Cleachtaí Fitball

Cleachtaí Fitball

Is rogha an-mhaith é dul isteach sa seomra aclaíochta chun do ghníomhaíocht choirp a fheabhsú agus do chorp a threisiú, ach ní hé an fachtóir cinnte é. Is féidir leat a lán cineálacha cleachtaí a dhéanamh sa bhaile gan airgead a chaitheamh nó taisteal. Ní gá príobháidiú a dhéanamh ar aclaíocht agus caithfidh sé sin a bheith saor ó rogha gach duine. Ceann de na bealaí chun cosa agus ABS a oibriú seachas an cleachtaí banda leaisteacha an cleachtaí le fitball. Tá siad in ann na matáin seo a oibriú a bheag nó a mhór agus an borradh a theastaíonn uathu a thabhairt do na matáin chun go n-éireoidh leo agus go mbeidh siad i riocht fisiceach níos fearr.

San alt seo, bailímid na cleachtaí is fearr le fitball ionas gur féidir leat na cleachtaí a bhogadh go dtí do theach agus inoiriúnaitheacht níos mó a bheith agat. Ar mhaith leat a fháil amach cad iad agus conas a dhéantar iad?

Cáilíocht na cleachtaí le fitball

Cáilíocht cleachtaí fitball

Cé go bhfuil liathróidí feistis sa chuid is mó de na seomraí meáchain agus na seomraí aclaíochta i gcoitinne, ní rud an-fhorleathan é. Is liathróid ollmhór agus bog é an fitball a chuidíonn leat soghluaisteacht go leor codanna den chorp a oibriú, matáin oibre cosúil le cosa agus ABS, i measc rudaí eile, agus a fheabhsaíonn solúbthacht agus seasmhacht. Tá iarracht chun cothromaíocht a fheabhsú ríthábhachtach don chroí agus d’fheidhmiúlacht cleachtaí iomadúla. Dá bhrí sin, tá an liathróid oiriúnach ríthábhachtach chun an chuid seo a oibriú mar chúlpháirtí don chuid eile.

Cuireann a lán daoine cleachtaí fitball lena ngnáthamh neart chun níos mó soghluaisteachta a thabhairt agus oibriú ar bhealach difriúil. Is é an rud is gnáth ná sin déanann an tsochaí i gcoitinne an cleachtas seo a cheangal le Pilates. Is fíor go n-úsáidtear fitball go forleathan i Pilates, ach ní hé an t-aon limistéar ina n-úsáidtear é.

Ar aghaidh, táimid chun anailís a dhéanamh ar chleachtaí éagsúla de réir an ghrúpa matáin is mó a oibríonn. Míneoimid conas iad a dhéanamh agus fágfaimid físeán chun treoir a thabhairt.

Cleachtaí cos

Cé go bhfágann go leor daoine obair chosa ar crochadh, tá sé riachtanach ár gcuspóirí a bhaint amach maidir le sláinte agus aeistéitic. Tá matáin mhóra ag an gcorp íochtarach nach mór a spreagadh freisin. Is féidir le spreagadh ceart a sholáthraíonn rogha mór cleachtaí do chosa cabhrú le meitibileacht agus secretion hormóin cosúil le fás agus testosterone a mhéadú, rud atá ríthábhachtach don phróiseas gnóthachan matáin.

Squat le tacaíocht

Squat le tacaíocht

Is é seo an chéad chleachtadh is mó a léirítear agus a úsáidtear le fitball. Is bealach é chun sábháilteacht na gcearnóg a chinntiú agus iad ag squatáil agus gortuithe féideartha a sheachaint. Ina theannta sin, cuireann sé go sláintiúil le cothromaíocht a fheabhsú. Nuair a bhíonn amhras nó easpa teicníc ann, Cuidíonn an fitball leat cothromaíocht a choinneáil agus do ghlúine a shleamhnú i gceart.

Is é an t-idéal sa chleachtadh seo ná, de réir mar a fhaigheann tú deaslámhacht, go laghdaíonn an tacaíocht a thugann tú don chúl ar an liathróid go dtí go n-imíonn sí as. Cuidíonn an cineál aclaíochta seo go leor le neart a fháil i matáin an fhuadaigh.

Chun an cleachtadh a dhéanamh, ní mór dúinn an liathróid a choinneáil idir ár gcosa agus brú a chur i bhfeidhm chun go mbeidh siad eatarthu. Coinnímid an brú ar feadh thart ar 8 soicind agus déanaimid scíth a ligean. Bímid ag scíth cúpla soicind agus ag athdhéanamh arís.

