Cleachtaí TRX

TRX

Is gá an corp a oibriú go fisiciúil chun fanacht gníomhach agus sláintiúil. Ach ar an drochuair tá sé deacair dul chuig seomra aclaíochta mar gheall ar luas reatha an tsaoil; Mar gheall ar easpa ama nó airgid, tugann go leor acu oiliúint. Is féidir na pointí seo go léir a aisiompú le cleachtaí TRX.

Es gníomhaíocht saor agus is féidir í a dhéanamh sa bhaile nó san áit a shocraíonn tú toisc go bhfuil sé iniompartha; Ina theannta sin, tá sé éifeachtach le cúpla nóiméad de chleachtaí laethúla.

An córas seo bunaithe ar obair ar fionraí; Baintear forbairt matáin amach trí seasmhacht, cothromaíocht agus neart. Tá gnáthaimh éagsúla ann is féidir a leanúint de réir staid roimhe seo gach duine; Ní gníomhaíochtaí ardtionchair iad seo, mar sin is féidir le gach duine cleachtaí TRX a chleachtadh.

Le péire strapaí cuirtear cuid den chorp ar fionraí. Ar an láimh eile, tá sé bunaithe ar an talamh agus faightear solúbthacht, leaisteachas, neart agus friotaíocht; tá sé tábhachtach tiúchan agus análú suaimhneach a choinneáil dá réir chun na torthaí is fearr a fháil.

Buntáistí a bhaineann le cleachtaí TRX

  • Ríomhaire Glúine. Tá sé an-phraiticiúil turas a thabhairt nó chuig an oifig; sna chuimhneacháin scíthe is féidir leat 20 nóiméad a thiomnú don ghnáthamh. Fiú amháin ar laethanta saoire níor chóir go mbeadh sé ar iarraidh i do mhála; Soláthraíonn cleachtaí TRX a chleachtadh gach maidin fuinneamh don chuid eile den lá agus méadaíonn sé féinmheas.
  • Eacnamaíoch. Tá costas íseal air agus níl sé ag teastáil tar éis aon táille mhíosúil. Ina theannta sin, ar an mbeagán ama úsáide laethúil a thógann sé, is féidir é a roinnt; eadhon, ceadaíonn sé airgead giomnáisiam gach ball den teach a shábháil.
  • Neartaíonn sé an córas cardashoithíoch. Feabhsaíonn sé seasmhacht agus neart an chroí.
  • Ní dhéanann sé díobhálacha comhpháirteacha. Tá tionchar íseal ag na cleachtaí TRX agus mar sin coimeádtar an corp cúramach.
  • Tá sé feidhmiúil. Tá an corp agus an intinn gníomhach.
  • Déine de réir gach duine. Ag brath ar sheasamh an duine, déantar an fórsa a úsáidtear a bhainistiú ionas nach ndéanann sé ró-éileamh.
  • Rannpháirtíocht a mhéadú. Toisc gur córas oiliúna aonair é, caithfidh an duine a bheith freagrach. Cé nach gá duit sceidil a chomhlíonadh nó ard-oifigeach a mheas, is gá an tiomantas chun an gnáthamh a chomhlíonadh; is ar an mbealach seo amháin is féidir torthaí maithe a bhaint amach.

TRX

Is dóigh go dtiocfaidh roinnt aclaí matáin chun cinn le linn na chéad laethanta oiliúna.. Thar aon rud eile, sa limistéar lámh; ach go luath imíonn na míchompordanna seo, toisc go gcaithfidh an corp dul i dtaithí air.

Roinnt cleachtaí TRX chun tosú ag casadh saille ina muscle

Rámhaíochta

Níor cheart go mbeadh sé in easnamh sa ghnáthamh. Is é a phríomhchuspóir neart agus matáin a fháil sna lataí; baineann an cúl buntáistí móra amach agus feabhsaíonn sé staidiúir fiú.

Caithfidh tú seasamh os comhair na strapaí; tógann sé iad lena lámha gach duine ar leithligh; leis na cosa go daingean ar an talamh tá an corp sínte ar gcúl. Coinnigh líne dhíreach i gcónaí, déan do chuid arm a shleamhnú go dtí go mbuaileann na hairm do bhrollach. Ar an mbealach sin, neartaítear biceps agus trapezius freisin.

Brúigh-suas

Is cleachtadh é freisin do thosaitheoirí agus bunaithe ar an gcrios uachtarach. Is iad na matáin a chuirtear ag gluaiseacht ná tricepaí, guaillí, cobhsaitheoirí bhoilg agus ar ais.

