Crios Aiste bia

Bolg comhréidh

Is é an aiste bia Crios ceann de na pleananna béile is coitianta. Más gá duit fáil réidh le breis saille, is rogha é seo a chur san áireamh.

Agus muid ag smaoineamh ar aiste bia le leibhéal meánach iarrachta, míneoimid thíos cad é seo faoin gCrios agus cad is gá chun fanacht ann.

Cad a gheall sé?

Bolg a thomhas

Cruthaithe ag an Dr. Barry Sears i 1995, Is aiste bia íseal-calorie é an Crios aiste bia. Geallann sé go dófaidh tú saille (fiú agus tú i do chodladh) gan ocras a bheith ort. Is í an straitéis cothromaíocht a dhéanamh idir iontógáil na dtrí macronutrients: saill, carbaihiodráití agus próitéin.

Ní ráthaíonn an Crios cailliúint meáchain mór láithreach. Féadfaidh tú a bheith ag súil go gcaillfidh tú timpeall punt sa chéad seachtain. Geallann sé, áfach, go mbeidh an meáchan go léir a chaillfear saille, ní muscle agus ní uisce.

De réir dealraimh, tá rialú hormónach i gceist leis an bplean ithe seo a chuireann feabhas ar an gcorp agus ar an intinn de réir mar a théann na seachtainí thart. Meastar go ceann dá éifeachtaí ná go n-oirfeadh éadaí duit níos fearr.

Bianna ceadaithe agus bianna toirmiscthe

Avocado

Cuimsíonn an aiste bia atá i gceist trí bhéile agus dhá shneaiceanna sa lá. Is meascán de phróitéiní, carbaihiodráití agus saillte gach ceann de na béilí. Próitéiní saille íseal (sicín gan chraiceann, turcaí, iasc…), carbaihiodráití innéacs íseal glycemic (torthaí agus glasraí den chuid is mó) agus cuid bheag de shaillte sláintiúla (ola olóige, avocado, almóinní…). Tá sé an-tábhachtach aigéid sailleacha óimige 3 a fháil sa réim bia seo.

Maidir le bianna toirmiscthe, níl aon cheann ann atá toirmiscthe go hiomlán. Mar sin féin, má tá carbaihiodráití mar bhunchloch d’aiste bia, b’fhéidir go mbeadh sé deacair ort dul in oiriúint don phlean ithe seo. Agus an é sin níl ról príomhúil nó fiú tánaisteach ag bianna mar arán, pasta, nó gráin.

Chomh maith leis sin spreagtar éagsúlacht bia a sheachaint, lena n-áirítear torthaí agus glasraí atá sách saibhir i siúcra (arbhar, cairéid, bananaí ...), meats dearga sailleacha agus buíocáin uibhe.

Comhréireanna

Pláta agus sceanra

Tá cóimheasa an-tábhachtach sa phlean béile a chruthaigh an Dr. Barry Sears. Tá siad an-soiléir agus caithfidh gach béile a bheith mar an gcéanna: 40% carbaihiodráití, 30% próitéin agus 30% saille.

Chun na céatadáin seo a chur i bhfeidhm, roinn do phláta i dtrí chuid chothroma. Freagraíonn aon trian den phláta le próitéiní agus an dá chuid eile le torthaí agus glasraí neamh-stáirseacha. Faoi dheireadh cuirtear pinch saille mononunsaturated. Moltar spúnóg bhoird d’ola olóige maighdean breise nó cnónna mar almóinní.

Nuair a bhaineann sé le calraí, is é an sprioc 1.500 calraí a bhaint amach in aghaidh an lae i gcás fir. Agus timpeall 1.200 más bean í a dhéanann an plean bia seo.

Sonraigh an contras

Son

Sal

I bhfianaise láithreacht mhór glasraí, tá aiste bia is féidir le veigeatóirí agus veigeáin a ghlacadh go héasca. Tugann an Aiste Bia Crios an fhéidearthacht saor ó ghlútan a ithe, toisc go spreagann sé iontógáil cruithneachta, eorna nó seagal. Más mian leat glútan a sheachaint go hiomlán, áfach, ní mór duit fós féachaint ar lipéid táirgí.

Is féidir fadhbanna cosúil le Hipirtheannas a bheith mar thoradh ar mhí-úsáid salainn. Níl mórán salainn sa phlean ithe seo toisc go leagann sé béim ar bhianna úra seachas ar bhianna próiseáilte atá saibhir i sóidiam. Ar ndóigh, chun leas a bhaint as an sochar seo, ní mór duit iarracht a dhéanamh chomh beag agus is féidir a úsáid chun bianna sa Cheantar a chócaráil agus a shéasúrú.

Seo a leanas buntáistí eile:

  • Tá sé níos lú srianta ná aistí bia próitéine eile.
  • Féadann sé leibhéil siúcra a chobhsú agus ragús a theorannú.
  • Éiríonn le formhór na ndaoine a leanann an aiste bia seo meáchan a chailleadh.

Contras

Mias pasta

  • Is féidir go mbeadh sé deacair an méid cailciam laethúil a mholtar a fháil.
  • D’fhéadfadh easpa snáithín, vitimín C, folate agus mianraí éagsúla a bheith mar thoradh air.
  • Féadann sé strus a chur ar na duáin.
  • Is féidir leis a bheith ró-ard saille do dhaoine ar gá dóibh a gcuid brú fola agus leibhéil colaistéaróil a rialú.
  • Mar gheall ar an ocras a bheith ort, agus laghdú ar ghnáthbhianna mar rís nó pasta, is féidir go mbeadh sé deacair é a leanúint go fadtéarmach.

Rialacha aiste bia crios

Rialacha aiste bia crios

Tá gach plean béile bunaithe ar shraith rialacha agus moltaí, agus ní haon eisceacht é an Aiste Bia Crios. Tá na rudaí seo a leanas i measc na ndaoine is suntasaí. Tá sé inmholta na hathruithe riachtanacha go léir a thabhairt isteach de réir a chéile thar roinnt seachtainí go dtí go gcomhlíonfaidh tú do threoirlínte go léir i gceart.

Tá matamaitic ríthábhachtach sa réim bia seo. Caithfear an fhoirmle 40-30-30 a chur i bhfeidhm ar gach béile (trí shneaiceanna agus dhá shneaiceanna i gcónaí). Mar an gcéanna, is gá iarracht a dhéanamh dáileadh cothrom a dhéanamh ar na cúig bhéile laethúla.

Ba chóir bricfeasta a ithe i rith an chéad uair an chloig ar maidin. Tosaíonn an clog ag comhaireamh ón nóiméad a éiríonn tú as an leaba. Chomh maith leis sin, níor chóir go rachadh níos mó ná cúig huaire an chloig idir gach béile. Mar fhocal scoir, tugann an Crios-aiste bia comhairle dúinn greim bia a bheith againn sula dtéann muid a chodladh (laistigh den dá uair an chloig roimhe sin).

Tá sé riachtanach aiste bia sláintiúil a chomhcheangal le cleachtadh rialta chun fanacht sláintiúil agus láidir. Molann an Aiste Bia Crios cleachtadh measartha ach comhsheasmhach. Is sampla maith é ag siúl go bríomhar ar feadh leathuaire gach lá. Meastar gur roghanna maithe iad marcaíocht ar rothar nó snámh, chomh fada agus a sheachnaíonn tú róshaothrú. Comhcheangail cleachtadh aeróbach le 5-10 nóiméad d’oiliúint neart go laethúil.


Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

Bí ar an chéad trácht

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.