Nuair a bhíonn bean ag féachaint ort

Nuair a bhíonn bean ag féachaint ort

Faigh amach céard is brí leis nuair a bhíonn an gaisce ag bean go leor. Go dtí seo tá a fhios againn gur spéis leis ach caithfimid a iompar a chur leis.

conas a bheith tarraingteach de réir na heolaíochta

Conas a bheith tarraingteach

San alt seo, insímid duit cad iad na leideanna agus na cleasanna is fearr chun foghlaim conas a bheith tarraingteach. Tóg na mná go léir!

Nuair a insíonn bean a cuid rudaí duit

Nuair a insíonn bean a cuid rudaí duit

Nuair a insíonn bean duit faoina cuid rudaí, is amhlaidh atá sí ag iarraidh go nascfaidh tú léi agus toisc go bhfuil suim aici ionat. Más mian leat tuilleadh eolais a fháil téigh isteach agus faigh amach.

cad atá le tabhairt do bhean

Cad atá le tabhairt do bhean

San alt seo, insímid duit gach rud atá uait faoi na rudaí atá le tabhairt do bhean agus cad iad na smaointe is fearr dó.

Bianna saibhir i vitimín D.

Bianna saibhir i vitimín D.

Faigh amach an tábhacht a bhaineann le vitimín D a ithe inár réim bia agus cé chomh tairbheach is atá sé dár gcorp.

Suathaireacht próstatach

Suathaireacht próstatach

Faigh amach na buntáistí uile is féidir le fear a fháil le massage próistéiseach. Beidh an-spéis agat sa mhéid is féidir leat a fhoghlaim.

Conas bean a mhealladh

Conas bean a mhealladh

Faigh amach roinnt sonraí tábhachtacha a chaithfidh tú a chur san áireamh chun bean a cheansú agus gan dul amú san iarracht.

grá caillte

Conas do pháirtí a fháil ar ais

San Airteagal seo, insímid duit conas do pháirtí a fháil ar ais agus cad iad na leideanna is fearr dó. Níos mó a fhoghlaim faoi anseo.

gnéas lánúin

Conas bean a chasadh air

San alt seo, insímid duit conas bean a spreagadh leis na leideanna agus na cleasanna is fearr. Níos mó a fhoghlaim faoi anseo.

ní dhéanann mo pháirtí pleananna liom

Ní dhéanann mo pháirtí pleananna liom

San alt seo, insímid duit gach rud a theastaíonn uait a fháil chun fáil réidh leis na hamhrais maidir le "cén fáth nach ndéanann mo pháirtí pleananna liom."

Aiste bia míleata

Aiste bia míleata

Tá an aiste bia míleata deartha chun 3 go 5 kilos a chailleadh go tapa i dtrí lá. Faigh amach conas é a dhéanamh agus a bhfuil ann.

Conas a insint an dtaitníonn fear leat

Conas a insint an dtaitníonn fear leat

Déan anailís ar na sonraí, na comharthaí nó na leideanna go léir is féidir le fear a thaispeáint agus fios a bheith aige an dtaitníonn sé leat. Cinnfidh na tásca seo go léir-

Infidelity mhothúchánach

Infidelity mhothúchánach

Is féidir le infidelity mhothúchánach a bheith ina riocht i bhfad níos contúirtí ná an infidelity fisiceach féin, a fháil amach conas é a shárú.

faigh ar ais grá caillte

Faigh ar ais le do sean

San alt seo, insímid duit gach rud atá uait ar na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le dul ar ais in éineacht le d’iar-iar. Bíodh a fhios agat cad a deir eolaíocht.

oiliúint agus cothú chun saill a chailleadh

Na leideanna is fearr a chailleadh saille

Deirimid duit cad iad na leideanna is fearr chun saille a chailleadh agus nósanna sláintiúla a thabhairt isteach i do réim bia. Bíodh a fhios agat na cleasanna go léir anseo!

cluichí lánúin

Cluichí lánúin

San alt seo taispeánfaimid duit cé na cluichí lánúin is fearr chun caidreamh gnéis a spreagadh agus an caidreamh a neartú.

cad le labhairt le cailín ar dháta

Cad le labhairt le cailín

Deirimid duit cad iad na leideanna agus na cleasanna is fearr le foghlaim faoi cad le labhairt le cailín. Níos mó a fhoghlaim faoi anseo.

Frenulum gearr i fear

Frenulum gearr i fear

Is féidir leis an bhfrenulum gearr a bheith ina fhadhb mhór do roinnt fir, anseo deirimid leat conas an réiteach is fearr a fháil.

galair penile agus iarmhairtí

Galair penile

Deirimid duit cad iad príomh-ghalair an bod agus conas a dhéantar iad. Níos mó a fhoghlaim faoi anseo.

biceps sa bhaile

Biceps sa bhaile

Deirimid duit cé na cleachtaí is fearr le haghaidh biceps agus conas iad a dhéanamh. Bíodh a fhios agat na heochracha chun airm ollmhóra a bheith agat.

cineálacha póga

Cineálacha póga

Deirimid duit gach rud atá uait ar na cineálacha éagsúla póg agus an rún a thugtar do gach ceann acu.

Papillomavirus Daonna i bhFir

Papillomavirus Daonna i bhFir

Tá an Víreas Papilloma Daonna HPV ar cheann de na hionfhabhtuithe gnéas-tarchurtha is coitianta. Tugaimid na leideanna is fearr duit chun iad a bhrath.

topaicí fear

Cad a cheapann fir?

Deirimid duit gach rud a theastaíonn uait a fháil faoi thuairimí na bhfear agus na fírinní taobh thiar de na miotais is minice.

buntáistí a bhaineann le yoga a dhéanamh mar lánúin

Baineann Yoga leis mar lánúin

Deirimid duit cé na postaí yoga is fearr mar lánúin. Déan na cleachtaí seo le do pháirtí chun an tairbhe is mó a fháil.

Aiste bia Astringent

Aiste bia Astringent

Faigh amach conas aiste bia astringent a ithe chun idirthuras intestinal a rialáil agus gan a bheith in easnamh hydration nó cothaithigh.

foghlaim conas fear a spreagadh

Conas fear a spreagadh

Deirimid duit cad iad na leideanna agus na cleasanna is fearr chun foghlaim conas fear a spreagadh. Déan taitneamh a bhaint as go hiomlán!

An G-spota fireann

An G-spota fireann

Faigh amach conas is féidir leat an G-spota fireann a spreagadh, orgán snáithíneach atá cosúil le gallchnó is féidir leat a fháil amach do do ghnéasacht.

Bianna saibhir i sinc

Bianna saibhir i sinc

Faigh amach na buntáistí uile a bhaineann le Sinc agus na bianna go léir atá saibhir san eilimint riachtanach seo. Ba mhaith leat eolas a fháil ar an éagsúlacht mhór atá ann.

Brúigh an binse

Cleachtaí cófra

San Airteagal seo, insímid duit cad iad na cleachtaí cófra a chabhróidh leat mais muscle a fháil. Faigh amach faoi anseo.

mianta fear sa réimse gnéasach

Mianta fear

Deirimid duit gach rud a theastaíonn uait a fháil faoi mhianta fear. Faigh amach faoin anailís ar chanóin na cuideachta.

feabhsú triceps

Triceps Dumbbell

Deirimid duit na leideanna go léir chun foghlaim conas do triceps a oibriú le dumbbells agus do chuid arm a fhás.

conas do mhéara a chur i leideanna mná

Conas méara a chur isteach i mbean

Deirimid duit na leideanna agus na cleasanna is fearr chun foghlaim conas do mhéara a chur in aithne do bhean. Níos mó a fhoghlaim faoi anseo.

abs foirfe

Cleachtaí abs níos ísle

Tugaimid na leideanna agus na cleasanna is fearr duit chun na cleachtaí bhoilg is ísle a dhéanamh. Níos mó a fhoghlaim anseo

féiniúlacht inscne

Claonadh gnéasach

Deirimid duit gach rud atá uait faoi cad is gnéaschlaonadh ann agus na cineálacha atá ann. Foghlaim meas a bheith agat ar dhaoine anseo.

preas ghualainn ina sheasamh

Preas ghualainn

Deirimid duit go mion gach rud a theastaíonn uait a fháil faoin bpreas ghualainn. Feabhas a chur ar do chuid delts leis an cleachtadh iontach seo.

