Leis an earrach ina chéad chúpla seachtain, tá sé tábhachtach tús a chur le nósanna itheacháin nua a fhorbairt chun a chinntiú go gcoimeádfaimid a sláinte mhaith le linn na seachtainí seo den athrú aeráide. Cé go bhfuil leideanna ann a bhaineann le fir agus mná araon, is é an fhírinne ná go bhfuil roinnt difríochtaí le cur san áireamh.
ó riachtanas méadaithe próitéine mais muscle a chothabháil, hiodráitiú maith a bheith ann chun gruaig aghaidhe a chosaint, ní mór an aiste bia na bhfear a bheith cúramach go háirithe mar a thosaíonn an teas a mhéadú agus is cosúil go n-éiríonn an ghrian níos déine. Tabhair faoi deara iad seo a leanas le do thoil:
Innéacs
codanna staidéir
Mar atá luaite againn thuas, éilíonn an fear meán iontógáil níos airde de cothaithigh feidhmiú i gceart, go háirithe nuair a dhéanaimid aclaíocht i gcónaí. Mar shampla, cé go bhfuil réim bia na mban idir 1.600 agus 2.000 calories, tá réimniú idir réim bia na bhfear. ó 2.000 go 2.500 calories.
I gcás saol gníomhach a threorú, is féidir an méid seo a athrú go suntasach.
Mar sin féin, mar a ardaíonn an teas, éiríonn daoine níos mó seans go overeat, mar sin tá sé coitianta a fheiceáil gnóthachain meáchain ginearálaithe. Tá sé seo diúltach ní hamháin dár sláinte, ach freisin dár bhféinmheas, ós rud é go ndéanann sé dúinn an samhradh a bhaint amach le roinnt kilos breise.
Roghnaigh táirgí séasúracha
táirgí séasúracha, go háirithe torthaí agus glasraí, an ceann is fearr is féidir linn a cheannach toisc go bhfuil cothaithigh acu atá oiriúnaithe d'aeráid na huaire. I gcás an earraigh agus an tsamhraidh tá sé i bhfad níos éasca bianna a bhfuil cion ard leachtach acu a fháil, chomh maith le vitimíní riachtanacha le haghaidh laethanta te.
Cuardaigh le haghaidh sneaiceanna sláintiúla
De réir mar a éiríonn na laethanta níos teo, tosaíonn ár gcomhlacht níos mó fuinnimh a úsáid chun gnáthghníomhaíochtaí a dhéanamh, rud a fhágann gur gá ithe níos minice chun mothú go maith. Mar sin is comhlánú tábhachtach é sneaiceanna sláintiúla dár saol laethúil, agus fanann siad fiú go dtí an samhradh.
Mar gheall ar méaduithe tomhaltas sneaiceanna le linn an earraigh, is féidir lascaine a fháil i beagnach aon siopa. Ag déanamh staidéar tapa, feicimid go bhfuil sa leabhar cúpón costco bheadh lascainí 20% ar mil, agus 25% ar sheacláid gan siúcra agus meascán rian.
Tabhair éagsúlacht i d'aiste bia
Cé go n-éilíonn muscle a chothabháil iontógáil ard próitéine, is é an fhírinne go bhfuil i am nuair a bhíonn ailléirgí ag raging agus a mhéadaíonn an teas, tá sé ríthábhachtach éagsúlacht éigin a chur san aiste bia chun ár gcóras imdhíonachta a choinneáil ag obair ar a dhícheall, chomh maith leis an gcuid eile de na córais atá i bhfeighil ár ndea-shláinte.
Ó ainmhithe muirí san áireamh san aiste bia againn, go ithe próitéin glasraí, tá roinnt straitéisí is féidir linn a dhéanamh chun iontógáil na saillte sáithithe a theorannú, agus ag an am céanna méadú suntasach ar ionsú cothaithigh cosúil le vitimíní, frithocsaídeoirí agus mianraí.
Ól go leor uisce
Cé go bhfuil go leor leacht ag go leor de na bianna a itheann muid san earrach, is é an fhírinne ná sin Mar gheall ar ardú teochta tá sé i bhfad níos tábhachtaí uisce breise a ól. Má dhéanaimid aclaíocht i gcónaí, ba cheart go mbeadh an iontógáil uisce i bhfad níos airde mar go gcaillfimid i bhfad níos mó sreabhán ná mar a bheimid i séasúir eile na bliana.
Tá an t-earrach ina shéasúr seónna agus aimsir mhaith, áfach, do na fir is gá a chur san áireamh réamhchúraimí breise a chinntiú go gcoinnímid ár gcorp ag obair go barrmhaith i gcónaí.
Bí ar an chéad trácht