cleachtaí cófra le preas dumbbell

Cleachtaí cófra Dumbbell

Déanaimid liosta de na cleachtaí cófra is fearr le dumbbells chun gnóthachain mais muscle a fheabhsú.

cúl láidir

Dumbbell ar ais

Deirimid duit gach rud atá uait faoi na cleachtaí droma is fearr le dumbbells. Foghlaim a bheith agat cúl mór

AMRAP

AMRAP

Múinimid duit gach rud a theastaíonn uait a fháil faoi oiliúint AMRAP. Níos mó a fhoghlaim faoi na buntáistí agus na buntáistí a bhaineann leis.

cleachtaí glute

Cleachtaí glute

San alt seo, insímid duit cad iad na cleachtaí is fearr le haghaidh masa agus cad ba cheart duit a chur san áireamh chun feabhas a chur air.

hipertróf

Hipirtheannas

Foghlaim gach rud a theastaíonn uait a fháil faoi hipertróf agus conas do mhais muscle a mhéadú. Bíodh a fhios agat na rúin anseo.

cleachtaí dumbbell

Cleachtaí Dumbbell

Deirimid duit gach rud atá uait faoi na buntáistí a bhaineann le cleachtaí dumbbell agus na rudaí ba cheart duit a chur san áireamh.

oiliúint

Gnáthaimh giomnáisiam

San alt seo, inseoidh muid duit na príomh-athróga de ghnáthaimh giomnáisiam agus conas ba chóir iad a struchtúrú.

cleachtaí buttock fear

Cleachtaí cnaipí d’fhir

San alt seo, insímid duit cé na cleachtaí glute is fearr do na fir. Faigh amach conas a dhéantar iad anseo.

hailt glúine a neartú

Neartaigh na glúine

San Airteagal seo, insímid duit cé na cleachtaí is fearr chun do ghlúine a neartú agus conas iad a dhéanamh. Níos mó a fhoghlaim faoi anseo.

cúlra comhthreomhar

Cúlra Triceps

San Airteagal seo, múinimid duit gach rud a theastaíonn uait a fháil faoi na triceps fundus agus tréithe an chleachtaidh. Foghlaim go bhfuil triceps móra agat.

cineálacha coirp

Cineálacha coirp: somatotypes

Inseoimid duit cé na príomhchineálacha coirp atá roinnte ina somatóipí. Bheith eolach ar a thréithe, a bhuntáistí agus a míbhuntáistí go léir.

Faigh solúbthacht

San Airteagal seo, inseoidh muid duit na cleachtaí is fearr chun solúbthacht a fháil. Faigh amach na buntáistí uile a sholáthraíonn na cleachtaí seo.

Scíth ghníomhach

Scíth ghníomhach

San alt seo, insímid duit gach rud a theastaíonn uait a fháil faoi scíth ghníomhach. Níos mó a fhoghlaim faoi na buntáistí a bhaineann leis anseo.

Pleananna bhoilg

Is smaoineamh an-mhaith an réimse seo a úsáid chun pleancanna bhoilg a úsáid. Mar sin féin, is féidir leat tú féin a ghortú. Anseo mínímid gach rud.

Buntáistí rothaíochta

Buntáistí rothaíochta

Is cineál spóirt é marcaíocht ar rothar a thairbhíonn i go leor gnéithe, idir choirp agus mheabhrach. Faigh amach na dea-chumais is féidir leis a léiriú

Traenálaí pearsanta

San alt seo, mínímid cad é figiúr an traenálaí pearsanta agus a thábhachtaí atá sé. Níos mó a fhoghlaim faoi anseo.

Fuarú spóirt

Fuarú spóirt

Múinimid duit an tábhacht a bhaineann le fuarú spóirt a dhéanamh tar éis seisiún aclaíochta coirp. Faigh amach conas gortú a sheachaint anseo.

Téamh spóirt

Sa phost seo inseoidh muid duit na tréithe go léir a bhaineann le téamh an spóirt, cad chuige a bhfuil sé agus na cineálacha atá ann. Foghlaim conas gortú a sheachaint.