preas barbell claonta

Preas incline

San alt seo, insímid duit gach rud a theastaíonn uait a fháil faoin bpreas claonta agus a thréithe. Níos mó a fhoghlaim faoi anseo.

dúil agus fadhbanna gnéis

Mian gnéasach

Deirimid duit gach rud atá uait faoi mhian gnéasach sa lánúin agus conas fadhbanna a bhaineann leis a réiteach.

giomnáisiam baile

Giomnáisiam sa bhaile

Deirimid duit gach rud atá uait faoi na rudaí a theastaíonn uait a bheith agat sa seomra aclaíochta. Faigh amach faoi anseo.

cleachtaí cófra le preas dumbbell

Cleachtaí cófra Dumbbell

Déanaimid liosta de na cleachtaí cófra is fearr le dumbbells chun gnóthachain mais muscle a fheabhsú.

dysfunction erectile

Fadhbanna tógála

Deirimid duit cad iad na fadhbanna tógála is coitianta agus cad iad na cúiseanna agus an chóireáil atá leo.

cúl láidir

Dumbbell ar ais

Deirimid duit gach rud atá uait faoi na cleachtaí droma is fearr le dumbbells. Foghlaim a bheith agat cúl mór

AMRAP

AMRAP

Múinimid duit gach rud a theastaíonn uait a fháil faoi oiliúint AMRAP. Níos mó a fhoghlaim faoi na buntáistí agus na buntáistí a bhaineann leis.

cleachtaí glute

Cleachtaí glute

San alt seo, insímid duit cad iad na cleachtaí is fearr le haghaidh masa agus cad ba cheart duit a chur san áireamh chun feabhas a chur air.

hipertróf

Hipirtheannas

Foghlaim gach rud a theastaíonn uait a fháil faoi hipertróf agus conas do mhais muscle a mhéadú. Bíodh a fhios agat na rúin anseo.

Sonraí bainise

Conas bainise a ullmhú

Deirimid duit gach rud a theastaíonn uait a chur san áireamh chun foghlaim conas bainise a ullmhú. Foghlaim conas an lá is fearr de do shaol a eagrú.

lánúin sona

Conas do pháirtí a cheiliúradh

San alt seo, insímid duit cad iad na leideanna is fearr chun foghlaim conas do pháirtí a ardú. Cuidigh leis an duine is breá leat.

conas flirt ar líne

Conas flirt ar líne

Múinimid duit na leideanna is fearr chun foghlaim conas flirt a dhéanamh ar líne. Bíodh na príomhbhotúin ar eolas agat ionas nach ndéanann tú iad.

spóirt mhór

spóirt mhór

Deirimid duit gach rud atá uait faoi mhór-spóirt agus na tréithe a bhaineann leo. Níos mó a fhoghlaim anseo.

cleachtaí dumbbell

Cleachtaí Dumbbell

Deirimid duit gach rud atá uait faoi na buntáistí a bhaineann le cleachtaí dumbbell agus na rudaí ba cheart duit a chur san áireamh.

Measca do na fir

Measca do na fir

Tá rogha iontach de mhaisc aghaidhe d’fhir ar an margadh. Faigh amach na stíleanna agus na cruthanna uile a chuirimid ar fáil duit i bhFear le Stíl.

bolg beorach

Cineálacha bolg

Deirimid duit cad iad na cineálacha éagsúla bolg atá ann agus cén bunús atá leo. Níos mó a fhoghlaim faoi conas é a bhaint.

oiliúint

Gnáthaimh giomnáisiam

San alt seo, inseoidh muid duit na príomh-athróga de ghnáthaimh giomnáisiam agus conas ba chóir iad a struchtúrú.

Cad a ithe roimh workout

Cad a ithe roimh workout

Creideann go leor daoine nach bhfuil sé riachtanach rud éigin a ithe roimh chleachtadh agus b’fhéidir go bhfuil tú mícheart. Ith roimh ...

cleachtaí buttock fear

Cleachtaí cnaipí d’fhir

San alt seo, insímid duit cé na cleachtaí glute is fearr do na fir. Faigh amach conas a dhéantar iad anseo.

saille comhlacht a laghdú

Gaoth réidh i bhfear

Anseo tugann muid na cleasanna is fearr duit chun boilg cothrom a fháil i bhfear. Bíodh a fhios agat cad iad na heochracha dó.

Bianna le níos mó próitéine

Bianna le níos mó próitéine

Tá próitéiní ar cheann de na substaintí riachtanacha dár gcorp. Cuirimid na bianna a bhfuil níos mó próitéiní inár réim bia in iúl.

tá sútha talún ag ramhrú bréag

Tá sútha talún ramhrú

San alt seo, inseoidh muid duit an fhírinne iomlán i dtaobh an bhfuil sútha talún ag ramhrú nó nach bhfuil. Níos mó a fhoghlaim faoi réaltacht go leor miotais.

hailt glúine a neartú

Neartaigh na glúine

San Airteagal seo, insímid duit cé na cleachtaí is fearr chun do ghlúine a neartú agus conas iad a dhéanamh. Níos mó a fhoghlaim faoi anseo.

Sárú ar andúil

Sárú ar andúil

Is dúshlán mór é andúil a shárú, cé go bhfuil disciplín measartha éifeachtach i gceist le gach cúnamh ón taobh amuigh. Taispeánann muid duit na treoirlínte is féidir leat a leanúint.

cúlra comhthreomhar

Cúlra Triceps

San Airteagal seo, múinimid duit gach rud a theastaíonn uait a fháil faoi na triceps fundus agus tréithe an chleachtaidh. Foghlaim go bhfuil triceps móra agat.

Sochair cúcamar

Sochair cúcamar

Faigh amach cé mar is bia blasta é cúcamar a bhféadfadh tairbhí tábhachtacha a bheith ann dár sláinte. Foghlaim a chuid fóntais go léir.

cineálacha coirp

Cineálacha coirp: somatotypes

Inseoimid duit cé na príomhchineálacha coirp atá roinnte ina somatóipí. Bheith eolach ar a thréithe, a bhuntáistí agus a míbhuntáistí go léir.

Bianna sláintiúla saibhir i vitimín e

Bianna saibhir i vitimín E.

San alt seo gheobhaidh tú liosta de bhianna atá saibhir i vitimín E agus a thábhachtaí atá sé. Níos mó a fhoghlaim faoi chothú anseo.

almóinní

Airíonna almóinní

Tá almóinní mar chuid den teaghlach cnónna, bianna an-riachtanacha inár réim bia sa Mheánmhuir. Faigh amach a airíonna.

glao spóirt ar chóiste

Glao spóirt

Deirimid duit gach rud atá uait ar an nglao spóirt agus cad iad na príomhthréithe atá aige. Foghlaim gach rud anseo.

Faigh solúbthacht

San Airteagal seo, inseoidh muid duit na cleachtaí is fearr chun solúbthacht a fháil. Faigh amach na buntáistí uile a sholáthraíonn na cleachtaí seo.

Conas féinmheas a ardú

Conas féinmheas a ardú

Tá ardú féinmheasa ar cheann de na príomhghnéithe le go mbeidh muid in ann aghaidh a thabhairt ar an saol le sonas agus le meas ar gach rud atá timpeall orainn. Foghlaim cad is féidir linn a dhéanamh

Scíth ghníomhach

Scíth ghníomhach

San alt seo, insímid duit gach rud a theastaíonn uait a fháil faoi scíth ghníomhach. Níos mó a fhoghlaim faoi na buntáistí a bhaineann leis anseo.

Pleananna bhoilg

Is smaoineamh an-mhaith an réimse seo a úsáid chun pleancanna bhoilg a úsáid. Mar sin féin, is féidir leat tú féin a ghortú. Anseo mínímid gach rud.

Buntáistí rothaíochta

Buntáistí rothaíochta

Is cineál spóirt é marcaíocht ar rothar a thairbhíonn i go leor gnéithe, idir choirp agus mheabhrach. Faigh amach na dea-chumais is féidir leis a léiriú

Traenálaí pearsanta

San alt seo, mínímid cad é figiúr an traenálaí pearsanta agus a thábhachtaí atá sé. Níos mó a fhoghlaim faoi anseo.

mhanglaim

Mhanglaim cáiliúil

Seo duit taispeántas de na mhanglaim cháiliúla is luachmhaire ar fud na staire agus an rátáil is airde ag daoine agus daoine cáiliúla.

