Conas ABS a dhiailiú

Conas ABS a dhiailiú

Mar is eol dúinn, i saol na giomnáisiam agus na folláine tá go leor fonsaí a dhéanann iarracht fíorfhís an domhain seo a scamall. Is é príomhchuspóir na hoaxes seo airgead a dhéanamh ar chostas aineolas tomhaltóirí. Agus tá sé ar cheann de na grúpaí matáin a iompraíonn níos mó bréaga agus miotais ná na abdominals. Ba mhaith le daoine corp maith a bheith acu don samhradh agus tá sé riachtanach pacáiste a bheith acu. Tá a lán daoine ag déanamh iontais conas ABS a dhiailiú chomh tapa agus is feidir.

Gan bréaga, gan miotais, gan ach an fhírinne agam, táim chun a rá leat san alt seo conas ABS a scóráil.

Tábhacht an chéatadáin saille

Mais muscle íseal

Ceann de na gnéithe tábhachtacha maidir le ABS a mharcáil is ea an céatadán saille. Déanann mórchuid na ndaoine crunches gan stad i seisiúin giomnáisiam. Is cinnte go bhfaca tú a lán daoine traenáil abs 5 lá sa tseachtain. Agus tá sé go gcaithfear na abdominals a láimhseáil mar muscle amháin níos mó.

Caithfidh gach grúpa matáin méid oiliúna leordhóthanach a bhunú ag brath ar an leibhéal agus an sprioc atá á lorg. Ní hionann agus leibhéal bunúsach a bheith aige i dtéarmaí acmhainne neart, mais muscle agus taithí sa seomra aclaíochta, ná a bheith chun cinn. Is fearr na gnóthachain a bhaineann le mais mhatánach sna daoine nua sin. Ar an gcúis seo, is iad na chéad daoine a cheapfaidh, trí oiliúint a dhéanamh ar ABS ar bhonn laethúil, go mbeidh na sé phacáiste acu i gceann míosa.

Níl aon rud níos faide ón réaltacht. Is í an fhírinne cheart, mura bhfuil céatadán íseal saille agat, is féidir leat gach rud a theastaíonn uait a dhéanamh anois, rud nach bhfeicfidh tú go deo. Agus an é sin Is é saille an bolg an rud atá freagrach as ár n-ABS a chlúdach. Go háirithe i measc na bhfear, tá claonadh ann níos mó saille a stóráil sa bolg. Tá go leor daoine ann a bhfuil ABS mhaith acu ach ní ligeann a saill choirp duit iad a fheiceáil.

Chuige seo, déantar céim ar a dtugtar sainmhíniú. Is éard atá sa chéim shainmhínithe ná bunú easnamh calórach trí aiste bia agus aclaíocht cardashoithíoch méadaithe. In éineacht le meáchain a fheidhmiú sa seomra aclaíochta bunóimid céim de chaillteanas saille. Trí saille bolg a chailleadh, nochtfaimid an abs.

Conas ABS a mharcáil más newbie tú

Céatadán saille íseal

Ceann de na míbhuntáistí is mó a bhaineann le céim sainmhínithe matáin a dhéanamh ná an méid íseal matáin sa chorp. Agus is é fírinne an scéil go bhfuil go leor daoine ann a thosaíonn céim sainmhínithe a luaithe a thosaíonn siad ag clúdach beagán orthu féin. De ghnáth, críochnaíonn na céimeanna sainmhínithe le laghdú ar fheidhmíocht sa seomra aclaíochta, tuirse níos mó, ocras níos mó agus gan mórán acmhainne le feabhsú. Le linn na céime seo ina bhfuil easnamh calórach againn ní fheabhsaímid sa seomra aclaíochta. Ní féidir linn mais muscle a fháil ach an oiread ós rud é go bhfuil barrachas calraí ag teastáil.

