leis an bhfaisnéis seo gur féidir leat níos mó a fhoghlaim faoin seomra aclaíochta sa bhaile agus faoi na rudaí ba cheart duit a choinneáil i gcuimhne.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.