Bianna le vitimín B.

Chickpeas

Tá bianna le vitimín B riachtanach chun go bhfeidhmeoidh do chorp i gceart, ach An bhfuil tú ag ionghabháil go leor den chothaitheach seo, a bhaineann le buntáistí iomadúla?

Seo a leanas roghanna bia atá saibhir i vitimíní B., a chabhróidh leat d’aiste bia a dhéanamh níos iomláine agus cothaitheach, chomh maith le rochtain a fháil ar na buntáistí uile a bhaineann le vitimín B.

Cad dó a bhfuil vitimín B ann?

Tá go leor róil thábhachtacha ag na vitimíní B maidir le cuidiú leat go leor a bheith agat dóthain fuinnimh chun aghaidh a thabhairt ar do dhúshláin laethúla go léir le ráthaíochtaí Gan tuirse agus laige a bheith buailte ag an gcéad chasadh.

chomh maith is fiú a buntáistí a bhaineann le hidirthuras agus giúmar ó bhroinn a lua. Agus is é sin go bhféadfadh easpa vitimín B12 a bheith ina chúis le constipation, cé nach bhfuil dóthain folate bainteach le dúlagar, i measc fadhbanna eile.

Dá bhrí sin, moltar dáileog mhaith de vitimín B a chinntiú gach lá, mar sin thíos tugaimid go leor bia duit atá saibhir i gcineálacha éagsúla vitimín B (teaghlach mór ina bhfuil gach ball chomh tábhachtach céanna) ionas gur féidir leat iad a chur le do réim bia má cheapann tú nach bhfuil go leor á fháil agat.

Bianna folaigh

Spionáiste

Cinnte gur chuala tú faoi folate go minic, ach an rud nach bhfuil a fhios ag gach duine gur vitimín grúpa B é. Tá aigéad folaigh nó fólach ríthábhachtach i réim bia daoine (má tá do bhean torrach, déan cinnte go dtógfaidh sí a ndóthain chun lochtanna breithe a chosc). Conas is féidir leat folate a fháil? Tabhair faoi deara na bianna seo a leanas:

  • Spionáiste agus glasraí dorcha duilleacha eile
  • Chickpeas
  • pónaire
  • Lintilí
  • Lima

Is féidir leat an vitimín B seo a fháil freisin i ngránach daingne. Mar is amhlaidh leis an gcuid eile, is cineál éasca é a fháil, mar sin Má itheann tú aiste bia sláintiúil agus éagsúil, níor cheart go mbeadh aon fhadhbanna agat an méid a theastaíonn uaidh a thairiscint do do chorp go laethúil..

Bianna le vitimín B6

Tuinnín

Tá iarmhairtí éagsúla ag easpa vitimín B6, ó staid mearbhaill go dúlagar, ag dul trí mhéadú ar na seansanna galair a chonradh. Faigheann formhór na ndaoine go leor den vitimín seo gan fhadhb, a fhaightear i méideanna níos airde i mbianna mar seo a leanas:

  • Chickpeas
  • Tuinnín
  • Ae bó

Bianna le vitimín B1

Pónairí dubha

Ar a dtugtar thiamine freisin, tá vitimín B1 an-tábhachtach don inchinn feidhmiú i gceart agus go sláintiúil. Féadann a easpa mothú go bhfuil tú níos laige agus níos tuirseach ná mar is gnách. Is féidir leat vitimín B1 a fháil trí na bianna seo a leanas:

  • Rís saibhrithe
  • Breac
  • Pónairí dubha

Ar an láimh eile, ba chóir a thabhairt faoi deara go Má dhéantar mí-úsáid alcóil is féidir leis an gcorp a dhóthain den chothaitheach seo a ionsúMar sin is cúis eile é seo chun modhnóireacht a úsáid chun deochanna alcólacha a ól.

Bianna le vitimín B2

Buidéal bainne

Bunúsach do staid d’ae agus do néarchórais, de ghnáth ní bhíonn vitimín B2 nó riboflaivin in easnamh i mbia an iarthair. Déan cinnte, áfach, go bhfaigheann tú go leor de gach lá ó bhianna mar:

  • Bainne
  • Iógart
  • Mairteoil

Is é an t-ae an bia ina bhfaightear vitimín B2 i gcainníochtaí níos mó, ach mura bhfuil tú ina lucht leanúna mór den bhia seo (rud an-dóchúil), ná bíodh imní ort, mar gheall ar na cinn roimhe seo is féidir leat do riachtanais laethúla ribaflaivin a chlúdach go héasca.

Conas vitimín C a fháil

Féach ar an alt: Bianna le vitimín C.. Gheobhaidh tú go leor bealaí ann chun an cothaitheach seo a chur le do réim bia, mar má tá vitimín B riachtanach do do shláinte, níl vitimín C chomh mór sin.

Bianna le vitimín B3

Babhla ríse bán

Ceann de na róil is tábhachtaí atá ag bia ná fuinneamh a sholáthar dúinn, agus tá ról mór ag vitimín B3 nó niacin sa phróiseas seo chun neart a thairiscint dúinn. Tá buntáistí aige freisin maidir le feidhmiú ceart an díleá agus cabhraíonn sé leis an gcraiceann agus na néaróga a choinneáil i riocht maith. Ach cad iad na bianna a fhaightear? Déan nóta do do chéad chuairt eile ar an ollmhargadh:

  • Bainne
  • Ubh
  • Rís
  • Pescado

Bianna le vitimín B7

Bananaí

Le déanaí aimsíonn tú níos mó ribí ná mar is gnách ar do chluasán agus faigheann do chíor lán díobh freisin nuair a chíor tú do chuid gruaige ar maidin? D’fhéadfadh easpa vitimín B a bheith ar an locht, go háirithe vitimín B7 nó biotin. Is cothaitheach tábhachtach é freisin do Sraitheanna craiceann, ach baineann na feidhmeanna is ábhartha le do shláinte le leibhéil cholesterol maith agus feidhm chroí folláin a choinneáil.

Ionas gur féidir le do chuid gruaige a dlús a choinneáil, ní féidir leat na bianna seo a leanas atá saibhir i vitimín B7 i do réim bia a chailleann.. Cuimhnigh nach mó na buntáistí a bhainfidh leis, ach níos mó a thógáil, ach moltar dáileog laethúil maith a chinntiú do ghruaig agus do shláinte i gcoitinne:

  • Bradán
  • Cairéad
  • Banana
  • Gránaigh

Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú.

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.

bool (fíor)