Drukbankje

Boarstoefeningen

Yn dit artikel fertelle wy jo wat binne boarstoefeningen dy't jo sille helpe om spiermassa te krijen. Learje hjir oer.

triceps ferbettering

Dumbbell triceps

Wy fertelle jo alle tips om te learen hoe jo triceps kinne wurkje mei dumbbells en jo earms groeie.

perfekte abs

Legere abs-oefeningen

Wy jouwe jo de bêste tips en trúks om de bêste legere abs-oefeningen te dwaan. Lês hjir mear

steande skouderpers

Skouderpers

Wy fertelle jo yn detail alles wat jo witte moatte oer de skouderpers. Ferbetterje jo delts mei dizze geweldige oefening.

helling barbell parse

Hellingpers

Yn dit artikel fertelle wy jo alles wat jo moatte wite oer de hellingparse en har skaaimerken. Lês hjir mear oer.

thús gym

Gym thús

Wy fertelle jo alles wat jo moatte witte oer wat jo nedich binne om in gym thús te hawwen. Learje hjir oer.

sterke rêch

Halter werom

Wy fertelle jo alles wat jo witte moatte oer de bêste rêchoefeningen mei dumbbells. Learje in grutte rêch te hawwen

AMRAP

AMRAP

Wy leare jo alles wat jo witte moatte oer AMRAP-training. Learje mear oer de foardielen en foardielen dêrfan.

glute oefeningen

Glute-oefeningen

Yn dit artikel fertelle wy jo wat de bêste oefeningen foar billen binne en wat jo moatte rekkenje om te ferbetterjen.

hypertrofy

Hypertrofy

Learje alles wat jo witte moatte oer hypertrofy en hoe't jo jo spiermassa ferheegje. Ken de geheimen hjir.

dumbbell oefeningen

Dumbbell-oefeningen

Wy fertelle jo alles wat jo moatte wite oer de foardielen fan hanteloefeningen en wat jo moatte rekkenje.

abdominal

Hoe sit-ups goed dwaan

Yn dit artikel fertelle wy jo alles wat jo moatte witte oer hoe't jo sit-ups korrekt kinne dwaan. Lês hjir mear.

training

Gym routines

Yn dit artikel sille wy jo de haadfariabelen fan gymroutines fertelle en hoe't se moatte wurde struktureare.

bil oefenet man

Butt-oefeningen foar manlju

Yn dit artikel fertelle wy jo wat de bêste glute-oefeningen foar manlju binne. Fyn út hoe't se hjir wurde dien.

kniegewrichten fersterkje

Fersterkje knibbels

Yn dit artikel fertelle wy jo wat de bêste oefeningen binne om jo knibbels te fersterkjen en hoe se út te fieren. Lês hjir mear oer.

parallele eftergrûn

Triceps eftergrûn

Yn dit artikel leare wy jo alles wat jo witte moatte oer de triceps fundus en de skaaimerken fan 'e oefening. Learje grutte triceps te hawwen.

lichemsoarten

Lichaamstypen: somatotypes

Wy fertelle jo wat de wichtichste soarten lichems binne ferdield yn somatotypes. Ken al har skaaimerken, foardielen en neidielen.

Krij fleksibiliteit

Yn dit artikel sille wy jo de bêste oefeningen fertelle om fleksibiliteit te krijen. Learje alle foardielen dy't dizze oefeningen leverje.

Aktive rêst

Aktive rêst

Yn dit artikel fertelle wy jo alles wat jo witte moatte oer aktive rêst. Learje hjir mear oer har foardielen.

Buikplanken

It brûken fan abdominale planken is in heul goed idee om dit gebiet te toanen. Jo kinne josels lykwols ferwûne. Hjir ferklearje wy alles.

Foardielen fan fytse

Foardielen fan fytse

Fytse ride is in soarte fan sport dy't profiteart yn in protte aspekten, sawol fysyk as mentaal. Untdek de goede mooglikheden dy't it kin demonstrearje

Persoanlike trainer

Yn dit artikel lizze wy út wêr't de figuer fan persoanlike trainer bestiet út en wat is it belang dêrfan. Lês hjir mear oer.

Sportkoeling

Sportkoeling

Wy learje jo it belang fan it dwaan fan in sportôfkoeling nei in sesje fan fysike oefening. Learje hjir hoe jo ferwûning kinne foarkomme.

Opwaarming fan sport

Yn dit berjocht fertelle wy jo alle skaaimerken fan 'e warming fan' e sport, wêr't it foar is en hokker soarten der binne. Learje blessueres te foarkommen.

