Cleachtaí cófra Dumbbell

cleachtaí cófra le preas dumbbell

Tá go leor cleachtaí ann chun ár pectorals a fhás agus níor chóir go mbeadh sé go heisiach le barraí. Más mian leat traenáil le raon gluaisne atá níos iomláine agus le sprioc níos aeistéitiúla, is féidir le dumbbells a bheith ina gcomhghuaillithe maith. Ba é an preas binse an bealach is traidisiúnta i gcónaí chun ár cófra a fheabhsú. Ní chiallaíonn sé seo nach féidir linn é a dhéanamh le dumbbells agus cuireann sé lenár ngnóthachain mais muscle. Tá cineálacha éagsúla cleachtaí cófra dumbbell is féidir leis sin spreagadh éifeachtach a thabhairt chun fíocháin nua a ghiniúint.

Dá bhrí sin, táimid chun an t-alt seo a thiomnú chun a insint duit cad iad na cleachtaí cófra is fearr le dumbbells chun gnóthachain mais muscle a fheabhsú.

Barrachas calraí

gnóthachain muscle

Mar a luaim i gcónaí i ngach alt a bhaineann le gnóthachain mais muscle, is é an chéad rud a chaithfimid a chur san áireamh ná ár n-iarmhéid fuinnimh sa réim bia. Tuigeann ár gcomhlacht spreagthaigh agus tá giniúint mais muscle nua an-chostasach go fuinniúil don chorp. Dá bhrí sin, ní ghinfimid mais muscle nua mura bhfuil barrachas fuinnimh againn ar feadh i bhfad. Chun barrachas fuinnimh a bhaint amach caithfimid níos mó calraí a ithe inár saol laethúil ná mar a ithimid.

Iontógáil calraí a bheith níos airde ná an méid a ídítear tá sé ar eolas de réir ainm barrachas calórach. Roinntear ár riachtanais fuinnimh maidir le cothabháil meáchain inár gcaiteachas meitibileach a chaitear i dteannta le gníomhaíocht choirp nach bhfuil nasctha le cleachtadh. Chuige seo ní mór dúinn an ghníomhaíocht choirp a dhéanaimid le linn oiliúna meáchain a chur leis agus má dhéanaimid cardio. Is é an calories iomlán a fhaighimid an iontógáil a chaithfimid a ithe chun meáchan a choinneáil. Más mian linn mais muscle a fháil ní mór dúinn an cal sin a mhéadú 300-500 kcal, ag brath ar ár gcuspóir agus ar ár leibhéal.

Is féidir le tosaitheoirí giomnáisiam an raon calraí a mhéadú beagán níos mó ós rud é go bhfuil corrlach brabúis níos mó acu. Ar an láimh eile, de réir mar a éirímid níos airde agus níos saineolaí sa seomra aclaíochta, ní mór dúinn a bheith níos coimeádaí leis an mbarrachas fuinnimh seo. I mbeagán focal, teastaíonn barrachas calraí le go mbeimid in ann ár pectoral a fhás. Is cuma cé mhéad cleachtaí a dhéanaimid, sin Mura bhfuil barrachas calórach againn, ní ghinfimid mais muscle.

Cleachtaí cófra Dumbbell

dumbbell flys

Gach a dúirt faoi calraí, is féidir linn díriú anois ar cad iad na cleachtaí cófra is fearr le dumbbells. Mar a luadh muid ag tús an ailt, is é an preas binse an ceann is traidisiúnta chun ár pectoral a fhás. Is féidir le dumbbells a bheith ina gcomhghuaillithe maithe freisin, go háirithe má tá a fhios againn conas na cleachtaí a dhéanamh go maith agus go bhfuil go leor ualach againn chun spreagadh maith a thabhairt don chófra.

