Conas codladh maith

Fear le spéaclaí sa leaba

Má bhí tú ag fulaingt ó insomnia le déanaí agus ag smaoineamh, níos mó ná riamh, conas oíche mhaith codlata a fháil arís, anseo gheobhaidh tú a lán leideanna agus cleasanna chun cabhrú leat é a bhaint amach.

Faigh suas deisithe go hiomlán agus réidh chun aghaidh a thabhairt ar do lá ag tosú amárach leo seo straitéisí atá dírithe ar scíthe agus scíthe, atá chomh simplí agus atá siad éifeachtach:

Conas oíche mhaith codlata a fháil

Má fhaigheann tú oíche mhaith codlata cabhraíonn sé leat breoiteacht agus timpistí a chosc, agus cabhraíonn sé leat feidhmiú ar do dhícheall san oifig. Bíonn insomnia ina chúis le ciorcail dhorcha agus, go ginearálta, cuma lag. I consecuense, is maith do do shláinte agus do chéad tuiscint mhaith a fháil ar oíche mhaith eile a fháil. A ligean ar a fheiceáil conas a chodladh go maith:

Déan iarracht scíth a ligean nuair a shroicheann tú an oíche

Cluasáin Cluasáin

Tá sé riachtanach staid mhaith scíthe a bhaint amach chun go mbeidh tú in ann codladh i bhfad níos déanaí.. Ach uaireanta bíonn an méid struis a charnaigh tú i rith an lae chomh hard nach leor é a bheith uait, ach is gá dul i mbun oibre trí theicnící scíthe.

Is minic nach mbaineann siad ach le machnamh, ach meastar gur teicníc scíthe aon ghníomh a sholáthraíonn folláine duit agus a chuidíonn leat dícheangal. Is iad na cinn is minice ná léamh, éisteacht le ceol agus, le déanaí, féachaint ar shraitheanna, ach b’fhéidir gur rud eile go hiomlán é do nós suaimhneach. Níl ann ach déanamh amach céard atá ann agus leas a bhaint as.

Bunaigh sceideal codlata agus déan iarracht riamh gan bacadh leis

Clog aláraim

Is fearr i gcónaí titim i do chodladh agus dúiseacht ag an am céanna le codladh ardchaighdeáin. Ina áit sin, is féidir le nósanna codlata neamhrialta an baol insomnia a mhéadú, ós rud é go mbeadh siad ina gconstaic ar fheidhmiú ceart rithim na circadian agus leibhéil na melatonin.

Is léir go bhfuil meas ag an gcorp agus ag an intinn ar ghnáthaimh, agus gan amhras tá an ceann a bhaineann leis an sceideal codlata ar cheann de na cinn is tábhachtaí is féidir leat a sholáthar do do chorp. Chomh luath agus a chruthaíonn tú do ghnáthamh codlata / múscail, cloí leis agus ná scipeáil é. Níl, ní ar an deireadh seachtaine ach an oiread.

Cleachtadh a chleachtadh

Oiliúint dornálaíochta

Tá aclaíocht ar cheann de na straitéisí i gcoinne insomnia is mó a mholann dochtúirí. Agus is é go dtéann buntáistí an spóirt níos faide ná an corp, ag soláthar buntáistí meabhracha freisin a chabhraíonn lena chur le chéile níos éasca titim ina chodladh san oíche.

Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhféadfadh aclaíocht a bheith deacair má dhéantar é go gairid sula dtéann tú a chodladh. Ar an mbealach seo, déan cinnte go dtéann trí uair an chloig ar a laghad idir do chleachtadh agus am codlata.

Conas a lán calraí a dhó trí aclaíocht

Féach ar an alt: Cleachtaí chun meáchan a chailleadh. Gheobhaidh tú ansin conas a lán calraí a dhó chun fáil réidh leis na kilos breise sin.

Déan áit níos compordaí do do sheomra leapa

Leaba dhúbailte

Go ginearálta, an níos mó solais agus torainn i seomra leapa, is measa an caighdeán codlata.. Mar sin, ceann de na rudaí atá le déanamh chun a chinntiú go bhfaighidh tú codladh ardchaighdeáin is ea an dá fhachtóir seo a laghdú a oiread agus is féidir.

Tá ról tábhachtach ag teocht i gcuid eile freisin (Níl seans ann go mbeidh tú i do chodladh níos measa sa samhradh), ach sa chás seo ba chóir duit é a chéimiú, más féidir, bunaithe ar do roghanna pearsanta.

Seachain caiféin ag deireadh an lae

Corn caife ar an mbord

Tá buntáistí iomadúla ag caiféin, ach bí cúramach leis an am den lá a roghnaíonn tú cupán caife a bheith agat. Má thugann tú caiféin isteach i do chorp ag deireadh an lae, féadfaidh sé a bheith ina chonstaic mhór ar thitim ina chodladh mar gheall ar a ghníomh spreagúil.

Cad a sheachaint a chodladh níos fearr

Féach ar an alt: Fachtóirí a théann i bhfeidhm ar cháilíocht codlata. Gheobhaidh tú nósanna, cásanna agus neamhoird a d’fhéadfadh a bheith ag cur cosc ​​ar do chorp é féin a dheisiú i gceart i rith na hoíche.

glac cith

Cith scíth a ligean

Bíonn tionchar ag teochtaí arda ar cháilíocht codlata gach duine, fiú amháin iad siúd a d’fhoghlaim fadó conas codladh go maith.

I rith an tsamhraidh, go háirithe nuair a tharlaíonn tonn teasa, moltar duit cithfholcadh sula dtéann tú a chodladh mar leigheas ar insomnia de bharr teochtaí arda.

Bain triail as forlíonadh

Capsúil

Melatonin, valerian ... Tá réimse leathan forlíonta ann a chabhróidh leat codladh níos fearr ag amanna áirithe. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara, cé go bhféadfadh siad a bheith an-úsáideach roinnt oícheanta, caithfidh tú a chinntiú nach gcríochnaíonn tú ag brath ar na háiseanna seo, fiú má tá siad nádúrtha.

Focal deiridh

Tá súil againn gur chabhraigh na leideanna seo maidir le codladh níos fearr leat. Mar is amhlaidh le neamhoird neamhbhuana eile, mar shampla tinneas cinn orm, má mhaireann an insomnia, déan coinne le do dhochtúir. Tar éis staidéar a dhéanamh ar do chás, féadfaidh sé nó sí athruithe eile a mholadh i do stíl mhaireachtála atá difriúil leis na cinn roimhe seo. Féadfaidh tú cóireáil a roghnú freisin nó, má mheasann tú go bhfuil gá léi, roinnt tástálacha a dhéanamh chun a chinntiú nach galar éigin is cúis le do chuid fadhbanna codlata.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú.

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.

bool (fíor)