Hoe kinne jo definsjes ferheegje

Immúnsysteem

Wolle jo witte hoe't jo ferdigeningswurken ferheegje? As jo ​​jo hulpeleas fiele yn it gesicht fan firussen dy't om jo hinne sirkulearje, moatte jo wierskynlik jo ymmúnsysteem in ympuls jaan.

Hoewol wurdt der winterdeis mear omtinken oan jûn (kâld en grypseizoen), soargje derfoar dat it ymmúnsysteem it heule jier op folsleine kapasiteit wurket om alle soarten ynfeksjes te fjochtsjen mei garânsjes. En de folgjende tips sille jo helpe om dêr te kommen.

Wêr binne ferdigeningswurken foar?

Hoofdpijn

Lykas de namme al oanjout, ferdigenet definsje jo lichem tsjin miljoenen bedrigingen dy't it kinne ynfalle en yn serieus gefaar bringe. It ymmúnsysteem is in natuerlike barriêre, in produkt fan evolúsje dat foltôget in funksje sa ienfâldich as it wichtich is: ús libben en sûn hâlde.

Dit komplekse netwurk beskermet jo tsjin firussen, baktearjes, parasiten en skimmels dy't jo siik kinne meitsje, Dizze bedrigingen wurde oeral fûn, fan wurk en de strjitte oant jo eigen hûs. Dêrtroch moatte jo ferdigeningswurken yn goede foarm wêze om te foarkommen dat se yn jo lichem komme. In protte stoart tsjin dizze barriêre, mar in protte oaren slagje deryn te kommen. Gelokkich is it ymmúnsysteem ek ree om jo fan binnen te ferdigenjen, dizze ynfallers oan te fallen en te ferneatigjen foardat se har kinne reprodusearje, en sels wylst se dat dogge.

As it oan it ymmúnsysteem komt, tinke jo faaks oan ferkâldheid en gryp, mar goede ferdigeningswurken beskermje jo tsjin sawol lytse as earnstiger sykten, ynklusyf kanker.

Wichtige gewoanten om goede ferdigeningswurken te hawwen

Regels

Wisten jo dat jo libbensstyl kin helpe jo ferdigeningswurken better wurkje? Min dieet, sittende libbensstyl, gebrek oan sliep en groanyske stress hearre ta de faktoaren dy't dizze natuerlike barriêre ferswakke, wêrtroch jo kwetsberder binne foar baktearjes, firussen en gifstoffen.

Oan 'e oare kant biede fiedingssupplementen gjin garânsje as it giet om it fersterkjen fan' e ferdigeningswurken. De feilige weddenskip is in libbensstyl te lieden dy't sa sûn mooglik is. It folgjende binne de wichtichste gewoanten:

Hoe kinne jo ferdigenjen ferheegje mei iten

Reade en giele paprika

Lykas ferwachte is dieet heul wichtich om it ymmúnsysteem te fersterkjen. Yn dizze betsjutting, jo moatte genôch fruit, griente en folsleine korrels ite.

De fiedingsstoffen yn iten - foaral de antyoksidante fitaminen - helpe de ferdigeningswurken op folsleine kapasiteit te funksjonearjen. De ienfâldichste strategy om de nedige fiedingsstoffen te krijen foar sawol it ymmúnsysteem as oare wichtige funksjes is folje de iene helte fan jo plaat mei griente en de oare mei meager proteïne en koalhydraten, Soargje derfoar dat d'r yn jo winkelkarre in breed ferskaat oan kleuren is, sawol fruit as griente, om tagong te krijen ta it heechste oantal antioxidanten mooglik. It moat wurde opmurken dat knoflook ek wurdt beskreaun mei antibiotika-eigenskippen, dus beskôgje it gebrûk yn jo mielen.

Alkohol en sûker binne net oan te rieden, fral as jo ferdigeningswurken leech binne, Hjirtroch brûke moderaasje mei alkoholistyske dranken (twa dranken per dei is it maksimum) en sûkerige iten. Fansels, tabak It is in oare gewoante dy't it ymmúnsysteem net helpt, dus as jo smoke, is de steat fan jo definsje ien fan 'e protte redenen wêrom't jo moatte ophâlde.

Gean yn beweging

Roeiwedstryd

As jo ​​net regelmjittich oefenje, kin oan it begjin in grut ferskil meitsje. Trein trije of mear dagen yn 'e wike en soargje derfoar dat de doer fan jo trainingen 30 minuten of mear is.

Aktiviteiten dwaan dy't de hertslach ferheegje is assosjeare mei in fersterking fan it ymmúnsysteem, Blykber wurkje de wite bloedsellen fan sporters better dan dy fan dyjingen dy't gjin soarte fan fysike aktiviteit yn har deistich libben opnimme.

Sport is fol mei foardielen

Sjoch efkes nei it artikel: Foardielen fan sport, Dêr fine jo alle foardielen foar jo lichem dat regelmjittich elke sport dwaan.

Hâld stress op baai

Man docht yoga

Wisten jo dat chronike stress jo ferdigeningswurken kin swakke en jo ûnbeskermd meitsje kinne tsjin ferskate sykten? As jo ​​fiele dat jo stressnivo's dei nei dei te heech bliuwe, binne d'r guon gewoanten dy't kinne helpe om it probleem te ferleegjen. It earste is om te besykjen it libben rêstiger te nimmen. Dat is lykwols maklik te sizzen, mar net sa maklik út te fieren, dus it folgjende binne mear konkrete strategyen om jo stress te ferminderjen:

Krij genôch oeren sliep

Ien fan 'e kaaien om stress te foarkommen en ferdigenjen te ferheegjen is sliep, As in persoan net goed sliept, kinne in soad funksjes negatyf wurde beynfloede, ynklusyf it ymmúnsysteem. As jo ​​tinke dat jo al genietsje fan in goede kwaliteit fan sliep, besykje dan jo stress te ferminderjen mei de folgjende strategyen:

  • Brûk ûntspanningstechniken
  • Oefenje oefenje
  • Ferbetterje de kwaliteit en de doer fan jo frije tiid

De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre. Ferplichte fjilden binne markearre mei *

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.