Bianna le níos mó próitéine

Bianna le níos mó próitéine

Tá próitéiní mar chuid dár réim bia agus tá siad riachtanach do na daoine sin go léir a imríonn spóirt go rialta. Ní hé feidhm na móilíní seo fuinneamh a thabhairt dár gcorp, ach is é a fheidhmiú gníomhú mar ghníomhaire struchtúrtha.

Próitéiní comhdhéanta de aimínaigéid a fheidhmíonn mar bhannaí peiptíde. Braithfidh struchtúr agus ord na n-aimínaigéad seo ar chód géiniteach gach duine. Níl ach leath de mheáchan ár gcorp comhdhéanta de phróitéin mar tá siad i láthair i gcealla uile ár gcorp.

Is iad a phríomhfheidhmeanna cruth agus struchtúr cealla ár gcorp a chothabháil. Agus ní amháin sin, ach cabhraíonn sé leo ina bpróisis ríthábhachtacha uile mar: damáiste a dheisiú, a bhfeidhmeanna a rialáil, iad féin a chosaint ar ghníomhairí seachtracha, srl. Conclúid tá siad riachtanach chun mais muscle maith a choinneáil.

Cé mhéad próitéin atá de dhíth ar ár gcorp?

Tugann a iontógáil dúinn 4 cileavata in aghaidh gach graim. Ba chóir go mbeadh idir 10 agus 35 faoin gcéad de na calraí a ithimid ó phróitéin. Mar shampla, Má itheann muid thart ar 2000 calraí in aghaidh an lae, ba chóir go mbeadh idir 200 agus 600 calraí mar phróitéin, bheadh ​​sé sin comhionann le 50 go 170 gram.

Chun é a thuiscint ar bhealach eile, ba chóir do dhuine a bhfuil meáchan 75 cileagram aige thart ar 60 gram próitéine a ithe in aghaidh an lae. I gcás lúthchleasaithe bheadh ​​orainn iolrú faoi 1.5 go 1.8 gram in aghaidh an chileagraim a mheá an duine, is é an toradh a bheidh air i ngraim ná an méid a chaithfidh siad a ithe go laethúil.

Bianna ardphróitéine

Tá liosta fada de bhianna inár réim bia ina bhfuil próitéin, le haghaidh seo táimid chun na bianna leis an próitéin is mó a liostáil. Is féidir linn é sin a dhearbhú is gnách go mbíonn siad le fáil i bhfeoil, uibheacha, roinnt táirgí déiríochta, pischineálaigh agus iasc. Tá cion i bhfad níos ísle i ngránaigh agus i mbianna plandaí eile.

Tá cáilíocht éagsúil ag na próitéiní a fhaightear ó fheoil ainmhithe i gcomparáid le glasraí. Tá na aimínaigéid riachtanacha go léir iontu de bhunadh ainmhíoch agus tá éagsúlacht níos lú aimínaigéid iontu siúd de bhunadh glasraí. Mar sin tá sé riachtanach an dá aicme próitéiní seo a chur le chéile ionas go mbeidh a gcion iomlán.

Déiríochta

Cáis Parmesan tá meán de 38 próitéin in aghaidh gach 100 g den bhia seo. Tá sé ar cheann de na táirgí déiríochta is mó a chuireann leis, ach go ginearálta tá roinnt eile ar an liosta, mar cáis liathróid le 25,5 g in aghaidh an 100 g. El Tá 14 gram i gcáis Burgos agus cáis manchego úr suas le 26 gram.

An t-iasc

Bianna le níos mó próitéine

An deas Tá sé ar cheann de na héisc leis an próitéin is mó, tá sé ann 24,7 g in aghaidh an 100 gram. I tuinnín faighimid foinse iontach próitéine freisin, is féidir linn a fháil suas le 23 gram nuair a bhíonn siad úr i gcoinne stánaithe le thart ar 24 gram. Tá na bianna seo oiriúnach i réim bia mar gheall ar a n-ábhar óimige 3.

An trosc soláthraíonn sé foinse iontach próitéine le cúpla ceann freisin 21 gram agus bradán 20,7 gram agus ainseabhaithe suas le 28 gram.

I mbia mara mar na cloicheáin faighimid 23 gramAg cloicheán 24 gram agus breallaigh suas le 20 gram.

I flesh

Bianna le níos mó próitéine

Tá 23 gram sa choinín Tá sé riachtanach d’aistí bia mar gheall ar a cion saille íseal. An sicín i láthair in aice leis an 22 gram in aghaidh an 100 gram agus turcaí 24 gram.

Laofheoil tá cion ard le 21 gram, an t-uan thart ar 18 gram agus an muiceoil le 17 gram. I ispíní an liamhás serrano tógann sé an réalta ag teacht chun cur leis 30 gram

Pischineálaigh

Bianna le níos mó próitéine

Tá pischineálaigh mar bhia chomh sláintiúil le torthaí, soláthraíonn sé an foinse iontach próitéiní agus aimínaigéid atá chomh riachtanach dár réim bia. Píosa amháin faisnéise le cur leis ná gur léiríodh cé gur de bhunadh plandaí iad tá siad chomh hiomlán le próitéiní de bhunadh ainmhíoch.

Tá foinse ard próitéine i Lupins, ag teacht chun a bheith suas 36,2 gram in aghaidh an 100 g den bhia seo. Lean é soy tirim ag teacht chun cur suas le 35 gram ylmar lintilí le 23,8 gram.

Pónairí Tá siad ar an liosta freisin leis an iontógáil próitéine is airde le 23,2 gram agus piseanna triomaithe agus lintilí ina dhiaidh sin. Tá 24 gram ag pónairí soighe agus lean é chickpeas agus pónairí bán le 21 gram. Ceann de na pischineálaigh is mó a thógann lupins le 36 gram in aghaidh an 100 g de bhia.

Sútha talún

cnónna

Tá cnónna ar an liosta sin de bhianna a bhfuil níos mó próitéine iontu. An bhfuil sé amhlaidh peanuts le 25 gram chomh maith le pistachios agus almóinní le 18 gram.

Bianna eile a bhfuil níos mó próitéine iontu

Uibheacha

Tá na huibheacha ann a shroicheann suas le 13 gram in aghaidh an aonaid. Is iad seo na cinn ina bhfuil an caighdeán is fearr próitéiní sa phirimid bia. Tá an chuid is mó den tsubstaint seo tiubhaithe sa bhuíocán, cé go molann go leor diaitéiteach nach n-itheann siad ach an bán mar go bhfuil i bhfad níos lú saille ann, ach go gcoinníonn sé céatadán ard fós.

Seitan Is ullmhúchán bia é atá bunaithe ar ghlútan cruithneachta a shroicheann suas le 22 gram a bheith ann. Geilitín is ceann eile de na bianna réalta, ina bhfuil suas le 85% dá meáchan i bpróitéin.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.