Hoe belje jo abs

Hoe belje jo abs

Yn dit artikel lit ik jo sjen hoe't jo abs kinne markearje wat jo nivo ek is. Learje oer dit ûnderwerp sûnder leagens, myten, as falske ferwachtingen.

Foardielen fan springtou

Foardielen fan springtou

Yn dizze post fertelle wy jo yn detail wat binne de foardielen fan springen fan tou op in reguliere basis. Learje der alles oer.

Spinnende foardielen

Foardielen fan spinnen

Yn dit artikel kinne jo alle foardielen fan spinnen fine. Learje hoe't dizze oefening jo sûnens kin profitearje.

Fuotbalspultsje

Foardielen fan sport

Untdek alle foardielen fan sport en fernuverje jo oer de protte positive effekten dy't it hat op sawol it lichem as de geast.

gym klean

Gean nei de sportskoalle

Yn dit artikel leare wy jo de kaaien om nei de gym te gean en net te besykjen. Learje der alles oer yn dit artikel.

Man dy't troch it fjild rint

Foardielen fan kuierjen

Untdek de geweldige foardielen fan kuierjen en hoe kinne jo dizze oefeningen mei foardielen yn jo training feroarje.

Trenbolone

Trenbolone

Trenbolone wurdt brûkt yn bodybuilding foar rappe winst fan spiermassa. Witte hjir al syn effekten op it lichem.

Roeiwedstryd

Oefeningen om gewicht te ferliezen

D'r binne in soad oefeningen om gewicht te ferliezen. Learje oer de aktiviteiten dy't jo sille helpe om de ekstra pûnen te ferliezen en in mear definieare lichem te krijen.

Foardielen fan 'e hack squat

Squat Hack

Yn dit artikel litte wy jo sjen hoe't jo de Hack Squat moatte dwaan en hokker spieren der oan wurkje. Learje hjir alles oer dizze oefening.

