Buntáistí a bhaineann le siúl

Buntáistí a bhaineann le siúl amuigh faoin aer

Is féidir go mbeadh buntáistí sláinte iomadúla ag rud chomh simplí le siúl. Tá go leor daoine ann atá i mbun saille a chailleadh nach ndearna an gníomh siúlóide a mheas faoina luach. Nuair a labhraímid faoi siúl táimid ag caint faoi fiú siúlóid ag gnáthluas. Tá níos mó buntáistí sláinte aige ná mar is féidir leat a shamhlú. Dá bhrí sin, táimid chun an t-alt seo a thiomnú chun na buntáistí éagsúla a fhaigheann tú as siúl a lua.

Más mian leat eolas a fháil ar an buntáistí siúlóide, coinnigh ort ag léamh an post seo.

Ag siúl le haghaidh caillteanas saille

Buntáistí a bhaineann le siúl

Nuair a bhíonn céim de chaillteanas saille romhainn, caithfimid tosaíocht a thabhairt easnamh fuinnimh a ghiniúint inár lá go lá. Caithfidh an méid calraí a ionghabháilimid trí bhia a bheith níos lú ná an fuinneamh a chaithimid lenár ngníomhaíocht choirp agus lenár meitibileacht bhunúsach. Chuige seo, tá uirlisí ann mar aiste bia íseal-calorie agus cleachtadh coirp gaolmhar. Nuair a labhraímid faoi chleachtadh coirp nílimid ag tagairt d’aclaíocht le meáchain agus aclaíocht chardashoithíoch. Mar sin féin, ní thagann siúl faoi cheachtar den dá chatagóir sin.

Nuair a dhéanaimid tagairt do théarma ar a dtugtar NEAT, táimid ag tagairt do ghníomhaíocht choirp nach mbaineann le cleachtadh. Is é sin, inár ngnáthamh laethúil, bímid ag siúl go dtí an siopa chun ceannach, dreapadh staighre, siúl an madra, srl. Cuidíonn na gníomhaíochtaí seo le saill a dhó de réir mar a ghineann siad caiteachas calórach le himeacht ama. Má éiríonn linn an NEAT seo a mhéadú, is féidir linn caiteachas fuinnimh níos mó a ghiniúint inár ngnáthamh laethúil gan gá le gníomhaíocht choirp éilitheach mar chleachtadh cardashoithíoch (rith, bogshodar, éilipseacha, rothaíocht, srl.)

Ní amháin go n-éiríonn linn caiteachas fuinnimh a mhéadú trí bheith ag siúl, ach bainimid leas as buntáistí iomadúla freisin.

Buntáistí a bhaineann le siúl

siúlóid

Táimid chun anailís a dhéanamh ceann ar cheann ar na buntáistí a thugann siúl dúinn.

Laghdaíonn sé an baol a bheith i do dhuine hipirthearcach

Tá daoine ann atá ag fulaingt ó bhrú fola os cionn na ngnáthleibhéal agus, má shiúlann muid go minic, féadfaidh sé cabhrú linn na luachanna brú fola seo a laghdú.

Táirgeann éifeachtaí fabhracha ar cholesterol

Má shiúlann muid go seasta lá i ndiaidh lae cabhróidh sé linn leibhéil cholesterol LDL a laghdú freisin (ar a dtugtar colaistéaról olc freisin) trí chabhrú leat do mheáchan coirp agus do strus a laghdú.

Cuidíonn sé le tosú diaibéiteas a chosc

Is mó an seans go mbeidh diaibéiteas ag na daoine sin a itheann cuid mhór siúcra ina gcuid laethúla agus nach ndéanann aon ghníomhaíocht choirp. Dá bhrí sin, siúlóid rialta inar féidir le do chorp na substaintí ceimiceacha i do chorp a phróiseáil níos tapa agus dá bhrí sin is cosúil go bhfuil tú den ghalar seo.

Feabhsaíonn an saol gnéis

Cé gur cosúil nach bhfuil aon ghaol idir é, téann gnéas agus aclaíocht as láimh a chéile. Tá roinnt staidéar ar mhná idir 45 agus 55 bliana d’aois a dhéanann níos mó cleachtaí, lena n-áirítear siúlóidí laethúla, thuairiscigh siad go bhfuil níos mó dúil gnéasach agus níos mó sástachta acu.

