Aiste bia próitéin

Aiste bia próitéin

An bhfuil tú ag smaoineamh ar aiste bia próitéine a leanúint? Ansin tháinig tú san áit cheart, mar anseo mínímid gach rud a theastaíonn uait a fháil faoi na pleananna ithe seo.

Cad é atá ann, cad chuige a bhfuil sé, cad iad na bianna a cheadaítear agus nach bhfuil agus cad iad na míbhuntáistí. Déanaimid iarracht na ceisteanna seo a fhreagairt thíos chun cabhrú leat d’intinn a dhéanamh suas.

Cad é an aiste bia próitéine?

Pláta agus sceanra

Is dócha gur chuala tú faoi aistí bia mar Atkins nó Crios Aiste bia. Bhuel, is samplaí d’aiste bia próitéine iad an dá cheann. Mar a thugann an t-ainm le tuiscint, tá an príomhról ag próitéiní. Maidir lena chuspóir, glacann a lán daoine leis toisc go dteastaíonn uathu meáchan a chailleadh.

Tá próitéiní riachtanach sa réim bia. Fiú dá mba mhian linn, ní fhéadfaimis déanamh gan iad ar go leor cúiseanna. Is fíric é. Teastaíonn timpeall 60 gram de phróitéin in aghaidh an lae ar a laghad (níos mó má chleachtann tú spóirt), ach téann aistí bia próitéine níos faide, ag tabhairt cuireadh duit dul i bhfad níos mó ná an méid próitéine a mholtar go laethúil.

Is féidir leat próitéin bhreise a fháil trí fheoil, ach ná díriú air ach ina ionad sin Tá sé áisiúil an obair a bhaineann le próitéin a sholáthar i measc roinnt grúpaí bia. Agus, mar is eol duit, is féidir pischineálaigh, cnónna, gráin, uibheacha, cáis agus bia mara an cothaitheach seo a sholáthar duit freisin.

Conas níos mó próitéine a fháil

Féach ar an alt: Bianna próitéin. Gheobhaidh tú a lán roghanna bia ansin a chabhróidh leat na próitéiní i do réim bia a mhéadú, idir ainmhithe agus ghlasraí.

Aistí bia próitéine agus torthaí i do chorp

Michael B. Jordan i 'Creed'

Ar ndóigh, bíonn laghdú ar bhianna neamhphróitéine i gceist leis an gcineál plean bia a bhfuilimid ag déileáil leis an am seo, ós rud é nach bhfuil aon spás ann do gach duine. Ar an mbealach seo, má dhearann ​​siad aiste bia próitéine duit, is féidir go mbeidh ort níos lú carbaihiodráití, torthaí agus glasraí a ithe ná go dtí seo. Agus sin an áit a luíonn an eochair, mar chuidíonn gearradh carbaihiodráití leis an gcomhlacht carnadh saille a úsáid mar bhreosla. Seo cailliúint meáchain agus gnóthachan mais muscle mar thoradh air nuair a dhéantar é a chomhcheangal le cleachtadh.

Agus an é go dtugann saineolaithe rabhadh nach leor níos mó próitéine a ithe chun muscle a fháil. Chomh maith leis sin beidh ort réim chothrom bia a ithe, nach bhfuil torthaí agus glasraí ann, chomh maith le cleachtadh rialta a chleachtadh, go háirithe oiliúint neart.

Ar deireadh, le haghaidh na dtorthaí is suntasaí, is gá feoil thrua a roghnú, a sholáthraíonn na próitéiní céanna mar mhalairt ar níos lú saille. Déanta na fírinne, tá níos mó saille sáithithe ag gram do ghram, feoil dhearg thrua ná feoil bhán gan chraiceann, ach i bhfad níos lú i gcomparáid le feoil ultra-saille. Agus tú ag siopadóireacht le haghaidh déiríochta, déan cuardach ar chineálacha beagmhéathrais nó saor ó saill chun cabhrú leat calraí a choinneáil faoi sheiceáil.

Cad as a dtagann próitéiní?

Ubh

Den chuid is mó ó fheoilMar sin más vegetarian, vegan tú, nó díreach ag iarraidh an oiread bia agus is féidir a fháil ó ainmhithe, b’fhéidir go mbeadh tú ciallmhar straitéis eile a mheas chun do spriocanna coirp a bhaint amach. Tá go leor pleananna eile ann a chabhróidh leat nach n-áirítear feoil, nó ar a laghad nach bhfuil i gcainníochtaí chomh mór leis an réim bia a bhfuilimid ag déileáil leis an ócáid ​​seo.

Tá níos lú saille ag feoil bhán ná feoil dhearg, mar is eol duit cheana, ach nuair a bhíonn sicín nó turcaí ar roghchlár d’aiste bia próitéine, bain an craiceann. Is cinnte go gcuirfidh do chothaitheoir comhairle ort mar tá saill sháithithe sa chuid seo agus, chun go mbeidh aon aiste bia próitéine éifeachtach, tá riachtanas tábhachtach ann: láithreacht saille a laghdú.

Obliques láidir

Is féidir leat feoil bán agus feoil dhearg a áireamh. Cé go bhfuil claonadh ann smaoineamh go bhfuil feoil dhearg go dona, braitheann sé i ndáiríre ar an ngearradh. Má roghnaíonn tú gearradh glan d’fheoil dhearg, féadfaidh tú an próitéin atá á lorg agat a fháil gan an iomarca saille a bheith in éineacht leat.

Agus cad faoi na héisc? Is feoil é iasc freisin agus soláthraíonn sé próitéin, mar sin is cuid thábhachtach den phlean é. Ina theannta sin, tá go leor iasc íseal i saill, agus tá siad siúd nach bhfuil, mar bhradán nó tuinnín, fós suimiúil mar gheall ar a n-ábhar aigéid sailleacha óimige 3. Tá na saillte sláintiúla seo tairbheach do do chorp, an croí san áireamh, mar bhuel gur rogha iontach é iasc le haghaidh aiste bia próitéine.

Feicimid na roghanna go léir a chabhróidh leat an próitéin bhreise sin a fháil Cad atá ag teastáil i réim bia próitéine:

  • Feoil bán
  • Feoil dhearg
  • Pescado
  • Uibheacha
  • pónaire soighe
  • Pischineálaigh
  • Táirgí déiríochta

Ná déan faillí sa snáithín

Spionáiste

Ach bí cúramach leis an easpa snáithín, rud a d’fhéadfadh go leor fadhbanna a chruthú duit (constipation san áireamh). D’fhonn é a réiteach, ba cheart duit a chinntiú go bhfuil go leor glasraí san áireamh i do réim bia próitéine, a thabharfaidh snáithín agus substaintí tábhachtacha eile duit le go bhfeidhmeoidh an corp i gceart. Sin an cás le carbaihiodráití.

Aithneoidh tú aiste bia próitéine ar ardchaighdeán toisc nach ndéanann sé an cothaitheach seo a ligean thar ceal go hiomlán. Tá gráin iomlána riachtanach i gcónaí, ach níos mó mar sin sna haistí bia seo. Ós rud é go n-itheann siad níos lú, tá sé tábhachtach go bhfuil siad go maith.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú.

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.

bool (fíor)