Friotaíocht aeróbach

Friotaíocht aeróbach

Tá sé de chumas ag ár gcomhlacht aclaíocht a dhéanamh i réimsí éagsúla fuinnimh. Tá friotaíocht an choirp ar chineál éigin spreagtha nó aclaíochta roinnte ina dhá chineál. Ar dtús, tá an seasmhacht anaeróbach againn agus ansin an seasmhacht aeróbach. Táimid chun an post a dhíriú inniu ar an friotaíocht aeróbach. Seo an cumas a bheith in ann gníomhaíocht nó post a dhéanamh go leanúnach chomh fada agus is féidir.

Más mian leat tuilleadh a fháil amach faoi seasmhacht aeróbach, seo do phost.

Cad is seasmhacht aeróbach ann

bogshodar chun seasmhachta

Is éard is seasmhacht aeróbach ann ná cumas an choirp aclaíocht nó iarracht a dhéanamh ar feadh tréimhse áirithe. Go sonrach, táimid ag tagairt do chumas an choirp cothromaíocht inmheánach ocsaigine a eagrú ar fud chorp an duine. Tá análaithe bunúsach ina leith seo. Gan ocsaigin ná an cumas é a sheachadadh, ní bheidh tú in ann ró-fhada a chaitheamh ag aclaíocht nó ag brú.

Tá rithimí seasmhachta tábhachtach freisin maidir le seasmhacht aeróbach. Mar shampla, Ní hionann é a reáchtáil ag 9 km / h ná é a dhéanamh ag 14 km / h. Sprint a bheadh ​​sa dara luas seo. Le linn sprint, tá cumas an choirp ocsaigin a dháileadh níos ísle, ós rud é go bhfuil an t-éileamh níos airde.

Ídíonn ár gcorp ocsaigin ón aer le go mbeidh sé in ann na próisis uile a bhaineann leis an móilín glúcóis a bhriseadh síos a thionscnamh. Seo mar is féidir linn go leor fuinnimh cheimiceach a fháil chun fanacht beo. Ní amháin go ndéanann an corp iarracht fanacht beo, caithfidh sé an obair laethúil a dhéanamh freisin.

Nuair a chuireann tú brú ar an gcorp, ídítear fuinneamh a stóráiltear i bhfoirm móilíní ATP. D’fhonn na matáin a choinneáil ag obair agus an chuid eile den chorp a ocsaiginiú, caithfidh tú na móilíní seo a oibriú agus a úsáid a athróidh tú ina bhfuinneamh. Má thosaíonn cumas an choirp an fhuil a dháileadh le hocsaigin ag teip nó mura ndéantar é a dháileadh go leor de réir ár bhforbairt nó ár seasmhachta, beidh níos lú fuinnimh ar fáil agus is é sin nuair a thosaíonn an rud ar a dtugtar tuirse ag dul i bhfeidhm orainn.

Is gné í an tuirse a chuireann iallach orainn an iarracht nó an aclaíocht atá á déanamh againn a stopadh. Ar an mbealach seo, de réir mar is mó an fhriotaíocht aeróbach, Is féidir linn moill a chur ar theacht tuirse chomh fada agus is féidir linn agus an iarracht a dhéanamh níos faide gan ocsaigin a rith.

Spriocanna oiliúna

cleachtaí friotaíochta

Nuair a bhíonn duine ag traenáil chun a fheidhmíocht a fheabhsú, is é an rud a dhéanann siad iarracht a mhéadú ná an cumas seo a chaitheamh chomh fada agus is féidir ag déanamh aclaíochta, ag cur moill ar thuirse. Mar shampla, déanann duine atá ag rith maratón iarracht a choinneáil amach chomh fada agus is féidir, dáileadh ocsaigine san fhuil go héifeachtúil ionas go sroicheann sé an corp chomh maith agus is féidir. Chun seasmhacht aeróbach a mhéadú, caithfear cleachtaí éagsúla a mbíonn baint ag an gcóras cardashoithíoch leo a dhéanamh le minicíocht agus comhsheasmhacht áirithe. Tugtar cleachtaí aeróbach ar na cleachtaí seo.

Is gnách go mbíonn cleachtaí aeróbach tréithrithe ag déine íseal ach tréimhse fhada ama. Is bogshodar rud nach bhfuil mórán déine ann. Mar sin féin, is féidir leat a bheith ag bogshodar ar feadh 1 uair an chloig. Le linn na tréimhse seo go léir atá á rith againn, ní mór don chorp fuil ocsaiginithe a sheoladh go héifeachtúil ar fud an choirp. Seo mar a éiríonn linn an t-éileamh ocsaigine níos airde seo a chlúdach agus ligean do na matáin oibriú i gceart.

