Conas cosaintí a mhéadú

Córas imdhíonachta

Ar mhaith leat a fháil amach conas cosaintí a mhéadú? Má bhraitheann tú go bhfuil tú gan chuidiú in aghaidh víris a scaiptear timpeall ort, is dócha go gcaithfidh tú borradh a chur faoi do chóras imdhíonachta.

Cé go dtugtar aird níos mó air i rith an gheimhridh (séasúr fuar agus fliú), déan cinnte go n-oibríonn an córas imdhíonachta ag a lánacmhainneacht i rith na bliana gach cineál ionfhabhtaithe a throid le ráthaíochtaí. Agus cuideoidh na leideanna seo a leanas leat dul ann.

Cad chuige a bhfuil cosaintí?

Tinneas cinn

Mar a thugann a ainm le tuiscint, cosnaíonn cosaintí do chorp ó na milliúin bagairtí ar féidir leo ionradh a dhéanamh air agus é a chur i mbaol tromchúiseach. Is bacainn nádúrtha é an córas imdhíonachta, táirge éabhlóide a chomhlíonann feidhm chomh simplí agus atá tábhachtach: sinn a choinneáil beo agus sláintiúil.

Cosnaíonn an líonra casta seo tú i gcoinne víris, baictéir, paraisítí agus fungas a d’fhéadfadh tú a dhéanamh tinn. Faightear na bagairtí seo i ngach áit, ón obair agus ón tsráid go dtí do theach féin. Dá bhrí sin, caithfidh do chosaintí a bheith i gcruth maith chun iad a chosc ó dhul isteach i do chorp. Buaileann go leor acu i gcoinne an bhacainn seo, ach éiríonn le go leor eile dul isteach. Ar ámharaí an tsaoil, tá an córas imdhíonachta sásta tú féin a chosaint ón taobh istigh, ag ionsaí agus ag scriosadh na n-ionróirí sin sular féidir leo atáirgeadh, agus fiú agus iad ag déanamh.

Nuair a bhaineann sé leis an gcóras imdhíonachta, is minic a smaoiníonn tú ar slaghdáin agus an fliú, ach cosnaíonn cosaintí maithe tú i gcoinne galair bheaga agus ghalair níos tromchúisí, ailse san áireamh.

Príomh-nósanna chun cosaintí maithe a bheith acu

Rialacha

An raibh a fhios agat gur féidir le do stíl mhaireachtála cabhrú le do chosaintí oibriú níos fearr? Tá droch-aiste bia, stíl mhaireachtála neamhghníomhach, easpa codlata, agus strus ainsealach i measc na bhfachtóirí a lagaíonn an bac nádúrtha seo, rud a fhágann go bhfuil tú níos leochailí ó bhaictéir, víris agus tocsainí.

Ar an láimh eile, ní thugann forlíontaí aiste bia aon ráthaíocht maidir leis na cosaintí a neartú. Is é an geall sábháilte stíl mhaireachtála atá chomh sláintiúil agus is féidir a threorú. Seo a leanas na príomh-nósanna:

Conas cosaintí le bia a mhéadú

Piobair dhearg agus buí

Mar a bheifí ag súil leis, tá aiste bia an-tábhachtach chun an córas imdhíonachta a neartú. Sa chiall seo, ní mór duit go leor torthaí, glasraí agus grán iomlán a ithe.

Cuidíonn na cothaithigh i mbia - go háirithe na vitimíní frithocsaídeacha - leis na cosaintí feidhmiú go hiomlán. Is í an straitéis is simplí chun na cothaithigh riachtanacha a fháil don chóras imdhíonachta agus d’fheidhmeanna tábhachtacha eile líon leath de do phláta le glasraí agus an ceann eile le próitéin thrua agus carbaihiodráití. Déan cinnte go bhfuil réimse leathan dathanna, idir thorthaí agus ghlasraí, i do chairt siopadóireachta, chun rochtain a fháil ar an líon is mó frithocsaídeoirí is féidir. Ba chóir a thabhairt faoi deara go gcuirtear gairleog le hairíonna antaibheathach freisin, mar sin smaoinigh ar é a úsáid i do bhéilí.

Níl alcól agus siúcra inmholta, go háirithe má tá do chosaintí íseal. Dá bharr sin, bain úsáid as modhnóireacht le deochanna alcólacha (is é dhá dheoch in aghaidh an lae an t-uasmhéid) agus béilí siúcraithe. Ar ndóigh, tobac Is nós eile é nach gcuidíonn leis an gcóras imdhíonachta, mar sin má chaitheann tú tobac, tá staid do chosaintí ar cheann den iliomad cúiseanna ar chóir duit scor.

Téigh ag bogadh

Comórtas rámhaíochta

Mura ndéanann tú aclaíocht go rialta, is féidir difríocht mhór a dhéanamh má thosaíonn tú. Déan traenáil trí lá nó níos mó sa tseachtain agus déan cinnte gurb é 30 nóiméad nó níos mó fad do chuid oibre.

Bhí baint ag gníomhaíochtaí a dhéanamh a mhéadaíonn an ráta croí le neartú an chórais imdhíonachta. De réir dealraimh, oibríonn cealla fola bána lúthchleasaithe níos fearr ná iad siúd nach n-áirítear aon chineál gníomhaíochta coirp ina saol laethúil.

Tá an spórt lán de shochair

Féach ar an alt: Buntáistí an spóirt. Gheobhaidh tú ansin na buntáistí uile do do chorp as aon chineál spóirt a dhéanamh go rialta.

Coinnigh strus ag bá

Fear ag déanamh yoga

An raibh a fhios agat gur féidir le strus ainsealach do chosaintí a lagú agus tú a dhéanamh gan chosaint ar ghalair iomadúla? Má bhraitheann tú go bhfuil do leibhéil struis ag fanacht ró-ard lá i ndiaidh lae, tá roinnt nósanna ann a chabhróidh leis an bhfadhb a mhaolú. Is é an chéad rud ná iarracht a dhéanamh an saol a thógáil níos ciúine. Mar sin féin, is furasta é sin a rá ach níl sé chomh furasta sin a dhéanamh, mar sin is straitéisí níos nithiúla iad seo a leanas chun do strus a laghdú:

Faigh go leor uaireanta codlata

Ceann de na heochracha chun strus a chosc agus cosaintí a mhéadú is ea codladh. Nuair nach gcodlaíonn duine go maith, is féidir drochthionchar a imirt ar go leor feidhmeanna, an córas imdhíonachta san áireamh. Má cheapann tú go mbaineann tú taitneamh as caighdeán maith codlata cheana féin, déan iarracht do strus a laghdú leis na straitéisí seo a leanas:

  • Úsáid teicnící scíthe
  • Cleachtadh a chleachtadh
  • Feabhas a chur ar cháilíocht agus ar fhad do chuid ama fóillíochta

Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.