Legere abs-oefeningen

perfekte abs

Goede abs hawwe is it doel fan in protte minsken dy't nei de sportskoalle geane om har lichaamsbou te ferbetterjen. D'r binne lykwols oefeningen en aspekten foar fette kwantiteit om hjir rekken mei te hâlden. De legere abs-oefeningen binne dyjingen dy't har rjochtsje op wat oars yn 't legere abdominale gebiet.

Yn dit artikel sille wy jo fertelle hokker binne de bêste legere abdominale oefeningen en hokker aspekten jo moatte rekkenje om se folslein te ûntwikkeljen.

Persintaazje búkvet

legere abdominale oefeningen om v te markearjen

Tink derom dat it persintaazje fet dat wy yn ús búk hawwe essensjeel is om se sichtber te meitsjen. Makket net út wat jo dogge foardat jo abdominale oefeningen dogge, as jo gjin leech abdominale fetpersintaazje hawwe, kinne jo der net fan genietsje. En it is dat de genetika fan elk yndividu makket lichem fet winkel yn ferskate gebieten. D'r binne minsken dy't in gruttere hoemannichte fet opslaan yn 'e billen, skonken, rêch, ensfh. Wylst oaren it sammelje yn it abdominale gebiet.

Alderearst moat sein wurde dat jo lokaal gjin fet kinne ferlieze. Dat is, hoewol jo legere abdominale oefeningen hawwe, in soad cardio dwaan, of slankgordels brûke, sil it lichem fet genetysk eliminearje. As jo ​​fet moatte opslaan yn 'e búk, is it heul wierskynlik dat it it lêste gebiet is wêryn it fet folslein elimineare is.

Om it persintaazje lichemsfet te ferminderjen moatte jo in kalorike tekoart yn jo dieet fêststelle, Dit betsjut dat jo minder kaloryen ite fan mear strips yn jo deistich libben. Hjirmei slagje wy ús fetpersintaazje bytsje by bytsje te ferminderjen om de spiermassa dy't ús safolle te winnen hat net te eliminearjen. Mei dit kalorike tekoart en mei help fan legere abdominale oefeningen sille wy in heul oantreklik liif hawwe kinne. In oar wichtich punt om yn gedachten te hâlden is dat d'r per se gjin legere abs binne. It heule gebiet dat wy wurkje sille hearre ta de kearn, spesifyk de rectus abdominis. As jo ​​wis wolle dat de ferskillende legere abdominale oefeningen kinne helpe om wat mear it legere diel te stimulearjen.

Legere abs-oefeningen

Litte wy sjen wat de bêste ynderlike abdominale oefeningen binne om it legere diel fan 'e rectus abdominis te stimulearjen. It moat wurde opmurken dat elke oefening dy't wy dogge foar de kearn alles as gehiel útoefenje. Sels isometryske oefeningen stimulearje dit heule gebiet.

Litte wy sjen wat de bêste legere abdominale oefeningen binne:

Lizzende skonk ferheget

lizzende skonk ferheft

Om dizze oefening te dwaan is it oan te rieden om ús hannen ûnder de bill te pleatsen om de lumbale net te bôge. Wy lizze op 'e flier op' e rêch en pleatse ús hannen ûnder 'e billen. Wy sette ús skonken byinoar en ferheegje yn in rjochte line oant wy in L lizze mei ús lichem, As wy ienris de top hawwe berikt, geane wy ​​stadich werom nei ûnderen, hâlde ús skonken sa lang mooglik en tegearre foardat wy de foet mei de grûn oanreitsje, reitsje wy wer op en dogge in oare repetysje.

It is wichtich dat it abdominale gebiet yn 'e heule oefening yn spanning is om de stimulus te ferheegjen dy't nei dizze spiergroep wurdt droegen. Wichtichste punten yn dizze oefening:

  • Hâld jo hannen altyd ûnder jo bil.
  • De kearn moat aktyf en strak wêze om stimulaasje te ferheegjen.
  • It sakjen fan 'e skonken moat stadich en progressyf wêze.
  • De fuotten moatte de grûn net oanreitsje.

Steande skonk ferheget

Om ús skonken fan 'e foet op te heegjen moatte wy der in masine foar brûke. It is wichtich dat wy yn 'e masine binne komfortabel stipe om ús rêch net te beskeadigjen, De masine moat in rêchleuning hawwe dy't sawol earms as rêch stipet. Om de oefening út te fieren bringe wy ús skonken wer byinoar en ferheegje ús skonken yn in rjochte line om in L. te foarmjen. As wy de stimulus in bytsje mear ferheegje wolle, kinne wy ​​dizze sekonde in dizze posysje hâlde en hâlde. Dan sakje wy ús skonken op in stadige en kontroleare manier en krekt foardat wy folslein rjocht wurde en meganyske spanning ferlieze, ferheegje wy ús skonken wer.

Wichtichste punten yn dizze oefening:

  • De rêch moat rjocht wêze en stipe troch de beweging.
  • Wy knypje de kearn om de aktivearring te ferheegjen.
  • Wy moatte gjin meganyske spanning ferlieze op elk momint tidens de oefening.
  • It sakjen fan 'e skonken moat stadichoan kontroleare wurde.

Alternative hichten

legere abs-oefeningen

In oare manier om te wurkjen en legere abs-oefeningen te dwaan is om jo skonken rap op 'e downswing te wikseljen. Foar dizze oefening moatte wy op 'e rêch op' e flier lizze en ús hannen ûnder de bill pleatse. Op dizze manier garandearje wy de feiligens fan ús rêch. Wy ferheegje de iene skonk nei de boppekant en as wy nei ûnderen geane, helje wy de oare skonk op. As alternatyf ferheegje wy ús skonken kontinu as as wy trape. It is in oefening om snelheid te ferheegjen en it moat teminsten 20 sekonden hâlden wurde.

Wichtichste punten yn dizze oefening:

  • De hannen moatte ûnder de bill wêze om ús lumbale te befeiligjen.
  • Wy squeeze de kearn om de aktivearring fan 'e spiergroep te ferheegjen.
  • Wy fiere de werhellingen snel út en hâlde 20 sekonden.
  • De fuotten kinne de grûn net wer oanreitsje.

Legere abs-oefeningen: crunch mei hege katrol

Dit is ien fan 'e bêste abs-oefeningen foar sawol syn fuortgong as feiligens. Om dit te dwaan, moatte wy op in katrol komme en it tou brûke om it gewicht nei ús ta te lûken. Wy meitsje it gebaar fan in abdominale mar wy kinne it gewicht dat wy drage stadichoan ferheegje. In protte minsken leauwe dat dizze oefening wurdt dien foar de boppeste mage. Lykwols, lykas wy earder neamden, is d'r net sa'n ding as boppeste of legere abs. Dizze oefening beklammet de heule rectus abdominis en sil jo helpe om in goeie V te krijen.

Wichtichste punten yn dizze oefening:

  • Jo moatte jo fuotten byinoar hâlde en jo búk strak hâlde.
  • De rêch moat rjocht nei ûnderen gean en mei in lichte helling oan 'e ein fan' e reis.
  • De eksintrike faze moat wurde kontroleare.

Ik hoopje dat jo mei dizze ynformaasje mear kinne leare oer de bêste ynterieur-abdominale oefeningen.


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre.

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.

bool (wier)