Foar minsken dy't mei bikini begjinne en fet ferlieze wolle, is it earste wat se dogge har dieet beheine ta in pear "sûne" iten en keapje saneamde fetferbranders.  D'r binne ûneinige soarten fetferbrânners en elk beweart te hanneljen op in diel fan 'e beweging fan fetten yn fetweefsel.  Hoefolle fan har binne lykwols echt nuttich?  Wy kinne fine dat de fitnesssektor ús bombardeart mei oanfollingen en produkten dy't wûnders dogge foar ús lichems en wy ferjitte te fokusjen op 'e basis.  Yn dit artikel sille wy jo útlizze hokker de bêste fetferbranners binne en dat se echt goed wurkje yn it lichem.  Wat docht in fetferbrander? It earste ding om te witten is dat in oanfolling it wurk net docht om lichemsvet op himsels te ferwiderjen.  Dit is net sa.  In goed dieet en oefenbases binne hjirfoar nedich.  It wichtichste is om yn in kalorike tekoart te wêzen.  Dat is, konsumearje minder kaloryen dan wy de hiele dei trochbringe.  As dit kalorike tekoart yn 'e rin fan' e tiid wurdt hanthavene, sil fetferlies begjinne te plakfine.  Oan 'e oare kant moat dit tekoart wurde stipe mei gewichttraining.  Us lichem hat de neiging om spieren te eliminearjen, om't it enerzjyk djoer is.  As wy it lichem gjin reden jouwe om spiermassa te behâlden, sil it lichem de spier ôfgean en net it fet.  Dêrom is it essensjeel om earst in juste dieet te krijen dat jo yn in kalorike tekoart makket en twadde, begeliede it mei krêfttraining.  As wy spiermassa kwytreitsje en net fet, sille wy ús lichem flakker en mei in heule tinne toan fernimme.  Uteinlik, yn 'e mear avansearre stadia fan fetferlies, wêr't it folle dreger wurdt om foarút te gean, kin it nijsgjirrich wêze om oanfolling yn te fieren op basis fan fetferbrânners yn ús deistige libben.  Mar echte fetferbranners en wat wurket.  In protte oanfollingen, fral thermogene, bewearje de lichemtemperatuer te ferheegjen om mear te swit en mear kaloryen yn 'e rêst te ferbaarnen.  Dit is folslein ûnwier.  Oant hjoed binne de iennichste fetferbaarnende oanfollingen dy't wirklik wittenskiplike stipe hawwe foar har wurking binne trije: kafee, synephrine, en griene teeekstrakt.  Wy sille elk fan har yn detail analysearje, sadat jo mear oer har kinne leare.  Kafeïne Kafeïne is in alkaloïde dy't ta de famylje xanthine heart.  De eigenskippen dy't it hat op it lichem en de ferbettering fan fetferbaarnen is fanwege it stimulearjende effekt op it sintrale senuwstelsel.  Kafeïne wurdt beskôge as in soarte fan drugs, om't minsken der ferslave oan wurde.  As wy lykwols wolle dat de effekten merkber binne by it ferbaarnen fan fet, kinne wy ​​gjin kafee op in deistige basis nimme.  Dit komt om't ús lichem tolerant wurdt en wy hawwe hieltyd mear hoemannichten kafee nedich om itselde effekt te hawwen.  Op dizze manier binne de side-effekten faker yn it lichem foarkommen en it is wat wy net wolle.  Kafeïne kin ynfloed hawwe op jo stimming.  De maksimale oanrikkende doasis by sûne minsken is tusken 400 en 600mg.  Njonken in stimulâns fan it sintrale senuwstelsel, wurket it troch it ferheegjen fan it hert en de respiratoire taryf.  Se hawwe ek in diuretysk effekt dat helpt by it eliminearjen fan floeistoffen.  It wurdt net allinich brûkt as stimulâns, mar it wurdt brûkt om atletyske prestaasjes te ferbetterjen, help by fetferlies en te fokusjen op kognitive taken.  It wurdt rûsd dat kafee normaal yn ús lichem duorret tusken 4 en 6 oeren oant it duorret om folslein te metabolisearjen.  Ofhinklik fan 'e gefoelichheid fan elke persoan foar kafee, farieart dizze kear.  Dizze oanfolling begjint sawat 45 minuten nei it opnimmen fan wurking.  Dêrom is it meast foarkommende dat it in oere wurdt opnommen foardat se nei de sportskoalle geane om te trainen.  Op dizze manier krije wy alle mooglike positive effekten fan mear fet ferbaarnen by training en ferbetterjen fan oefeningsprestaasjes.  Synephrine Synephrine is it wichtichste aktive yngrediïnt fûn yn bittere oranje.  De peeling fan dit soarte oranjes is oantoand dat se medisinale effekten hat.  It is in natuerlike en stimulearjende stof foar it sintrale senuwstelsel.  It hat amper skealike effekten.  It feroarsaket fetferlies, ferminderet appetit en ferbetteret atletyske prestaasjes.  Derneist helpt it om spierweefsel better te behâlden, sels as wy yn omstannichheden binne fan enerzjytekoart.  Under de foardielen dy't wy fine fan synephrine hawwe wy dat it in natuerlik middel is en fetferlies feroarsaket.  Fergruttet basaal metabolisme en ferminderet appetit.  It goede ding oer dizze oanfolling is dat, hoewol it stimulearjend is, it gjin ynfloed hat op 'e hertslach.  Dit is oanwizend dat in gruttere groep minsken it kin nimme.  Yn it gefal fan kafee, minsken mei in fersnelde hertslach, wurdt de konsumpsje derfan hielendal net oanrikkemandearre.  Synephrine wurket synergistysk mei kafee.  Dat is, as wy dizze twa supplementen tagelyk nimme, is har kombineare effekt mear dan it effekt fan elk apart.  Dit is wêrom synefryn en kafee de bêste oanfollingsmix is ​​oant no ta brûkt.  Jo moatte gewoan spielje mei de doses en de skotten, sadat it lichem gjin tolerânsje makket en wy it measte derút krije.  Griene tee-extract Griene tee hat polyfenolen en kafee yn syn gearstalling.  Stúdzjes litte sjen dat minsken dy't griene tee-ekstrakt namen 1,3 kg mear ferlearen dan dejingen dy't placebo-pillen namen.  De kafee-ynhâld helpt ek it sintrale senuwstelsel te stimulearjen, wêrtroch fetten wurde brûkt as boarne fan brânstof foar jo dei oan dei.

Fat burners

Yn dit artikel sille jo alles fine wat jo witte moatte oer de trije fetferbrânners dy't wurkje: kafee, synephrine en griene tee.

Clenbuterol

Clenbuterol

Clenbuterol wurdt brûkt om spiermassa te ferbetterjen en fet te ferbaarnen. D'r binne lykwols in soad negative sûnenseffekten. Learje se hjir te kennen.

feroaring fan hoek franse parse

Frânske parse

Haal it measte út jo Frânske parse foar bettere ûntjouwing fan triceps-spieren. Fier hjir yn om mear te witten.