Cleachtaí seasmhachta aeróbach

Snámh

Táimid chun roinnt cleachtaí a théann chun leasa seasmhachta aeróbach a liostáil agus cur síos a dhéanamh orthu thuas.

  • Snámh. Is spórt é an snámha a fheabhsaíonn cumas scamhóg agus a chabhraíonn le matáin oibre. Tá go leor matáin bainteach leis an gcleachtadh seo. Mar shampla, le go mbeidh tú in ann na faid sna linnte a sheasamh, caithfidh cumas dáilte ocsaigine maith a bheith agat ar fud an choirp. Tá an Sochair snámha tá go leor ann, mar sin is fiú oibriú air.
  • Aeróbach. Is seisiún de ghluaiseachtaí rithimeacha é aeróbaice. Tá ceol ag gabháil leis na gluaiseachtaí seo a choinníonn an corp ar fad ag gluaiseacht i gcónaí. Ar an mbealach seo, tá an croí ag bualadh ag ráta ard ach ar bhonn rialta.
  • Ag siúl. Cé gur cosúil go bhfuil sé cosúil le rud go hiomlán simplí, is cleachtadh den scoth é siúl go bríomhar agus go leor céimeanna a ghlacadh chun calraí a dhó agus fanacht i gcruth. Ba chóir duit siúl ar a laghad ar feadh leathuaire sa lá ar luas maith. Mar sin féin, is féidir leat an ghníomhaíocht siúlóide a chomhcheangal le caitheamh aimsire, siúlóidí agus turais ar nós siúil.
  • Bogshodar. Is síneadh é idir rith agus siúl. Tá níos mó tionchair aige ar an gcorp ná ag siúl agus ráta croí níos airde. Dá bhrí sin, tá níos mó éilimh ar ocsaigin ann. Mura ndéantar an bogshodar i gceart, féadfaidh sé damáiste a dhéanamh do na glúine agus do na hailt íochtaracha. Dá bhrí sin, le go mbeidh tú in ann bogshodar i gceart ar feadh i bhfad agus lá i ndiaidh lae, is fearr ullmhú go maith nó beidh gortuithe féideartha ann.
  • Rothar. Cineál eile aclaíochta an-spéisiúil. Is clasaiceach é. Is féidir linn é a dhéanamh ar ghnáth-rothar agus ar rothar statach sa seomra aclaíochta. Más maith linn turais rothair a dhéanamh nó traenáil chun dul san iomaíocht, is cleachtadh iontach é ár mbonnlíne a fheabhsú agus seasmhacht aeróbach a fháil.
  • Léim an rópa. Rud a fheicfidh tú i gyms i gcónaí. Cé gur féidir glacadh leis ar dtús mar rud páisteúil, is cleachtadh aeróbach iontach é le poitéinseal feabhsúcháin. Leis an gcleachtadh seo, coimeádann tú do chorp ar fionraí go leanúnach. Déanann tú do chosa a bhrú i ndiaidh a chéile i gcoinne na talún agus déanann tú iarracht leanúnach. Leis an iarracht seo úsáideann tú na matáin íochtaracha agus uachtaracha.

Conas do seasmhacht aeróbach a fheabhsú

Chun feabhas a chur ar do chumas aclaíocht a fhulaingt ar feadh i bhfad, is fearr oiliúint eatramh a thosú. Eatraimh ina dtéann tú i dtaithí ar do chorp dul faoi dhéine leordhóthanach, ach chuimhneacháin sosa a bheith agat. Beagán beag agus le seasmhacht, beidh tú in ann a fheiceáil conas gach uair a bheidh tú in ann níos mó ama a chaitheamh ag déanamh an aclaíochta gan scíth a ligean.

Mar shampla, ag rith ar feadh leathuaire ag eatraimh 1 nóiméad ag rith agus ceann eile ag siúl go gasta. Gach seisiún a dhéanann tú, laghdaigh eatramh scíthe. I gceann 15 lá, féadfaidh tú an 30 nóiméad a rith gan scíth a ligean.

Tá súil agam gur féidir leat feabhas a chur ar an eolas agus seasmhacht aeróbach leis an bhfaisnéis seo.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.