Friotaíocht anaeróbach

Cleachtadh aeróbach

Mar is eol dúinn, tá dhá chineál friotóirí ann. Ar thaobh amháin, tá an friotaíocht aeróbach agus ar an taobh eile an fhriotaíocht anaeróbach. San alt seo táimid chun díriú ar shainiú an friotaíocht anaeróbach agus an tábhacht a bhaineann le cleachtadh. Is é seo an ceann a thagann chun cinn nuair a chleachtaimid cleachtaí níos déine a éilíonn iarracht mhór choirp a úsáid. Ar an láimh eile, is sainairíonna an seasmhacht aeróbach an cumas a thabhairt chun iarracht a dhéanamh ar feadh níos mó nó níos lú ama iarracht a bhfuil déine níos ísle aici.

Más mian leat gach rud a fháil amach faoi fhriotaíocht anaeróbach, seo do phost.

Cad é friotaíocht anaeróbach

Friotaíocht anaeróbach

Le linn próisis ina bhfuil an déine níos airde, teastaíonn go leor ocsaigine ónár gcorp le seoladh chuig fíocháin ár matáin agus na héilimh ardfhuinnimh seo a chomhlíonadh. Nuair a thrasnaíonn lúthchleasaí an tairseach anaeróbach tá sé nuair a thosaíonn an meitibileacht ag úsáid carbaihiodráití mar fhoinse fuinnimh. Ar an gcúis seo, tá sé tábhachtach go bhfuil aiste bia ard i carbaihiodráití againn agus muid sa seomra aclaíochta d’fhonn feidhmíocht níos fearr a bheith againn. Úsáidtear glycogen muscle mar an phríomhfhoinse fuinnimh in oiliúint meáchain. Fágann sé sin go laghdaíonn ár bhfeidhmíocht má tá ár réim bia íseal i carbaihiodráití.

Tugtar friotaíocht anaeróbach ar an gcumhacht a chaithfidh lúthchleasaí a bheith in ann an easpa ocsaigine sa chorp a sheasamh. An níos faide a bheidh tú in ann déileáil le díothacht ocsaigine, is mó an fhriotaíocht anaeróbach a bheidh agat. Le go mbeidh easpa ocsaigine ann is gá go mbeadh an aclaíocht ard-déine. Má tá droch-seasmhacht anaeróbach ag lúthchleasaí, is féidir ní amháin go gcuirtear an comórtas, ach sláinte an lúthchleasaí féin, i mbaol. Is maith le roinnt cleachtaí statacha is plancanna isiméadracha iad cuaillí bhoilg iontach maith chun seasmhacht anaeróbach a fheabhsú.

Tá baint ag cumas feidhmíochta nó duine le cumas uisciúcháin mhatánach. Is féidir na hiarrachtaí a dhéanann cleachtaí bodybuilding a aicmiú mar iarrachtaí dinimiciúla agus statacha. Mar shampla, tarlaíonn seasmhacht anaeróbach feabhsaithe nuair a cleachtann lúthchleasaí an rás 100 nó 200 méadar comhréidh san am is giorra is féidir.

Cleachtaí anaeróbach

Snámh

Tá cleachtadh aeróbach comhdhéanta de roinnt gníomhaíochtaí le tamall gairid bunaithe ar neart agus luas. Is sainairíonna iad go bhfuil déine agus fad gairid acu. Mar shampla, is é ardú meáchain ceann de na cleachtaí friotaíochta anaeróbach is mó a úsáidtear sa tsochaí. Leis na cleachtaí seo, is féidir gluaiseachtaí a fheabhsú trí fhriotaíocht a shárú agus neart matáin a mhéadú. Leis seo is féidir leat mais muscle a mhéadú agus crapadh a fheabhsú, rud a chuireann le mianrú cnámha.

Tá na cleachtaí seo coitianta i measc bodybuilders nach bhfuil ag iarraidh saille a dhó mura n-úsáideann siad an acmhainn is mó agus is féidir dá gcumas fisiceach i mbeagán ama. Gineann na matáin aigéad lachtaigh agus faigheann siad níos mó toirte sa deireadh.

