Conas biachlár sláintiúil a dhéanamh don tseachtain ar fad

Conas biachlár sláintiúil a dhéanamh don tseachtain ar fad

Cinnte tosú ar aiste bia a dhéanamh ag brath ar an gcuspóir a leag tú síos. Tá daoine ann nach dteastaíonn uathu ach ithe go maith mar go bhfuil nósanna itheacháin measartha acu. Is tasc casta é a bheith ar an eolas faoi na bianna go léir a chabhraíonn leis na cothaithigh go léir a theastaíonn ón gcorp a ionchorprú. Dá bhrí sin, anseo táimid chun tú a mhúineadh conas biachlár sláintiúil a dhéanamh don tseachtain ar fad.

Más mian leat eolas a fháil ar na leideanna is fearr maidir le conas biachlár sláintiúil a dhéanamh don tseachtain ar fad, seo do phost.

Cothromaíocht fuinnimh agus macronutrients

conas biachlár sláintiúil a dhéanamh don tseachtain ar fad sa bhaile

Nuair a thosaímid ag déanamh biachlár sláintiúil, is é an chéad rud a chaithfimid a chur san áireamh ná an chothromaíocht fuinnimh. Ní amháin gur cheart go mbeadh bia fíor agus sláintiúil i gceist le roghchlár a chruthú, ach caithfidh cothromaíocht fuinnimh a bheith aige de réir sprice. Más é ár gcuspóir mais muscle a fháil nó saille a chailleadh, ní mór dúinn an t-iarmhéid fuinnimh a dhíorthú go foircinn amháin nó an ceann eile.. Is é sin, más é ár gcuspóir mais muscle a fháil, beidh níos mó calraí ag teastáil ónár réim bia ná mar a chaitheann muid inár lá go lá. Ar an láimh eile, más caillteanas saille an príomhchuspóir, beidh biachlár ag teastáil uainn a chabhróidh linn na calraí a ithimid a rialú agus a laghdú.

Tá go leor daoine ann, nuair a thosaíonn siad ag lorg conas biachlár sláintiúil a dhéanamh don tseachtain ar fad, a thosaíonn ag déanamh imní faoi na vitimíní agus na mianraí a chaithfidh siad a ionghabháil go laethúil. Cé gur treoirlíne an-tábhachtach é seo, níl sé coinníollach. Leis seo ní chiallaíonn mé nach riachtanas é bianna atá saibhir i vitimíní agus mianraí a thabhairt isteach. Is é an rud ba mhaith leat a lua ná macronutrients (carbaihiodráití, próitéiní agus saillte) is iad bunús an roghchláir shláintiúil iad.

Nuair a bheidh an t-iarmhéid fuinnimh roghnaithe agat bunaithe ar do sprioc, caithfidh dáileadh macronutrients a bheith ar eolas agat chun an roghchlár seo a ullmhú. Mionathraítear na macronutrients seo bunaithe ar ár gcuspóir. De ghnáth, más mian linn aiste bia caillteanais saille a thosú úsáidfimid aiste bia atá beagán níos ísle i carbaihiodráití. Beidh iontógáil próitéine beagán níos airde ag teastáil uainn freisin más mian linn mais muscle a fháil. Nuair a roghnóimid cé acu an chéad dá fhachtóir a chuirfear san áireamh, beimid cúramach go ndéarfar go leor torthaí agus glasraí a chuirfimid san áireamh sa réim bia le corprú an chuid eile de na micrea-chomhábhair ar a dtugtar vitimíní agus mianraí.

Conas biachlár sláintiúil a dhéanamh don tseachtain ar fad: buntáistí

Cinnte níos mó ná uair amháin bhí an gnáthchomhrá i do theach faoi na rudaí a itheann muid inniu. Is minic a fhiafraíonn máithreacha don chuid eile den teaghlach cad atá le cócaireacht. Ceann de na freagraí is minice ná: Níl a fhios agam, is cuma liom. Is í an fhadhb atá leis seo ná go rithfidh na smaointe chun biachlár a mhionsaothrú lá i ndiaidh lae agus sa deireadh bíonn siad ag ithe bia junk. Dá bhrí sin, is é an bealach is fearr le nach gcaithfidh tú smaoineamh ar an méid ba chóir duit a ithe ná foghlaim conas biachlár sláintiúil a dhéanamh don tseachtain ar fad.