A ligean ar a fheiceáil cad iad na cleachtaí cófra is fearr le dumbbells:

Preas binse Dumbbell

Teastaíonn binse uainn inar féidir linn iad a leagan síos. Chun na dumbbells a ghabháil déanaimid na glúine a lúbadh agus le cúl díreach ionas nach ngortófar muid féin má tá go leor meáchain ag na dumbbells. Ní shuímid ar an mbinse agus tacaímid leis na dumbbells ar ár glúine. Le brú beag cuirimid na dumbbells chuig ár cófra ó na glúine agus muid ag luí síos ar an mbinse. Ní mór dúinn an scapulae a tharraingt siar nuair a bheidh an claíomh ar an mbinse tacaithe againn. Ar an mbealach seo, ní amháin go gcabhraíonn sé linn ár ngualainn a chosaint, ach freisin déanaimid an cófra a ardú chun an obair a éascú agus earcaíocht na snáithíní matáin pectoral a chur chun cinn.

Glacaimid greim seans maith ar na dumbbells agus tógann muid na dumbbells ag cinntiú go bhfuil an scapulae fós tarraingthe siar agus go bhfuil na cosa cothrom ar an urlár. Cuimhnigh gur chóir go mbeadh smacht níos mó ar shliocht na ndaoine chun gortuithe a sheachaint.

Oscailtí Dumbbell

cleachtaí cófra dumbbell

Is iad na hoscailtí clasaiceacha iad le dumbbells a ligeann don limistéar lár cófra a oibriú beagán níos mó. Is gnách go n-oibrítear ar ulóga leis an gcrosadh clasaiceach. Chun seo a dhéanamh ní mór dúinn banc a bheith againn. Glacann muid na dumbbells ar an mbealach céanna leis sa phreas preas agus luíonn muid síos lenár masa le tacaíocht mhaith ar an mbinse agus ár gcosa ar an urlár. Ar an mbealach seo, ligimid don chúl an áirse lumbar nádúrtha a bheith aige gan iarracht a dhéanamh é a dhúnadh. Coinnigh i gcuimhne gur gá duit dumbbells meáchan níos ísle a ghlacadh don chineál seo aclaíochta.

Ón seasamh seo síneann muid ár n-arm os ár gcionn ag airde na peictéar agus le greim neodrach. Tá an greim seo os comhair bosa na lámha. Tarraingímid siar an scapulae agus tarraingímid amach ár cófra, osclaímid agus íslímid ár n-arm go cliathánach gan iad a shíneadh go hiomlán riamh. Ar an mbealach seo, ní mór dúinn a bheith ar an eolas go gcaithfidh solúbthacht bheag a bheith ag an uillinn i gcónaí. Le dul ar ais suas déanaimid exhale agus fillimid ar ais go dtí an túsphointe.

 Cleachtaí Cófra Dumbbell: Preas Meath

Leis an gcleachtadh seo is féidir linn béim a leagan ar an gcuid íochtarach den mhór-pectoralis. Ná bíodh mearbhall ort, ós rud é nach bhfuil an chuid íochtarach den pectoral ann. Mar sin féin, tá roinnt staidéir ann a mhaíonn go dtugann an preas meath spreagadh maith don chuid is istigh. B’fhéidir gur toradh é ar rith mar seo táimid níos mó tosaitheoirí. Beidh binse ag teastáil uainn ar féidir tíl a chur air agus a bhfuil tacaíocht agus tacaíocht ann do na cosa. Buíochas leis seo, is féidir linn luí síos lenár gcosa le tacaíocht mhaith agus ár gceann sa limistéar is ísle. Leis seo níl aon bhaol ann go sleamhnóidh muid.

Glacann muid na dumbbells le greim seans maith ar airde ár cófra agus na hairm sínte amach gan na huillinneacha a ghlasáil go hiomlán. Tá cur i gcrích an chleachtaidh cosúil leis an ngnáthphreas dumbbell. Is é an buntáiste a bhaineann leis an gcineál seo cleachtaí cófra le dumbbells thar barbell an cheann seo ná go méadóimid an raon gluaisne, agus mar sin spreagaimid snáithíní matáin éagsúla. Taispeánann roinnt staidéir go gcuirtear an cineál seo aclaíochta in iúl níos mó más aeistéitiúil an cuspóir atá againn. Cé go bhfuil na gnóthachain i mais muscle an-chosúil agus níos airde fós sna cleachtaí barbell, ós rud é gur féidir níos mó kilos a láimhseáil.

Tá súil agam gur féidir leat, leis an bhfaisnéis seo, níos mó a fhoghlaim faoi na cleachtaí cófra is fearr le dumbbells.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.