Hoe kinne jo in pineholle ferljochtsje

Hoofdpijn

Wis by mear dan ien gelegenheid hawwe jo winske dat ien hie ûntdutsen hoe't se magysk hoofdpijn oplost. Wylst wy wachtsje op dy dei dy't komt, moatte wy genoegen nimme mei de effektive tips en trúks fan in libben.

Fyn út wat it bêste wurket as jo dat nedich binne reitsje fan 'e hollepine, sadat jo trochgean kinne mei jo deistige routine en stopje mei it gefoel dat ien hat besletten de rol fan 'e bal op te lizzen yn in fuotbalwedstriid.

Tips en trúks foar reliëf fan pineholle

De folgjende tips en trúks kinne jo helpe om hoofdpijn te ferlichtsjen. Meitsje in ôfspraak mei jo dokter as jo hoofdpijn oanhâldt, heul swier is of wurdt begelaat troch oare symptomen, lykas duizeligheid of dûbele fisy.

Relntspanne op in rêstich plak

Man sit yn leunstoel

Om't ljocht en lûd it probleem slimmer meitsje, bliuw op in rêstich plak oant de hollepine fuort giet, As jo ​​de kâns hawwe, is it ideaal om te rêsten sa lang as jo nedich achtsje yn in tsjustere en stille keamer.

De measte hoofdpijn wurde feroarsake troch tefolle fysike as mentale stress, en it doel fan dizze strategy is krekt om jo te helpen jo heule lichem te ûntspannen. Om der it measte út te heljen, soargje derfoar dat de spieren ûntspanne (fral de nekke en skouders) en, as mooglik, jo eagen foar teminsten in pear minuten slute.

Djip sykhelje

Man docht yoga

Ademtechniken sille jo helpe om pineholle te ferlichtsjen troch stress. Ien fan 'e meast brûkte techniken bestiet út sykhelje ferskate kearen djip, lit de loft elke kear stadich út, Meitsje jo gjin soargen as jo it net foar de see sitte kinne ... de leunstoel yn jo kantoar sil ek foar jo wurkje. Jo hawwe mar in pear minuten foar josels nedich.

dûse

Axntspannende dûs

In dûs kin heul ûntspannend en herstellend wêze, eat dat jo by ferskate gelegenheden de kâns hawwe hân. Mei tank oan 'e grutte ûntspannende krêft fan wetter, in dûs nimme kin jo ek helpe om jo holle te wiskjen en jo rûtine opnij te meitsjen mei fernijde krêft, As jo ​​op kantoar binne, binne d'r alternativen, lykas in pear minuten in wiete handdoek op it diel lizze dat sear docht (meast de nekke en it foarholle).

Waarm wetter as kâld wetter? Beide opsjes binne goed, it hinget allegear ôf fan jo persoanlike foarkarren. Guon minsken fiele mear reliëf mei waarm wetter, wylst oaren it foarkomme dat it kâld is, en sette sels iis ferpakt yn in handoek.

Krij in massaazje

Man krijt in massaazje

Krij in massaazje meitsje jo spieren los en ferminderje symptomen fan spanning hoofdpijn, dat is it meast foarkommende type, In hoofdpijn sil it meast foarkomme as d'r gjinien is dy't jo masseart. Besykje yn dat gefal it sels te dwaan. Hoe? Hiel ienfâldich: mei de tips fan jo fingers wrijven jo de plakken wêr't jo ûngemak fiele sa lang as nedich.

Kin in pineholle wurde foarkommen?

Fatige persoan yn it kantoar

Stress is ien fan 'e wichtichste oarsaken fan pineholle. Dêrom, dingen dwaan om stress te foarkommen sil ek helpe om jo risiko op hoofdpijn te ferminderjen, It moat wurde opmurken dat hoofdpijn ek kin wurde feroarsake troch oare faktoaren, genetysk bygelyks.

Rêst goed

Om hoofdpijn te foarkommen, it is heul wichtich om elke nacht in kwaliteit sliep te krijen, As jo ​​net goed rêste, fynt jo de oare deis wurch, wat de kâns fergruttet dat dit probleem ferskynt.

Ferheegje de kwaliteit fan jo sliep

Sjoch efkes nei it artikel: Faktoaren dy't ynfloed hawwe op sliepkwaliteit, Dêr sille jo ûntdekke hokker dingen jo foarkomme om goed te sliepen en mear ynteressante ynformaasje oer rêst.

Learje stress te behearjen

It meast effektive ding is om stressige situaasjes te foarkommen, hoewol wy witte dat it meastentiids wat heul yngewikkeld of direkt ûnmooglik is. Dêrtroch moatte jo leare stress te behearjen en foarkomme dat it jo lichem oernimt. Begjint mei reservearje alle dagen in romte yn jo aginda om in aktiviteit út te fieren wêrfan jo in protte genietsje, It kin alles wêze fan útgean foar in drankje mei freonen oant iets sa simpel as it lêzen fan in boek.

D'r binne in soad minsken dy't hawwe leard hoe't se hoofdpijn kinne ferljochtsje troch ûntspanningstechniken, mar ûntspanningstechniken binne noch better as previnsjemetoade. Ademje, yoga en meditaasje binne guon fan 'e techniken dy't jo kinne helpe om jo kânsen te lijen fan pineholle te ferminderjen.

Training troch treppen te klimmen

Oefenje oefenje

Lykas jo ferwachtsje, foarkomt regelmjittich oefenjen ek stress en hoofdpijn. Skuld it oan de endorfinen. Skynber, alles wat jo kinne dwaan om jo libben op 'e goede wei en sûn te krijen, sille helpe mei pineholle te foarkommen, Njonken sport omfettet dat tabak en alkohol foarkomme en in lykwichtich dieet ite.


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre. Ferplichte fjilden binne markearre mei *

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.