Cleachtaí chun pian sa choim a sheachaint

Labhraíomar cheana féin go leor uaireanta faoi na pian íseal ar ais agus conas is féidir linn seachain na pianta uafásacha sin. Cabhróimid níos mó inniu leis na fir sin atá ag fulaingt ó phian waist agus múinfimid roinnt cleachtaí praiticiúla agus éifeachtacha dóibh chun an pian cráite seo a sheachaint.

Ag fanacht sa riocht céanna ar feadh i bhfad, bíodh sé ina sheasamh nó ina shuí, spreagann strus na ré nua seo agus go leor fachtóirí eile pian sa chúl níos ísle, agus is é sin an fáth gur comhghuaillíocht mhaith é an aclaíocht chun na pianta seo a sheachaint.

Ansin taispeánfaimid sraith cleachtaí duit a chabhróidh linn matáin an choim a chonradh agus a fhadú agus pian a sheachaint.

Agus é suite i riocht aghaidh leis an gcúl tacaithe go maith ar an talamh, tugann muid glúine amháin go dtí an cófra agus coimeádtar an chos eile sínte amach ar an talamh. Coinnímid an seasamh ar feadh thart ar 15 soicind agus athraímid cosa. Déan an cleachtadh arís 10-15 uair. Más gá, bain úsáid as do lámha chun do ghlúine a choinneáil gar do bhrollach agus tú i do sheasamh.

Arís, ag luí ar do dhroim agus le do chúl tacaithe go maith ar an urlár, tabhair an dá ghlúine chuig do bhrollach le cabhair ó do chuid arm agus brúigh i gcoinne do bhrollach ar feadh thart ar 5 soicind, ansin coinnigh an seasamh seo gan brú ar feadh 5 soicind eile. Déan an cleachtadh arís 5 huaire níos mó agus breathe go mall agus go socair.

Agus tú i do luí ar do dhroim, cuir do chosa ar chathaoir nó a leithéid, ag coinneáil uillinn 90 gram le do ghlúine agus do chromáin. Déan cinnte go dtacaítear leis an gcúl agus nach bhfuil sé droimneach ar an talamh agus coinnigh an seasamh ar feadh 5 nóiméad. Cuideoidh an cleachtadh seo linn ár matáin droma a scíth a ligean trí gan tacú lenár meáchan féin.

Tosaigh sa suíomh tosaigh, ag luí ar an urlár in áit aghaidh agus lúb do ghlúine agus brúigh do chúl i dtreo an urláir ar feadh 5 soicind. Déan an cleachtadh arís 10 n-uaire agus bí cúramach go bhfuil an análú réidh agus sreabhach. Agus an cúl á bhrú i gcoinne na talún ní mór dúinn a thabhairt faoi deara conas a thacaítear leis an gcúl iomlán.

Tugtar "an cat" ar an gcleachtadh seo, ós rud é go n-athraíonn an cúl sa suíomh cearnógach agus go leathnaíonn sé chun na matáin a chonradh (agus é ag síneadh) agus ansin déanann sé a scíth a ligean agus a shíneadh (flexion).

Tá súil agam gur chabhraigh na cleachtaí seo go mór leis na fir sin go léir a bhfuil pian sa chúl níos ísle acu. Má dhéanann tú cleachtadh eile nach sonraímid anseo, ach má thugann sé torthaí maithe duit, cuir sin in iúl dúinn.

Via: Vitonica


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

A comment, fág mise

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.

  1.   tírimir a dúirt

    Tá pian beag agam sa chuid íochtarach den choim agus cuireann sé isteach orm