Conas diaibéiteas a chosc

Gráin iomlána

An bhfuil a fhios agat conas diaibéiteas a chosc? Tá céatadán suntasach den daonra ag fulaingt ó diaibéiteas (tá go leor nach ndearnadh diagnóis orthu fós) tá go leor daoine i mbaol tromchúiseach do diaibéiteas cineál 2, an ceann is coitianta.

Féadann do nósanna tú a thabhairt níos gaire don ghalar seo nó uaidh, mar sin tá gach athrú dearfach tábhachtach. Ach cad atá le déanamh? Conas diaibéiteas a chosc? Seo a leanas na straitéisí is éifeachtaí maidir le diaibéiteas a chosc.

Meáchan a chailleadh

Bolg a thomhas

Is féidir an riosca diaibéiteas a laghdú má choinníonn tú róthrom agus murtall. Má cheapann tú go bhféadfadh do shláinte cúpla punt níos lú a úsáid, smaoinigh ar na leideanna seo a leanas a thriail.

Traenáil go rialta

Rothar éilipseach

Níos fearr beagán ná rud ar bith, ar ndóigh, ach chun go mbeidh tionchar suntasach ag aclaíocht ar shláinte agus an riosca a bhaineann le go leor galair a laghdú, lena n-áirítear an ceann a bhaineann linn an ócáid ​​seo, ní leor dul chuig an seomra aclaíochta uair amháin ar feadh tamaill . Laghdóidh tú an baol diaibéiteas má dhéanann tú aclaíocht go rialta, 2.5 uair sa tseachtain ar a laghad.

Cad atá le déanamh chun meáchan a chailleadh

Féach ar an alt: Conas meáchan a chailleadh. Gheobhaidh tú treoir iomlán ann, a chuimsíonn gníomhaíocht choirp agus aiste bia. Cuideoidh sé leat meáchan a chailleadh agus, níos tábhachtaí fós, é a choinneáil amach, ós rud é gur nósanna iad seo is féidir a chothabháil go fadtéarmach.

Gearr calraí ó do réim bia

Ní mór níos mó calraí a dhó ná a itheann tú le meáchan a chailleadh, agus tá gearradh calraí ar cheann de na straitéisí a chabhróidh leat é seo a bhaint amach. Rialú méideanna codanna agus déan cinnte go n-itheann tú go leor glasraí, grúpa bia a shásaíonn do chuid appetite le níos lú calraí.

Conas diaibéiteas a chosc le aiste bia

Piobair dhearg agus buí

Smaoinigh ar níos mó snáithín, iasc, agus carbaihiodráití sláintiúla a ithe. Ní mór duit freisin saillte sáithithe agus tras-saillte agus colaistéaról a laghdú.

Glac níos mó snáithín

Ní bhfaigheann an chuid is mó daoine a ndóthain snáithín, rud ba cheart duit a athrú, más é do chás féin é freisin. Tá snáithín riachtanach do shláinte mhaith. Má dhéanann tú cinnte go bhfuil méid maith snáithín ag gabháil leis na calraí i do réim bia (Moltar 14 gram do gach 1.000 calraí(b) laghdóidh tú an baol go mbeidh an galar seo ort.

Ith níos mó grán iomlán

Conas a bhíonn gránaigh i do réim bia? Is féidir le leaganacha gráin iomláin a chur in ionad aráin rialta, pasta agus gránaigh bhricfeasta cuidiú le diaibéiteas a chosc.

Tuilleadh straitéisí do do réim bia

Mála sceallóga prátaí

Is céim mhór é diaibéiteas a chur i bhfeidhm chun diaibéiteas a chosc, ach más mian leat is féidir leat níos mó a dhéanamh fós. Dearadh na treoirlínte seo a leanas do dhaoine a ndearnadh diaibéiteas orthu cheana féin, ach a d’fhéadfadh iad siúd atá i mbaol mór a chur i bhfeidhm:

Geall ar charbaihiodráití sláintiúla

Ní mór go n-áireofaí in aistí bia sláintiúla agus éagsúla gach rud ina sciar cothrom, lena n-áirítear carbaihiodráití, a chaitear go minic mar an villain go han-éagórach. Agus tá sé nach bhfuil gach carbaihiodráití calories gan níos mó, ach freisin tá torthaí, glasraí, grán iomlán, pischineálaigh, agus déiríochta beagmhéathrais ann. Is carbaihiodráití sláintiúla iad seo, an-tábhachtach chun diaibéiteas a chóireáil agus a chosc.

Laghdaigh saillte sáithithe agus tras-saillte

Is tip é an iontógáil saille sáithithe a theorannú arís agus arís eile maidir le réim bia níos sláintiúla a bhaint amach. Ba cheart go mbeadh sé mar aidhm acu a láithreacht a laghdú go dtí nach ionann iad agus 7% de do iontógáil laethúil saille. Maidir le tras-saillte, caithfidh an sprioc a bheith níos uaillmhianaí: iad a bhaint go hiomlán ón réim bia. Tá siad sáithithe agus tras, cuideoidh dul i gcomhairle le lipéid táirgí leat a láithreacht a theorannú agus galair agus fadhbanna a raibh baint acu leo ​​a chosc, cosúil le diaibéiteas agus go leor eile.

Colaistéaról níos ísle

Is fachtóir tábhachtach eile colaistéaról má tá tú i mbaol mór do diaibéiteas nó más mian leat cáilíocht do réim bia a fheabhsú. Ach conas diaibéiteas a chosc trí cholesterol? Labhraíonn saineolaithe ar 200 milleagram in aghaidh an lae mar theorainn maidir le réim bia a fhoirmiú atá ina chruthúnas ar diaibéiteas agus ar ghalair eile.

Ith iasc

Tagann na próitéiní i go leor aistí bia go heisiach ó fheoil, ach ba cheart an obair a roinnt i measc roinnt grúpaí bia. Mar gheall ar a n-ábhar snáithín, is rogha iontach iad pischineálaigh. Chomh maith leis sin moltar iasc a ithe dhá uair sa tseachtain ar a laghad. Mar is eol duit, tá modhanna éagsúla ann chun iasc a chócaráil, agus an friochtán ar an gceann is lú a mholtar.

Comharthaí diaibéiteas

Stethoscope

Dá luaithe a dhéantar é a dhiagnóisiú, is amhlaidh is fearr é, mar sin déan coinne le do dhochtúir má tá amhras ort go bhfuil diaibéiteas ort. D’fhéadfadh diaibéiteas a bheith mar thoradh ar na hairíonna seo a leanas:

  • Tart agus ocras méadaithe
  • Tuirse
  • Fual méadaithe
  • Caillteanas meáchain
  • Fís dhoiléir
  • Créachta nach leigheasann

Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú.

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.

bool (fíor)