Leibhéil vitimín D a mhéadú

Mar is eol dúinn, is féidir vitimín D a ionchorprú trí nochtadh na gréine. Má théimid ar siúlóid i rith an lae is féidir linn leas a bhaint as an nochtadh seo don ghrian. Is cuimhin linn go bhfuil ról bunúsach ag vitimín D i go leor gnéithe de shláinte na gcnámh agus den chóras imdhíonachta. Ná déanaimis dearmad go bhfuil sé riachtanach tú féin a chosaint ar ghhathanna na gréine ionas nach ndéanfar damáiste don chraiceann. Mar sin féin, is gnách go mbíonn nochtadh gearrthéarmach laethúil leordhóthanach chun an vitimín D a theastaíonn ónár gcomhlachtaí a tháirgeadh.

Faighimid vitimín D ó bhia freisin.

Cuidíonn meáchan a chailleadh

Sláinte fheabhsaithe agus tú ag siúl

Má shiúlann muid fiú 40-45 nóiméad in aon turas amháin Is féidir linn tosú ag dó saille 20-25 nóiméad tar éis dúinn an tsiúlóid a thosú. Ní amháin go gcuidíonn siúl ar luas measartha linn saill stóráilte a dhó ach cabhraíonn sé linn freisin muscle a thógáil a fhéadann ár meitibileacht a mhéadú.

Tá sé tairbheach an meitibileacht bhunúsach a mhéadú chun caiteachas fuinnimh níos mó a ghiniúint ar an bhfíric shimplí go bhfanfaidh tú beo. Má tá caiteachas fuinnimh níos airde againn ar fos, ní gá dúinn gearradh chomh suntasach sin ar chalaraí inár réim bia a ghiniúint.

Seachain murtall agus taiscí cellulite

Seo cuid de na fadhbanna is mó a ionsaíonn sochaí an lae inniu. Tá cónaí orainn i bpaindéim murtallach domhanda agus tá taiscí cellulite ag formhór na mban tar éis aois áirithe a bhaineann le carnadh sreabhán agus saille. Má shiúlann muid go crua agus go gairid cúpla uair sa lá is féidir linn an éifeacht chéanna a bheith againn le seisiún friotaíochta aeróbach. Ina theannta sin, cabhraíonn sé le meáchan coirp a choinneáil agus meitibileacht a chothromú.

Cuireann sé le níos lú cógais a ghlacadh

Gan ach leathuair an chloig a siúl in aghaidh an lae, tá go leor daoine atá ag fulaingt ó dhúlagar agus a d’éirigh leo a gcuid giúmar a fheabhsú. Agus tú ag siúl is féidir leat smaointe diúltacha a laghdú, do chuid smaointe a athordú, do lá a eagrú ó lá go lá, fearg agus teannas a laghdú agus, mar sin, tuirse mheabhrach. Tá staidéir ann a léirigh go bhfuil an cleachtadh seo i bhfabhar torthaí míochainí frithdhúlagráin.

Feabhsaíonn sé cúrsaíocht

I measc na mbuntáistí a bhaineann le siúl tá feabhas againn ar chúrsaíocht ár n-áiteanna foircneacha, go háirithe na cinn íochtaracha. Seo mar a choisceann muid cuma veins varicose agus a choinnímid orgáin uile ár gcorp i riocht maith trí shreabhadh fola maith a bheith acu.

Cosa toin, glutes agus abs

Is féidir le siúlóid cuidiú leis na cosa a mhúnlú trí shainmhíniú níos fearr a thabhairt ar na laonna, na hamstrings, na quads, agus an glute a ardú. Má thugaimid aird freisin ar an seasamh agus muid ag déanamh na siúlóide, is féidir linn an t-abs a bhlaiseadh freisin.

Tá siúl go maith do shláinte na gcnámh

Má shiúlann muid go laethúil beimid ag spreagadh agus ag neartú ár gcnámha, mar sin méadóimid dlús cnámh.

Troid ailse chíche

Taispeánann staidéir go mbíonn siúlóidí rialta i measc na mban a ndéantar diagnóis orthu le hailse chíche tá siad 45% níos dóchúla maireachtáil ná iad siúd atá neamhghníomhach.

Laghdaíonn sé an riosca ailse drólainne a fhorbairt

Tá sé seo cruthaithe ós rud é go gcuidíonn siúlóidí le díleá a bhrostú. Déanann sé seo nó cuireann sé cosc ​​ar bhia nach ndéantar a dhíleá ó charnadh agus ní chuireann an stól athlasadh air.

Neartaíonn an croí

Trí chaidéalú fola níos mó is féidir linn galar croí agus stróc a laghdú chomh hard le 27%.

Tá súil agam gur chuidigh na leideanna seo leat na buntáistí a bhaineann le siúl a thuiscint níos fearr.

 


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.