Isometryske abs

isometryske abs-training

Wis as jo yn 'e sportskoalle binne wolle jo in goed definieare búk hawwe. It markearjen fan it ferneamde seispakket is iets dat mear dan ien beskôget as it giet om yn foarm te kommen. Dit is lykwols in heul lestige taak dy't net allinich opoffering freget, mar ek wat ûnderfining om in goede technyk yn 'e oefeningen út te fieren. Hjoed sille wy jo in soarte fan oefening leare dy't jo enoarm sille helpe om it doel te berikken fan it markearre seispakket. It giet oer de isometryske abs, Derneist sille wy jo wat oare wichtige rjochtlinen leare om rekken te hâlden om it te berikken.

Wolle jo mear witte oer isometrysk abs-wurk? Bliuw lêze, om't wy jo alles yn detail fertelle.

Isometryske crunches as statyske planken

isometryske platen

Dit soarte fan oefeningen is ek bekend as in statyske planke. It wichtichste foardiel dat dizze abdominale oefeningen hawwe oer de rest is dat resultaten begjinne yn koarte tiid te sjen, En is dat as de technyk korrekt is, kinne se in soad ynfloed útoefenje op 'e abdominale spieren. Derneist kinne jo ferjitte oer it oer en wer dwaan fan einleaze werhellingen.

Mei tank oan dit soarte oefeningen kinne guon foardielen wurde behelle, útsein in seis pak te hawwen, lykas hâlding korrigearje en ús rêchbonke rjochter meitsje. De sterke búk is ferantwurdlik foar it ferbetterjen fan hâlding. Derneist tsjinje se ek om de earms, skouders en quadriceps te fersterkjen, om't it in soarte fan oefening is dy't in protte spieren omfetsje by syn útfiering.

Dizze oefening is progressyf. Dat is, wy kinne sels de tiid oerwinne dat wy op 'e plaat kinne bliuwe en hieltyd mear wurkje. Isometryske abs binne earst aardich dreech. Pear minsken hawwe de neiging mear dan in minút te duorjen mei de planke sûnder de needsaak om op te jaan. Jo earms, skouders en quads wurde ferdôve en jo kinne it net mear nimme. Jo fernimme lykwols enoarme druk yn it heule abdominale gebiet dat jo in folle gruttere lêst sil jaan dan hokker oare oefening.

De wierheid is dat it heul folslein is. Hoewol yn earste ynstânsje djoer te ymplementearjen, binne de foardielen direkt en lang duorsum. Foar in soad minsken mei in abdominale kompleks is dit soarte oefening perfekt om slanker te sjen en te merken dat jo dat gebiet hawwe wurke.

In protte froulju fine it perfekt om dit soarte oefeningen nei de befalling te dwaan om wer yn foarm en toning te kommen. Op dizze manier past de bikini better en kinne se selsbetrouwen wêze troch moaier en slanker te sjen.

Aspekten om te beskôgjen

definieare abs

Ien ding dat dúdlik wêze moat om in seis pak te markearjen is net sasear de isometryske abdominale oefening, mar it dieet. Sels as wy de heule dei trochbringe oan isometryske planken, sil it nutteloos wêze as wy gjin leech fetpersintaazje hawwe. Sawat 11-12% foar manlju en 17-18% foar froulju, As ús fet heger is dan dy persintaazjes, sil de abs net sjoen wurde, sels as wy isometryske abs dogge.

Om ús abdominale fet te ferminderjen, moatte wy op in ytplan wêze basearre op in konstante kalorike tekoart oer tiid. In dieet basearre op hege nivo's proteïne, medium yn sûne fetten, en leech yn koalhydraten. Op dizze manier kinne wy ​​fet ferlieze sûnder spieren te ferliezen. Ideaal dogge gewichttraining as jo gewicht ferlieze om spierfergriemen te foarkommen.

En, lykas wy earder hawwe neamd, sil isometryske abs jo net allinich estetysk helpe om in heul oantreklike buik te hawwen, mar sil ek bydrage yn 'e takomst, as jo âlder binne dan 50 jier, om jo hâlding te ferbetterjen en in grut diel fan 'e typyske ferwûningen fan' e âlderein te foarkommen.

D'r binne in protte froulju dy't, tidens de swierens, lêst hawwe fan slimme rêchpijn. Foar al dyjingen dy't kromming hawwe yn 'e rêchbonke, sille dizze oefeningen jo helpe (as jo it seis pak sjogge as net) om in natuerlike gurdle te meitsjen dy't hâldingen korrigeart en pine fermindert.

Wy moatte net allinich tinke oer de estetyske foardielen, mar oer ús sûnens. Tink derom dat de iennichste manier om ús mage te ferheegjen is fia a spierwinning poadium, Dêryn sille wy wat gewicht en fet moatte winne yn it proses, dat dan letter wurde fermindere yn in definysjestadium wêr't wy ús leafste seis pakje kinne markearje.

Foardielen fan isometryske abs

Dizze abs hawwe grutte foardielen foar ús lichem. De niisneamde fixes

izers op it strân hâldingen en fermindering fan rêchpine. It helpt ús gewrichten ek net oer tiid te lijen.

It bêste ding oer dizze oefeningen is dat Jo kinne se kombinearje mei oare soarten abdominale oefeningen en wat cardio oan 'e ein fan jo oefenroutine en jo hoege net nei de sportskoalle te gean om se út te wurkjen. Jo kinne it thús dwaan, yn 'e tún, op it strân of yn it swimbad. Jo sille allinich in mat nedich wêze om te foarkommen dat jo earms sear dogge, wylst jo wurde stipe.

Under de foardielen dy't wy krije fan dizze oefeningen listje wy it folgjende:

  • Ferheegje yn ús krêft en spierspanning.
  • Foarkommen fan pine, ferwûning en ferbettering fan ús hâlding.
  • Untwikkeling fan bukspierbou.
  • Ferheegje yn ús ferset.
  • It fersterkjen fan it abdominale en lumbale gebiet.
  • Fergruttet it selsbyld yn in protte minsken om harsels te sjen mei in definieare búk.

Hoe kinne jo de isometryske planken ta folsleinens meitsje?

isometryske abs

No sille wy jo de ideale rjochtlinen fertelle foar it izer om it measte út te oefenjen.

  • Wy pleatse ús hannen as earmtakken yn oerienstimming mei skouders meitsje in perfekte hoek fan 90 graden. Jo kinne de enerzjy better kanalisearje troch jo fûsten te knipen.
  • Wy rjochtsje de rêch en rjochtsje it bekken út mei it heule lichem.
  • Om de oefening goed te dwaan sille wy ek spanning op 'e quadriceps sette om it lichem rjocht te hâlden en ús knibbels net te ferwûnen.
  • Jo ankels moatte ek in hoek fan 90 graden wêze.
  • De hals is ôfstimd mei de rêch en wy hâlde de blik nei ûnderen mei de kaak ticht sadat de servicalen gjin spanning nimme.
  • Jo moatte jo búk hurd drukke en jo earms mentaal weromlûke. Op dizze manier ferheegje wy de spanning yn 'e kearn en ferbetterje de stabiliteit fan it lichem.

Ik hoopje dat jo mei dizze tips goeie en bettere isometryske planken kinne meitsje, tegearre mei jo dieet, de búk dy't jo sa graach wolle.


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre. Ferplichte fjilden binne markearre mei *

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.