Hoe kinne jo diabetes foarkomme?

Folsleine granen

Witte jo hoe't jo diabetes kinne foarkomme? In oansjenlik persintaazje fan 'e befolking hat lêst fan sûkersykte (in protte noch net diagnostisearre), wylst ek in protte minsken hawwe serieus risiko foar diabetes type 2, de meast foarkommende.

Jo gewoanten kinne jo tichter by of fuort bringe fan dizze sykte, dus elke positive feroaring telt. Mar wat te dwaan? Hoe kinne jo diabetes foarkomme? De folgjende binne de meast effektive strategyen as it komt om diabetes te foarkommen.

Gewicht ferlieze

Belly mjitte

Oergewicht en obesitas op baai hâlde kinne diabetesrisiko ferminderje, As jo ​​tinke dat jo sûnens in pear kilo minder kin brûke, beskôgje dan de folgjende tips te besykjen.

Regelmjittich traine

Elliptyske fyts

Better in bytsje dan neat, fansels, mar foar oefening om in wichtige ynfloed te hawwen op 'e sûnens en it risiko te ferminderjen fan in protte sykten, ynklusyf dejinge dy't ús oangiet by dizze gelegenheid, is it net genôch om sa no en dan nei de sportskoalle te gean. , Jo sille it risiko fan diabetes ferminderje as jo regelmjittich oefenje, teminsten 2.5 oeren yn 'e wike.

Wat te dwaan om gewicht te ferliezen

Sjoch efkes nei it artikel: Hoe te ferliezen gewicht, Dêr sille jo in folsleine gids fine, dy't sawol fysike aktiviteit as dieet omfettet. It sil jo helpe om gewicht te ferliezen en, wichtiger, hâld it út, om't dit gewoanten binne dy't op 'e lange termyn kinne wurde ûnderhâlden.

Besunigje kaloryen fan jo dieet

Gewichtsverlies fereasket mear kaloryen te ferbaarnen dan jo konsumearje, en kaloryen besunigje is ien fan 'e strategyen dy't jo sille helpe dit te berikken. Kontrolearje dielstikken en soargje derfoar dat jo genôch grienten ite, in fiedingsgroep dy't de appetit befrediget mei minder kaloryen.

Hoe kinne jo diabetes foarkomme mei dieet

Reade en giele paprika

Tink oan it iten fan mear glêstried, fisk, en sûne koalhydraten, Jo moatte ek verzadigde en transfetten en cholesterol ferminderje.

Nim mear glêstried

De measte minsken krije net genôch glêstried, wat dat, as it ek jo gefal is, in soad moatte feroarje. Fiber is essensjeel foar goede sûnens. As jo ​​derfoar soargje dat de kaloryen yn jo dieet wurde begelaat troch in goede hoemannichte glêstried (14 gram wurdt oanrikkemandearre foar elke 1.000 kaloryen) jo sille it risiko ferminderje fan lijen fan dizze sykte.

Eat mear folsleine korrels

Hoe binne granen yn jo dieet? Folsleine nôtferzjes ferfange foar regelmjittich brea, pasta, en moarnsiten kinne helpe om diabetes te foarkommen.

Mear strategyen foar jo dieet

Potato chips tas

De boppesteande tips yn 'e praktyk bringe is in grutte stap yn it foarkommen fan sûkersykte, mar as jo wolle kinne jo noch mear dwaan. De folgjende rjochtlinen binne ûntwurpen foar minsken dy't al diagnostearre binne mei sûkersykte, mar kinne ek tapast wurde troch dyjingen dy't in hege risiko hawwe:

Ynsette op sûne koalhydraten

Sûne en farieare diessen moatte alles yn har earlike oandiel opnimme, sels koalhydraten, dy't faak as de smjunt tige ûnrjochtlik wurde getten. En it is dat net alle koalhydraten kaloryen binne sûnder mear, mar ek d'r is fruit, griente, folsleine korrels, leguminten, en leechfet suvel, Dit binne sûne koalhydraten, heul wichtich foar it behanneljen en foarkommen fan sûkersykte.

Ferminderje verzadigde en transfetten

Jo inname fan verzadigd fet beheine is in tip dy't hieltyd wer wurdt werhelle as it komt ta it berikken fan in sûner dieet. It doel moat wêze om har oanwêzigens te ferminderjen oant se net mear dan 7% fan jo deistige fetinname fertsjintwurdigje. As it giet om transfetten, moat it doel noch ambisjeuzer wêze: se folslein út it dieet te heljen. Sawol yn verzadigd as trans, it konsultearjen fan produktetiketten sil jo helpe har oanwêzigens te beheinen en sykten en problemen wêrmei't se binne assosjeare te foarkommen, lykas sûkersykte en folle mear.

Ferminderje it cholesterol

Cholesterol is in oare wichtige faktor as jo in heech risiko hawwe foar sûkersykte of gewoan de kwaliteit fan jo dieet ferbetterje wolle. Mar hoe kinne jo diabetes foarkomme troch cholesterol? Eksperts sprekke fan 200 milligrams deis as limyt as it giet om it foarmjen fan in dieet dat bewiis is fan sûkersykte en oare sykten.

Fisk ite

De aaiwiten yn in protte diessen komme hast allinich út fleis, mar it wurk moat ferdield wurde oer ferskate fiedingsgroepen. Fanwegen har glêstriedynhâld binne peulvruchten in geweldige opsje. Ek it is oan te rieden om teminsten twa kear yn 'e wike fisk te iten, Sa't jo witte binne d'r ferskate metoaden om fisk te koken, de friteuse is it minste oan te rieden.

Diabetes symptomen

Stetoskoop

Wat earder it wurdt diagnostisearre, hoe better, dus meitsje in ôfspraak mei jo dokter as jo tinke dat jo diabetes hawwe. De folgjende symptomen kinne wêze troch diabetes:

  • Ferhege toarst en honger
  • Wurgens
  • Ferhege plassen
  • Gewichtsferlies
  • Wazig fisy
  • Wûnen dy't net genêze

De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre. Ferplichte fjilden binne markearre mei *

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.