Hoe kinne jo Quadriceps fersterkje

Hoe kinne jo Quadriceps fersterkje

Quadriceps Se meitsje diel út fan 'e spieren fan ús lichem wêr't se stabiliteit meitsje foar ús deistige mobiliteit. Se binne ferantwurdlik foar it meitsjen fan beweging op 'e skonken en dêrom moatte wy foar har soargje. Hjirfoar kinne wy ​​dit gebiet fersoargje, wat oefeningen witte fersterkje dizze spieren.

Quadriceps se binne fan 'e sterkste spieren en mei gruttere fitaliteit fan it lichem. As wy se yn goede foarm hâlde, kin it betsjutte dat de knibbels net bang binne foar kwalen lykas artrose. En dit is net allinich ien fan 'e foardielen, om't se belutsen binne by foarkomme in protte skonk-relatearre trauma en de rest fan it lichem.

Hoe kinne wy ​​soargje foar en fersterkje de quadriceps?

As wat jo leuk fine is it fersterkjen fan de quadriceps, moatte jo witte dat se ien fan 'e moaiste dielen binne as it giet om toan jo lichem. Mar as wat jo wolle is se yn topfoarm te hâlden, sille de folgjende oefeningen jo helpe se te krijen. yn perfekte steat.

Squats

Hoe kinne jo Quadriceps fersterkje

Jo kinne dit soarte oefening net misse om de quadriceps te fersterkjen. Definityf it is ien fan 'e meast effektive en it sil helpe om de spier mear robustheid te jaan en de legere gewrichten te fersterkjen. Squats kinne op ferskate manieren wurde útfierd, mar de meast unike binne om jo skonken te fersprieden en jo fuotten yn line te pleatsen mei jo skouders. Wy sille bûge mei de gedachte om te sittenmar jo torso in bytsje foarút ferpleatse en lit jo abs spanne.

Wy pleatse ús hannen foarút en wy sakje ús heupen oant se knibbelhichte binne. Fanôf hjir geane wy ​​werom mei krêft fan 'e tip fan' e fuotten, wy sille observearje hoe't de quadriceps wurde aktiveare.

Stap yn in lade

Dizze foarm sil ús herinnerje oan 'e beweging dy't wy meitsje by it klimmen fan treppen. It type stap of hichte fan dizze lade is net dat fan 'e stapklassen, mar in wat heger type lade fûn yn de measte gyms. De oefening bestiet út springen en klimmen, en gean werom, meitsje in protte herhellingen. Dizze aktiviteit is fan grut ferset en is heul wurch.

Strides

Hoe kinne jo Quadriceps fersterkje

It is in oare fan 'e oefeningen dy't jo lije litte, om't dit gebiet sterk wurdt twongen. Bestiet yn foarút en fertrage de skonken oant in flinke ôfstân ta de knibbel kinne bûgje oant 90 °. Jo moatte jo skonk foarút ferpleatse en jo knibbel bûgje lykas wy hawwe neamd. It lichem moat wurde hâlden yn in fertikale line en de oare skonk wurdt weromspand. It goede ding oer de lunge is dat jo jo abs ek sille fersterkje.

De omkearde stappen

Dizze oefening It is hiel goed fersterkje de gluten, mar it is ek heul goed foar it oefenjen fan it quadriceps -gebiet. It kin wurde dien mei hângewichten om it folle yntinsiver te meitsjen. Stean mei jo skonken skouderbreedte útinoar, stean wy rjocht en ús buikposysje rjocht.

Wy sette de earms byinoar en bûgden en wy bewege ús lichem in bytsje foarút, as wy bûge en stretchje ien fan 'e skonken werom. De oare skonk moat bliuw bûgd en foarút. Wy geane werom nei de startposysje en fiere deselde oefening mei de oare kant fan 'e skonk.

Pistoal squats

It is in fariant fan 'e normale squats, folle hurder om te wurkjen en easken. It is oan te rieden om in opwaarming te hawwen dien foar dit soarte squat om foar te kommen dat blessueres feroarsaakje. Wy dogge wer deselde oefening as de squat en oanpasse de posysje wy sille ien fan 'e skonken foarút streke, de oare bûgd litte. Wy sille it lichem sa rjocht mooglik hâlde en om it lykwicht te behâlden sille wy opnimme earms foarút om de hâlding oan te passen. Wy geane omheech en knibbelje wer deselde stap of kombinearje de oefening mei it oare skonk.

Fersterkje de quadriceps sûnder de knibbels te straffen

Squats oan 'e muorre binne ien fan' e effektive oefeningen sûnder jo knibbels te hoastjen. Steanend pleatse wy de rêch tsjin 'e muorre en krûpe wylst wy hâlde skonken bûgd op 90 °. It sil ferskine dat jo yn in ûnsichtbere stoel sitte en yn dizze posysje moatte jo hâld oant 30 sekonden.

Hoe kinne jo Quadriceps fersterkje

Dêr is yoga-oefeningen Se binne ek heul effektyf by it fersterkjen fan dizze spieren. D'r binne ûntelbere posysjes, om't dizze technyk benammen is basearre op fersterking fan ferskate dielen fan it lichem. Ien fan 'e oefeningen is om op te stean, jo skonken te fersprieden en rotearje de foet sawat 90 °. Plak jo heupen en foet yn line mei jo heupen. No bûgje jo linker knibbel del wylst jo stekke jo earms omheech en parallel. Jo moatte jo rêch, nekke en holle rjocht hâlde, lykas jo abs.

Ik hoopje dat al dizze oefeningen nuttich west hawwe om de quadriceps te fersterkjen. As jo ​​jo lichem yn foarm hâlde wolle, kinne jo mear lêze oer ús oefeningen om te oefenjen ABS, billen y it boarst.


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre.

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.

bool (wier)