Conas comhpháirtí a aimsiú

Conas comhpháirtí a aimsiú

Is ábhar é compord a lorg a thugann sólás duit agus a chuireann ar do chumas smaoineamh arís ar an drochíde, caithfear é a dhéanamh go cúramach agus anseo tugaimid na treoirlínte is fearr duit

Amharcléiriú cruthaitheach

Amharcléiriú cruthaitheach

Is í an léirshamhlú an bealach nó an teicníc chun breathnú istigh ort féin, chun tú féin a shamhlú mar phríomhchuspóir. Treoróidh tú do sprioc le sraith céimeanna a chleachtadh.

An fear is dathúla ar domhan

An fear is dathúla ar domhan

Conas is féidir linn a chinneadh cé hé an fear is dathúla ar domhan? Tá an freagra suibiachtúil agus is é súil an lucht féachana a chinnfidh i gcónaí.

Conas éirí as an dúlagar

Conas éirí as an dúlagar

Mínímid go mion cuid de na leideanna is fearr chun foghlaim conas éirí as an dúlagar. Níos mó a fhoghlaim anseo.

Déghnéasacht

Déghnéasacht

Is é an déghnéasacht ceann eile de na téarmaí inar féidir linn duine a rangú de réir a gclaonadh gnéasach. Faigh amach cad a bhraitheann siad.

Getaway rómánsúil

Getaway rómánsúil

Eagraigh do bhealach slán rómánsúil leis na leideanna agus na cinn scríbe seo a mholtar. Nach bhfuil aon smaoineamh agat cad atá le tabhairt? Seo a léirímid gach rud duit.

Dinnéir meáchain caillteanas

Dinnéir meáchain caillteanas

Is cuid amháin eile dár n-aiste bia agus iontógáil laethúil bia iad na dinnéir, molaimid dinnéir meáchan a chailleadh agus é a dhéanamh ar bhealach éadrom agus sláintiúil.

Ith Sláintiúil

An bhfuil tú tuirseach de réim bia a thosú leat féin agus ag teip ort sa deireadh? Taispeánann muid duit anseo cad é atá le hithe go sláintiúil agus cad ba cheart duit a chur san áireamh.

Sochair rothaíochta

Sochair rothaíochta

San alt seo, insímid duit na buntáistí uile a bhaineann le rothaíocht. Faigh amach faoi na buntáistí sláinte a bhaineann leis an spórt seo a chleachtadh.

Fuarú spóirt

Fuarú spóirt

Múinimid duit an tábhacht a bhaineann le fuarú spóirt a dhéanamh tar éis seisiún aclaíochta coirp. Faigh amach conas gortú a sheachaint anseo.

Téamh spóirt

Sa phost seo inseoidh muid duit na tréithe go léir a bhaineann le téamh an spóirt, cad chuige a bhfuil sé agus na cineálacha atá ann. Foghlaim conas gortú a sheachaint.

Valentine

Pleananna agus bronntanais Lá Vailintín

Taispeánann muid roinnt moltaí duit maidir le pleananna agus bronntanais a thabhairt do do pháirtí ar Lá Vailintín. Roghnaigh an ceann is fearr a oireann duit féin agus do do pháirtí.

Conas ABS a dhiailiú

Conas ABS a dhiailiú

San alt seo taispeánfaidh mé duit conas ABS a mharcáil is cuma cén leibhéal atá agat. Foghlaim faoin ábhar seo gan bréaga, miotais, nó ionchais bhréagacha.

Corn caife ar an mbord

Buntáistí caife

Faigh amach na buntáistí uile a bhaineann le caife, deoch inar aimsíodh na céadta ceimiceán a d’fhéadfadh do shláinte a chosaint.

Buaic daoine

Pirimidí daonna

Deirimid duit go mion cad iad na pirimidí daonna agus conas a fhoirmítear iad. San alt seo is féidir leat níos mó a fhoghlaim faoin spórt seo.

Aiste bia próitéin

Aiste bia próitéin

Faigh amach gach rud faoin réim bia próitéine: conas a oibríonn sé, na bianna a cheadaítear agus cé nach bhfuil agus, thar aon rud eile, cad iad na torthaí ar féidir leat a bheith ag súil leo.

Gairleoige

Sochair gairleog

Faigh amach na buntáistí dochreidte a bhaineann le gairleog, ceann de na bianna is fearr don tsláinte de réir taighde.

Aromatherapy

Aromatherapy

Faigh amach céard atá i gceist le cumhartheiripe, chomh maith leis na buntáistí suimiúla a bhfuil baint ag an leigheas nádúrtha borradh seo leo.

Chickpeas

Bianna le vitimín B.

Faigh amach na bianna is fearr le vitimín B atá aicmithe de réir cineáil, ó folate go folate go biotin, trí riboflavin.

Gráin iomlána

Conas diaibéiteas a chosc

Faigh amach conas diaibéiteas a chosc. Leideanna aiste bia agus stíl mhaireachtála a chabhróidh leat an riosca go bhfuil an galar seo ort a laghdú.

Sinséar

Sochair sinséar

Faigh amach na buntáistí dochreidte a bhaineann le sinséar, leigheas nádúrtha ársa a chabhróidh leat pian a mhaolú nó ionfhabhtuithe a throid.

Gnéithe Eitpheile

Gnéithe Eitpheile

Sa phost seo inseoidh muid duit bunthréithe na heitpheile agus a rialacha maidir leis an gcluiche. Iontráil anseo chun níos mó a fhoghlaim faoin spórt seo.

Rís

Airíonna ríse

Faigh amach airíonna ríse, bia stáplacha do chuid mhór den daonra mar gheall ar a phraghas inacmhainne agus a solúbthacht.

Crith salainn

Aiste bia sóidiam íseal

Faigh amach conas aiste bia íseal sóidiam a leanúint, rud a chabhróidh leat brú fola ard a chosc, chomh maith le cothaithigh níos riachtanaí a fháil.

Léigh agus staidéar

Bia le staidéar a dhéanamh air

Faigh amach na bianna is fearr le staidéar a dhéanamh orthu: roghanna bia sláintiúla a bhfuil airíonna idéalach acu le haghaidh feidhmeanna inchinne.

Ispíní

Iarmhairtí droch-aiste bia

Faigh amach iarmhairtí droch-aiste bia, ó bheith róthrom go tinnis an-tromchúiseach. Mínímid freisin conas é a shocrú.

Bia don chraiceann

Bia don chraiceann

Faigh amach cé na bianna is fearr do do chraiceann. Roghanna bia sláintiúla a choinníonn an craiceann cothaithe, cosanta agus tarraingteach.

Rialacha chun fios a bheith agat conas leath mharatón a ullmhú

Conas leath maratón a ullmhú

Deirimid duit cad iad na rialacha órga atá le leanúint d’fhonn a bheith ar an eolas faoi leath mharatón a ullmhú. Iontráil anseo chun níos mó eolais a fháil.

Fear ag ól tae

Deochanna sláintiúla

Faigh amach deochanna sláintiúla iontacha ar féidir leat a chur le do réim bia agus na buntáistí sláinte atá acu faoi seach.

Buntáistí an rópa a léim

Buntáistí an rópa a léim

Sa phost seo inseoidh muid duit go mion cad iad na buntáistí a bhaineann le téad léim go rialta. Faigh amach faoi.

Min choirce le haghaidh imní

Bianna le haghaidh imní

Faigh amach na bianna is fearr le haghaidh imní. Roghanna sláintiúla chun imní a mhaolú agus cothaithigh thábhachtacha a fháil.

Blueberries

Superfoods

Faigh amach superfoods a chabhróidh leat d’aiste bia agus do chorp a neartú a bhuíochas dá dáileoga móra cothaithigh riachtanacha don chorp.

cumas inchinne

Cleachtaí spreagtha cognaíocha

San alt seo léirímid duit cad iad cleachtaí spreagtha cognaíocha agus cad iad na cineálacha éagsúla. Faigh amach faoi anseo.

Leigheasanna fuar

Leigheasanna fuar

Faigh amach na leigheasanna fuar is fearr. Leideanna agus cleasanna chun cabhrú leat comharthaí fuar a mhaolú agus téarnamh níos tapa.