Conas ABS a dhiailiú

Conas ABS a dhiailiú

San alt seo taispeánfaidh mé duit conas ABS a mharcáil is cuma cén leibhéal atá agat. Foghlaim faoin ábhar seo gan bréaga, miotais, nó ionchais bhréagacha.

Buntáistí an rópa a léim

Buntáistí an rópa a léim

Sa phost seo inseoidh muid duit go mion cad iad na buntáistí a bhaineann le téad léim go rialta. Faigh amach faoi.

Buntáistí sníomh

Buntáistí a bhaineann le sníomh

San alt seo, is féidir leat na buntáistí uile a bhaineann le sníomh a fháil. Faigh amach cé mar is féidir leis an gcleachtadh seo dul chun leasa do shláinte.

Cluiche sacair

Buntáistí an spóirt

Faigh amach na buntáistí uile a bhaineann le spórt agus cuir iontas ort faoin iliomad éifeachtaí dearfacha a bhíonn aige ar an gcorp agus ar an intinn.

Téigh go dtí an seomra aclaíochta

San alt seo táimid ag múineadh duit na heochracha chun dul chuig an seomra aclaíochta agus gan bás a fháil ag iarraidh. Faigh amach faoi san alt seo.

Fear ag siúl tríd an bpáirc

Buntáistí a bhaineann le siúl

Faigh amach na buntáistí iontacha a bhaineann le siúl agus conas an cleachtadh lán-sochar seo a iompú isteach i do chleachtadh.

Trenbolone

Trenbolone

Úsáidtear Trenbolone i bodybuilding le haghaidh gnóthachain mais muscle tapa. Bíodh a fhios agat anseo a éifeachtaí go léir ar an gcorp.

Comórtas rámhaíochta

Cleachtaí chun meáchan a chailleadh

Tá go leor cleachtaí ann chun meáchan a chailleadh. Faigh amach faoi na gníomhaíochtaí a chabhróidh leat na punt breise a chailliúint agus comhlacht níos sainithe a fháil.

Buntáistí an squat hack

Squat Hack

San alt seo léirímid duit conas ba chóir duit an Hack Squat a dhéanamh agus na matáin a oibríonn air. Faigh amach faoin gcleachtadh seo anseo.

