Frithocsaídeoirí nádúrtha

Orange

Más mian leat do shaol ní amháin a bheith fada ach cáilíocht mhaith a bheith agat freisinTaispeánadh go bhfuil glacadh frithocsaídeoirí nádúrtha ar cheann de na straitéisí is fearr chun é seo a bhaint amach.

Ach cén fáth go bhfuil siad chomh tairbheach? Anseo freagraímid é sin agus ceisteanna tábhachtacha eile, lena n-áirítear na bianna nach féidir a bheith ar iarraidh sa réim bia láithreacht maith frithocsaídeoirí sa chorp a ráthú.

Cad iad frithocsaídeoirí?

Súil dhaonna

Cuanta sa chorp substaintí díobhálacha (ar a dtugtar saorfhréamhacha de ghnáth) mar gheall ar thruailliú agus ceimiceáin. Is é an dul in aois ceann eile de na próisis is cúis le próiseas ceallacha ar a dtugtar ocsaídiú.

Dado que tá sé beagnach dodhéanta tú féin a chosaint go hiomlán ar gach ábhar salaitheChomh maith le dul in aois (is cuma cé chomh sláintiúil agus atá do stíl mhaireachtála), chun an tsaincheist thábhachtach seo a réiteach is gá dul i muinín cabhair frithocsaídeoirí.

I láthair i mbianna agus forlíonta áirithe, cuidíonn frithocsaídeoirí leis an gcomhlacht na substaintí díobhálacha seo a láimhseáil agus a neodrú a théann isteach sa chorp.

Cén fáth go bhfuil sé riachtanach iad a thógáil?

Go bunúsach, cabhraíonn frithocsaídeoirí leat mothú níos fuinniúla. Tá siad ar cheann de na rudaí is gaire do thobar na hóige síoraí a aimsíodh go dtí seo. Féadann saorfhréamhacha dlús a chur leis an bpróiseas ag dul in aois nádúrtha. Tá na héifeachtaí díobhálacha inmheánacha (i sláinte ginearálta) agus seachtrach (roic agus ciorcail dorcha). Troidann frithocsaídeoirí leo, ag cabhrú leat breathnú agus mothú níos óige níos faide.

Ba chóir a thabhairt faoi deara, sula ndéanann tú cóireáil nua nó sula ndéanfaidh tú athrú mór ar do réim bia, tá sé inmholta dul i gcomhairle le do dhochtúir.

Conas frithocsaídeoirí nádúrtha a fháil

Is é maireachtáil stíl mhaireachtála shláintiúil an bealach is fearr chun cumhacht frithocsaídeacha an choirp a mhéadú.. Smaoinigh ar aclaíocht a dhéanamh go rialta agus gan mí-úsáid a bhaint as tobac nó alcól.

Cuir na bianna seo a leanas (torthaí agus glasraí den chuid is mó) i do réim bia is rud eile a chaithfidh a bheith aige maidir le troid in aghaidh saorfhréamhacha. Féach leat na bianna a itheann tú go rialta cheana féin agus na cinn is féidir leat a chur leis chun d’aiste bia a fheabhsú:

Vitimín C

Grapefruit

Meastar go bhfuil vitimín C ar cheann de na frithocsaídeoirí is fearr. Má tá sé intuaslagtha in uisce, féadann sé oibriú ar shreabháin choirp. Is féidir leat vitimín C a fháil ó thorthaí citris, mar shampla oráiste, tangerine, nó grapefruit.

Ar a dtugtar aigéad ascorbach freisin, is grúpa bia eile é an glasra ina bhfaightear go flúirseach é. Cuir glasraí glasa, trátaí agus torthaí citris san áireamh i do réim bia chun dáileog laethúil maith frithocsaídeoirí a chinntiú. Smaoinigh ar na bianna seo go léir a ithe amh, mar is féidir le cócaireacht an vitimín seo a scriosadh.

E vitimín

Rís donn

Maidir leis, tá vitimín E intuaslagtha saille. Ar an mbealach seo, cosnaíonn sé fíochán sailleacha an choirp. Cuidíonn sé freisin le leibhéal sláintiúil colaistéaróil a choinneáil agus an baol galar croí agus ailse chíche a laghdú. Is féidir leat an vitimín frithocsaídeach seo a fháil i gráin iomlána, olaí glasraí, cnónna, agus glasraí glasa duilleacha.

Vitimín A

Spionáiste

Tá bianna saibhir i vitimín A riachtanach chun troid i gcoinne damáiste cille. Intuaslagtha i saill, tá airíonna frith-ailse ag béite corotéin. Tiontaíonn an corp é go retinol, rud atá riachtanach le haghaidh radharc na súl.

Chun an frithocsaídeoir nádúrtha seo a fháil trí do réim bia, smaoinigh ar áireamh glasraí dorcha glasa, mar shampla leitís nó spionáiste, agus torthaí oráiste nó buí, mar shampla cantaloupe, cairéid, agus scuais.

seiléiniam

Oinniún

Téann seiléiniam isteach i bplandaí ón talamh Agus tá sé an-tábhachtach cumas an choirp galair a throid a mhéadú. Tá sé seo toisc go gcuidíonn vitimíní E agus C leo a gcuid post a dhéanamh níos fearr. Taispeánadh freisin go laghdaíonn sé ailsí mar an scamhóg agus an próstatach.

Is féidir leat an mianra seo a fháil i gráin, oinniún, gairleog, cnónna, bia mara, agus feoil.

Lycopene

Trátaí

Is carotenoid é (freagrach as na dathanna i mbianna plandaí) atá in ann cosaint a dhéanamh ar chineálacha éagsúla ailse, lena n-áirítear ailse próstatach. Is foinse mhaith inacmhainne é trátaí. Ó théamh éascaíonn sé a ionsú, is smaoineamh den scoth é anlann trátaí chun frithocsaídeoirí nádúrtha a fháil.

Flavonoids

Gloine fíona rua

Tá teaglaim éagsúla gan teorainn de flavonoids ann, beagnach an oiread agus atá speicis plandaí. Is féidir leo cosaint a dhéanamh ar ghalar croí, caillteanas radhairc, nó ionfhabhtú. Is féidir leat flavonoids a fháil tríd tae glas, fíonchaora, fíon dearg, úlla, seacláid, agus caora.

Aigéid sailleacha Omega 3 agus Omega 6

Ola olóige

Cuidíonn siad le hathlasadh a stopadh agus, ós rud é nach féidir leis an gcorp iad a tháirgeadh leis féin, ní mór dóibh a bheith i láthair sa réim bia. I gcás óimige 3 is féidir iad a fháil i mbradán, tuinnín, sairdíní agus gallchnónna. Is féidir leat óimige 6 a fháil trí olaí glasraí, cnónna agus éanlaith chlóis.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.