Ar na cúiseanna seo go léir ní mholtar do newbies díriú ar an sé phacáiste. Cé gur féidir le ABS a mharcáil go haistéiseach go hálainn don samhradh, ní fiú go mbeadh abs maith agat má tá an chuid eile den chorp agat gan aon mhais muscle. Chun an seó abs a dhéanamh caithfidh tú a chéatadán saille a ísliú go céatadáin timpeall 10-13%, ag brath ar gach géineolaíocht. Má shainmhíníonn tú an céatadán íseal saille seo, mura bhfuil méid maith mais muscle agat, féachfaidh tú ró-tanaí. Ina theannta sin, beidh tú ag déanamh dochair do do shláinte ós rud é go bhfuil ról bunúsach mór ag saill choirp sa timpeallacht hormónach.

Trí cháilíocht agus ton matáin a chailleadh de bharr a bheith ró-shainithe, déanaimid cuma níos measa go fisiciúil orainn féin. Ní amháin go mbeidh muid níos measa go fisiciúil, ach beidh sláinte níos measa againn freisin. An chéim sainmhínithe chun abs a mharcáil níor chóir é a dhéanamh ach nuair a bhíonn ton iontach matáin agat.

Conas ABS a dhiailiú sa chéim toirte

Conas ABS a dhiailiú céim ar chéim

Is é an rud nach gcuirtear san áireamh ná crunches a dhéanamh i gcéim na toirte. Tugtar an chéim gnóthaithe matáin ar an gcéim bulking seo freisin. Is é seo an chéim ina dtógfaimid muscle ó fhás mall ach forásach. Chun céim de ghnóthachan mais muscle a bhunú teastaíonn barrachas calórach sa réim bia. Is é sin, ithe níos mó calraí ná mar a chaitear go leanúnach agus go hinbhuanaithe le himeacht ama. Ar an mbealach seo, faighimid meáchan cé gurb é an meáchan sin mais muscle, uisce, glycogen agus saille.

Sea, mar a léann tú i gceart, tá sé dosheachanta agus saill a fháil más mian linn mais muscle a fháil. Ceann de na príomhbhotúin a dhéanann daoine sa seomra aclaíochta ná suí-ups a dhéanamh le linn na céime bulking. Agus is é atá i gceist, le linn na céime seo, nach bhfuil íomháú maith agat ar do bolg ó tá tú clúdaithe. Ar an gcúis seo, is gnách go ndéanann siad na cleachtaí bhoilg sa chéim sainmhínithe. Is í an fhadhb leis seo ná nach ndéantar aon mhais muscle a fhorbairt le linn na céime sainmhínithe. Déanann sé seo, An oiread agus a dhéanaimid suí-suas, ní fhásfaidh siad. Ní dhéanann an chéim seo ach an iomarca saille a chailleadh.

Murar bhunaigh tú gnáthamh maith bhoilg le linn na céime toirte, bí cinnte nach bhfásfaidh siad. Caithfear an abs a oiliúint cosúil le haon ghrúpa matáin eile. Seo an áit a gcaithfidh tú na hathróga oiliúna a iontráil: toirt, déine agus minicíocht. Ag brath ar an leibhéal atá agat sa seomra aclaíochta (nua-aoiseach, idirmheánach, ardleibhéal) beidh tú in ann líon níos mó tacair a oiliúint in aghaidh na seachtaine ABS.

Seo a leanas moladh ginearálta:

  • Newbies: idir 6 agus 9 tacar sa tseachtain, roinnte ina dhá sheisiún (minicíocht 2).
  • Idirmheánacha: idir 9 agus 15 tacar sa tseachtain, roinnte ina dhá sheisiún (minicíocht 2)
  • Ardleibhéal: idir 16 agus 22 tacar sa tseachtain, roinnte ina thrí sheisiún (minicíocht 3)

Má chuireann tú oiliúint ar do ABS leis an raon tacair seo ag 15-25 athrá, le linn na céime bulcála, beidh tú in ann ABS a bheith agat nuair a dhéanfaidh tú an chéim sainmhínithe.

Tá súil agam go bhfuil a fhios agat leis na leideanna seo conas ABS a scóráil. Má tá ceisteanna agat faoi oiliúint agus cothú seol chugam chuig Instagram: @German_entrena. Is traenálaí pearsanta agus cothaitheoir spóirt mé, tá súil agam cabhrú leat.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.