Soarten training mei jo eigen gewicht

oefeningen mei jo lichem

La calisthenics, ek bekind as lichemsgewicht, is in soarte fan training dy't jo eigen gewicht brûkt om spieren te fersterkjen troch it ferset fan it lichem tsjin swiertekrêft. Dit betsjut dat it net langer nedich is om nei de sportskoalle te gean of apparatuer te brûken om yn foarm te wêzen; Jo kinne dizze training thús dwaan en deselde foardielen krije as as jo nei de sportskoalle giene. Ideaal foar dyjingen dy't krekt begjinne yn training, helpt calisthenics har om har fysike steat te witten en har beheiningen foar foarútgong as de oefeningen wurde útfierd. Hokker soarten training wurde oanrikkemandearre om op dizze manier te trenen?

Soarten training

It lichem kin in protte spiergroepen wurkje Troch ferskate soarten training en ferskaat sil it net allinich jo belangstelling foar de oefeningen hâlde, mar sil it ek bydrage oan in folsleinere routine. Sa sille jo jo beheiningen kenne en sille jo wurkje om se te oerwinnen troch foarút te gean yn jo training.

Dominearre

dominearre

De dominearre se wurkje de rêchbonke, de rêchspieren en de earms. Gewoanwei easkje se dat it lichem wurdt tild troch it brûken fan in bar en de earms sels. Dit soarte fan oefeningen is ien fan 'e lestichst te behearskjen, dus wurdt oanrikkemandearre om te begjinnen mei de eksintrike kin-ups wêrmei jo de technyk perfeksjonearje en dan de muoite ferheegje. Derneist kinne pull-ups wurde kombineare mei oare routines dy't jo rêch wurkje en mear ferskaat oan jo training jouwe. Guon de bêste alternativen foar kin-ups se binne de Stopje halter en katrol rige.

Squats

En squats se wurkje de billen, búk en skonken. Lykas kin-ups is it essensjeel om de technyk te behearskjen om al har foardielen te krijen; Squats ferbetterje de fleksibiliteit fan it lichem en helpe rêchpine te foarkommen. Goede hâlding behâlde en jo gewicht op jo hakken stypje binne wichtige punten foar it behearskjen fan dizze oefening. As de technyk ienris behearske is, kinne jo trochgean nei kompleksere soarten squats, lykas it Bulgaarsk.

Push-ups

Push-ups wurkje jo earms en boppeliif. It is wichtich om te notearjen dat, om se korrekt út te fieren, it lichem útrjochte moat wêze en jo de abdij moatte oansette. As jo ​​ienris de basis-push-ups behearske hawwe, kinne jo har muoite ferheegje troch jo hannen op ferskate posysjes te pleatsen, en sels push-ups mei ien hân út te fieren.

burpee

burpee

Burpee's test wurket it heule lichem en ferbetteret it spieren úthâlden om't it ferskate soarten oefeningen sammelt. Om't it in oefening is dy't squats, push-ups en fertikale sprong kombineart, wurdt oanrikkemandearre dat jo dizze techniken earst behearskje foardat jo besykje it te dwaan, en de yntensiteit oanpasse oan jo fysike tastân.

Calisthenics foardielen

Om alle foardielen fan kalisthenics te krijen, is it essensjeel in goede lichemshâlding te behâlden en de oefeningsroutinen te fariearjen. De wichtichste foardielen fan dit type training binne de folgjende:

  • Blessueres foarkomme om't it lichem steat is om heul farieare oefeningen út te fieren dy't, oars as wat yn in sportskoalle bart, dynamysker binne.
  • Befoardert fleksibiliteit dy't ûnder oaren hieltyd kompleksere oefeningen mooglik makket.
  • Help oan behearskje it lichem en oerwinne jo beheiningen.
  • Ferbaarne kaloryen.

Calisthenics is in training dy't jo eigen gewicht brûkt om it lichem te oefenjen. Pull-ups, squats, push-ups, en de Burpee-test binne guon soarten oefeningen dy't fleksibiliteit befoarderje, kaloryen ferbaarne en ferwûning foarkomme. Mei dit type training kinne jo jo lichem en har beheiningen kenne, mar, fûneminteel, oerwinne jo eigen obstakels.


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre. Ferplichte fjilden binne markearre mei *

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.