Oefeningen om buik te ferliezen

Belly mjitte

De bêste oefeningen om búk te ferliezen binne deselde dy't jo yn 't algemien mear fet ferbaarne. Rekkenjen mei dat feit is ien fan 'e geheimen om suksesfol te wêzen yn dat doel. Mar it moat net ferjitten wurde dat neist berikke effisjint fetferbaarnen troch fysike aktiviteit, Jo moatte it iten ek op in gaadlike manier planne.

Dizze twa faktoaren (oefening en dieet) binne absolút ûndielber as it giet om ferliezen fan abdominale fet., De kaloryen dy't wurde opnommen en ferbrûkt hawwe in direkte effekt op dit diel fan it lichem, beskôge as ien fan 'e manlike swakke punten.

It oantal ferbrûkte kaloryen moat grutter wêze dan it oantal ynnommen kaloryen it lichem te twingen opslein fet te brûken. En om dit te berikken moatte jo de kalorie-yntak yn it dieet kontrolearje en oefeningen útfiere dy't jo deistige kalorieferbrâning ferheegje.

Training om búk te ferliezen

It is net genôch om oan te fallen fanôf ien front. Oefeningen om búk te ferliezen moatte sawol sterkte as kardiovaskulêr type wêze, Ideaal moatte jo beide workouts yn ien sesje kombinearje. It folgjende binne oefeningen foar beide stilen dy't jo sille helpe om in komplete training foar búkflatten te meitsjen.

De frekwinsje fan 'e workouts is ôfhinklik fan elk. As jo ​​net in soad tiid hawwe, is training twa kear yn 'e wike better dan neat, mar it idee is om sa konstant mooglik te wêzen sûnder te ferjitten om sa no en dan in skoft te nimmen.

Sterktraining

Plank mei earms útwreide

Push-ups binne in klassiker dy't altyd wurdich is om yn jo training op te nimmen. Hoewol se helpe om de abdominale regio in bytsje te wurkjen, de bydrage oan it ferlies fan búk troch push-ups wurdt benammen bepaald troch it oantal kaloryen dat it lichem ferliest by it útfieren fan dizze oefening.

In oare geweldige oefening foar aktivearje it metabolisme by it wurkjen de wichtichste spieren fan it lichem binne squats, Tink derom dat, om effektyf te wêzen, it wichtich is se korrekt út te fieren. Om dit te dwaan, stean mei jo fuotten apart, rûchwei yn line mei jo skouders. Normaal geane jo werom nei de startposysje as de dijen parallel binne mei de flier. Jo kinne lykwols maksimale yntensiteit foar elke squat ôfdrukke troch safolle mooglik te ferleegjen.

Ynklusyf planken yn krêfttraining wurdt ek beskôge as it befoarderjen fan abdominale fetferbaarnen., Oefeningen om búk te ferliezen kinne wurde rjochte op elk diel fan it lichem. Dit rjochtet him op 'e saneamde kearn. Doch in planke mei útwreide earms en hâld 20 sekonden. Soargje derfoar dat jo lichem in rjochte line foarmet en, boppe alles, dat jo jo búk goed kontraktearje yn 'e heule tiid fan' e oefening om har effektiviteit te ferheegjen.

It foardiel fan wurkjen mei jo eigen lichemsgewicht is dat, om't gjin apparatuer nedich is (útsein in mat yn guon gefallen), kinne jo op elk momint en plak traine. Wat net betsjuttet dat se net kinne wêze foegje wat oefeningen mei gewichten ta oan jo training as jo de mooglikheid hawwelykas bicep krullen of barbell squats. Hoewol se har ferskillen hawwe, draaie beide opsjes (lichemsgewicht en gewichten) by oan it ferheegjen fan úthâldingsfermogen en sterkte en baarnende fet, wêr giet it om.

De myte fan sit-ups dwaan

Lange tiid waard leaud dat abdominals de búk op harsels kinne helpe te ferliezen, Se binne no bekend nuttich te wêzen foar it definiearjen en fersterkjen fan it gebiet, mar se binne net genôch as it giet om kwytreitsje fan opboude fet yn 'e midden fan it lichem. It is nedich om se op te nimmen yn in wiidweidiger oplieding dy't alle dielen fan it lichem beynfloedet en net allinich ien. Mei oare wurden, as jo in platte mage hawwe, kinne se jo helpe om it te byldzjen, mar sa net, moatte jo breder tinke.

Cardio-training

Ride op in fyts

Rinnen, swimme en fytse binne de populêrste cardio-oefeningen. En se hearre ek ta de bêste oefeningen foar it ferliezen fan búk en it ferbaarnen fan fet yn 't algemien. Gewoan kuierje op it plattelân of stêd biedt ek bûtengewoane resultaten as it giet om ferbaarnen fan oerstallich fet opslein yn it lichem, ynklusyf abdominale fet. Mar it moat yn in rap tempo wêze.

As jo ​​yn 'e sportskoalle binne, binne treadmills, elliptyske masines en oefenfytsen jo bûnsmaten. Tink oan yntervaltraining (ôfwikseljend matige intensiteitstreken mei hege intensiteitstreken) as jo flugger fet wolle ferbaarne.

It is ek mooglik om wat cardio te dwaan sûnder it hûs te hoegjen, Yn dizze sin binne burpees in geweldich idee. En se binne heul easken, hoe mear repetysjes wurde sûnder rêst dien, dêrom binne se tige effisjint yn it ferbaarnen fan fet, sels it meast resistente type. Dit is in twa-yn-ien oefening. Earst dogge jo in push-up op 'e grûn en kulminearje mei in krêftige sprong.


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre.

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.

bool (wier)