Cumas anaeróbach

Cumas anaeróbach

San Airteagal seo, insímid duit cad é an cumas anaeróbach, conas is féidir linn é a thomhas agus conas is féidir leat é a oiliúint chun é a fheabhsú.

Buntáistí sníomh

Buntáistí a bhaineann le sníomh

San alt seo, is féidir leat na buntáistí uile a bhaineann le sníomh a fháil. Faigh amach cé mar is féidir leis an gcleachtadh seo dul chun leasa do shláinte.

Giaranna

Conas meitibileacht a bhrostú

Faigh amach conas do mheitibileacht a bhrostú trí aclaíocht agus aiste bia leis na leideanna simplí agus éifeachtacha seo.

Stíleanna maireachtála sláintiúla

Stíleanna maireachtála sláintiúla

Mínímid cad iad stíleanna maireachtála sláintiúla agus conas ba chóir duit nósanna a fháil i do shaol laethúil. Bíodh a fhios agat an tábhacht atá leis anseo.

Buntáistí a bhaineann le siúl amuigh faoin aer

Buntáistí a bhaineann le siúl

San alt seo beidh a fhios agat na buntáistí uile a bhaineann le siúl. Faigh amach faoi na buntáistí is féidir le siúlóid a thabhairt duit go laethúil.

Scála seomra folctha

Conas meáchan a chailleadh

An dtugann na kilos breise sin ceannfhada duit? Faigh amach conas meáchan a chailleadh go héifeachtach leis an straitéis fholláin agus shláintiúil seo.

Cineálacha yoga

Cineálacha yoga

Faigh amach cé na buntáistí a d’fhéadfadh cleachtas na gcineálacha éagsúla yoga a thabhairt duit i sláinte. Deirimid gach rud leat go mion anseo.

Ben Affleck in 'An Cuntasóir'

Conas tiúchan a fheabhsú

Faigh amach conas tiúchan a fheabhsú. Na cleasanna agus na nósanna is fearr chun d’intinn a neartú agus do thiúchan a chosc ó tú a fhágáil ag príomhphointí.

Deirtear i gcónaí go bhfuil cleachtadh de chineál éigin spóirt go maith do shláinte choirp agus mheabhrach.  I gcás go leor daoine, tá sé éigeantach spóirt a dhéanamh nó caithfear é a chur i bhfeidhm ós rud é go bhfuil stíl mhaireachtála neamhghníomhach acu.  Feabhsaíonn cleachtadh coirp feidhm mheabhrach, uathriail, luas, agus mothú na folláine ghinearálta a chuidíonn linn sláinte níos fearr agus íomhá níos fearr a bheith againn.  San alt seo táimid chun míniú a thabhairt ar na buntáistí a bhaineann le spórt.  Spórt agus stíl mhaireachtála I gcás go leor, tá an spórt mar chuid dá stíl mhaireachtála.  Tá daoine ann a chleachtann sacar, cispheil, leadóg nó a bhfuil a fhios acu go díreach conas roinnt disciplíní a reáchtáil mar Crossfit nó ardú meáchain.  Tá daoine ann a shíleann nach ndéanann spóirt iad siúd atá sa seomra aclaíochta chun mais muscle a fháil nó saille a chailleadh.  Is disciplíní iad, áfach, a chuidíonn le feidhmíocht choirp agus mheabhrach a fheabhsú agus an sprioc a leag tú síos duit féin a bhaint amach.  Spriocanna sláintiúla ar nós mais muscle a fháil, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, seasmhacht fisiceach a fheabhsú, neart, nó an iomarca saille a chailleadh.  Tá daoine ann freisin a théann go simplí chuig an seomra aclaíochta chun "dul i gcruth."  Caithfear cleachtadh coirp a dhéanamh trí chláir ghníomhaíochta a moladh roimhe seo.  Ní féidir leat tosú ag traenáil nó ag imirt spóirt gan aon phleanáil a dhéanamh.  Má shocraigh tú, mar shampla, mais muscle a fháil sa seomra aclaíochta, caithfidh tú d’aiste bia agus d’oiliúint a phleanáil.  Tá na mílte athróg le cur san áireamh chun pleanáil a oiriúnú do do leibhéal agus do sprioc.  Más bunleibhéal tú, ba chóir duit traenáil le toirt, déine agus minicíocht a oireann do do chumas freagartha agus téarnaimh.  Dá bhrí sin, déanann traenálaithe pearsanta jab maith sa réimse seo.  San idirghníomhaíocht a bheidh ar siúl idir an corp le spás agus am trí ghluaiseacht, is féidir go leor foghlama daonna a thógáil.  Baintear an fhoghlaim seo amach le comharbas eispéiris oideachais agus inmheánú an chleachtais spóirt.  Is é sin, ní féidir le duine an teicníc a dhéanamh go maith sna cleachtaí nó spórt a chleachtadh go foirfe an chéad uair, ach is eispéireas é a fhaightear beag ar bheagán le himeacht ama agus le cleachtas leanúnach.  Seo ceann de na príomhbhotúin a dhéanann daoine nuair a thosaíonn siad ag imirt spóirt.  Tá súil acu an plean ceart agus an foirfeacht nach bhfuil ann a bhaint amach.  Níos déanaí, tuigeann siad go bhfuil sé níos tábhachtaí a bheith comhsheasmhach in am ná foirfeacht nach bhfuil ann a lorg.  Buntáistí an spóirt ar shláinte choirp agus mheabhrach Measann an eagraíocht sláinte domhanda go bhfuil idir 9% agus 16% de na básanna a tharlaíonn i dtíortha forbartha mar gheall ar easpa aclaíochta coirp ag duine.  Seo mar a thugaimid an saol neamhghníomhach.  Is fachtóir bunúsach é staid sláinte daoine a chomhcheanglaítear le deitéarmanaint eile mar aois, stádas cothaithe, dearlaic ghéiniteach, strus agus tobac.  Is iad na hathróga seo sláinte choirp duine lasmuigh den spórt.  Má tá stíl mhaireachtála duine sláintiúil, in éineacht le spóirt, d’fhéadfadh éifeacht sineirgisteach a bheith aige.  Táimid chun na príomhphointí tairbhí a bhaineann le spórt ar shláinte a fheiceáil: • Is minic a chabhraíonn imirt spóirt an ráta croí a ísliú.  Cuidíonn sé seo nach mbuaileann an croí an oiread sin buillí sa nóiméad nó, nuair a dhéanaimid iarracht, go méadaíonn an méid fola a dhíbimid i ngach buille.  Fágann sé sin go bhfuil ocsaiginiú níos fearr againn san inchinn agus go n-oibríonn ár matáin níos fearr mar fhreagairt.  • Spreagann sé cúrsaíocht laistigh den mhatán croí trí bhrú fola a ísliú agus scaipeadh fola a mhéadú sna matáin go léir.  • Laghdaíonn sé foirmiú téachtán sna hartairí, rud a chabhraíonn linn níos lú strócanna agus thrombóis cheirbreach a bheith againn.  • Tá imní ar go leor mná maidir le cuma veins varicose fiú ó aois óg.  Trí chúrsaíocht le spóirt a fheabhsú, cuirimid cosc ​​ar chuma na veins varicose ós rud é go bhfeabhsaímid feidhmiú venous.  • Nuair a dhéanaimid cleachtadh coirp táimid ag méadú cumas an choirp leas a bhaint as an ocsaigin a thagann chuige trí chúrsaíocht.  Gníomhaíonn sé seo ar mheitibileacht agus ar ghníomhaíocht einsímí matáin.  • Dóibh siúd atá róthrom, cuidíonn cleachtadh coirp le iontógáil saille a mhéadú le linn gníomhaíochta coirp.  Cuireann sé seo le caillteanas saille agus tonú matáin a bhfuil géarghá leis.  • Feabhsaíonn sé an lamháltas glúcóis i bhfabhar cóireáil diaibéiteas.  • Dóibh siúd a bhfuil leibhéil arda colaistéaróil acu, is féidir le cleachtadh coirp cuidiú le colaistéaról olc a ísliú agus colaistéaról maith a mhéadú.  • Cé go gceapann go leor nach bhfuil baint aige leis, is é ceann de na buntáistí a bhaineann le spórt ná go gcuireann sé le saol gnéis comhlíontach a choinneáil.  • Ná déanaimis dearmad go neartóimid struchtúir cosúil le cnámha, ligaments, tendons agus cartilage, trí fheabhas a chur ar fheidhm an chórais matáin chnámharlaigh ina iomláine agus cáilíocht na beatha a fheabhsú.  Buntáistí a bhaineann le spórt ar ghné shíceolaíoch Cé nach bhfuil sé comhghaolta go díreach, tá fianaise ann go mbíonn am níos éasca ag daoine a dhéanann gníomhaíocht choirp go minic ina saol éirí as tobac ná iad siúd nach ndéanann aon chineál gníomhaíochta coirp.  Tá buntáistí eile ag an spórt freisin ar ghnéithe síceolaíochta mar: • Méadaíonn sé an mothú folláine agus laghdaíonn sé strus meabhrach.  Tarlaíonn sé seo a bhuíochas le scaoileadh endorphins a chuireann mothú maith chun cinn tar éis aclaíochta.  • Cuidíonn sé le méid an ionsaitheachta, an imní, an anró, na feirge agus an dúlagair a laghdú.  Tá sé seo ríthábhachtach do na daoine sin a bhfuil saol gnóthach acu agus nach bhfuil a fhios acu conas a gcuid mothúchán a bhainistiú go maith.  • Laghdaíonn sé an mothú tuirse, ag tabhairt níos mó fuinnimh agus cumas chun obair a dhéanamh.  • Éascaíonn sé roinnt gluaiseachtaí sa saol laethúil tríd an gcóras innill ghluaiste a fheabhsú.  • Ar deireadh ach ní ar a laghad, feabhas a chur ar do chodladh.  Tá an chuid eile beagnach chomh tábhachtach leis an spórt.

