Cleachtaí rubair

Cleachtaí banda rubair

Le bheith i gcruth fisiceach maith nó d’fheidhmíocht a mhéadú ó lá go lá ní gá duit dul chuig an seomra aclaíochta. Tá gnáthaimh gan áireamh sa bhaile nó lasmuigh mura bhfuil an t-airgead agat a bheith i seomra aclaíochta. I measc na gciorcad baile, tá an cleachtaí le fitball agus an rud a thugaimid chugat inniu, an cleachtaí le bandaí rubairFéadfaidh tú fanacht i gcruth ón mbaile ar eagla go mbeadh tú leisciúil dul chuig an seomra aclaíochta, níl aon airgead agat nó is fuath leat na háiteanna seo lán d’fhir ag creidiúint go bhfuil siad láidir.

San alt seo, táimid chun míniú a thabhairt ar na cleachtaí le bandaí rubair agus cé na cinn is tábhachtaí d’fhonn ár riocht fisiceach a fheabhsú.

Cad iad cleachtaí rubair

Cnaipí le bandaí rubair

Roghnaigh muid rubar toisc gur ábhar é simplí go leor le húsáid le féidearthachtaí éagsúla agus é á úsáid. Ní amháin go bhfónann siad do na matáin nó do chosa a dhéanamh, ach is féidir leat an corp ar fad a oibriú. In éineacht leo is féidir leat cineálacha éagsúla gnáthaimh a dhéanamh agus cabhrú le caiteachas calórach níos airde a ghiniúint má tá tú ag lorg caillteanas saille. Dóibh siúd atá ag iarraidh mais muscle a fháil níl sé inmholta ós rud é go bhfuil an teorannú ard air. Mar sin féin, tá sé úsáideach fabhar a thabhairt do spreagthaigh na matáin agus tosú ar oiriúnuithe a ghiniúint.

Ligeann na rubar dúinn an corp iomlán a oibriú le raon gluaisne atá réasúnta leathan. Tá an fórsa a thugaimid mar gheall ar an bhfriotaíocht a thairgeann sé dúinn tar éis a fhadaithe. Is é an buntáiste atá aige thar mhodhanna oiliúna eile ná is féidir iad a iompar go héasca áit ar bith agus is féidir linn oibriú sa bhaile agus lasmuigh.

Tá an teannas a ghineann siad sa muscle éifeachtach go leor ós rud é go bhfuil sé níos forásaí agus tú ag síneadh níos mó agus níos mó. Cuirfidh sé seo neartú de réir a chéile ar ár matáin ach leis an teorannú nach mbeidh muid in ann é a mhéadú tuilleadh nuair a bheidh an leibhéal is airde síneadh bainte amach againn. Tá sé de bhuntáiste againn sa seomra aclaíochta go mbeimid in ann oibriú le leibhéil éagsúla ualaí agus gach uair is féidir linn oiriúnú don ró-ualach forásach. Mar sin féin, gineann cleachtaí le bandaí rubair oiriúnuithe maithe ar leibhéal na matáin agus an néarchórais.. Tá sé mar a mheastar go n-oibríonn sé leathbhealach idir aclaíocht le do mheáchan coirp féin agus aclaíocht le meáchain.

Úsáidte ag reathaithe

Rith an bhanna rubair

Úsáideann reathaithe iad go forleathan chun tosaithe sa rás a chleachtadh. Ba chóir do lúthchleasaithe sprint 100 méadar iarracht éirí as an eangach chomh tapa agus is féidir. Dá bhrí sin, is é ceann de na cineálacha oiliúna is éifeachtaí chun luas imeachta a fheabhsú ná é a chleachtadh leis na boinn ionas go, Níos mó luais agus luasghéaraithe a bheith cleachtaithe lena dhéanamh le frithsheasmhacht, agus é á dhéanamh go saor.

Ní amháin go bhfreastalaíonn siad ar chleachtadh ach déanann siad post measartha iomlán ar an gcorp uachtarach agus íochtarach. Ar an mbealach seo, is féidir linn na míchothromaíochtaí éagsúla atá againn a fheabhsú nuair a dhéanaimid aon ghníomhaíocht choirp. Dóibh siúd a ritheann, ba chóir go mbeadh a fhios acu nach é an rith an t-aon rud tábhachtach. Chomh maith leis sin tá sé tábhachtach go mbeadh matáin mhaith sa chorp uachtarach, sna abdominals agus, sa deireadh, sa chroí iomlán níos mó seasmhachta a bheith agat sa rás agus a bheith stuama agus tú san iomaíocht.

