Gaoth réidh i bhfear

saille comhlacht a laghdú

Is iad stíl mhaireachtála neamhghníomhach, droch-aiste bia agus easpa aclaíochta na comhábhair foirfe chun go mbeidh ár bolg ag fás le himeacht ama. Mar sin féin, is féidir linn ár nósanna stíl mhaireachtála a mhodhnú chun boilg cothrom a fháil in am ar bith. Ag brath ar an méid saille a chaithfimid a laghdú inár bolg, is féidir linn bolg níos cothroime a bheith againn i níos mó nó níos lú ama. Tá an boilg cothrom i bhfear éilíonn aeistéitic ghinearálta agus an tsochaí go leor é.

Dá bhrí sin, táimid chun an t-alt seo a thiomnú chun na leideanna go léir a insint duit maidir le conas boilg cothrom a bheith agat i bhfear.

Bolg comhréidh i bhfear ar aiste bia

boilg cothrom i bhfear

Cé nach gá go mbeadh laghdú ar an mbia a ithimid i gceist le haiste bia, is fíor go bhfuil srian calórach inár réim bia. D’fhonn tosú Chun ár gcéatadán saille a laghdú caithfimid easnamh fuinnimh a bheith againn sa réim bia. Ciallaíonn sé seo go mbeimid ag ithe níos lú calraí ná mar a chaithfimid a chaitheamh i rith an lae. Ar an mbealach seo, bainimid amach go mbíonn cothromaíocht dhiúltach fuinnimh againn gach lá a fhágfaidh go dtosóimid ár gcuid saille a chailleadh.

Coinnigh i gcuimhne, nuair a thosaímid ag meáchan a chailleadh, gur le leachtanna an chuid is mó den mheáchan a chaillimid. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh an aiste bia srianta calraí a bheith seasmhach le himeacht ama d’fhonn tosú ag úsáid cúlchistí saille mar fhoinse fuinnimh. D’fhonn a bheith comhsheasmhach agus spreagtha le himeacht ama, is gá tomhas a dhéanamh. Ní féidir linn an rud nach dtomhaisimid a rialú. Is é sin, agus muid ag tosú ar ár bplean cothaithe le srian calórach tá sé tábhachtach ár gcéatadán saille reatha a thomhas agus is é ár gcomhrianta fillte an éabhlóid a fheiceáil ansin thar na laethanta agus na seachtainí.

Is fíor go bhfuil aclaíocht riachtanach le go mbeidh tú in ann saille a chailleadh ón gcorp ar fad. Mar sin féin, is bréag go hiomlán an méid a deir siad faoi shuí-shuí a dhéanamh chun boilg cothrom a bheith acu i bhfear. Ní féidir leat saille logánta a chailleadh ar bhealach ar bith. Beidh claonadh ag an gcorp de réir géineolaíochta saille a chailleadh ón áit a bhfuil sé cláraithe. Má chinneann do chorp saill chos a chailleadh ar dtús roimh shaill bolg, níl aon rud is féidir leat a dhéanamh chun an t-ordú seo a aisiompú.

Tábhacht boilg comhréidh i bhfear

níos lú saille

Coinnigh i gcuimhne nach amháin go bhfuil aeistéitic tábhachtach do bholg comhréidh i bhfear. Tá go leor daoine ann a bhfuil easnamh sláinte orthu mar gheall ar a gcéatadán saille a charnaíonn go príomha i limistéar an bholg. Sna háiteanna seo tá príomhorgáin ar féidir leo galair éagsúla a ghiniúint má tá an iomarca saille bhoilg an iomarca.

Stórálann muid cineálacha éagsúla saille inár gcorp: ar thaobh amháin, tá saille subcutaneous againn agus, ar an taobh eile, tá saille visceral againn. Is é atá i saill visceral an rud a stóráiltear timpeall na n-orgán laistigh dár gcorp. Ní féidir linn é seo a fheiceáil leis an tsúil nocht. Teastaíonn scála bithéagsúlachta nó teicnící níos airde eile uainn. Is é atá i saill subcutaneous ná an méid a stóráiltear faoin gcraiceann agus is é sin a chuireann ar ár gcumas breathnú níos aeistéitiúla.

