Na botúin is coitianta a chuireann cosc ​​ort do bolg a ísliú: an bhfuil aon cheann de na peacaí marfacha seo á ndéanamh agat?

Táimid tar éis ionadh go léir conas a chailleadh bolg, go háirithe tar éis farasbairr an tsamhraidh. Nuair a bhíonn muid ar saoire, ithimid níos mó ná mar is gá agus indulgenes i go leor indulgences nach bhfuil muid ag titim don chuid eile den bhliain.

Cad atá níos mó, uaireanta is féidir linn aiste bia meáchan a chailleadh tar éis tréimhse an tsamhraidh nó Nollag, nuair atá farasbarr tabhaithe againn freisin, agus nár éirigh linn é sin a dhéanamh. Tá sé seo mar gheall ar déanaimid botúin gan é a bhaint amach. Ar an ábhar seo go léir, táimid ag dul chun labhairt leat faoi conas do bolg a ísliú agus na botúin sin a chuireann cosc ​​orainn é a dhéanamh.

Mí-úsáidimid bianna próiseáilte

Tá sé ar cheann de na botúin is coitianta nuair is mian linn an bolg a ísliú. Tá luas an tsaoil inniu ag dul in olcas. Oibrímid uaireanta fada, caithfimid turais fhada a dhéanamh chuig an gcomhlacht ina ndéanaimid é agus is beag am sosa atá againn. Mar gheall ar seo go léir, go leor laethanta ní féidir linn a stopadh chun cócaireacht agus cuirimid bia próiseáilte in ionad bia sláintiúil.

Ach tá an ceann seo i bhfad níos lú sláintiúil ná an chéad cheann. Tá go leor carbaihiodráití scagtha ann agus, thar aon rud eile, go leor siúcraí breise. Ina dhiaidh sin, tugann sé seo le tuiscint go bhfuil na cineálacha béilí seo i bhfad níos calraí ná iad siúd a d'ullmhaigh dúinn.

Mar gheall air seo, ní hamháin go gcuireann siad cosc ​​​​ar ár bolg a ísliú, ach is féidir leo galair a chur faoi deara dúinn freisin. Mar shampla, méadaíonn bianna próiseáilte leibhéil siúcra fola agus, leis sin, dlús a chur le táirgeadh insulin inár gcorp. Is féidir leis an iarmhairt a bheith forbairt galair contúirteacha mar diaibéiteas.

Mar an gcéanna, tá saill bhoilg, ann féin, chomh dona do do shláinte. Cruthaíonn sé barrachas den tsubstaint seo san ae mar go bhfuil sé i láthair sa sruth fola freisin. Mar thoradh air sin, is féidir é mar thoradh ar fadhbanna cardashoithíoch an-tromchúiseach.

Mar sin ar fad, ba mhaith linn smaoineamh a thabhairt duit faoi do bhéilí mura bhfuil am agat chun cócaireacht. Is féidir leat roinnt bia próiseáilte a ghlacadh, ach thar aon rud eile, cuir san áireamh i do aiste bia a lán glasraí. Is féidir roinnt a ithe fiú amh agus beidh siad cabhrú leat satiate gan dul i muinín bianna díobhálacha do do shláinte.

Níl smacht againn ar an méid a ólann muid

Nuair a mheasaimid conas an bolg a ísliú, dírímid de ghnáth ar an méid bia a itheann muid a laghdú. Ach tá sé an-choitianta go déanaimis dearmad aire a thabhairt do na rudaí a ólann muid. Ar ndóigh, táimid ag caint faoin mbeoir sin nó faoin bhfíon sin a thaitníonn chomh mór sin linn ag am greadadh. Freisin ar na turais deireadh seachtaine sin ina ndéanaimid beagán farasbairr.

Mar sin féin, b’fhéidir go bhfuil tú abálta agus go bhfeiceann tú nach bhfuil tú in ann d’imlíne bhoilg a ísliú ach an oiread. Is botún an-choitianta é a chreidiúint gur leor gan alcól a ól le meáchan a chailleadh. Ach, tá deochanna boga tionsclaíocha chomh calrach nó níos mó ná deochanna alcólacha. Agus de ghnáth ní thugaimid aird orthu. Mar shampla, tá luach thart ar cheann de na chéad channaí ina bhfuil 330 milleagram 140 calories agus fiú níos mó.

Go deimhin, tarlaíonn rud éigin níos aisteach dúinne. Tá sé cruthaithe go siúd a ghlacadh deochanna boga solas Theipeann orthu freisin a gcuid bolg a laghdú. Cén fáth go bhfuil sé seo ag tarlú? Dar le saineolaithe, nuair a ionghabháil againn na cineálacha deochanna, táimid míchúramach mar go bhfuil a fhios againn go bhfuil luach caloric níos lú agus leas a bhaint as againn a ithe níos mó. Chun seo go léir, i dtéarmaí conas níos ísle ar an bolg, tá sé riachtanach go mbeadh a smacht maith ar an méid a ólann muid.