B’fhéidir go gceapfá go bhfuil sé rud beag níos deacra ach tá go leor buntáistí ag baint leis. Is é an chéad rud é sin Sábhálfaidh tú airgead ós rud é go bhfuil a fhios agat cad ba cheart duit a cheannach san ollmhargadh agus laghdóidh tú costais ríogacha ar tháirgí nach gceannaíonn tú de ghnáth nó nach n-áirítear sa roghchlár. Sábhálfaidh tú am freisin ós rud é gur féidir leat do bhéilí a ullmhú roimh ré agus gan ach iad a dhíspreagadh agus a théamh arís. Ní chuirfidh tú am amú ag smaoineamh ar a bhfuil sa chócaireacht seo. Ar deireadh, cabhróidh tú le d’aiste bia a fheabhsú. Táimid ag caint faoi roghchlár sláintiúil a ullmhú.

Béilí le háireamh

Ionas go mbeidh an réim bia cothromaithe, ní mór dúinn carbaihiodráití a chur isteach gach lá, más fearr is féidir, roinnt torthaí, déiríochta beagmhéathrais, feoil bán agus iasc, agus ola olóige maighdean breise mar shéasúr. Uaireanta nó roinnt laethanta sa tseachtain is féidir linn feoil dhearg nó roinnt bia próiseáilte nó ispíní a áireamh. Mar fhocal scoir, chun rud éigin a thabhairt isteach chun cabhrú linn taitneamh a bhaint as roinnt chuimhneacháin is féidir linn roinnt pastries, im nó milseáin a chur. Moltar do dhaoine fásta tomhaltas measartha beorach nó fíona.

Chun an roghchlár a chruthú tá sé suimiúil teimpléad a úsáid a chabhróidh leat na béilí go léir a chur i rith na seachtaine. Ná déan dearmad go gcaithfidh tú a chur ar a laghad idir 3-4 riar feola agus éisc, 2 riar pischineálaigh, 2 riar ríse agus 2 imoibriú pasta eile. Ar an mbealach seo beidh orainn beagnach an teimpléad a líonadh isteach ar bhealach ginearálta. Má tá roinnt bearnaí agat is féidir leat iad a líonadh le huibheacha, anraithí nó an bhearna a fhágáil saor chun leas a bhaint as agus lá amháin a ithe as baile. Ní mholtar an dara ceann má tá claonadh againn cliseadh inár réim bia. Agus is féidir linn tosú ag rá go bhfuil an aiste bia ar iarraidh agus go n-athraíonn ord na laethanta agus nach gcomhlíonaimid sa deireadh.

Tá an rud is tábhachtaí againn cheana féin, is é sin dáileadh na gcineálacha éagsúla miasa. Feicfimid na céimeanna atá le leanúint.

Conas biachlár sláintiúil a dhéanamh don tseachtain ar fad: céimeanna le leanúint

Sa chás seo teastaíonn moladh agus tuairim do theaghlaigh uait. Caithfidh tú suí síos agus a fheiceáil cad ba mhaith le gach duine a ithe agus na bianna nach maith leo. Is féidir miasa a dhéanamh ag dul ó lintilí stewed, feoil mheilte, stobhach mairteola le glasraí, sicín oráiste, macaróin bolognese, lasagna glasraí, iasc bácáilte, rís Chúba, risotto muisiriún, omelette na Spáinne. Prátaí, uibheacha líonta, srl.

Is é an smaoineamh na miasa go léir a thaitníonn le gach duine a fheiceáil agus oidis a chur le chéile chun roghchlár a dhéanamh chomh héagsúil agus is féidir. Sea i ndáiríre má fhaigheann tú go leor béilí le go mairfidh sé roinnt seachtainí, d’fhéadfadh sé a bheith níos suimiúla fós. Tá daoine ann a mheasann go bhfuil sé athchleachtach an rud céanna a ithe gach seachtain. Dá bhrí sin, má bhainimid amach go raibh go leor roghanna lóin agus dinnéir ann chun réimse leathan a bheith againn, beidh torthaí níos fearr againn san fhadtréimhse. Ní mór dúinn smaoineamh gur cheart go mbeadh sé mar aidhm fadtéarmach againn biachlár sláintiúil a leanúint. Ní mór dúinn a choimeád ar bun mar nós amháin eile den saol.

Tá súil agam gur féidir leat foghlaim leis na leideanna seo conas biachlár sláintiúil a dhéanamh don tseachtain ar fad.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.