Maidir le daoine atá ag tosú ar bikini agus atá ag iarraidh saill a chailleadh, is é an chéad rud a dhéanann siad ná a n-aiste bia a theorannú do chúpla bia “sláintiúil” agus dóirí saille mar a thugtar orthu a cheannach.  Tá cineálacha gan teorainn de dhóiteoirí saille ann agus maíonn gach ceann acu gníomhú ar chuid éigin de ghluaiseacht saillte i bhfíochán adipose.  Ach, cé mhéad acu atá an-úsáideach i ndáiríre?  B’fhéidir go bhfaighimid amach go gcuireann an tionscal folláine cosc ​​orainn le forlíonta agus táirgí a chuireann iontais ar ár gcomhlachtaí agus déanaimid dearmad díriú ar na rudaí bunúsacha.  San alt seo, táimid chun míniú a thabhairt duit cé hiad na dóirí saille is fearr agus go n-oibríonn siad go maith sa chorp i ndáiríre.  Cad a dhéanann dóire saille? Is é an chéad rud atá ar eolas ná nach ndéanann forlíonadh an obair chun saill choirp a bhaint leis féin.  Níl sé mar seo.  Teastaíonn aiste bia maith agus bunáiteanna aclaíochta chuige seo.  Is é an rud is mó ná a bheith in easnamh calórach.  Is é sin, ithe níos lú calraí ná a chaithimid i rith an lae.  Má choinnítear an t-easnamh calórach seo le himeacht ama, tosóidh an caillteanas saille.  Ar an láimh eile, caithfear tacú leis an easnamh seo le hoiliúint meáchain.  Bíonn claonadh ag ár gcomhlacht deireadh a chur le muscle ós rud é go bhfuil sé costasach ó thaobh fuinnimh.  Mura dtugann muid cúis don chorp mais muscle a choinneáil, caillfidh an corp muscle agus ní saille.  Dá bhrí sin, tá sé riachtanach aiste bia ceart a fháil ar dtús a fhágann go bhfuil tú in easnamh calórach agus sa dara háit, gabháil le hoiliúint neart.  Má chailleann muid mais muscle agus ní saille, tabharfaimid faoi deara ár gcorp níos flaccid agus le ton an-tanaí.  Mar fhocal scoir, sna céimeanna níos airde de chaillteanas saille, áit a mbíonn sé i bhfad níos deacra é a chur chun cinn, b’fhéidir go mbeadh sé suimiúil forlíonadh a thabhairt isteach bunaithe ar dhóiteoirí saille inár saol laethúil.  Ach dóirí fíor-saille agus cad a oibríonn.  Éilíonn go leor forlíonta, go háirithe cinn teirmeagineacha, teocht an choirp a ardú chun allais a dhéanamh níos mó agus níos mó calraí a dhó ag an gcuid eile.  Tá sé seo go hiomlán bréagach.  Go dtí seo, is iad na trí fhorlíonta dó saille a bhfuil tacaíocht eolaíoch acu i ndáiríre dá oibriú: sliocht caiféin, synephrine agus tae glas.  Táimid chun anailís a dhéanamh ar gach ceann acu go mion ionas gur féidir leat níos mó a fhoghlaim mar gheall orthu.  Caiféin Is alcalóideach é an caiféin a bhaineann leis an teaghlach xanthine.  Tá na hairíonna atá aige ar an gcorp agus an feabhas ar dhó saille mar gheall ar a éifeacht spreagúil ar an néarchóras lárnach.  Meastar gur cineál druga é an caiféin, ós rud é go dtéann daoine i dtaithí air.  Mar sin féin, más mian linn go mbeadh a éifeachtaí faoi deara maidir le saill a dhó, ní féidir linn caiféin a thógáil go laethúil.  Tá sé seo toisc go n-éiríonn ár gcorp fulangach agus teastaíonn níos mó agus níos mó caiféin uainn chun an éifeacht chéanna a bheith acu.  Ar an mbealach seo, is dóichí go dtarlóidh fo-iarsmaí sa chorp agus is é an rud nach dteastaíonn uainn.  Is féidir le caiféin dul i bhfeidhm ar do ghiúmar.  Is é an dáileog uasta a mholtar i ndaoine sláintiúla idir 400 agus 600mg.  Chomh maith le bheith ina spreagthach ar an néarchóras lárnach, oibríonn sé tríd an ráta croí agus riospráide a mhéadú.  Tá éifeacht diuretic acu freisin a chabhraíonn le deireadh a chur le leachtanna.  Ní amháin go n-úsáidtear é mar spreagthach, ach úsáidtear é chun feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, chun cabhrú le cailliúint saille agus chun díriú ar thascanna cognaíocha.  Meastar go maireann caiféin inár gcorp de ghnáth idir 4 agus 6 uair an chloig go dtí go dtógann sé meitibileacht iomlán a dhéanamh.  Ag brath ar íogaireacht gach duine maidir le caiféin, athraíonn an t-am seo.  Tosaíonn an forlíonadh seo ag teacht i bhfeidhm thart ar 45 nóiméad tar éis é a ionghabháil.  Dá bhrí sin, is é an rud is coitianta ná go ndéantar é a ionghabháil uair an chloig sula dtéann sé chuig an seomra aclaíochta chun traenáil a dhéanamh.  Ar an mbealach seo, faighimid na héifeachtaí dearfacha go léir a d’fhéadfadh a bheith ag baint le níos mó saille a dhó agus muid ag traenáil agus ag feabhsú feidhmíochta aclaíochta.  Synephrine Is é Synephrine an príomh-chomhábhar gníomhach atá le fáil in oráiste searbh.  Taispeánadh go bhfuil éifeachtaí míochaine ag an gcraiceann den chineál seo oráistí.  Is substaint nádúrtha spreagúil í don lárchóras néaróg.  Is ar éigean go bhfuil aon éifeachtaí díobhálacha aige.  Spreagann sé caillteanas saille, goile a laghdú agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú.  Ina theannta sin, cabhraíonn sé le fíochán matáin a chaomhnú níos fearr fiú má táimid i ndálaí easnaimh fuinnimh.  I measc na buntáistí a fhaighimid ó synephrine tá sé againn gur leigheas nádúrtha é agus go spreagann sé caillteanas saille.  Méadaíonn sé meitibileacht basal agus laghdaíonn sé goile.  Is é an rud maith faoin bhforlíonadh seo ná, cé go bhfuil sé spreagúil, ní dhéanann sé difear don ráta croí.  Is comhartha é seo gur féidir le grúpa níos mó daoine é a thógáil.  I gcás caiféin, daoine a bhfuil ráta croí luathaithe acu, ní mholtar a thomhaltas ar chor ar bith.  Oibríonn Synephrine go sineirgíoch le caiféin.  Is é sin, má ghlacaimid an dá fhorlíonadh seo ag an am céanna, is mó an éifeacht chomhcheangailte atá acu ná éifeacht gach ceann acu ar leithligh.  Sin é an fáth gurb é synephrine agus caiféin an meascán forlíonta is fearr a úsáideadh go dtí seo.  Níl le déanamh agat ach imirt leis na dáileoga agus na seatanna ionas nach gcruthóidh an corp caoinfhulaingt agus go mbainimid an leas is fearr as.  Sliocht tae glas Tá polyphenóil agus caiféin ag tae glas ina chomhdhéanamh.  Taispeánann staidéir gur chaill daoine a ghlac sliocht tae glas 1,3 kg níos mó ná iad siúd a ghlac pills phlaicéabó.  Cuidíonn a ábhar caiféin freisin leis an lárchóras néaróg a spreagadh, rud a fhágann go n-úsáidtear saillte mar fhoinse breosla do do lá go lá.