Leanann muid aiste bia beagmhéathrais

Ar dtús, d'fhéadfadh sé a bheith cosúil le contrártha go gcoisceann aiste bia íseal-saill dúinn meáchan a chailleadh. Ach a tharlaíonn sé freisin mar gheall ar claonadh againn a chur in ionad iad le carbaihiodráití. Agus nach bhfuil saillte chomh dona mar a dúradh linn, ar a laghad cineálacha áirithe acu. Mar shampla, an aigéid shailleacha mhonasháithithe fáil i cnónna, avocado nó ola olóige.

Ina theannta sin, tá buntáiste eile acu atá iolraithe i gcás an chéad cheann: tá a luach satiating ard a chuireann cosc ​​orainn ó ithe go leor. Dá bhrí sin, a bhuíochas dóibh is féidir linn aiste bia sláintiúil a bheith againn gan dul ocrach agus, go measartha, moltar go mór iad inár béilí. Ina theannta sin, tá sé léirithe go Tá go leor airíonna tairbhiúla ag cnónna dár sláinte, fiú le haghaidh cardashoithíoch.

Ní dhéanaimid go leor aclaíochta

Tá go leor daoine atá ag smaoineamh ar conas a bolg a ísliú réidh le níos lú a ithe, ach déan dearmad faoi spóirt. Agus tá sé seo chomh tábhachtach le aiste bia (nó fiú níos mó) nuair a thagann sé chun meáchan a chailleadh. Anseo táimid ag teacht orainn féin freisin leis an bhac ar easpa ama. Mar sin féin, is féidir linn go léir iarracht a dhéanamh leath uair an chloig in aghaidh an lae a thiomnú chun cleachtadh coirp. Ina theannta sin, ní gá go mbeadh sé an-dian, ní mór é a éileamh ach amháin an iarracht is gá a bheith acu caiteachas caloric maith.

Ach b'fhéidir nuair a léann tú é seo go gceapann tú go ndéanann tú iad agus fós ní féidir leat meáchan a chailleadh. I gcás den sórt sin, féadfaidh an fhadhb a luíonn sa cineál spóirt a dhéanann tú. Tá duine ar bith go maith le haghaidh sláinte agus fiú le meáchan a chailleadh. Ach tá sé léirithe, chun na críche deiridh seo, is éifeachtaí iad siúd a chomhcheanglaíonn cleachtaí milis le daoine eile atá níos déine. Ar an láimh eile, níl gníomhaíochtaí cosúil le jogging leanúnach, fiú ar feadh tréimhse níos faide, chomh húsáideach chun meáchan a chailleadh.

Ní thugaimid aire dár staid aigne

Beidh tú in ann smaoineamh freisin ar a bhfuil baint ag an giúmar leis an bolg a ísliú. Mar sin féin, tá sé gaolmhar. Go deimhin, léirigh staidéar le déanaí go bhfuil claonadh a bhíonn daoine depressed otracht bhoilg níos mó. Táimid chun a mhíniú cén fáth.

Is symptom a bhaineann le dúlagar apathy. Is é sin, an easpa fonn chun rudaí a dhéanamh. Agus ciallaíonn sé seo go gcosnaíonn sé iarracht i bhfad níos mó dul i mbun cleachtadh coirp. Thairis sin, déantar faillí ar nósanna itheacháin. Daoine atá sa chás seo a ithe compulsively nó, ar a mhalairt, am a chaitheamh gan ithe agus ansin, ag am ar leith, a ghlacadh níos mó ná an méid molta. Mar sin, tá sé chomh riachtanach céanna go ndéanaimid cúram dár meabhairshláinte i gcónaí. Ach níos mó fós ná sin más mian linn meáchan a chailleadh.

Mar fhocal scoir, léirigh muid duit cuid de na botúin is coitianta a dhéanaimid nuair a dhéanaimid machnamh conas a chailleadh bolg. Mar sin féin, tá daoine eile ann a chuireann cosc ​​orainn go cothrom meáchan a chailleadh. Mar shampla, gan go leor próitéine a ghlacadh o deireadh a chur le béilí cosúil le bricfeasta, rud a chuireann faoi deara dúinn níos mó a ithe níos déanaí. Ach freisin ithe roinnt bianna saibhir i vitimín C, a éiríonn linn ár leibhéil struis a laghdú agus, leis, a chuidíonn linn níos lú a ithe. Bí feasach ar na botúin seo agus seachain iad. Feicfidh tú conas a íslíonn tú do bolg níos éasca.