Conas saille bolg a chailleadh go tapa agus go héifeachtach

Conas saille bolg a chailleadh go tapa agus go héifeachtach

Má shocraigh tú dul i gcruth agus gur mhaith leat do chuma a fheabhsú, molaimid na cleasanna agus na bealaí is fearr chun a bheith in ann saille bolg a chailleadh. Ní mór a aithint gur réimse sách contrártha é agus go bhfuil go leor daoine ann Tá sé deacair dóibh meáchan a chailleadh sa chuid seo. Níl aon rud dodhéanta, cé go gcaithfidh tú a bheith réalaíoch, bain saille áitiúil go hiomlán is tasc é a chosnóidh go leor iarrachta, ach caithfidh tú triail a bhaint.

Tá an chuid bhoilg ar cheann de na réimsí is deacra le fáil réidh, ceann de na daoine is fuath leis, agus a bhfuil a fhios ag go leor fir. Próiseálann mná an ghné sin freisin, de bharr cúinsí hormónacha nó toisc go ndeachaigh siad trí thoircheas. Ach tá leideanna agus cleasanna praiticiúla ann a chabhróidh leat.

Conas meáchan a chailleadh go héifeachtach

Chun tosú ag iarraidh saille bhoilg a chailleadh, caithfidh tú tosú na punt breise sin a chailleadh. Tosóimid trí eolas a bheith againn ar ár stíl mhaireachtála agus ar ríomh ár meitibileacht basal. Ón áit seo cruthóimid ár réim bia calraí féin chun na calraí a bhíonn á ithe againn a laghdú. An dara céim ná cuidiú le caiteachas calórach níos airde a dhéanamh bunaithe ar chleachtaí cardashoithíoch agus oiliúint neart chun mais muscle a fháil.

Conas saille bolg a chailleadh go tapa agus go héifeachtach

D’fhonn an meitibileacht basal a ríomh déanfaimid é a ríomh na foirmlí matamaiticiúla seo cruthaithe ag Harris-Benedict, Is é toradh na cothromóide seo na calraí a theastaíonn ó do chorp in aghaidh an lae:

  • Man = (10 x meáchan i kg) + (6.25 × airde i cm) - (5 × aois i mblianta) + 5
  • Woman = (10 x meáchan i kg) + (6.25 × airde i cm) - (5 × aois i mblianta) - 161

Seifteanna chun saille bolg a chailleadh

Ar dtús, tosaigh trí laghdú a dhéanamh ar ár n-iontógáil calraí de bhreis agus easnamh calórach a chruthú. Más maith linn ithe go leor idir béilí, beidh orainn deireadh a chur leis na milseáin, na sneaiceanna nó na deochanna boga sin atá ag cur calraí nach bhfuil ag teastáil uainn.

Ith níos mó bianna snáithín agus próitéine

Conas saille bolg a chailleadh go tapa agus go héifeachtach

Tá a fhios againn go díreach faoi sin ba cheart iarracht a dhéanamh bianna atá saibhir i carbaihiodráití iad a laghdú dár réim bia. Tá daoine ann a aistríonn na carbaihiodráití seo go saillte ina gcorp, agus díríonn siad freisin ar réimsí mar na cromáin agus an bolg. Caithfear deireadh a chur le siúcra freisin den réim bia, ós rud é go ndéantar a acmhainn calórach a chlaochlú go saille.

Chun na cravings seo go léir a laghdú is féidir leat na bianna seo go léir a chur in ionad c eilele cuid mhór próitéine. Cuidíonn próitéiní le goile a rialú níos mó agus sásóidh siad beagán níos mó dúinn. Cuidíonn bianna atá saibhir i snáithín leis an ocras a mhaolú agus is féidir iad a fháil i bianna iomlána, torthaí, glasraí agus pischineálaigh. Ag méadú 10 gram snáithín Inár réim bia laethúil is féidir linn suas le 3,5 faoin gcéad de saille visceral a laghdú. Is é an iontógáil a mholtar don mhonatóireacht seo 20 go 35 gram sa lá.

Gan alcól a ól

Tá a fhios againn go bhfuil sé deacair a thomhaltas a sheachaint, ach caithfimid glacadh leis go bhfuil alcól ann cuireann sé a lán calraí gan ghá leis an gcorp agus go háirithe má thógtar é le deochanna atá saibhir i siúcra. Ní mór seachain na calraí folmha sin go léir agus dá bhrí sin cabhróimid lenár n-ae. Is é an rud is gnách ná deoch amháin alcóil a bheith agat in aghaidh an lae do mhná agus dhá dheoch d’fhir.

Ól uisce le líomóid

Seo cabhróidh sé ar bhealach éigin le taiscí saille a laghdú. Taispeánann roinnt staidéir go gcuidíonn ól uisce líomóide meitibileacht a fheabhsú agus goile a laghdú. Is fearr é a thógáil ar maidin ar bholg folamh. Breathnóidh tú ar an gcaoi a gcuidíonn sé le díleá an bhia go léir a ithimid i bhfad níos fearr agus déanfaidh tú an t-ae a dhíthocsainiú ionas go n-oibreoidh sé i bhfad níos fearr.

Gnáthamh aclaíochta

Is é an spórt ceann eile de na roghanna eile chun an choim a ísliú. Is é an teaglaim is fearr déan roinnt cardio chomh maith le a workout shonrach le haghaidh abs. Cé nach ndíríonn tú go hiomlán ar cardio, mar is féidir leat 20 nóiméad a chaitheamh ag ardú meáchain agus ag cabhrú le saill bhoilg a laghdú.

I measc na cleachtaí is féidir leat a chleachtadh, tá sé an-éifeachtach an pláta isiméadrach. Is cleachtas é is féidir a dhéanamh le fórsa a úsáid agus pian nó gortú droma a laghdú. Is é an rud tábhachtach an chuid bhoilg a dhéanamh níos doichte agus sraitheanna de 30 go 45 soicind a dhéanamh.

Conas saille bolg a chailleadh go tapa agus go héifeachtach

Cleachtaí suí-ups le arduithe cos is bealach eile é freisin gan an cúl a bhrú. Déanfar é leis an gcorp ina luí ar a dhroim, na lámha tacaithe agus cleachtaí éagsúla a dhéanamh leis na cosa, gan teagmháil a dhéanamh leis an talamh.

Cleachtaí eile is féidir linn a mholadh ná conas a dhéanamh abs níos ísle, An oblique o los isiméadrach. Má tá suim agat, is féidir leat imscrúdú a dhéanamh ar conas suí-ups a dhéanamh i gceart agus lean gnáthamh comhsheasmhach ionas nach gcailleann tú buille agus na torthaí a fheiceáil go héifeachtach. Coinnigh i gcuimhne go caithfidh tú a bheith seasmhach Chun a bheith in ann do sprioc a fheiceáil, ar dtús bíonn sé deacair i gcónaí dul i dtaithí air ach timpeall 12 go 14 lá tosaíonn tú ag féachaint ar thorthaí agus spreagann sé tú chun bogadh ar aghaidh.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.