Buntáistí an spóirt

Deirimid duit cad iad na buntáistí a bhaineann le spórt agus gníomhaíocht choirp a dhéanamh ó lá go lá. Iontráil chun níos mó a fhoghlaim!

Brocailí

Bianna le vitimín K.

Faigh amach cé na bianna le vitimín K is féidir leat a chur le do réim bia chun do riachtanais laethúla don chothaitheach sláintiúil seo a chinntiú.

Fíon dearg

Buntáistí fíona dearga

Faigh amach na buntáistí iontacha cumhachtacha a bhaineann le fíon dearg. Deoch ar féidir lena airíonna uathúla do shaol a leathnú.

Córas imdhíonachta

Conas cosaintí a mhéadú

Faigh amach conas cosaintí a mhéadú: nósanna sláintiúla a chabhróidh leat do chóras imdhíonachta a neartú agus taitneamh a bhaint as sláinte iarainn.

Cleachtadh aeróbach

Friotaíocht anaeróbach

San Airteagal seo taispeánfaimid duit cad iad na tréithe go léir a bhaineann le frithsheasmhacht anaeróbach agus conas é a fheabhsú i gcleachtaí.

Bananaí

Bianna saibhir i bpotaisiam

Faigh amach cé na bianna atá saibhir i bpotaisiam, cothaitheach a ghlacann páirt i bhfeidhmeanna tábhachtacha coirp, agus an bhfuil go leor á thógáil agat.

Corn tae glas

Bianna frith-ailse

Faigh amach réimse leathan bia frithmhiocróbach, rud a ligfidh duit aiste bia níos daingne agus níos folláine a fháil.

Doughnuts gloinithe

Bianna próiseáilte

Faigh amach na príomhbhianna próiseáilte agus cén fáth go bhfuil sé go maith do do shláinte a láithreacht sa réim bia a theorannú.

Sandía

Sochair watermelon

Ó fheabhas a chur ar fheidhmíocht in workouts go breoiteacht a chosc: faigh amach na buntáistí dochreidte a bhaineann le watermelon.

Gallchnónna

Sochair Omega 3

Faigh amach na buntáistí dochreidte a bhaineann le óimige 3 do do shláinte, chomh maith leis na bianna a chabhróidh leat leibhéil mhaithe a choinneáil.

Cluiche sacair

Buntáistí an spóirt

Faigh amach na buntáistí uile a bhaineann le spórt agus cuir iontas ort faoin iliomad éifeachtaí dearfacha a bhíonn aige ar an gcorp agus ar an intinn.

Fear le spéaclaí sa leaba

Conas codladh maith

Faigh amach conas oíche mhaith codlata a fháil leis na leideanna agus na cleasanna seo atá dírithe ar scíth a ligean, scíth mhaith agus, go ginearálta, saol níos folláine.

Buntáistí a bhaineann le reáchtáil

Buntáistí a bhaineann le reáchtáil

Taispeánann muid duit cad iad na buntáistí a bhaineann le rith. Téigh isteach anseo chun gach rud a fhoghlaim a chabhróidh leis an ngníomhaíocht choirp seo leat i do shláinte.

Fear i gcith

Sláinteachas pearsanta

Faigh amach faoi nósanna bunúsacha sláinteachais phearsanta, príomhghníomhartha laethúla don tsláinte agus don íomhá.

Friotaíocht aeróbach

Friotaíocht aeróbach

Foghlaim conas do bhuanseasmhacht aeróbach a fheabhsú trí fhios a bheith agat go mion conas a oibríonn sé agus cad iad na cleachtaí is fearr duit.

Cóitseálaí saoil

Cóitseálaí saoil

Sa phost seo deirimid duit cad é an cóitseálaí Life agus cad chuige a bhfuil sé. Faigh amach faoin disciplín nua seo leis na sonraí go léir.

Tinneas cinn

Conas tinneas cinn a mhaolú

Faigh amach conas tinneas cinn a mhaolú. Leideanna agus cleasanna an-éifeachtach chun tinneas cinn a chomhrac agus leanúint ar aghaidh le do ghnáthamh laethúil.

Téigh go dtí an seomra aclaíochta

San alt seo táimid ag múineadh duit na heochracha chun dul chuig an seomra aclaíochta agus gan bás a fháil ag iarraidh. Faigh amach faoi san alt seo.

Fear ag siúl tríd an bpáirc

Buntáistí a bhaineann le siúl

Faigh amach na buntáistí iontacha a bhaineann le siúl agus conas an cleachtadh lán-sochar seo a iompú isteach i do chleachtadh.

Torthaí citris

Bianna le vitimín C.

Tá bianna le vitimín C riachtanach don chorp. Faigh amach cad iad agus rudaí níos suimiúla faoin gcothaitheach seo.

Crossfit

CrossFit

Inseoimid duit na gnéithe agus na héifeachtaí go léir a bhaineann le CrossFit. Iontráil anseo más mian leat foghlaim faoin spórt seo agus na buntáistí a bhaineann leis.

Babhla ríse bán

Bia fuinniúil

Faigh amach na bianna fuinnimh is fearr do do réim bia. Roghanna sláintiúla agus an-éifeachtacha maidir leis an neart a theastaíonn uait a sholáthar duit.

Trenbolone

Trenbolone

Úsáidtear Trenbolone i bodybuilding le haghaidh gnóthachain mais muscle tapa. Bíodh a fhios agat anseo a éifeachtaí go léir ar an gcorp.

Comórtas rámhaíochta

Cleachtaí chun meáchan a chailleadh

Tá go leor cleachtaí ann chun meáchan a chailleadh. Faigh amach faoi na gníomhaíochtaí a chabhróidh leat na punt breise a chailliúint agus comhlacht níos sainithe a fháil.

Caisleán

Bianna cailciam

Neartaíonn bianna le cailciam cnámha agus matáin. Faigh amach an iliomad bianna inar féidir leat an mianra seo a fháil.

pónaire

Bianna próitéin

Gach eolas faoi bhianna próitéine. Cé mhéad atá ag teastáil, cad chuige é agus thar aon rud eile trí na bianna is féidir leat a fháil.

Buntáistí an squat hack

Squat Hack

San alt seo léirímid duit conas ba chóir duit an Hack Squat a dhéanamh agus na matáin a oibríonn air. Faigh amach faoin gcleachtadh seo anseo.

