Iten foar eangst

Havermout foar eangst

Is it lestich foar jo om jo de lêste kear te ûnthâlden dat jo hielendal kalm wiene? Yn dat gefal binne jo ynteressearre om te sjen nei it bêste iten foar eangst.

Dit binne sûne fiedsels dy't jo natuerlik kinne kalmerje. Kies in pear, dejingen dy't jo it meast leuk fine, en konsumearje se regelmjittich of as jo driuwend dringend nedich binne.

Oats

Mei tank oan 'e eigenskippen fan haver, kinne jo moarns begjinne mei eangstnivo's te kontrolearjen. Om't se komplekse koalhydraten binne, fertsjintwurdigje se in stabile oanfier fan enerzjy, wat wichtich is sadat de stimming net sakket. Mar har foardielen foar stimming einigje der net, lykas Haver kin ek produksje fan serotonine aktivearje.

Bayas

Lekker en maklik te iten, bessen kin eangst en depresje bestride troch syn rykdom oan anty-oksidanten, Jo hawwe in protte opsjes: ierdbeien, frambozen, bosbessen, bramen ...

Frambozen

Leafige grienten

Wisten jo dat dizze fiedingsgroep ien fan 'e meast effektive is as it giet om jo nei in steat fan rêst en wolwêzen te liede? Dit is ûnder oare te tankjen oan syn nijsgjirrige bydrage fan magnesium. Iten lykas spinaazje en kale bestride net allinich eangst, mar hawwe ek in soad oare foardielen, dus se tafoegje oan jo dieet is in geweldich idee, wêr't jo ek sjogge.

Swart chocolade

Dûnse sûkelade wurdt beskreaun mei tal fan foardielen, ynklusyf it ferminderjen fan eangstnivo's. Lykas by bessen, it geheim is yn syn anty-oksidanten, yn dit gefal in type neamd flavonoïden, It moat wurde bepaald dat, hoewol it minder sûker befettet dan de oare fariëteiten, it needsaaklik is it yn moderaasje te konsumearjen. In lyts stikje deis is genôch om tagong te krijen ta har sûnensfoardielen en har neidielen kwyt te reitsjen, ynklusyf oerstallich fet en kafee (wat yn grutte doses angstsymptomen slimmer kin meitsje).

Swart chocolade

Ei

It aai leveret foliumsoer, goed foar stimming en enerzjy, Oare nijsgjirrige boarnen fan B-vitaminen binne fisk en hin.

It aai biedt ek oare nijsgjirrige fiedingsstoffen oan jo lichem, lykas sink, Dit mineraal spilet in wichtige rol yn stressbehear, mar it is net ûngewoan minsken te finen dy't net genôch drinke. Rundfleis, wyt fleis en oesters befetsje ek sink. As jo ​​fegetarysk of vegan binne, kinne jo dit mineraal fine yn iten fan net-dierlike komôf, lykas cashewnoten.

Oranje

Moarnsiten, lunsj, in hapke as as neigesetsje. Altyd is in goeie tiid om in sinesappel te iten en te genietsjen fan de foardielen fan fitamine C. Neffens ûndersyk soe ien fan dy foardielen eangstkontrôle wêze. Sa As jo ​​iten sykje foar eangst, is oranje sûnder mis ien fan dyjingen dy't jo rekkenje moatte.

Hoe mear vitamine C te nimmen

Sjoch efkes nei it artikel: Iten mei fitamine C, Dêr sille jo itenopsjes fine dy't jo sille helpe om de oanwêzigens fan dizze wichtige fitamine yn jo dieet te ferheegjen.

cafe

Kofje kin geunstich wêze foar eangst, om't it stimming en enerzjynivo's ferheget. Men moat lykwols mei foarsichtigens hannelje, om't it ek skealik kin wêze ôfhinklik fan 'e ynnommen bedraggen en de tolerânsje fan elke persoan foar kafee. As jo ​​it yn jo dieet wolle yntrodusearje om de steuring dy't ús oangiet by dizze gelegenheid te bestriden, begjin mei in lytse doasis om te soargjen dat jo de mooglike side-effekten foarkomme, As jo ​​it goed tolerearje, kinne jo it bedrach bytsje by bytsje ferheegje as jo wolle. Eksperts sette de limyt meastal op fjouwer bekers deis.

Kopke kofje op 'e tafel

Salm

Under it iten foar eangst fine wy ​​opsjes foar alle smaken, ek fisk. Salm en oare fette fisken (sardines, makriel, tonijn ...) kinne jo helpe om depresje en eangst te bestriden troch de anty-inflammatoare aksje fan omega 3-fettsoeren.

Kamille

Bepaalde kruidentheeën binne heul effektyf by it ferljochtsjen fan eangst, en it is heul wierskynlik dat jo al jo favorite hawwe. It kin tee wêze (in drankje mei in wichtige kalmerende aksje), mar d'r binne in soad oare planten dy't it wurdich binne te witten. Ien fan har is kamille, mar jo kinne ek valeriaan of linden besykje. Wat it ek is, bou in lyts ritueel derom om it ûntspannende effekt te ferheegjen. Dat jo lichem it relateart oan in pear minuten fan 'e ferbining, isolearre fan' e stress dy't jo omrint, helpt om de foardielen foar eangst te ferbetterjen.

Reade wyn

Reade wyn en oare alkohoalyske dranken (ja, ek de bier) helpt in protte minsken nei in hurde dei op kantoar te ûntspannen. Fansels, it is net nedich om har konsumpsje te misbrûkjen, as de limyt ynsteld troch de saakkundigen fan twa deistige dranken.


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre. Ferplichte fjilden binne markearre mei *

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.