Táimid chun roinnt de na cleachtaí is fearr le bandaí rubair a fheiceáil chun an corp iomlán a neartú.

Cleachtaí le bandaí rubair don chorp uachtarach

  • Gualainn. Tosaímid le cleachtaí chun na guaillí a oibriú. Is féidir leat matáin éagsúla an deltoid a oibriú ag brath ar an uillinn atá á thabhairt againn dó. Sa chleachtadh seo táimid chun an deltoid medial a oibriú. Déanfaimid céim ar an rubar sa lár agus muid á choinneáil ag na lámha ag an dá cheann. Déanfaimid tarraingt ár n-arm i gcros.
  • Biceps. Úsáidimid an seasamh céanna ag céim ar an rubar agus lúbfaimid na huillinneacha chun iad a shocrú don chorp agus nach mbogann siad agus muid ag déanamh gluaiseachta suas agus síos, ag obair na biceps.
  • Triceps Is féidir linn céim ar an rubar agus é a shealbhú lenár lámha faoi na foircinn. Cuirimid na huillinneacha ar aghaidh agus, gan iad a bhogadh, déanaimid an ghluaiseacht aníos agus anuas chun na cleachtaí triceps a dhéanamh.
  • Ar ais. Chun an cúl a oibriú leis na bandaí rubair seo, is féidir linn an stoc a chur ar aghaidh beagáinín agus na glúine lúbtha beagán. Sa chaoi seo gheobhaidh muid áit nach ndéanaimid damáiste dár gcúl ar chor ar bith. Tá sé tábhachtach na cleachtaí a oibriú i gceart chun gortú a sheachaint. Nuair a bhíonn muid sa phost seo, tarraingímid na bandaí rubair trasna agus tugaimid ár n-uillinneacha suas. Mar sin bainimid earcaíocht níos fearr amach as an mbíobla.
  • Pectorals. Cuirimid an rubar taobh thiar den stoc ag airde cófra. Bímid ag lorg áit chobhsaí ina bhfuilimid compordach agus brúimid an rópa ar aghaidh. Is bealach é chun dearmad a dhéanamh faoin oiread sin brú-suas.

Cleachtaí coirp níos ísle

Is é an comhlacht íochtarach an ceann is mó éilimh ar chleachtaí a reáchtáil. Ar an gcúis seo, oibríonn reathaithe níos minice chun a gcosa a mhionchoigeartú don chomórtas. Táimid chun na cleachtaí éagsúla a fheiceáil le bandaí rubair don chorp íochtarach.

  • Quadriceps. Déanaimid céim ar an rubar ag na foircinn agus muid ag dul thar ár ngualainn ionas go mbeidh siad timpeallaithe. Leanfaimid ar aghaidh ag déanamh squats a gcuirfimid iarracht bhreise leo mar gheall ar an bhfriotaíocht a thairgeann an rubar.
  • Cúpla. Ceann de na matáin a sheasann amach i reathaithe agus rothaithe ná na laonna. Chun na matáin seo a oibriú ní gá dúinn ach an banda rubair a chur timpeall na coise agus é a chur i teannas, ag leathnú an rúitín. Ar an mbealach seo beimid in ann spreagadh a thabhairt don chúpla fás.
  • Adductors. Déanaimid céim ar chuid níos giorra den rubar le ceann de na foircinn ar ancaire don chos. Nuair a bheidh muid suite, bogfaimid ár gcos isteach amhail is dá mbeimis ag iarraidh pas a thabhairt don imreoir ar ár taobh sa sacar. Déanfaimid é seo leis an dá chos.
  • Cnaipí. Rud an-inmhianaithe i measc na mban. Úsáidtear na gumaí freisin chun masa a dhéanamh. Chun seo a dhéanamh, cuirimid foircinn na mbandaí rubair ar ancaire ar cheann de na cosa le go mbeimid in ann an rubar a thógáil ar gcúl leis an gcos os coinne. Coinneoimid na glúine díreach agus an teann rubair le haghaidh toradh níos fearr.
  • Femoral. Cuirimid an seasamh céanna leis an gluteus ach in ionad an chos dhíreach a shíneadh, tugaimid ar ais é. Sa chaoi seo tabharfaimid an chos suas ach ní bhogfaimid na glúine chun an iarracht a dhíriú ar an bhfemoral.

Tá súil agam gur féidir leat cruth a fháil leis an ngnáthamh aclaíochta seo le bandaí rubair.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.