Militêre parse

Militêre parse

De militêre parse is ien fan 'e bêste basisoefeningen om ús deltoïden te ferbetterjen. Hjir litte wy jo sjen hoe't jo it korrekt dwaan kinne.

Treine mei veters as net

Trein mei veters

Wy ferklearje alles wat jo witte moatte oer training. Tinke jo dat it goed of min is om mei veters te trainen? Hjir lossen wy it foar jo op.

Edgar Ramírez yn 'Stone Hands'

Foardielen fan boksen

Untdek de protte foardielen fan boksen foar sawol it lichem as de geast. In metoade om sa âld yn foarm te kommen as it effektyf is.

Oefeningen mei fitball

Oefeningen mei fitball

Yn dizze post lizze wy yn detail út wat de bêste oefeningen binne mei fitball en wy leare jo hoe't jo se moatte dwaan. Kom deryn en kom yn foarm.

Ferbetterje de libbenskwaliteit

Funksjonele training

Fier alles yn wat jo moatte wite oer funksjonele training. Learje oer wat wurket en hoe nuttich it is. Giet yn!

Adekwate gewichten om de heupkracht út te fieren

Heupstoot

De heupkracht wurdt beskôge as de bêste oefening om gluten te wurkjen. Fier hjir yn en lear alles oer de juste technyk. Wy ferklearje it jo yn detail.

Neutrale grip

Lizzende of gevoelige grip

Wy fertelle jo alles wat jo moatte wite oer de soarten grip yn 'e gymnastyk en wat binne de skaaimerken fan' e rêch of foarkommende grip.

Oblike crunches

Oblike crunches

Fier yn en learje ûnder de bêste seleksje fan oefeningen om oblike abs te dwaan. Ken de wichtichste aspekten om prestaasjes te ferbetterjen.

isometryske abs-training

Isometryske abs

Yn dit artikel sille jo alle nedige rjochtlinen kenne om perfekte isometryske abs út te fieren en it seis pakket te hawwen.

grutte triceps

Triceps brachii

De triceps brachii is ien fan 'e fergetten spieren by it trainen fan earms yn' e sportskoalle. Untdek hjir al syn funksjes, hoe kinne jo it traine en mear!

Swimme

Aerobics

Learje wat aerobyske oefeningen binne, har fysike en mentale foardielen, en in protte tips oer hoe't jo se oefenje. Hoe is it oars as anaërobe oefening? Untdek it hjir!

Karriêre doel

Fersetsoefeningen

Fersetsoefeningen kinne jo kondysje nei it folgjende nivo bringe. Fyn hjir út hoe't jo se kinne oefenje en de protte foardielen dy't se fertsjintwurdigje.

Belly mjitte

Oefeningen om buik te ferliezen

Untdek de bêste oefeningen om búk te ferliezen. In training dy't jo helpt om tefolle abdominale fet effisjint kwyt te reitsjen.

TRX

TRX oefenet

Mei twa riemen wurdt in diel fan it lichem ophongen. Derneist is it basearre op 'e grûn en wurde fleksibiliteit, elastisiteit, krêft en wjerstân krigen. It binne TRX-oefeningen: wurd sterk mei ús routine en oefenlist

Foardielen fan spinnen foar manlju

Spinnende foardielen

Spinnen is in aerobyske aktiviteit dy't heul maklik te oefenjen is en mei in breed ferskaat oan foardielen foar de fysike en sûnens.

Banaan, oatmeal en walnutprotein shake

Proteinshakes binne in maklike en lekkere manier om aaiwyt en fiedingsstoffen ta te foegjen oan jo dieet, foaral oan te rieden om te iten tusken iten of nei it oefenjen.

Foardielen fan springtou

Hoewol it liket te ienfâldich, springtou is in poerbêste training foar it lichem, ferbetteret úthâldingsfermogen, toning en fersterking fan spieren.

kreatinepoeier

De bêste Fitness-oanfollingen

Ik haw noait folle oandacht bestege oan iten, ik gong hinne en wer nei de sportskoalle, soms trainde ik hurd, mar no sjoch ik de krêft ...

Wat is langwerpich foar?

Wy sizze altyd dat wy foar en nei it dwaan fan in sport langstel- of rekoefeningen moatte útfiere, ek wol ...

Tips foar goed definieare abs

De markeare abs binne mear as wat in estetyske needsaak yn 'e westlike wrâld, troch in protte winske en berikt troch ...

Foardielen fan rinnen

As jo ​​tinke om te rinnen en in goede fysike kondysje te behâlden, lês dan fierder en jo sille de protte sjen ...