Dinnéir meáchain caillteanas

Dinnéir meáchain caillteanas Is fíor go sroicheann tú na huaireanta deiridh den lá, tá ár mbolg níos oscailte agus is féidir linn léim go himníoch isteach inár gcuisneoir. Ar an mbealach seo déanaimid ár mbolg a líonadh ar bhealach éigeantach agus níos mó má bhí lá lán struis ann. Dá bhrí sin, caithfidh tú é seo a rialú Iontógáil ar bhealach sláintiúil agus gan a bheith an-calórach.

Tá sé deacair an bealach éigeantach seo a choinneáil má táimid ar aiste bia freisin. Sa chás seo, in Men with Style, cuirfimid san áireamh dinnéir le meáchan a chailleadh agus é a dhéanamh ar bhealach éadrom agus sláintiúil, agus tá a fhios againn go bhfuil sé riachtanach san fhadtéarma an plean laethúil seo a choinneáil, mar le himeacht ama beidh meas ag do chorp air. Ith bricfeasta cosúil le rí, ithe mar phrionsa agus dinnéar cosúil le beggar, is é an bealach is fearr le gnáthmheáchan a choinneáil.

Leideanna chun meáchan ceart a choinneáil

Tá sé tábhachtach an smaoineamh a choinneáil nach ionann meáchan a chailleadh agus scipeáil aon bhéile nó nach gcaithfidh tú ach glasraí a ithe ag gach béile. Is féidir leat aiste bia iomlán a bheith agat trí gach rud a ithe go praiticiúilNíl le déanamh agat ach staidéar a dhéanamh ar an bplean is fearr atá agat, cén cineál bia a bhraitheann tú níos éadroime agus thar aon rud eile, tá sé an-tábhachtach faigh roinnt aclaíochta go laethúil.

Bíodh disciplín agus gnáthamh laethúil agat beidh sé ar na torthaí is fearr. Tá sé tábhachtach gan aon cheann de na céimeanna a scipeáil mar cúlghairfidh sé sin moillíonn do chorp arís agus cosnaíonn sé duit próiseas meáchain caillteanais a thosú arís.

Dinnéir meáchain caillteanas

Caithfidh tú 5 bhéile a ithe in aghaidh an lae (bricfeasta, lón, lón, sneaiceanna agus dinnéar), ag fanacht isteach eatraimh dhá uair an chloig an ceann, mar sin do gach uair a itheann tú. tugann do chorp am duit na rudaí a itheann tú a dhó i gceart. Sa chaoi seo beidh an boilg ag mothú níos satiated agus gan an mothúchán sin a bheith folamh.

Sonraí tábhachtacha le coinneáil i gcuimhne

Caithfidh dinnéir 20-30% den iontógáil fuinnimh laethúil a sholátharLeis na sonraí seo is féidir linn a thabhairt le fios gur féidir linn dinnéar 1.500 go 300 Kcal a áireamh i réim bia 400 Kcal, ach d’fhir ar aiste bia 2000 Kcal, cuirfimid dinnéar 400 go 500 Kcal in iúl.

Caithfidh tú an bianna cócaráilte, steamed, papillote nó grilled agus a úsáid go praiticiúil spúnóg bhoird d’ola nó faic.

Ceadaítear iontógáil carbaihiodráit, ach go cothrom. Tá staidéir eolaíocha ann a thacaíonn leis an teoiric a sholáthraíonn a tomhaltas an fuinneamh a theastaíonn le haghaidh ár bhfeidhmeanna coirp, ach sea, ós rud é gur carbaihiodráití iad ó phlúr caiscín agus ní ó phlúr scagtha.

An féidir leat milseog a bheith agat? Is féidir leat. Moltar píosa torthaí nó iógart bearrtha, ach i gcás roinnt speisialtóirí in aistí meáchain caillteanas, ní smaoineamh an-mhaith é roinnt comhdhúile déiríochta a thógáil san oíche.

Dinnéir meáchain caillteanas

Molaimid dinnéir ionas gur féidir leat a dhéanamh ar feadh níos mó ná seachtain:

DINNER 1:

- Sailéad de leitís tairisceana, le arugula agus trátaí.

- Hake meilte.

- 2 shlisní d’arán cruithneachta ar fad.

- Milseog: Iógart bearrtha nó 1 phíosa torthaí.

Dinnéir meáchain caillteanas

DINNER 2:

- Anraith Julienne le núdail.

- Dord mara le glasraí papillote (oinniún, asparagus, cairéad).

- 2 shlisní d’arán cruithneachta ar fad.

- Milseog: Iógart bearrtha nó 1 phíosa torthaí.

DINNER 3:

- Púdar glasraí (cairéad, zucchini agus pónairí glasa).

- Cíche cearc meilte + 2 briosca.

- 2 shlisní d’arán cruithneachta ar fad.

- Milseog: Iógart bearrtha nó 1 phíosa torthaí.

DINNER 4:

- Sailéad trátaí.

- Omelette.

- 2 shlisní d’arán cruithneachta ar fad.

- Milseog: Iógart bearrtha nó 1 phíosa torthaí.

DINNER 5:

- Asparagus bán gléasta le vinaigrette.

- Monkfish bácáilte le práta agus oinniún.

- 2 shlisní d’arán cruithneachta ar fad.

- Milseog: Iógart bearrtha nó 1 phíosa torthaí.

DINNER 6:

- Sailéad Arugula agus bíseanna pasta cruithneachta ar fad le tuinnín agus trátaí silíní.

- 2 shlisní d’arán cruithneachta ar fad.

- Milseog: Iógart bearrtha nó 1 phíosa torthaí.

DINNER 7:

- Sailéad prátaí, bachlóga le cairéid grátáilte agus péacáin bean.

- Filléad turcaí meilte.

- 2 shlisní d’arán cruithneachta ar fad.

- Milseog: Iógart bearrtha nó 1 phíosa torthaí.

DINNER 8:

- Glasraí meilte: aubergine, piobar, oinniún agus asparagus fiáin.

- Papillote hake bácáilte le luibheanna aramatacha, asparagus fiáin agus 1 práta beag.

- 2 shlisní d’arán cruithneachta ar fad.

- Milseog: Iógart bearrtha nó 1 phíosa torthaí.

DINNER 9:

- Cabáiste le chickpeas sautéed.

- Uibheacha scrofa le beacáin agus cloicheáin le 1 ubh.

- 2 shlisní d’arán cruithneachta ar fad.

- Milseog: Iógart bearrtha nó 1 phíosa torthaí.

Dinnéir meáchain caillteanas

Níl iontu seo ach roinnt tograí ionas gur féidir leat iad a ionchlannú i do dhinnéir chun meáchan a chailleadh. Is togra táscach é, is féidir le gach duine cuir ceann cosúil leatsa in ionad aon cheann de na comhábhair. Is léir nach féidir le gach duine iasc a thaitin, ach is féidir leat roinnt feola bán a chur ina ionad. Tá sé riachtanach, ar a laghad, déan glasraí a mheascadh le próitéin i gcónaí. Má leanann tú dianoiliúint agus mura leor an rogha seo, is féidir leat a fheiceáil i gceann dár n-alt "Cad a ithe tar éis oiliúna", nó más fearr leat aiste bia sláintiúil gan aiste bia, molaimid duit é "Conas aiste bia sa Mheánmhuir a ithe".


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.