Hoe kinne jo metabolisme rapper meitsje?

Gears

Wolle jo witte hoe jo metabolisme rapper kinne wurde? In folslein funksjonearjend metabolisme is kaai om gewicht te ferliezen, en ek it ôf te hâlden.

De folgjende binne de meast effektive strategyen om te besykjen as jo fine dat, nettsjinsteande jo bêste ynspanningen, de snelheid wêrmei jo lichem kaloryen ferbaarnt te stadich is. Jou jo metabolisme in bytsje ympuls mei dizze tips!

Wêrom is myn stofwikseling stadiger?

Belly mjitte

Hawwe jo de yndruk dat jo metabolisme stadiger wurket dan dy fan guon fan 'e minsken om jo hinne? Miskien hawwe jo gelyk, sûnt der binne rappe en stadiger metabolismen, Mar wêr hinget it fan ôf? Wêrom ferbaarne guon minsken mear kaloryen as oaren nettsjinsteande deselde ynspanning?

Genetika spilet in rol yn frijwol alles wat jo binne, en jo metabolike taryf is gjin útsûndering. Guon binne gelok genôch om in rappe metabolisme te erven, wylst oaren gelok genôch binne om in wat stadiger te hawwen..

Ferlykber artikel:
Oefeningen om gewicht te ferliezen

It hawwen fan in metabolisme dat rapper kin ferbrâne kaloryen betsjuttet lykwols net dat it ivich duorret. En is dat dizze funksje hat de neiging om har aktiviteit stadichoan nei de leeftyd fan 40 te fertragjen.

Betsjut dit dat it metabolisme net kin wurde feroare? Nee, fansels kinne jo dingen dwaan om it "op te lossen". Oft it is fanwegen de genetyske lotterij as fanwegen it ûnmeilydsume ferrin fan 'e jierren, d'r binne gewoanten dy't jo kinne helpe om de natuerlike snelheid fan jo stofwikseling te versnellen en har funksjonearjen te ferbetterjen, En koartsein om mear kaloryen te ferbaarnen, wêr giet it oer op 'e eftergrûn as de fraach ferskynt hoe it metabolisme te versnellen is.

Strategyen om metabolisme te rapperjen

Litte wy sjen hokker strategyen jo kinne jo metabolisme rapper meitsje om kaloryen rapper te ferbaarnen.

Fersterke jo aerobyske oefeningen

Elliptyske fyts

As jo ​​wolle dat jo metabolisme rapper beweecht, moatte jo itselde dwaan, teminsten as it giet om aerobe oefeningen: drave, swimme, fytse ...

Hoe foegje ik mear yntinsiteit ta oan myn trainingen? Hiel ienfâldich: jo hoege de oefeningen dy't jo dogge net te feroarjen of wurkje hieltyd mei hege yntensiteit. Simpelwei mix hege yntinsiteit strekt yn jo training mei matige yntensiteit, dat bekend is as yntervaltrening.

Ferheegje jo spiermassa

Sterke obliques

Sa't jo wite, ferbaarnt it lichem net allinich kaloryen troch oefening, mar bliuwt dat ek dwaan wylst jo yn rêst binne. Mar it oantal kaloryen ferbaarnd by rêst is yn alle gefallen net itselde. Ien fan 'e ynfloedrykste faktoaren is de spiermassa fan it yndividu. As it jo slagget om jo spiermassa te ûntwikkeljen (wêrfoar is it nedich om in goede krêfttraining te folgjen) sille jo mear kaloryen ferbaarne dan foarhinne.

Dit komt om't, yn fergeliking mei fet, it lichem sawat trije kear de kaloryen brûkt om spieren te behâlden. Sadwaande, as jo jo metabolisme rapper moatte doch minstens in pear kear yn 'e wike krêfttraining, Jo sille de resultaten sawol op 'e lange termyn as op trainingsdagen fernimme, om't gewichtheffen jo spieren en metabolisme aktiveart.

Hoe kinne jo jo metabolisme mei iten rapperje?

Chilli Peppers

Fansels, wat jo ite kinne de taryf fan jo stofwikseling sterk beynfloedzjeDat, lykas mei safolle dingen, is wat jo opnimme en wat jo bûten jo dieet litte heul wichtich.

Yt mear kearen deis

As d'r in gewoante is dy't essensjeel wurdt beskôge, is it dat it oantal mielen heger is en har hoemannichten lytser. Dit komt om't jo metabolisme fertraget tusken iten, dus beskôgje elke 3 oant 4 oeren lytse iten te iten om it oantal kaloryen dat jo per dei ferbaarne te ferheegjen. Oan 'e oare kant soe in pear en grutte iten ite tsjin in rappe metabolisme.

Protein

Protein is wat dat net moat wurde oersjoen yn elk dieet dat as sûn wurdt beskôge. Dit komt troch ferskate redenen, ien fan har is relatearre oan it funksjonearjen fan it metabolisme. It fertarjen fan dizze fiedingsstof omfettet in gruttere kaloryferbaarning yn ferliking mei fet as koalhydraten, Tink derom dat jo proteïne kinne krije fia ferskate soarten fleis, mar d'r binne ek grienten dy't jo kinne helpe, lykas legumes.

Ferlykber artikel:
Protein iten

Hydrate dysels

Drinke jo genôch wetter? Dehydratisaasje is gjin bûnsgenoat fan metabolisme, krekt oarsom, Oan 'e oare kant is it typyske glês wetter net it iennichste ding dat jo helpt hydratisearre te bliuwen, dus wurdt praten oer in oantal glêzen per dei net as korrekt beskôge. En it is needsaaklik om te betinken dat wetter ek wurdt krigen troch fruit, griente en oare dranken. Dus as jo dieet ryk is yn dizze fiedingsgroepen, kinne jo miskien net safolle glêzen wetter nedich wêze as in persoan dy't de iene appel per dei-regel selden oefent.

cafe

Ien fan 'e effekten fan kofje is in fersnelling fan it metabolisme, dus it is in nijsgjirrige boarne as jo it goed tolerearje. Jo moatte lykwols altyd yn moderaasje hannelje, om't sawol kofje as fral enerzjydranken (dêr't taurine ek soms oan tafoege wurdt) problemen kinne feroarsaakje fan slapeloosheid oant eangst, oant hege bloeddruk. In oar drank dat yn ûndersiken goede resultaten hat toand is griene tee.

Pittich

Jo hâlde fan pittich iten? As dat sa is, dogge jo jo metabolisme in geunst, lykas iten en krûden mei dizze kwaliteit hawwe de mooglikheid om jo metabolisme te stimulearjen en dêrom helpe jo mear kaloryen per dei te ferbaarnen.


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre. Ferplichte fjilden binne markearre mei *

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.