Maidir le daoine atá ag tosú ar bikini agus atá ag iarraidh saill a chailleadh, is é an chéad rud a dhéanann siad ná a n-aiste bia a theorannú do chúpla bia “sláintiúil” agus dóirí saille mar a thugtar orthu a cheannach.  Tá cineálacha gan teorainn de dhóiteoirí saille ann agus maíonn gach ceann acu gníomhú ar chuid éigin de ghluaiseacht saillte i bhfíochán adipose.  Ach, cé mhéad acu atá an-úsáideach i ndáiríre?  B’fhéidir go bhfaighimid amach go gcuireann an tionscal folláine cosc ​​orainn le forlíonta agus táirgí a chuireann iontais ar ár gcomhlachtaí agus déanaimid dearmad díriú ar na rudaí bunúsacha.  San alt seo, táimid chun míniú a thabhairt duit cé hiad na dóirí saille is fearr agus go n-oibríonn siad go maith sa chorp i ndáiríre.  Cad a dhéanann dóire saille? Is é an chéad rud atá ar eolas ná nach ndéanann forlíonadh an obair chun saill choirp a bhaint leis féin.  Níl sé mar seo.  Teastaíonn aiste bia maith agus bunáiteanna aclaíochta chuige seo.  Is é an rud is mó ná a bheith in easnamh calórach.  Is é sin, ithe níos lú calraí ná a chaithimid i rith an lae.  Má choinnítear an t-easnamh calórach seo le himeacht ama, tosóidh an caillteanas saille.  Ar an láimh eile, caithfear tacú leis an easnamh seo le hoiliúint meáchain.  Bíonn claonadh ag ár gcomhlacht deireadh a chur le muscle ós rud é go bhfuil sé costasach ó thaobh fuinnimh.  Mura dtugann muid cúis don chorp mais muscle a choinneáil, caillfidh an corp muscle agus ní saille.  Dá bhrí sin, tá sé riachtanach aiste bia ceart a fháil ar dtús a fhágann go bhfuil tú in easnamh calórach agus sa dara háit, gabháil le hoiliúint neart.  Má chailleann muid mais muscle agus ní saille, tabharfaimid faoi deara ár gcorp níos flaccid agus le ton an-tanaí.  Mar fhocal scoir, sna céimeanna níos airde de chaillteanas saille, áit a mbíonn sé i bhfad níos deacra é a chur chun cinn, b’fhéidir go mbeadh sé suimiúil forlíonadh a thabhairt isteach bunaithe ar dhóiteoirí saille inár saol laethúil.  Ach dóirí fíor-saille agus cad a oibríonn.  Éilíonn go leor forlíonta, go háirithe cinn teirmeagineacha, teocht an choirp a ardú chun allais a dhéanamh níos mó agus níos mó calraí a dhó ag an gcuid eile.  Tá sé seo go hiomlán bréagach.  Go dtí seo, is iad na trí fhorlíonta dó saille a bhfuil tacaíocht eolaíoch acu i ndáiríre dá oibriú: sliocht caiféin, synephrine agus tae glas.  Táimid chun anailís a dhéanamh ar gach ceann acu go mion ionas gur féidir leat níos mó a fhoghlaim mar gheall orthu.  Caiféin Is alcalóideach é an caiféin a bhaineann leis an teaghlach xanthine.  Tá na hairíonna atá aige ar an gcorp agus an feabhas ar dhó saille mar gheall ar a éifeacht spreagúil ar an néarchóras lárnach.  Meastar gur cineál druga é an caiféin, ós rud é go dtéann daoine i dtaithí air.  Mar sin féin, más mian linn go mbeadh a éifeachtaí faoi deara maidir le saill a dhó, ní féidir linn caiféin a thógáil go laethúil.  Tá sé seo toisc go n-éiríonn ár gcorp fulangach agus teastaíonn níos mó agus níos mó caiféin uainn chun an éifeacht chéanna a bheith acu.  Ar an mbealach seo, is dóichí go dtarlóidh fo-iarsmaí sa chorp agus is é an rud nach dteastaíonn uainn.  Is féidir le caiféin dul i bhfeidhm ar do ghiúmar.  Is é an dáileog uasta a mholtar i ndaoine sláintiúla idir 400 agus 600mg.  Chomh maith le bheith ina spreagthach ar an néarchóras lárnach, oibríonn sé tríd an ráta croí agus riospráide a mhéadú.  Tá éifeacht diuretic acu freisin a chabhraíonn le deireadh a chur le leachtanna.  Ní amháin go n-úsáidtear é mar spreagthach, ach úsáidtear é chun feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, chun cabhrú le cailliúint saille agus chun díriú ar thascanna cognaíocha.  Meastar go maireann caiféin inár gcorp de ghnáth idir 4 agus 6 uair an chloig go dtí go dtógann sé meitibileacht iomlán a dhéanamh.  Ag brath ar íogaireacht gach duine maidir le caiféin, athraíonn an t-am seo.  Tosaíonn an forlíonadh seo ag teacht i bhfeidhm thart ar 45 nóiméad tar éis é a ionghabháil.  Dá bhrí sin, is é an rud is coitianta ná go ndéantar é a ionghabháil uair an chloig sula dtéann sé chuig an seomra aclaíochta chun traenáil a dhéanamh.  Ar an mbealach seo, faighimid na héifeachtaí dearfacha go léir a d’fhéadfadh a bheith ag baint le níos mó saille a dhó agus muid ag traenáil agus ag feabhsú feidhmíochta aclaíochta.  Synephrine Is é Synephrine an príomh-chomhábhar gníomhach atá le fáil in oráiste searbh.  Taispeánadh go bhfuil éifeachtaí míochaine ag an gcraiceann den chineál seo oráistí.  Is substaint nádúrtha spreagúil í don lárchóras néaróg.  Is ar éigean go bhfuil aon éifeachtaí díobhálacha aige.  Spreagann sé caillteanas saille, goile a laghdú agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú.  Ina theannta sin, cabhraíonn sé le fíochán matáin a chaomhnú níos fearr fiú má táimid i ndálaí easnaimh fuinnimh.  I measc na buntáistí a fhaighimid ó synephrine tá sé againn gur leigheas nádúrtha é agus go spreagann sé caillteanas saille.  Méadaíonn sé meitibileacht basal agus laghdaíonn sé goile.  Is é an rud maith faoin bhforlíonadh seo ná, cé go bhfuil sé spreagúil, ní dhéanann sé difear don ráta croí.  Is comhartha é seo gur féidir le grúpa níos mó daoine é a thógáil.  I gcás caiféin, daoine a bhfuil ráta croí luathaithe acu, ní mholtar a thomhaltas ar chor ar bith.  Oibríonn Synephrine go sineirgíoch le caiféin.  Is é sin, má ghlacaimid an dá fhorlíonadh seo ag an am céanna, is mó an éifeacht chomhcheangailte atá acu ná éifeacht gach ceann acu ar leithligh.  Sin é an fáth gurb é synephrine agus caiféin an meascán forlíonta is fearr a úsáideadh go dtí seo.  Níl le déanamh agat ach imirt leis na dáileoga agus na seatanna ionas nach gcruthóidh an corp caoinfhulaingt agus go mbainimid an leas is fearr as.  Sliocht tae glas Tá polyphenóil agus caiféin ag tae glas ina chomhdhéanamh.  Taispeánann staidéir gur chaill daoine a ghlac sliocht tae glas 1,3 kg níos mó ná iad siúd a ghlac pills phlaicéabó.  Cuidíonn a ábhar caiféin freisin leis an lárchóras néaróg a spreagadh, rud a fhágann go n-úsáidtear saillte mar fhoinse breosla do do lá go lá.

Dóirí saille

San alt seo gheobhaidh tú gach rud a theastaíonn uait a fháil faoi na trí dhóiteoirí saille a dhéanann obair: caiféin, synephrine agus tae glas.

Mias na Meánmhara

Aiste bia na Meánmhara

Is é aiste bia na Meánmhara an comhlánú foirfe ar do stíl mhaireachtála shláintiúil. Bíodh a fhios agat cad atá le hithe agus na buntáistí a fhaightear.

Clenbuterol

Clenbuterol

Úsáidtear Clenbuterol chun mais muscle a fheabhsú agus saille a dhó. Mar sin féin, tá go leor éifeachtaí diúltacha sláinte ann. Cuir aithne orthu anseo.

athrú ar phreas french uillinn

Preas na Fraince

Faigh an leas is fearr as do phreas Francach d’fhorbairt muscle triceps níos fearr. Iontráil anseo chun níos mó eolais a fháil.

