Hoe kinne jo konsintraasje ferbetterje

Ben Affleck yn 'De boekhâlder'

Wolle jo witte hoe't jo konsintraasje ferbetterje kinne? Persoanlike en profesjonele doelen ynstelle is ien fan 'e kaaien foar gelok, mar Om jo doelen te berikken, moat jo fermogen om te konsintrearjen by jo wêzefoaral op wichtige mominten lykas in sollisitaasjepetear of in eksamen.

Tekoart oan konsintraasje kin jo op it meast ûngerjochte momint reitsje en jo in unike kâns misse. Untdek hokker ienfâldige gewoanten jo sille helpe bettere konsintraasje te hawwen as jo it meast nedich binne, Notysje nimme en yn praktyk bringe, sadat jo doelen neat yn 'e wei komme:

Kin jo wurkje oan jo fermogen om te konsintrearjen?

Wurk konsintraasje

Ja. It fermogen om te konsintrearjen kin wurke wurde troch oefeningen wêrfan de doer en de muoite stadichoan moatte tanimme., It doel is om folslein te fokusjen op in spesifike tekst of aktiviteit foar in bepaalde tiid (minsken mei minne konsintraasje begjinne normaal mei in skoft fan fiif minuten en twa minuten). Fanôf dat punt moatte jo elke dei de tiid ferheegje sawol wurk as rêst oant jo de nedige konsintraasjekapasiteit berikke om in tekst foar ferskate oeren tagelyk te bestudearjen sûnder dat it brein derfan loskomt fanwegen elke soarte fan ôfliedingen.

Jo moatte ek heul dúdlik wêze oer jo doelen en hokker foardielen jo derfan sille krije, en ek in geweldige wilskrêft, Wurkje oan dat lêste sil jo helpe om alle ôfliedingen te negearjen oant it hânwurk dien is. Wilskrêft en konsintraasje binne nau besibbe.

Hoe kinne jo konsintraasje konstant ferbetterje

Mis gjin kâns om jo harsens yn jo frije tiid te fersterkjen. Lêzen is in geweldich idee, mar ek teksten ûnthâlde en jo geast útdaagje fia allerhanne harsenspultsjes.

Learje omgean mei wachtsjende taken

Man skriuwt

Elkenien hat in taaklist, mar lit dat net jo stopje fan konsintrearjen op wat jo dogge., Op 'e fraach oer hoe't jo de konsintraasje kinne ferbetterje, advisearje in protte saakkundigen om in skriftlike list te meitsjen fan dizze taken, fral foardat se begjinne mei in aktiviteit dy't in soad konsintraasje freget. It liket derop dat dizze lytse trúk dizze taken minder kâns makket om jo geast yn te fallen yn gedachtefoarm as jo moatte fokusje op wat oars.

Sliepe genôch

Man mei in bril yn bêd

No wyt elkenien dat slapeloosheid en konsintraasje komme hielendal net oer, En it is, fansels, jo fermogen om te konsintrearjen kin net funksjonearje op folsleine kapasiteit as jo jo harsens net de oeren fan 'e rêst leverje dy't it nedich is om te herstellen fan' e ynspanning dy't de hiele dei is makke.

Wat betsjuttet it om genôch sliep te krijen? As jo ​​minder dan 7 oeren sliepe, soene jo net genôch sliepe krije. Sliepe tusken 7 en 8 oeren deis wurdt beskôge as in fûnemintele eask om in kapasiteit te hawwen om garânsjes te konsintrearjen, Dat jo moatte derfoar soargje dat jo genietsje fan in goede kwaliteit fan sliep.

Sliepkwaliteit

Sjoch efkes nei it artikel: Faktoaren dy't ynfloed hawwe op sliepkwaliteit, Dêr sille jo fine wat kwaliteit fan sliep is en wat de grutste fijannen binne as it komt om in sûne rêst te krijen.

Regelmjittich oefenje

Sterke skonken

Sport beoefenje it moat ien fan 'e pylders fan ús libben wêze, en gelokkich binne wy ​​ús der hieltyd mear bewust fan. De strjitten folje moarns earst mei hurdrinners en de gyms brekke ynskriuwingsrekords. As jo ​​ien fan har binne, hokker sport jo ek oefenje, sille jo al hawwe realisearre dat jo lichem lijt as jo in seizoen stopje mei trainen. En ien fan 'e aspekten wêr't it it measte op te merken is konsintraasje, sûnt oefening ferbetteret de bloedsirkulaasje yn jo lichem, ynklusyf jo harsens.

Ek, oefening leart it brein om ôfliedingen te negearjen, Lykas studearje of in baan yntsjinje, nimt it dissipline en wilskrêft om in easken training te krijen.

Yt sûn

Middellânske gerjocht

It brein hat brânstof nedich om te funksjonearjen En om it te leverjen, moatte jo derfoar soargje dat, as tafoege, it iten yn jo dieet jo in grut ferskaat oan fiedingsstoffen leveret. Dit is wat bekend is as in sûn en lykwichtich dieet.

Hoe kinne jo konsintraasje ferbetterje troch iten? It is mooglik? Ja. Jo konsintraasje sil in soad profitearje fan in dieet dat ryk is oan fiedingsstoffen, fral yn 't iten dat in goede ynjeksje fan enerzjy betsjuttet, It is ek wichtich dat iten ljocht is, om't wy witte dat swiere mielen jo heule lichem, ynklusyf jo harsens, op in stadiger manier meitsje, sadat se swierrichheden kinne feroarsaakje om in optimale steat fan konsintraasje te berikken.

Hoe kinne jo mear enerzjy krije fia dieet

Sjoch efkes nei it artikel: Enerzjyk iten, Dêr sille jo fine wat jo ite moatte om jo enerzjyfoarsjenning te ferheegjen, in wichtich aspekt om te oerwinnen mei garandeart alle útdagings op jo heulste dagen.

Skoft

Man dy't troch it fjild rint

Nim in skoft, fral as jo fiele fiele, It hoecht net in heule lange pauze te wêzen. Soms binne fiif minuten genôch om jo geast te ferfarskjen en sa genietsje fan in gruttere kapasiteit foar konsintraasje as jo jo wurk opnij begjinne. Jo kinne in koarte kuier meitsje (ideaal bûten) of wat stretchje sûnder jo buro te ferlitten.

Underbrekkingen binne ek nuttich om stress te foarkommen. Dizze steuring kin foarkomme dat jo josels goed konsintrearje, dus, neist it brekken fan pauzes as jo fiele dat jo se nedich binne, moatte jo oare gewoanten oefenje, begjinnend mei it kalmer nimme fan it libben. Yoga, meditaasje en berchreizen binne oare konsintraasjefergrutters dy't it wurdich binne te beskôgjen..

Mar wat bart der as jo moatte fokusje op spesifike mominten en jo kinne net? De meast foarkommende oarsaak fan dit probleem is normaal stress. Om stress los te litten en allinich te fokusjen op wat jo dogge, moatte jo alles dwaan wat jo kinne om te ûntspannen. Y sykheljen techniken binne in goed idee yn dizze kontekst.


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre. Ferplichte fjilden binne markearre mei *

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.