Solúbthacht glúine roimhe

Solúbthacht glúine Fitball

Sa chás seo, caithfear an liathróid oiriúnach a chur i gcoinne an chúil agus an bhalla. Ag glacadh leis mar phointe tacaíochta, déanfaimid na glúine a shleamhnú go suíomh ceartingearach leis an talamh. Sa chleachtadh seo, oibríonn tú do lataí agus do bhrollach freisin chun cothromaíocht a choinneáil. Ní mór dúinn lúbadh an chúil a sheachaint nó an iomarca a chlaonadh ionas nach ngortófar ár glúine.

Squat Bulgáiris

Squat fitball Bulgáiris

Déantar é díreach cosúil le squat coitianta Bulgáiris. Bainimid úsáid as an liathróid aclaíochta mar fhulcrum agus déanaimid quadriceps an chos flexed a fheidhmiú. Ar an láimh eile, déanfaimid iarracht freisin a fheabhsóidh solúbthacht hamstrings agus adductors an chos atá ag luí ar an liathróid. Is é an rud tábhachtach anseo na glúine a fhilleadh go maith agus an cúl a choinneáil neodrach.

Ardaitheoir cromáin

Ardaitheoir cromáin Fitball

Tá an cleachtadh seo foirfe don ghlútan. Mar chúlpháirtí oibríonn an réigiún lumbar agus na hamstrings freisin. Le go mbeidh níos mó seasmhachta agat moltar do chuid arm a chur ar oscailt agus scíth a ligean ar an talamh. Ardaigh an stoc an oiread agus is féidir leat chun trasnán a dhéanamh leis an gcorp, ag tacú leis na cosa ar an liathróid aclaíochta.

Cleachtaí bhoilg

Mar atá luaite againn cheana, an fitball freisin moltar go mór an t-abs a oibriú. Tá sé riachtanach go ndéantar iad i gceart ionas go soláthraíonn siad cothromaíocht agus cobhsaíocht. Faighimid cleachtaí cosúil le pleancanna, abs oblique, abs isiméadrach agus grúpaí matáin eile a ghníomhaíonn an bolg níos mó.

Pláta dinimiciúil

Feistiú iarann ​​dinimiciúil

Sa chleachtadh seo bíonn matáin uile an chroí i gceist. Trí ghluaiseachtaí an chos a chur suas agus síos, beimid ag cur spreagadh cúlpháirtí ar na gluteus agus na fuadaigh freisin.

Planc seans maith

Planc seans maith

Mar tá cleachtaí le greim supine nó seans maith, i fitball úsáidtear iad freisin. Sa chás seo, déantar an planc seans maith clasaiceach ar dhromchla ach beidh sé éagobhsaí. Seo mar a bhíonn níos mó matáin ar an bolg i gceist againn a bhuíochas leis an ngá atá againn cobhsaíocht a choinneáil i rith an ama a mhaireann an planc. Má mhaireann sé idir 15 agus 30 soicind, is mó ná go leor é.

Taobhphlánach

Plean taobh Fitball

Caithfidh tú na obliques a oibriú ag déanamh an taobhphlánach freisin. Tá an t-iarmhéid dinimiciúil agus cuidíonn sé le níos mó oibre cúlpháirtí a áireamh. Sa chleachtadh seo caithfimid iarracht a dhéanamh an corp a choinneáil ag cruthú an trasnáin maidir leis an talamh. Ní gá dúinn an torso a ardú os cionn na cromáin mar a dhéanann go leor. Go hidéalach, ba chóir go mairfeadh an iarann ​​15-30 soicind. An níos faide, an níos mó teannas a chuirfimid i bhfeidhm.

Mar a fheiceann tú, is féidir cleachtaí fitball a bheith an-úsáideach le cur le do ghnáthamh is cuma cén aidhm atá agat. Cabhraíonn sé le do chorp díriú ar an ngrúpa matáin a bhfuil sé ag obair air agus faigheann tú torthaí maithe uaidh. Go hidéalach, gnáthamh liathróid oiriúnach a bhunú le sraith agus athrá cláraithe chun an fheidhmíocht a bharrfheabhsú.

Tá súil agam go gcabhróidh na cleachtaí seo leat do matáin a fheabhsú agus cothromaíocht agus seasmhacht an chroí agus cobhsaíocht an choirp iomláin a mhéadú.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.