Dóirí saille

San alt seo gheobhaidh tú gach rud a theastaíonn uait a fháil faoi na trí dhóiteoirí saille a dhéanann obair: caiféin, synephrine agus tae glas.

Clenbuterol

Clenbuterol

Úsáidtear Clenbuterol chun mais muscle a fheabhsú agus saille a dhó. Mar sin féin, tá go leor éifeachtaí diúltacha sláinte ann. Cuir aithne orthu anseo.

athrú ar phreas french uillinn

Preas na Fraince

Faigh an leas is fearr as do phreas Francach d’fhorbairt muscle triceps níos fearr. Iontráil anseo chun níos mó eolais a fháil.

Preas míleata

Preas míleata

Tá an preas míleata ar cheann de na cleachtaí bunúsacha is fearr chun ár deltoids a fheabhsú. Taispeánann muid duit anseo conas é a dhéanamh i gceart.

Traenáil le lásaí nó nach bhfuil

Traenáil le lásaí

Mínímid gach rud a theastaíonn uait a fháil faoi oiliúint. An gceapann tú go bhfuil sé go maith nó go dona traenáil le lásaí? Seo linn é a réiteach duitse.

Edgar Ramírez in 'Stone Hands'

Buntáistí na dornálaíochta

Faigh amach na buntáistí iomadúla a bhaineann le dornálaíocht don chorp agus don intinn. Modh chun dul i gcruth chomh sean agus atá sé éifeachtach.

Cleachtaí Fitball

Cleachtaí Fitball

Sa phost seo mínímid go mion cé na cleachtaí is fearr le fitball agus táimid ag múineadh duit conas iad a dhéanamh. Tar isteach agus faigh cruth.

Feabhas a chur ar Chaighdeán na Beatha

Oiliúint fheidhmiúil

Iontráil agus gach rud a theastaíonn uait a fháil faoi oiliúint fheidhmiúil. Faigh amach faoi cad a oibríonn agus cé chomh húsáideach agus atá sé. Isteach!

Meáchain leordhóthanacha chun an sá cromáin a dhéanamh

Thrust hip

Meastar gurb é an sá cromáin an cleachtadh is fearr chun glútan a oibriú. Iontráil anseo agus foghlaim faoin teicníc cheart. Mínímid duit go mion é.

