Conas meitibileacht a bhrostú

Giaranna

Ar mhaith leat a fháil amach conas do mheitibileacht a bhrostú? Tá meitibileacht atá ag feidhmiú go hiomlán ríthábhachtach chun meáchan a chailleadh, chomh maith lena choinneáil amach.

Seo a leanas na straitéisí is éifeachtaí le triail a bhaint má aimsíonn tú, in ainneoin na n-iarrachtaí is fearr atá agat, go bhfuil an ráta a dhólann do chorp calraí ró-mhall. Tabhair borradh beag do do mheitibileacht leis na leideanna seo!

Cén fáth go bhfuil mo mheitibileacht níos moille?

Bolg a thomhas

An bhfuil an tuiscint agat go n-oibríonn do mheitibileacht níos moille ná meitibileacht cuid de na daoine mórthimpeall ort? B’fhéidir go bhfuil an ceart agat, ó shin tá meitibileacht tapa agus níos moille. Ach ar a mbraitheann sé? Cén fáth go ndéanann daoine áirithe níos mó calraí a dhó ná daoine eile in ainneoin an iarracht chéanna a dhéanamh?

Tá ról ag géineolaíocht i mbeagnach gach rud atá tú, agus ní haon eisceacht é do ráta meitibileach. Tá an t-ádh ar chuid acu meitibileacht thapa a fháil, ach tá an t-ádh ar chuid eile go bhfuil ceann níos moille acu..

Alt gaolmhar:
Cleachtaí chun meáchan a chailleadh

Mar sin féin, tar éis meitibileacht a fháil atá in ann calraí a dhó ar ráta níos gasta, ní chiallaíonn sé go mairfidh sé go deo. Agus an é sin is gnách go ndéanann an fheidhm seo a ngníomhaíocht a mhoilliú beag ar bheagán tar éis 40 bliana d’aois.

An gciallaíonn sé seo nach féidir an meitibileacht a athrú? Níl, ar ndóigh is féidir leat rudaí a dhéanamh chun é a “shocrú”. Cibé an bhfuil sé mar gheall ar an gcrannchur géiniteach nó mar gheall ar rith na mblianta gan staonadh, tá nósanna ann a chabhróidh leat luas nádúrtha do mheitibileachta a luathú agus a fheidhmiú a fheabhsú. Agus i ndeireadh na dála níos mó calraí a dhó, agus is é sin go bunúsach nuair a bhíonn an cheist faoi conas an meitibileacht a luathú le feiceáil.

Straitéisí chun meitibileacht a bhrostú

Feicfimid cad iad na straitéisí a ligfidh duit do mheitibileacht a bhrostú chun calraí a dhó níos tapa.

Treisigh do chuid cleachtaí aeróbach

Rothar éilipseach

Más mian leat do mheitibileacht bogadh níos tapa, ba cheart duit an rud céanna a dhéanamh, ar a laghad maidir le cleachtaí aeróbach: rith, snámh, rothaíocht ...

Conas a chuirim níos déine le mo chuid oibre? An-simplí: ní gá duit na cleachtaí a dhéanann tú a athrú nó an t-am ar fad a athrú go dian. Go simplí meascann stráicí ard-déine isteach i d’obair mheasartha déine, ar a dtugtar oiliúint eatramh.

Méadaigh do mhais muscle

Obliques láidir

Mar is eol duit, ní amháin go ndéanann an corp calraí a dhó trí aclaíocht, ach leanann sé air ag déanamh amhlaidh agus tú i do scíth. Ach ní hionann an líon calraí a dhóitear ag am sosa i ngach cás. Ceann de na fachtóirí is mó a mbíonn tionchar aige ná mais muscle an duine aonair. Má éiríonn leat do mhais muscle a fhorbairt (a bhfuil sé riachtanach oiliúint neart maith a leanúint dó) dófaidh tú níos mó calraí ná riamh.

Tá sé seo toisc, i gcomparáid le saille, go n-úsáideann an corp thart ar thrí oiread na calraí chun muscle a chothabháil. Dá bharr sin, más gá duit do mheitibileacht a bhrostú, déan oiliúint neart cúpla uair sa tseachtain ar a laghad. Tabharfaidh tú faoi deara na torthaí go fadtéarmach agus ar laethanta oiliúna, de réir mar a ghníomhaíonn meáchain ardaithe do matáin agus meitibileacht.

Conas do mheitibileacht a bhrostú le bia

Piobair Chilli

Ar ndóigh, is féidir leis an méid a itheann tú tionchar mór a imirt ar ráta do mheitibileachtaMar sin, cosúil leis an oiread sin rudaí, tá sé an-tábhachtach an méid a chuimsíonn tú agus an méid a fhágann tú as do réim bia.

Ith níos mó uaireanta sa lá

Má tá nós ann a mheastar a bheith riachtanach, is amhlaidh go bhfuil líon na mbéilí níos airde agus a gcainníochtaí níos lú. Tá sé seo toisc go laghdaíonn do mheitibileacht idir béilí, mar sin smaoineamh ar bhéilí beaga a ithe gach 3 go 4 uair an chloig chun líon na calraí a dhólann tú in aghaidh an lae a mhéadú. Ar an láimh eile, d’oibreodh ithe béilí beaga agus móra i gcoinne meitibileacht tapa.

Próitéin

Is rud é próitéin nár cheart dearmad a dhéanamh air in aon réim bia a mheastar a bheith sláintiúil. Tá sé seo mar gheall ar chúiseanna éagsúla, agus bhain ceann acu le feidhmiú na meitibileachta. Tá sruthán calraí níos airde i gceist le díleá an chothaithigh seo i gcomparáid le saille nó carbaihiodráití. Cuimhnigh gur féidir leat próitéin a fháil trí chineálacha éagsúla feola, ach tá glasraí ann freisin a chabhróidh leat, mar shampla pischineálaigh.

Alt gaolmhar:
Bianna próitéin

Hydrate tú féin

An ólann tú go leor uisce? Ní ally meitibileacht é díhiodráitiú, a mhalairt ar fad. Ar an láimh eile, ní hé an ghloine uisce tipiciúil an t-aon rud a chuidíonn leat fanacht hiodráitithe, mar sin ní mheastar go bhfuil caint faoi roinnt spéaclaí in aghaidh an lae ceart. Agus is gá a mheabhrú go bhfaightear uisce freisin trí thorthaí, glasraí agus deochanna eile. Mar sin má tá d’aiste bia saibhir sna grúpaí bia seo, b’fhéidir nach mbeidh an oiread spéaclaí uisce ag teastáil uait agus is annamh a chleachtann an riail úll amháin in aghaidh an lae.

caife

Ceann de na héifeachtaí a bhíonn ag caife ná luasghéarú ar an meitibileacht, mar sin is acmhainn spéisiúil í má fhulaingíonn tú go maith é. Mar sin féin, ní mór duit gníomhú i measarthacht i gcónaí mar gheall ar, is féidir le caife agus go háirithe deochanna fuinnimh (a gcuirtear taurine leis uaireanta), fadhbanna a chruthú ó insomnia go himní, go brú fola ard. Deoch eile a léirigh torthaí maithe i staidéir ná tae glas.

Spíosrach

Is maith leat bia spíosrach? Más ea, tá tú ag déanamh fabhar do do mheitibileacht, mar tá sé de chumas ag bianna agus spíosraí den chaighdeán seo do mheitibileacht a threisiú agus dá bhrí sin cabhrú leat níos mó calraí a dhó in aghaidh an lae.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.