Oefeningen om pine yn 'e taille te foarkommen

Wy hawwe al sprutsen protte kearen oer de pine yn 'e lege rêch en hoe kinne wy mije dy ferskriklike pine, Hjoed sille wy mear manlju helpe dy't lije oan pine yn 'e taille en wy sille se wat praktyske en effektive oefeningen leare om dizze ferfelende pine te foarkommen.

Lange tiid yn deselde posysje bliuwe, of stean of sitten, de stress fan dit nije tiidrek en in protte oare faktoaren stimulearje pine yn 'e legere rêch, dêrom is oefening in goeie bûnsgenoat om dizze pine te foarkommen.

Folgjende sille wy jo in searje oefeningen sjen litte dy't ús helpe om de spieren fan 'e taille te kontraktearjen en te ferlingjen en pine te foarkommen.

Lizzend yn in gesicht-omheech posysje mei de rêch goed stipe op 'e grûn, bringe wy ien knibbel nei it boarst, wylst it oare skonk op' e grûn útstrekt wurdt hâlden. Wy hâlde de posysje sawat 15 sekonden en feroarje de poaten. Werhelje de oefening 10-15 kear. As it nedich is, brûk jo hannen om jo knibbel ticht by jo boarst te hâlden as jo de posysje hâlde.

Wer, lizzend op jo rêch en mei jo rêch goed stipe op 'e flier, bring beide knibbels nei jo boarst mei de help fan jo earms en druk op jo boarst foar sawat 5 sekonden, behâld dan dizze posysje sûnder noch 5 sekonden te drukken. Werhelje de oefening noch 5 kear en sykhelje stadich en kalm.

Wylst jo op jo rêch lizze, pleatse jo jo fuotten op in stoel of sa, mei in hoeke fan 90 gram hâlde mei jo knibbel en heup. Soargje derfoar dat de rêch wurdt stipe en net bôge op 'e grûn en hâld de posysje foar 5 minuten. Dizze oefening sil ús helpe om ús rêchmuskels te rêstjen troch ús eigen gewicht net te stypjen.

Begjinne yn 'e startposysje, lizze op' e flier yn in posysje nei boppen en bûgje jo knibbels en druk jo rêch 5 sekonden nei de flier. Werhelje de oefening 10 kear en soargje derfoar dat it sykheljen glêd en floeiend is. As wy de rêch tsjin 'e grûn drukke, moatte wy fernimme hoe't de heule rêch wurdt stipe.

Dizze oefening wurdt "de kat" neamd, om't yn 'e fjouwerkante posysje de rêch bûkt en útwreidet om de spieren te kontraktearjen (by útwreidzjen) en dan ûntspant en rekket (flexion).

Hooplik binne dizze oefeningen fan grutte help west foar al dy manlju dy't pine yn 'e legere rêch hawwe. As jo ​​in oare oefening dogge dy't wy hjir net oantsjutte, mar jo goede resultaten jouwe, lit it ús dan witte.

Via: Vitonica


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

In reaksje, lit jo

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre. Ferplichte fjilden binne markearre mei *

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.

  1.   wladimir sei

    Ik haw in lytse pine yn it ûnderste diel fan 'e taille en it muoit my