Grip neodrach

Supine nó greim seans maith

Deirimid duit gach rud a theastaíonn uait a fháil faoi na cineálacha greim sa seomra aclaíochta agus cad iad na tréithe a bhaineann leis an greim supine nó seans maith.

Crunches oblique

Crunches oblique

Iontráil agus foghlaim i measc na cleachtaí is fearr chun abs oblique a dhéanamh. Bheith eolach ar na príomhghnéithe chun feidhmíocht a fheabhsú.

Téip tomhais

Laghdaigh waist i bhfear

Faigh amach na leideanna is fearr chun waist i bhfear a laghdú agus fáil réidh le carnadh saille go héifeachtach.

workout abs isiméadrach

ABS isiméadrach

San Airteagal seo, beidh tú in ann na treoirlínte riachtanacha go léir a bheith agat chun ABS isiméadrach foirfe a dhéanamh agus na sé phacáiste a bheith agat.

triceps móra

Triceps brachii

Tá na triceps brachii ar cheann de na matáin dearmadta agus iad ag traenáil arm sa seomra aclaíochta. Faigh amach anseo a fheidhmeanna go léir, conas é a oiliúint agus níos mó!

Snámh

Aeróbaic

Faigh amach cad iad cleachtaí aeróbach, na buntáistí fisiciúla agus meabhracha atá acu, agus go leor leideanna maidir le conas iad a chleachtadh. Cén chaoi a bhfuil sé difriúil le cleachtadh anaeróbach? Faigh amach anseo é!

Sprioc gairme

Cleachtaí frithsheasmhachta

Féadann cleachtaí frithsheasmhachta d’aclaíocht a thabhairt go dtí an chéad leibhéal eile. Faigh amach anseo conas iad a chleachtadh agus na buntáistí iomadúla a léiríonn siad.

Bolg a thomhas

Cleachtaí chun bolg a chailleadh

Faigh amach na cleachtaí is fearr chun bolg a chailleadh. A workout a chabhróidh leat fáil réidh le barraíocht saille bhoilg go héifeachtúil.

Obliques láidir

Cleachtaí chun obliques a neartú

Ar mhaith leat obliques níos láidre a fháil? Faigh amach cé na cleachtaí is fearr a oibríonn chun an chuid thábhachtach seo den chorp a oibriú.

TRX

Cleachtaí TRX

Le dhá strapa tá cuid den chorp ar fionraí. Ina theannta sin, tá sé bunaithe ar an talamh agus faightear solúbthacht, leaisteachas, neart agus friotaíocht. Is cleachtaí TRX iad: bí láidir lenár ngnáthamh agus lenár liosta aclaíochta

Réitigh chun mais muscle a mhéadú i mí

Má tá tú ag iarraidh mais thrua a mhéadú mar thosaíocht agus ní amháin meáchan, caithfidh tú béim a leagan ar na leideanna seo a leanas, agus mar sin tá súil agat 2 chileagram de muscle íon a fháil ag déanamh gach rud i gceart.

Buntáistí sníomh d’fhir

Buntáistí sníomh

Is gníomhaíocht aeróbach é sníomh atá an-éasca a chleachtadh agus le réimse leathan buntáistí don fhisiciúil agus don tsláinte.

Buntáistí an rópa a léim

Cé gur cosúil go bhfuil sé ró-shimplí, is sár-obair don chorp é téad léim, ag feabhsú seasmhachta, tonú agus neartú na matáin.

púdar creatine

Na forlíonta Aclaíochta is fearr

Níor thug mé riamh mórán airde ar bhia, chuaigh mé chuig agus ón seomra aclaíochta, uaireanta rinne mé traenáil chrua, ach anois feicim an chumhacht ...

Cad chuige a bhfuil fadú?

Deirimid i gcónaí, roimh agus tar éis spórt a dhéanamh, go gcaithfimid cleachtaí fadúcháin nó síneadh a dhéanamh, ar a dtugtar freisin ...

Cleachtaí cos: Femoral (III)

Ag leanúint ar aghaidh leis an gcur síos ar chleachtaí cos, agus hamstrings níos sainiúla, anois tugann muid Men With ...