Tá go leor cineálacha cleachtaí aeróbach ann. Déanfaimid cur síos gairid orthu:

  • Ardú Meáchan: Is cleachtadh foirfe é chun comhordú, cothromaíocht a spreagadh agus tugann sé deis duit cuid de na codanna coirp a choigeartú chun siméadracht a fheabhsú. Éilíonn an cineál seo aclaíochta réamhfhoghlaim ar an teicníc sna cleachtaí le go mbeidh siad in ann iad a dhéanamh gan aon chontúirt don tsláinte. Gortaítear a lán daoine de bharr droch-theicníc i gcleachtaí ardú meáchain nó trí ualach níos mó ná mar is féidir a úsáid.
  • ABS: Déantar an chuid is mó de na cleachtaí bhoilg le meáchan coirp agus is féidir leo gnóthachan mais muscle a spreagadh sa bolg agus sa limistéar croí iomlán. Leis na cleachtaí seo oibrítear freisin ar neart, comhordú agus cothromaíocht, ag urramú teorainneacha gach duine i gcónaí.
  • Cleachtaí meaisín neart: Ligeann an cineál aclaíochta seo don chorp oibriú go háitiúil agus go sonrach ar gach matán. Tugtar cleachtadh anailíseach nó cúlpháirtí air agus sa seomra aclaíochta caitear leis mar chabhair chun grúpa matáin a fheabhsú agus oibriú ar bhealach dírithe. Mar shampla, is féidir le síneadh triceps ulóige a bheith ina chleachtadh aonrúcháin don ghrúpa matáin seo.

Go ginearálta, is cleachtadh aeróbach é aon chineál aclaíochta a chuimsíonn iarracht a dhéanamh le tréimhse ghearr agus le déine ard. Gan dul níos faide, sprint, téad léim, eatraimh a dhéanamh, srl. Is samplaí iad seo de chleachtaí anaeróbach. Moltar beagán oibre síneadh matáin a dhéanamh tar éis aclaíocht aeróbach chun gortú a sheachaint. Ar an mbealach seo cuirfimid feabhas ar shoghluaisteacht chomhpháirteach.

Cineálacha frithsheasmhachta anaeróbach

Ardú meáchain

Tá cineálacha éagsúla friotaíochta anaeróbach ann ag brath ar an bhfoinse fuinnimh. Tá an dá phríomhchineál alactach agus lachtaigh. Is sainairíonna an chéad cheann táirgí fuinnimh a úsáid chun iarmhair aigéad lachtaigh a dhíchur. Sampla de seo is ea tástálacha luais a ghineann thart ar 180 buille sa nóiméad.

Ar an láimh eile, is í friotaíocht anaeróbach lachtaigh an friotaíocht ina ndéantar aigéad lachtaigh a tháirgeadh toisc go bhfuil déine níos airde agus easnamh ocsaigine níos mó aige. Baineann an fhriotaíocht seo le rásaí níos mó ná 100 méadar agus i rásaí cothromaíochta na gcliath.

Cothú i spóirt anaeróbach

cothú do spóirt

Mar a bheifí ag súil leis, feidhmíocht i spóirt seasmhachta anaeróbach a fheabhsú tá cothú ag teastáil de réir an chuspóra. Dá bhrí sin, teastaíonn cleachtóirí na spóirt seo aiste bia saibhir i mbianna a sholáthraíonn méideanna suntasacha fuinnimh. In a lán cásanna, teastaíonn forlíonadh breise cothaithe chun na riachtanais a chomhlíonadh. Is iad na forlíonta spóirt is mó a úsáidtear, maidir lena n-éifeachtacht agus as a gcuid eolais faoi, creatine, púdar próitéine agus caiféin.

Féachann an aiste bia seo le dul i gcoinne caillteanas glycogen sa chorp agus an acmhainn stórála nó na cothaithigh a mhéadú. Na haistí bia is coitianta do bodybuilders is aistí bia iad ard i carbaihiodráití, meán agus ard i próitéin agus íseal i saill.

Tá súil agam gur féidir leat, leis an bhfaisnéis seo, níos mó a fhoghlaim faoi fhriotaíocht anaeróbach.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.