Aiste bia anann

Aiste bia anann

Deirimid duit go mion gach rud a theastaíonn uait a fháil faoi réim bia anann. Anseo is féidir leat a buntáistí agus conas é a dhéanamh chun kilos a chailleadh i mbeagán ama.

Preas míleata

Preas míleata

Tá an preas míleata ar cheann de na cleachtaí bunúsacha is fearr chun ár deltoids a fheabhsú. Taispeánann muid duit anseo conas é a dhéanamh i gceart.

neart agus mais muscle

Oiliúint Spartan

Téigh isteach anseo chun a fháil amach cad é oiliúint Spartan agus na buntáistí uile a bhaineann leis. Freisin foghlaim an gnáthamh chun é a chur i gcrích.

Saintréithe staidiúir 68

Posture 68

San alt seo is féidir leat gach rud a theastaíonn uait a fhoghlaim chun an staidiúir 68 a chleachtadh agus taitneamh a bhaint as. Iontráil anseo chun níos mó a fhoghlaim.

cleachtaí crossfit

Crossfit sa bhaile

San alt seo, is féidir leat gnáthamh a fháil chun a bheith in ann crosfheistiú a dhéanamh sa bhaile. Faigh cruth le cuid de na cleachtaí is suimiúla.

bradán meilte

Aiste bia perricone

Faigh amach faoin réim bia cáiliúil perricone san alt seo. An bhfuil sé sábháilte agus éifeachtach i ndáiríre? Iontráil anseo chun a rúin go léir a fháil amach.

Conas masturbate bean

Conas masturbate bean

San alt seo, mínímid na príomhthreoirlínte chun foghlaim conas bean a masturbate agus an sásamh is mó a thabhairt di. Faigh amach faoi anseo.

Cleachtaí banda rubair

Cleachtaí rubair

Sa phost seo mínímid céim ar chéim cuid de na cleachtaí is fearr le bandaí rubair. Ní bheidh aon leithscéal agat aclaíocht a dhéanamh sa bhaile agus lasmuigh.

Cleachtadh seasmhachta

Cleachtaí frithsheasmhachta

Taispeánann muid duit cé acu cleachtaí frithsheasmhachta is fearr. Iontráil anseo chun a fháil amach cad iad na buntáistí a bhaineann leis. Ná caill é!

Cad a thabhairt do do chailín

Cad a thabhairt do do chailín

Iontráil anseo mar go mínímid na leideanna agus na cleasanna is fearr chun a fháil amach cad atá le tabhairt do do chailín. Ná caill amach ar na smaointe bronntanais is fearr anseo.

Traenáil le lásaí nó nach bhfuil

Traenáil le lásaí

Mínímid gach rud a theastaíonn uait a fháil faoi oiliúint. An gceapann tú go bhfuil sé go maith nó go dona traenáil le lásaí? Seo linn é a réiteach duitse.

Edgar Ramírez in 'Stone Hands'

Buntáistí na dornálaíochta

Faigh amach na buntáistí iomadúla a bhaineann le dornálaíocht don chorp agus don intinn. Modh chun dul i gcruth chomh sean agus atá sé éifeachtach.

Andropause

Is stát neamhbhuan é Andropause i bhfear ina dtáirgtear níos lú testosterone. Faigh amach gach rud fúithi anseo. Mínímid duit go mion é.

Cleachtaí Fitball

Cleachtaí Fitball

Sa phost seo mínímid go mion cé na cleachtaí is fearr le fitball agus táimid ag múineadh duit conas iad a dhéanamh. Tar isteach agus faigh cruth.

Feabhas a chur ar Chaighdeán na Beatha

Oiliúint fheidhmiúil

Iontráil agus gach rud a theastaíonn uait a fháil faoi oiliúint fheidhmiúil. Faigh amach faoi cad a oibríonn agus cé chomh húsáideach agus atá sé. Isteach!

Aipeanna Dating

Aipeanna Dating

Iontráil agus faigh amach cé na feidhmchláir dhátú is fearr inniu. Bíodh a fhios agat na buntáistí agus na tréithe go léir atá aige anseo.

Meáchain leordhóthanacha chun an sá cromáin a dhéanamh

Thrust hip

Meastar gurb é an sá cromáin an cleachtadh is fearr chun glútan a oibriú. Iontráil anseo agus foghlaim faoin teicníc cheart. Mínímid duit go mion é.

Álainn i bhfear

Hormóin fireann

Anseo mínímid gach rud faoi hormóin fireann. Iontráil agus eolas a bheith agat ar an oibríocht iomlán agus ar thábhacht gach ceann acu.

Grip neodrach

Supine nó greim seans maith

Deirimid duit gach rud a theastaíonn uait a fháil faoi na cineálacha greim sa seomra aclaíochta agus cad iad na tréithe a bhaineann leis an greim supine nó seans maith.

Crunches oblique

Crunches oblique

Iontráil agus foghlaim i measc na cleachtaí is fearr chun abs oblique a dhéanamh. Bheith eolach ar na príomhghnéithe chun feidhmíocht a fheabhsú.

Aipeanna reatha is fearr

Na feidhmchláir reatha is fearr

Faigh amach na feidhmchláir is fearr chun do fheidhmíocht a rith, a rothaíocht, a siúl agus a fheabhsú. Rianaigh do bhealaí, ráta croí, fad agus níos mó, saor in aisce!

Téip tomhais

Laghdaigh waist i bhfear

Faigh amach na leideanna is fearr chun waist i bhfear a laghdú agus fáil réidh le carnadh saille go héifeachtach.

cáilíocht coiscíní Mercadona

Coiscíní Mercadona, iontaofa?

San Airteagal seo, déanaimid anailís iomlán ar bhunús coiscíní Mercadona, a n-iontaofacht agus a n-éifeachtacht. Tar isteach agus faigh amach.

Briseadh snáithín

Briseadh snáithín

Faigh amach faoi bhriseadh snáithín. Comharthaí, cosc, agus a dhéantar chun an gortú matáin seo a chóireáil.

workout abs isiméadrach

ABS isiméadrach

San Airteagal seo, beidh tú in ann na treoirlínte riachtanacha go léir a bheith agat chun ABS isiméadrach foirfe a dhéanamh agus na sé phacáiste a bheith agat.

Boilg

Einsímí díleácha

Faigh amach faoi einsímí díleácha. Cén ról a imríonn siad sa chorp, conas a bhaintear amach iad agus i bhfad níos mó!

triceps móra

Triceps brachii

Tá na triceps brachii ar cheann de na matáin dearmadta agus iad ag traenáil arm sa seomra aclaíochta. Faigh amach anseo a fheidhmeanna go léir, conas é a oiliúint agus níos mó!

a fhios an bhfuil teannas gnéasach gan réiteach ann

Teannas gnéasach gan réiteach

Is é an teannas gnéasach gan réiteach ná mian frithpháirteach beirt agus tarlaíonn sé go leor i sochaí an lae inniu. Faigh amach anseo conas é a aithint agus más gá duit é a réiteach.

Lintilí

Bianna le haigéad fólach

Tá bianna le haigéad fólach an-tábhachtach don tsláinte. Faigh amach cad iad agus go leor eile faoin gcothaitheach seo.

bráisléid gníomhaíochta is fearr

Na bráisléid gníomhaíochta is fearr

San alt seo, gheobhaidh tú na bandaí láimhe gníomhaíochta is fearr de 2018. Foghlaim conas do ghníomhaíocht a thaifeadadh chun feidhmíocht spóirt a mhéadú.

Conas iontas a chur ar do pháirtí

Conas iontas a chur ar do pháirtí

Rud a fhágann go ndéantar faillí air le gnáthamh agus oibleagáidí is ea an lánúin. Faigh amach anseo na leideanna is fearr maidir le conas iontas a chur ar do pháirtí.

Cleachtaí banda leaisteacha chun neart a fháil

Cleachtaí banda leaisteacha

Faigh amach an oiliúint le bandaí leaisteacha. Foghlaim conas iad a úsáid agus éirí níos láidre lenár ngnáthaimh agus cleachtaí chun do matáin a neartú.

Craiceann itchy

Craiceann itchy

Tá itching ar an gcraiceann an-choitianta sa daonra. Bíodh a fhios agat cén fáth a mbíonn siad le feiceáil agus conas ba chóir duit iad a chóireáil ionas go n-imeoidh siad.

