Conas an luascán citeal a chleachtadh

Swing Kettlebel:

Do ghairmithe Neart & Aeroiriúnú Tá sraith uirlisí á gcur ar fáil acu cheana féin le haghaidh ullmhúchán iontach corpartha agus lúthchleasaíochta. I measc go leor de na huirlisí seo faighimid an Kettlebel Swing nó Kettlebell.

Úsáidtear an cineál oiliúna nó aclaíochta citeal seo go príomha le haghaidh clár aclaíochta. folláine áineasa agus i roinnt clár neart agus aeroiriúnaithe coláiste agus gairmiúil.

Cad é an Kettlebell Swing?

An Swing Kettlbell Is cleachtadh cumhachtach é a rinneadh ar feadh na mblianta agus tá a fheidhmiúlacht iontach suimiúil, ó shin coinníollacha fisiciúla na mílte lúthchleasaithe a bhuíochas dá chleachtaí 'bunaidh'.

Chun an cleachtadh seo a dhéanamh caithfidh tú citeal nó citeal a bheith agat, réad a úsáidtear i Crossfit chun oibriú le hualaí. Caithfidh an duine a dhéanann é seasamh leis na cosa rud beag níos leithne ná na guaillí agus na cromáin agus an leac chiteal a chur chun tosaigh, ar an urlár agus i lár an dá chos.

Tosóidh sé tríd an stoc a ísliú agus le cúl díreach, ag cromadh na cromáin, amhail is go mbeimis ag déanamh squat. Ag an am seo tógfar leac an chiteal ón urlár leis an dá lámh, swing ar ais ón gcorp faoi na cosa agus i dtreo éadan an torso go dtí go gcuirfidh sé os cionn an chinn é, agus na hairm sínte i gcónaí. San fhíseán seo a leanas is féidir linn a fheiceáil conas a dhéantar é.

Tá dhá stíl ann maidir le Swing Kettlebel a chleachtadh:

  • Swing Kettlebell Mheiriceá: Is nuair a dhéantar an ghluaiseacht aníos seo, nuair a chríochnaíonn cloch an chiteal os comhair a chinn.
  • Swing Kettlebell na Rúise: Tá an ghluaiseacht seo aníos agus críochnaíonn sí nuair a ardaítear leac an chiteal os cionn a chinn.

Tá foirmiúlacht anois in oiliúint Kettlebell agus mar stáplacha in aon chlár oiliúna neart agus seasmhachta. Tá sé anois ina ionstraim bhunúsach agus éifeachtach maidir le Reeducation Spóirt Feidhme agus Feidhmíocht Spóirt.

Swing Kettlebel:

 

Leis an Kettlebell Swing nó cothromú le citeal, bainimid an-éifeacht amach sa forbairt glute, sruthán saille, marcáil an choim agus cruthaigh ABS láidir. Tá sé ar cheann de na roghanna eile maidir le spóirt a dhéanamh agus an córas mhatánach a oiliúint chomh maith leis an gceann cardashoithíoch. Chomh maith le matáin a fheabhsú a fheabhsaíonn cothromaíocht agus comhordú an choirp.

Cúram an Kettlebell Swing a dhéanamh

Bíonn botúin ag baint leis an spórt seo a imirt freisin, ionas gur féidir gortuithe a dhéanamh. Ní mór meáchan an dumbbell a choigeartú i gcomhréir leis an neart agus an radharc fisiceach den duine, is féidir gortú a bheith mar thoradh ar mheáchan níos troime. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit meáchan a roghnú nach mbíonn an iomarca iarrachta i gceist leis ag méadú do kilos de réir mar a thagann tú chun cinn. Nuair a thosaíonn tú ag tabhairt faoi deara go dtosaíonn do chiteal ag ardú gan deacracht os cionn do chinn, ansin is féidir leat tosú ag meáchan níos mó.

Swing Kettlebel:

Ar an gcaoi chéanna is féidir linn a bheith cúramach an bealach chun na glúine a lúbadh, ós rud é nach gá duit é a dhéanamh go iomarcach, ach squat beag a dhéanamh agus gan na cromáin a bhogadh. Cinnfidh an bealach ceart chun é a dhéanamh conas an spórt seo a dhéanamh go rathúil.

Ní mór dúinn a chinntiú go ndéanaimid cleachtadh air a bheith ina spás sábháilte Agus ná tiocfaidh aon rud os ár gcomhair a bhféadfaimis teacht salach air. Caithfidh an greim a bheith slán, ó shin déantar an ghluaiseacht nó an luascadh ar luas ard. Caithfidh an bealach chun greim a fháil air a bheith i bhfad níos leithne nuair a bheidh an cuaire le déanamh. Níl sé i bhfad níos sábháilte nuair a dhéantar é ón ionad, agus é ag breathnú go mbeidh sé ag sleamhnú lasnairde.

Seachain an cúl a shlánú agus an meáchan á ardú. Má thagann tú i dtaithí ar an ngluaiseacht seo a dhéanamh bíonn ró-ualach ar an gcúl agus gortú féideartha. Is é an staidiúir cheart ná do bhrollach a choinneáil ina seasamh agus do chúl díreach.

Swing Kettlebel:

Buntáistí a bhaineann leis an spórt seo a chleachtadh:

Oibrítear cúl an choirp: ón gcúl iomlán go dtí na hamstrings agus na glutes. Ar an gcaoi chéanna is féidir linn é a fheiceáil isteach chúl na gcosa (biceps, femoral, seminembranous agus semitendinosus). Beidh tú in ann é a dhaingniú i do chéad seisiúin agus nuair a thosóidh an stiffness le feiceáil.

Dóibh siúd atá ag fulaingt ó phian droma tá sé an-oiriúnach an chuid seo agus an limistéar lumbar agus bhoilg a neartú, ar choinníoll go ndéantar é i gceart.

Is féidir leat gníomhaíocht aeróbach agus anaeróbach a chur le chéile. Mar sin de réir mar a mhéadaíonn tú meáchan an chiteal, dófaidh tú i bhfad níos mó calraí.

Swing Kettlebel:

De réir staidéir a d’eisigh Iris um Thaighde Neart agus Atmaisféar Is cleachtadh é an luascán citeal seo a dhéanann tú freagraíonn an corp le cobhsaíocht mhaith hormónach, rud a fhágann go bhfuil sé ar fheabhas d’fhorbairt lúthchleasaíochta.

Tá an cleachtadh seo foirfe chun an Modh tabataMar oibrítear go leor matáin ag an am céanna agus déanann sé sin iad a fheidhmiú, ag an am céanna ardaíonn sé an ráta croí, rud nach dtarlaíonn leis dumbbells traidisiúnta.

Tá an spórt seo ar fheabhas agus caithfidh fios a bheith agat go dteastaíonn staidiúir mhaith chun é a dhéanamh i gceart gan aon chineál díobhála a dhéanamh. Má tá amhras ort faoi conas é a dhéanamh agus gur thaitin leat é, is féidir leat dul chuig seomra aclaíochta agus tú féin a chur i lámha saineolaí le haghaidh moladh níos fearr


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.