Ag seasamh le do chúl chuig na strapaí, glactar le láimhseáil i ngach lámh; Le liathróidí na gcosa go daingean ar an talamh, titeann an corp díreach ar aghaidh. Sín do chuid arm chun ardú arís; ionas nach mbeidh sé deacair cothromaíocht a choinneáil, caithfidh tú do bolg a dhéanamh crua agus gan do chosa a bhogadh.

Is éard atá i leagan de bhrú-ups na foircinní íochtaracha ar an strap a chur ar fionraí. Cuir do lámha ar an urlár agus cuir tús leis na brú-ups.

Dul chun cinn

Is iad cosa agus masa réaltaí na cleachtaí TRX seo. Déantar tacair aonair don dá chos; tá sé foirfe do neart leibhéal agus grád matáin de gach ceann de na géaga íochtaracha.

Cuirtear cos amháin ar fionraí agus cuirtear an ceann eile ar aghaidh san áit a bhfuil an fórsa tiubhaithe. Coinnigh do chúl díreach agus do lámha ar do choim go coinnigh d'iarmhéid.

Curl femoral

Cleachtadh chun do pluide, glútan agus cromáin a oibriú. De ghnáth ní dhéantar iad chomh minic, ach moltar duit é a dhéanamh chun matáin hamstring maith a bheith acu. Éilíonn sé tiúchan chun é a dhéanamh i gceart.

Cuirtear na sála ar láimhseálacha na strapaí agus fágtar an corp sínte amach ar an urlár. Caithfidh tú do chuid arm a fhágáil ina luí ar an talamh ag do thaobh; fanann an gluteus ar fionraí agus tarraingítear na sála i dtreo an eireaball. Ansin filleann sé ar an suíomh tosaigh.

Dreapadóir Sléibhe

Is é an cleachtadh idéalach meáchan a chailleadh agus an bolg a dhéanamh níos doichte. Aon uair a dhéantar aiste bia, caithfear gnáthamh spóirt a thógáil a thógann matáin; ar an mbealach seo, seachnaítear an flaccidity a d’fhéadfadh teacht chun cinn nuair a chailleann tú meáchan. Dreapadóir Sléibhe cuidíonn sé le calraí a dhó agus an limistéar bolg á neartú.

  • Tá sé ar fionraí leis na cosa ar láimhseálacha na strapaí.
  • Síneann tú do chorp ar aghaidh agus tacaíonn tú féin le do lámha ar an urlár. Tá cos amháin socraithe agus tugtar an ceann eile suas go dtí an cófra, tugtar ar ais go dtí a áit tosaigh é.
  • Faoi dheireadh, tugtar an chos eile isteach, ag athrá na hoibríochta. Is cleachtadh é atá cosúil le marcaíocht ar rothar.

Cos ar fionraí

Is cleachtadh é a spreagann an cumas rialú agus cobhsú. Neartaítear na hamstrings agus na glutes in am ar bith.

  • Cuir do cheann agus do ghuaillí ar an urlár, airm díreach amach chuig do thaobh.
  • Ardaigh do chúl, do chromáin, agus do chosa.
  • Le hook do chosa isteach sa Baile Átha Troim TRX.
  • Lúb do ghlúine ag tabhairt do shála níos gaire do eireaball, ansin síneadh.
  • Ba chóir an chuid eile den chorp a choinneáil sa suíomh céanna i rith an ghnáthaimh.
  • Is féidir an déine a athrú de réir achair a fhaightear agus tú ag ancaireacht nó nuair a bhíonn na hairm á n-ardú.

Gníomhaíocht shláintiúil

Tugann cleachtaí TRX an fhéidearthacht go eilimintí éagsúla a ionchorprú i ngnáthaimh fhisiciúla; is é sin an fáth gur féidir leo siúd a chleachtann é athruithe a dhéanamh chun leadrán a sheachaint. Deir cóitseálaithe foirne iontacha go bhfuil sé an-spéisiúil an córas seo a ionchorprú i gcleachtas spóirt.

Taobh amuigh de na buntáistí, bíonn sé ina rogha eile is cúis le lúcháir, comhluadar agus spraoi. I mbeirteanna is féidir leat ról an mhúinteora agus an mhic léinn a imirt, agus fiú comórtais sraithe a dhéanamh lena chéile.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.