Is é an rud a chaithfidh tú a choinneáil i gcuimhne ná nach mbeidh tú in ann an t-abs a fheiceáil fiú má dhéanann tú go leor díobh mura bhfuil do chéatadán saille sa bolg íseal. De ghnáth chun boilg cothrom a fháil i bhfear agus a bheith in ann na ABS infheicthe go léir a mharcáil teastaíonn thart ar 10-12% saille coirp. Ceann de na gnéithe atá le cur san áireamh chun sláinte a fheabhsú is ea díleá maith a bheith agat mar phointe tosaigh. Caithfidh díleá maith a bheith agat agus ba mhaith linn boilg cothrom a bheith agat i bhfear. Díleá nach bhfuil míchompord nó dó ann agus a bhfuil meitibileacht leordhóthanach saillte ann. Fágann sé sin go bhfuil sé riachtanach breathnú ar an mbia a ithimid, an próiseas trína n-ullmhaímid, agus an t-ord ina ndéanaimid é a dhíleá.

Leideanna chun an bolg a laghdú

boilg cothrom i bhfear le cleachtaí

Táimid chun roinnt de na leideanna is ábhartha a fheiceáil anois le go mbeimid in ann an bolg a laghdú agus boilg cothrom a bhaint amach i measc na bhfear. Sula ndéantar na matáin an bhoilg a neartú trí chleachtaí, tá sé riachtanach deireadh a chur leis an saille atá sa réimse seo. D’fhonn deireadh a chur le saill choirp ón gcorp ar fad, teastaíonn easnamh calórach sa réim bia agus gníomhaíocht choirp níos mó. Tá oiliúint meáchain riachtanach chun a bheith in ann saill a chailleadh agus ní mais muscle sa phróiseas. Mura bhfuil aon easnamh calórach sa réim bia, is cuma cén chuid eile a dhéanfaidh tú.

Féadfaidh tú do chaiteachas calórach laethúil a mhéadú trí dhul ag siúl, ag bogshodar nó ar turas rothair ar feadh 1 uair sa lá. Is féidir go mbeadh sé suimiúil roinnt cleachtaí aeróbach déine níos airde a dhéanamh ar feadh níos lú ama. Ní fhágfaidh na cleachtaí aeróbach seo go gcaillfidh tú níos mó saille mar gheall ar a déine, ach laghdóidh siad an t-am a chaithfidh tú a thiomnú dóibh. Más duine gnóthach tú agus mura bhfuil an oiread ama agat in aghaidh an lae chun tiomantas a thabhairt do chleachtaí aeróbach, is fearr na cleachtaí déine ealaíne a úsáid.

Tá a fhios againn gurb í an chomhsheasmhacht an eochair do rath ar gach taobh. D’fhonn boilg cothrom a bheith agat i bhfear, Caithfidh tú a bheith comhsheasmhach agus gan do réim bia nó do workouts a scipeáil an t-am ar fad. Má bhíonn tú seasmhach le himeacht ama agus taitneamh a bhaint as an méid a dhéanann tú, tiocfaidh na torthaí leo féin.

Tá go leor daoine gairmiúla ann a mhaíonn nach bhfuil an chuid is mó de theipeanna aiste bia ag brath ar an mbia a itheann tú, ach ar líon na riar. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach réim chothrom bia a ithe atá oiriúnaithe duit. Ní gá duit aon chineál macronutrients a laghdú d’fhonn saille a chailleadh. Is é an rud is gnách ná go gcuirtear saill as an réim bia chun calraí a laghdú. Mar sin féin, caithfear méid áirithe saille sláintiúil a ionghabháil chun go mbeidh an cothaitheach seo ag an gcomhlacht dá fheidhmeanna ríthábhachtacha.

Is ceist ama é sula sroicheann tú do spriocanna leis na leideanna seo. Tá súil agam gur féidir leat, leis an bhfaisnéis seo, níos mó a fhoghlaim faoi conas boilg cothrom a fháil i measc na bhfear.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.