Sochair Omega 3

Gallchnónna

An bhfuil a fhios agat cad iad na buntáistí a bhaineann le óimige 3 agus cad a chaithfidh tú a dhéanamh chun rochtain a fháil orthu? Anseo cuirimid freagraí na gceisteanna sin agus ceisteanna tábhachtacha eile ort faoin gcothaitheach seo.

Mínímid gach rud faoi óimige 3: cad é, cén fáth go bhfuil sé tábhachtach go leor a fháil agus, ar ndóigh, cad iad na bianna is féidir leat a fháil.

Conas óimige 3 a fháil

Capsúil Omega 3 i bhfoirm éisc

Meastar go bhfuil aigéid shailleacha Omega 3 riachtanach don chorp, ach ní féidir leo iad a tháirgeadh leis féin. Dá bharr sin, ní mór duit iad a fháil trí do réim bia. Ar ámharaí an tsaoil, tá go leor bianna ann ina bhfuil na saillte sláintiúla seo.

Tá trí chineál óimige 3 ann: aigéad alfa-linolenic (ALA), aigéad eicosapentaenoic (EPA) agus aigéad docosahexaenoic (DHA). Tagann an chéad aicme go príomha ó fhoinsí plandaí, agus tá EPA agus DHA le fáil in iasc agus i sliogéisc.

Éisc agus bia mara

Is ionann iasc sailleacha agus príomhfhoinse óimige 3. Cuir ronnach, bradán, ainseabhaithe, sairdíní nó tuinnín san áireamh i do réim bia. Tá sé inmholta iasc sailleacha a ithe dhá uair sa tseachtain mar chuid d’aiste bia chothrom a bhfuil óimige 3. Ní amháin go soláthraíonn na héisc seo óimige 3, ach is foinsí maithe próitéine, vitimíní agus mianraí iad freisin.

Is áit mhaith í an fharraige le dul chun na saillte sláintiúla seo a fháil. Agus an é go dtabharfaidh an t-ae trosc, an sliogéisc agus roinnt feamainne dáileog mhaith duit freisin. Tá sé tábhachtach a mheabhrú, áfach, go bhfuil mearcair i roinnt iasc. Cé go gcreideann saineolaithe go sáraíonn na tairbhí na míbhuntáistí, moltar duit láithreacht éisc le leibhéil arda mearcair a theorannú.

Glasraí agus foinsí eile

Ná níor cheart dúinn dearmad a dhéanamh ar ábhar óimige 3 i roinnt bianna talún. Sin an cás maidir le chia, síolta lín, pónairí soighe, tofu, avocado, agus gallchnónna, chomh maith le holaí lín agus canola.

An bhfuil níos mó bealaí ann chun óimige 3 a fháil? Sea, is féidir leat an aigéad sailleach seo a chur le do chorp tríd freisin forlíontaí cothaitheacha. Ach is é an t-idéalach é a fháil trí bhia. Ina theannta sin, is gá duit dul i gcomhairle le do dhochtúir chun aontú ar an dáileog ós rud é go bhféadfadh siad fo-iarsmaí éagsúla a chur faoi deara.

Cad dó a bhfuil óimige 3?

Orgán croí

Tá saillte dona agus saillte maith ann. Baineann saillte sáithithe leis an gcéad ghrúpa, agus meastar gur saillte maithe iad aigéid shailleacha omega 3.

Ag dul i bhfeidhm ar an gcorp agus ar an intinn, agus ag feabhsú na bhfachtóirí riosca do phríomhchúiseanna an bháis ar domhanTá sé thar a bheith tábhachtach do do shláinte a chinntiú go bhfuil an tsubstaint seo i do réim bia. Ach ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil níos mó taighde fós ag teastáil ó go leor buntáistí:

Córas cardashoithíoch

Tá baint ag na príomhbhuntáistí a bhaineann le óimige 3 a ithe colaistéaról agus brú fola ard. Íslíonn na saillte sláintiúla seo leibhéil tríghlicríde fola agus méadaíonn siad colaistéaról HDL, nó colaistéaról maith. Cuireann Omega 3 cosc ​​ar fhoirmiú plaic agus téachtán. Ina theannta sin, cabhraíonn sé le brú fola a rialáil. Dá bharr sin, tá éifeacht tairbhiúil aige ar an gcóras cardashoithíoch.

Athlasadh

Is substaint í Omega 3 a bhfuil airíonna frith-athlastacha aici. Tá an sochar seo an-spéisiúil in aon bhia, ó shin tá athlasadh leanúnach contúirteach don tsláinte, an baol galair cosúil le hailse a mhéadú.

Súilíní na bhfear

Sláinte súl

Más mian leat do radharc súl a choinneáil sa riocht is fearr is féidir, is féidir le óimige 3 cabhrú leat, go háirithe iad siúd den chineál DHA. Is é an buntáiste is mó a bhaineann leis maidir le sláinte na súl ná an cosc ar dhíghiniúint macúlach, galar coitianta a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le fadhbanna radhairc go daille.

Feidhmeanna inchinne

Bheadh ​​leibhéil mhaith óimige 3 tairbheach d’fheidhmeanna inchinne, lena n-áirítear cuimhne. Tá nasc déanta leis na saillte seo riosca níos ísle d’fhorbairt Alzheimer.

Imní agus dúlagar

Cuimsíonn na buntáistí a bhaineann le óimige 3 riosca níos ísle imní agus dúlagar. De réir cosúlachta, is é an EPA an cineál is éifeachtaí chun na neamhoird seo a chosc agus a chóireáil.

Codladh ar ardchaighdeán

Tá sé riachtanach codladh maith a fháil chun go bhfeidhmeoidh an corp i gceart. Mar gheall ar a gcuid naisc le táirgeadh melatonin, is féidir le haigéid shailleacha omega 3 cabhrú leat codladh níos fearr, go háirithe an cineál DHA.

Téigh ar ais chun codlata go maith

Féach ar an alt: Conas codladh maith. Gheobhaidh tú ansin go leor straitéisí atá dírithe ar scíth a ligean agus ar chuid eile chun an insomnia a chomhrac.

Skin

Glacann Omega 3 páirt ghníomhach i sláinte an chraiceann, go háirithe iad siúd den chineál DHA. Cuir go leor aigéid sailleacha ar fáil don chorp cuidíonn sé leis an gcraiceann a bheith níos hiodráitithe agus níos supple. Dhéanfadh siad cosaint freisin ar dhamáiste gréine. Ciallaíonn sé seo go léir craiceann níos sláintiúla, agus is é cosc ​​na roic roimh am an éifeacht is infheicthe atá aige.

Tuilleadh buntáistí

Aigéid sailleacha Omega 3 D’fhéadfaidís cabhrú freisin na galair seo a leanas a throid:

  • otracht
  • Asma
  • oistéapóróis
  • Airtríteas
  • psoriasis
  • Cineálacha áirithe ailse, lena n-áirítear an colon agus an próstatach
  • galar Crohn
  • Colitis ulcerative
  • Diaibéiteas Cineál 1

Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú.

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.