Bianna chun colaistéaról a ísliú

Síolta Pumpkin

Ag lorg bianna chun colaistéaról a ísliú? Más gá duit casadh sláintiúil a thabhairt do do phlean ithe chun an fhadhb seo a choinneáil faoi smacht, tháinig tú san áit cheart.

Má chuirtear na bianna seo a leanas le do réim bia cabhróidh sé leat colaistéaról a throid. Ach sa chath in aghaidh colaistéaróil, caithfidh tú slán a fhágáil le bianna áirithe, mar sin anseo mínímid freisin cad iad.

Conas colaistéaról a ísliú

Ispíní meilte

Ar dúradh leat le déanaí go bhfuil colaistéaról ard agat? Bíodh sin mar atá nó más mian leat cosc ​​a chur air, ba chóir dul faoi aiste bia as seo amach. Agus tugann sé sin le tuiscint na rudaí seo a leanas:

Ar dtús, ba cheart duit do iontógáil bianna próiseáilte a laghdú a oiread agus is féidir. Tá na roghanna bia seo compordach agus go minic an-bhlasta. Mar sin féin, tá go leor salainn, saille, siúcra agus comhábhair shaorga iontu freisin. Tá tras-saillte contúirteach go háirithe, a bhíonn le feiceáil go minic ar lipéid candy, sneaiceanna salainn, agus béilí reoite. Foinse eile ar chóir duit a bheith ar an eolas faoi ná mearbhia. Ina theannta sin, ó thaobh cothaithe de tá siad an-lag nó ar neamhní go díreach. Dá bharr sin, cuireann siad cosc ​​ort cothaithigh riachtanacha a fháil do do shláinte, mar aigéid shailleacha omega 3 nó snáithín. Maidir le bianna a sheachaint, is fiú smaoineamh ar sodas agus anlainn agus cóirithe áirithe.

Alt gaolmhar:
Bianna próiseáilte

Cuir torthaí, glasraí, grán iomlán, pischineálaigh agus saillte sláintiúla in ionad bianna próiseáilte. Ligfidh an straitéis seo duit colaistéaról LDL nó colaistéaról olc a laghdú, rud a mhéadaíonn an baol galar croí nuair a ardóidh a leibhéal. Ní amháin go bhfuil plean itheacháin atá bunaithe ar na bianna seo go maith do do cholesterol, ach cosnóidh sé tú freisin i gcoinne brú fola ard, stróc, agus roinnt cineálacha ailse. Gabhaidh do chóras imdhíonachta buíochas mór leat freisin.

Bianna chun colaistéaról a laghdú nach féidir a bheith in easnamh i do chairt siopadóireachta

A ligean ar a fheiceáil cad iad na bianna is fearr chun colaistéaról a ísliú. Roghanna sláintiúla ar fiú cuimhneamh orthu agus tú ag siopadóireachtCibé an bhfuil colaistéaról ard tógtha agat nó nach dteastaíonn uait ach aire níos fearr a thabhairt duit féin.

Bia úr

Piobair dhearg agus buí

Ba chóir go mbeadh go leor bia úr i do chairt siopadóireachta. Agus an é go bhfuil torthaí agus glasraí saor ó cholesterol agus íseal i saill, agus sin an fáth gurb é an bunús is fearr is féidir do d’aiste bia. Mar sin smaoinigh ar úlla, oráistí, brocailí, pónairí glasa, piobair clog, agus glasraí duilleacha cosúil le leitís, spionáiste, nó arugula a cheannach.

Maidir le feoil, ba cheart do dhaoine a bhfuil colaistéaról ard acu iad siúd atá níos gréisceach a sheachaint. Dá bharr sin, is smaoineamh den scoth é sicín agus turcaí gan chraiceann. Caithfidh muiceoil agus mairteoil a bheith tanaí.

Gráin iomlána

Arán gráin iomláin

Ba chóir gránaigh aráin, pasta agus bricfeasta i do réim bia a dhéanamh as gráin iomlána. Is é an sprioc do iontógáil carbaihiodráití casta a mhéadú chun níos mó cothaithigh a fháil, lena n-áirítear snáithín agus próitéin.

Pischineálaigh, cnónna agus síolta

Gallchnónna

Ba chóir go mbeadh pischineálaigh mar chuid thábhachtach de do réim bia más gá duit do cholesterol a ísliú. Cuir pónairí (an éagsúlacht is fearr leat), pónairí soighe, chickpeas le do chairt siopadóireachta...

Is sneaiceanna an-shláintiúla iad cnónna agus síolta, go háirithe na cineálacha neamhshaillte, agus meastar go bhfuil siad go maith chun colaistéaról a ísliú. Déan cinnte go mbíonn bianna i gcónaí agat mar gallchnónna, almóinní, síolta pumpkin, síolta lus na gréine idir lámha i do chistin... Ar an láimh eile, mar gheall ar a saibhreas calraí, tá sé áisiúil codanna a choinneáil faoi smacht.

Calcio

Caisleán

Is cothaitheach tábhachtach é cailciam agus is féidir leat é a fháil ar roinnt bealaí. Is é an ceann is simplí trí dhéiríocht beagmhéathrais, mar iógart, bainne agus cáis. Ach is féidir leat freisin faigh cailciam a bhuíochas d’iasc stánaithe, mar shampla tuinnín agus bradán. Tá roghanna neamh-ainmhithe ag vegans chun freastal ar a riachtanais laethúla don mhianra seo, lena n-áirítear gránaigh dhaingne agus glasraí glasa duilleacha.

Nuair a bhaineann sé le níos mó cailciam a fháil, ní féidir dearmad a dhéanamh ar a gcaidreamh le vitimín D, a chabhraíonn lena ionsú. Is féidir leat é a fháil san ubh, chomh maith le i roinnt iasc. Tá vitimín D. ag táirgí déiríochta saibhrithe áirithe, margairín agus gránaigh.

Omega 3

Capsúil Omega 3 i bhfoirm éisc

Is féidir leis an saille sláintiúil seo HDL nó leibhéil cholesterol maith a ardú. Is féidir leat óimige 3s a fháil trí ola olóige agus canola. Is iad foinsí eile de bhunadh plandaí ná gallchnónna agus flaxseed. Níor cheart dúinn dearmad a dhéanamh ach an oiread a chuireann roinnt iasc, mar shampla bradán, tuinnín, sairdíní agus ronnach.

Focal deiridh

Mar is amhlaidh le gach rud a bhaineann le hathruithe ar aiste bia, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir roimhe seo. Ina theannta sin, is féidir leis nó léi leideanna eile a thairiscint duit chun d’aiste bia a fheabhsú maidir le colaistéaról.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.