Cad chuige a bhfuil fadú?

síneadhDeirimid i gcónaí go gcaithfimid feidhmiú roimh agus tar éis spórt a dhéanamh cleachtaí síneadh nó síneadh, ar a dtugtar síneadh freisin. Tabharfaidh na cleachtaí seo solúbthacht dúinn agus cuirfidh siad cosc ​​ar ghortuithe matáin agus comhpháirteacha amach anseo.

Ní theastaíonn go leor spáis ó chleachtaí síneadh agus is féidir iad a dhéanamh fiú le linn uaireanta oibre. Seo cuid de na cleachtaí ar féidir leo na gortuithe is coitianta a chosc:

  • Ag tacú leis na lámha agus an ceann ar an mballa leis an gcorp agus cos amháin claonta sa treo sin agus muid ag síneadh an chos eile ar ais agus ag bogadh na cromáin go mall ionas go mbeidh an bheirt acu i gcomhthráth sa suíomh chun tosaigh. Tógann gach stráice (cúig iomlán) idir deich agus tríocha soicind ar gach taobh.
  • Chomh maith leis na lámha ar an mballa, cuirtear cos amháin leis an tsáil agus na toes sínte suas air. Ansin bogann an chuid eile den chorp ar aghaidh, ag fulaingt stráice mhín ar tendón Achilles, ar chóir go mairfeadh sé idir ocht agus deich soicind ar feadh cúig athrá san iomlán do gach cos.
  • Chun na pluide a shíneadh, scaip na cosa beagán níos mó ná leithead an chúil, lúb na glúine agus tabhair an dá lámh i dtreo ceann de na cosa, agus iad ag brú go talamh. Déantar é seo arís cúig huaire do gach cos i bhfiche soicind ar an meán.
  • Maidir leis na hairm, tá siad seo sínte suas agus tá na méara fite fuaite lena chéile, ag timpeallú an chinn agus á lúbadh i dtreo ceann de na guaillí ionas go mbeidh an choim lúbtha. Tógann an cleachtadh idir deich agus cúig soicind déag ar feadh cúig athrá ar do thaobh. Mar chomhlánú, déantar na guaillí a ardú agus a ísliú tríocha huaire ag deireadh an ghnáthaimh.

Cloíonn ábhar an ailt lenár bprionsabail eitic eagarthóireachta. Chun earráid a thuairisciú cliceáil anseo.

6 trácht, fág mise

Fág do thrácht

Ní thabharfar do sheoladh r-phoist a fhoilsiú. Réimsí riachtanacha atá marcáilte le *

*

*

  1. Freagrach as na sonraí: Miguel Ángel Gatón
  2. Cuspóir na sonraí: SPAM a rialú, bainistíocht trácht.
  3. Legitimation: Do thoiliú
  4. Na sonraí a chur in iúl: Ní chuirfear na sonraí in iúl do thríú páirtithe ach amháin trí oibleagáid dhlíthiúil.
  5. Stóráil sonraí: Bunachar sonraí arna óstáil ag Occentus Networks (EU)
  6. Cearta: Tráth ar bith is féidir leat do chuid faisnéise a theorannú, a aisghabháil agus a scriosadh.

  1.   nico a dúirt

    Tá sé foirfe ach an t-aon rud atá ann ná gur iarr mé cad chuige é.
    Níor iarr mé na céimeanna elongation.
    ach an comhghairdeas céanna leis an té a scríobh é nó a chum é xd.
    tá sé foirfe
    byeee
    byeee
    go raibh míle maith agat
    Slán

  2.   Evelyn a dúirt

    mar an gcéanna le duine eile a scríobh, d’fhiafraigh mé de cad is brí le fadú, ní cé chomh fada !!!!!!!!!!!

  3.   yamila a dúirt

    go raibh maith agat as na céimeanna ar conas síneadh
    domsa má oibríonn sé dom .... coinnigh suas é
    Déanaim comhghairdeas leat
    beshosss
    slán

    ♥♥ go simplí-yamii ♥♥

  4.   ainra a dúirt

    go raibh maith agat as an bhfaisnéis a fhreastalaíonn sé ormsa

  5.   Elias a dúirt

    Dia duit, is mise Elias, ba mhaith liom a rá leat go raibh míle maith agat as gach rud, go dtugann tú cúnamh mór dóibh siúd a dteastaíonn uathu i gcónaí

    gabriel_lc8@hotmail.com

  6.   hohhoasdfjhasdf a dúirt

    Go raibh maith agat as an ingo a sheirbheáil sé orm 😀