Spriocanna meáchain

Meáchan idéalach i bhfear

Tá go leor daoine róthrom mar gheall ar luas an tsaoil a bhíonn againn. Foghlaim san alt seo cad é an meáchan idéalach i bhfear.

Conas hickey a dhéanamh

Conas hickey a dhéanamh

Is marcanna gnéis agus grámhara iad haca a rinneadh chun críoch a mharcáil nó paisean a léiriú. Faigh amach conas hickey a dhéanamh anseo.

Cad a ithe tar éis oiliúna

Cad a ithe tar éis oiliúna

Níl a fhios ag a lán daoine cad atá le hithe tar éis oiliúna agus ní bhaineann siad na torthaí a theastaíonn uathu amach. Faigh amach faoi anseo.

Bolg comhréidh

Crios Aiste bia

Faigh amach faoi aiste bia an Chrios. Cad iad na torthaí ar féidir a bheith ag súil leo, bianna a cheadaítear agus a dtoirmisctear agus cad iad na rialacha, na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann leis.

Ejaculation roimh am

Ejaculation roimh am

Is fadhb é ejaculation roimh am a théann i bhfeidhm ar 30% d’fhir. Ar mhaith leat a fháil amach conas é a réiteach? Iontráil anseo agus inseoidh muid gach rud duit.

Gnáthamh chun mais muscle a mhéadú

Gnáthamh chun mais muscle a mhéadú

Anseo is féidir leat foghlaim faoi ghnáthamh chun mais muscle a mhéadú agus na tosca go léir a chaithfidh tú a chur san áireamh chun do sprioc a bhaint amach.

Cineálacha brú-suas

Cineálacha brú-suas

Foghlaim na cineálacha éagsúla brú-suas atá ann chun mais muscle sna pecs a mhéadú. Ar mhaith leat a fháil amach cad iad agus conas a dhéantar iad?

Orange

Frithocsaídeoirí nádúrtha

Faigh amach cén fáth a bhfuil frithocsaídeoirí nádúrtha chomh tábhachtach do cháilíocht mhaith beatha agus cad iad na bianna atá iontu.

Sreabhán preeminal

Miotais agus fíricí faoi precum

Sa phost seo is féidir leat na miotais go léir faoi precum agus an fhéidearthacht bean a bheith torrach a dhíbirt. Ar mhaith leat gach rud a fhoghlaim faoi?

Conas bróga a bhaint

Conas bróga a bhaint

Faigh amach cé mar is féidir tinn tinn a bhaint amach a thagann amach tar éis aclaíochta. Cén chomhairle ba chóir dúinn a leanúint chun deireadh a chur le stiffness annoying?

Leideanna maidir le rith ar bholg folamh

Ag rith ar bholg folamh

Faigh amach na treoirlínte is gá chun rith ar bholg folamh i gceart. Ina theannta sin, is féidir leat roinnt miotais faoin spórt seo a dhíbirt. Cad atá tú ag fanacht?

Conas mais muscle a fháil

Conas mais muscle a fháil

Sa phost seo foghlaimeoidh tú na treoirlínte riachtanacha chun mais muscle a fháil ar bhealach sláintiúil. Ar mhaith leat gach rud a bheith ar eolas agat faoi chorpfhorbairt? Lean ár gcomhairle agus faigh méid do matáin a mhéadú go héasca agus go tapa.

aistí bia íseal-calorie

Aiste bia hipocaloric

Anseo is féidir leat na treoirlínte riachtanacha a fháil chun bianna sláintiúla a áireamh i do réim bia hipocaloric agus meáchan a chailleadh go sláintiúil.

Snámh

Aeróbaic

Faigh amach cad iad cleachtaí aeróbach, na buntáistí fisiciúla agus meabhracha atá acu, agus go leor leideanna maidir le conas iad a chleachtadh. Cén chaoi a bhfuil sé difriúil le cleachtadh anaeróbach? Faigh amach anseo é!

workout sráide i Puente

Obair sráide, traenáil áit ar bith

Is feiniméan soch-spóirt réasúnta nua é oiliúint sráide nó cleachtadh sráide, ach tá sé an-fhorleathan faoi láthair. Cad a rinne tú a shéaladh? Cad iad na cleachtaí atá agat?

Sprioc gairme

Cleachtaí frithsheasmhachta

Féadann cleachtaí frithsheasmhachta d’aclaíocht a thabhairt go dtí an chéad leibhéal eile. Faigh amach anseo conas iad a chleachtadh agus na buntáistí iomadúla a léiríonn siad.

Bolg a thomhas

Cleachtaí chun bolg a chailleadh

Faigh amach na cleachtaí is fearr chun bolg a chailleadh. A workout a chabhróidh leat fáil réidh le barraíocht saille bhoilg go héifeachtúil.

Oiliúint Hiit

Oiliúint Hiit

Cé go bhfuil oiliúint Hiit an-fhaiseanta faoi láthair, tagann a bunús ar ais chugainn le blianta fada. Cad a chuimsíonn an gnáthamh éifeachtach seo? Cad iad na cleachtaí a chuimsíonn sé?

comhlacht iomlán

Gnáthamh iomlán an choirp

Ar mhaith leat do chorp iomlán a oiliúint an lá céanna? Faigh cruth lenár ngnáthamh Comhlacht Iomlán agus leis an mbailiúchán cleachtaí seo a fhágfaidh go bhfaighidh tú mais muscle agus go gcaillfidh tú saille go héifeachtach.

seachain conraitheacht matáin

Conraitheoireacht matáin

Cad é conraitheoireacht matáin? Cad iad na cúiseanna is féidir a bheith ina gcúis le tinnis coirp den chineál seo? Tá roinnt leideanna tábhachtacha ann, nach mór a leanúint.

Paleodiet

An bhfuil aithne agat ar an aiste bia Paleo? Agus muid ag lorg modh caolaithe nó chun ár bhfigiúr a chaomhnú, tá go leor roghanna ann. Tá an aiste bia Paleo éifeachtach, conas an modh seo a chomhtháthú inár saol?

Cleachtaí cúil

Ag lorg cleachtaí ar ais chun éirí níos láidre agus mais muscle a fháil? Ná caill an liosta seo le níos mó ná 10 gcleachtadh éasca ar ais le déanamh fiú sa bhaile. Is iomaí sochar a bhaineann le cúl láidir a bheith agat ó lá go lá, an bhfuil a fhios agat cad iad? Faigh amach anseo é!

Obliques láidir

Cleachtaí chun obliques a neartú

Ar mhaith leat obliques níos láidre a fháil? Faigh amach cé na cleachtaí is fearr a oibríonn chun an chuid thábhachtach seo den chorp a oibriú.

TRX

Cleachtaí TRX

Le dhá strapa tá cuid den chorp ar fionraí. Ina theannta sin, tá sé bunaithe ar an talamh agus faightear solúbthacht, leaisteachas, neart agus friotaíocht. Is cleachtaí TRX iad: bí láidir lenár ngnáthamh agus lenár liosta aclaíochta

íonú

Bianna a ghlanadh do do réim bia

Is fachtóir an-tábhachtach don tsláinte é aiste bia, mar sin tá sé tábhachtach bianna glanta a ithe ar bhealach comhfhiosach freagrach.

bia meáchan a chailleadh

Bianna idéalach chun meáchan a chailleadh

Ní i gcónaí agus tú ag caint ar aiste bia chun meáchan a chailleadh agus meáchan a chailleadh, caithfear tagairt a dhéanamh d’aistí bia draíochta agus aclaíochta. Tá bealach níos sláintiúla ann.

sciáil

Ionaid sciála sa Spáinn

Sa Spáinn tá go leor ionad sciála ann, áiteanna a ligeann duit líon mór spóirt sléibhe a chleachtadh. Feicfimid cuid acu.

bia fuar

Cothaithigh chun an fuar a throid

Maidir le cothú, moltar i gcónaí na bianna sin a lorg agus a ithe atá in ann freastal ar riachtanais an choirp agus fiú an slaghdán a chomhrac.

dul ar aiste bia

Ag dul ar aiste bia tar éis na Nollag

Ceann de na botúin is mó a dhéanann daoine i mí Eanáir ná stop a ithe go tobann. Ní dhéanfaidh ach iontógáil bia a laghdú gan comhairle cheart ar aiste bia ach imní agus ocras a mhéadú.