Hoe kinne jo goed sliepe

Man mei in bril yn bêd

As jo ​​de lêste tiid lêst hawwe fan slapeloosheid en jo fragen jo dan ôf, hoe kinne jo wer in goeie nachtrêst krije, hjir sille jo in protte tips en trúks fine om jo te helpen it te berikken.

Sta folslein hersteld op en ree om jo dei te moetsjen, begjin moarn mei dizze strategyen rjochte op ûntspanning en rêst, dy't sa ienfâldich binne as se effektyf binne:

Hoe kinne jo in goeie nacht sliepe

In goeie nachtrêst krije helpt jo sykte en ûngelokken te foarkommen, en funksjonearje op jo bêste yn it kantoar. Slapeloosheid feroarsaket ek donkere sirkels en, yn 't algemien, in min uterlik. Yn konsekwinsje, in goeie nachtrêst krije is goed foar jo sûnens en foar it meitsjen fan in goeie earste yndruk, Litte wy sjen hoe goed te sliepen:

Besykje te ûntspannen as jo by de nacht komme

Hoofdband hoofdtelefoon

In goede steat fan ûntspanning berikke is essensjeel om letter goed te sliepen, Mar somtiden is de hoemannichte stress dy't jo oerdeis hawwe sammele sa heech dat it net genôch is om it te winskjen, mar it is needsaaklik om oan 'e slach te gean troch relaasjetechniken.

Se wurde faak allinich relatearre oan meditaasje, mar elke aksje dy't wolwêzen leveret en jo helpt te verbreken wurdt beskôge as in ûntspanningstechnyk, De meast foarkommende binne lêzen, harkje nei muzyk en, yn resinte tiden, searjes sjen, mar jo ûntspannende gewoante kin folslein oars wêze. It is gewoan in kwestje fan útfine wat it is en derfan profitearje.

Stel in sliepprogramma op en besykje it noait oer te slaan

Wekker

Yn 'e sliep falle en tagelyk wekker wurde favoureart altyd kwaliteit sliep. Ynstee, unregelmjittige sliepgewoanten kinne it risiko fan slapeloosheid ferheegje, om't se in obstakel wêze soene foar it korrekt funksjonearjen fan it sirkadyske ritme en de nivo's fan melatonine.

It is evident dat it lichem en de geast routines wurdearje, en dejinge dy't relatearre is oan it sliepprogramma is sûnder mis ien fan 'e wichtichste dy't jo jo lichem kinne leverje. As jo ​​ienris jo sliep / wekkerroutine hawwe oanmakke, bliuwst derby en springt it net oer, Nee, ek net yn it wykein.

Oefenje oefenje

Bokstraining

Oefenjen is ien fan 'e strategyen tsjin slapeloosheid dy't it meast oanrikkemandearre wurdt troch dokters, En it is dat de foardielen fan sport boppe it fysike geane, en ek mentale foardielen leverje dy't, tafoege oan elkoar, it makliker meitsje om nachts yn sliep te fallen.

Dêrby moat opmurken wurde dat oefening ûngemaklik wurde kin as it wurdt dien koart foardat jo nei bêd geane. Op dizze manier, soargje derfoar dat der teminsten trije oeren passearje tusken jo training en bêdtiid.

Hoe kinne jo in protte kaloryen ferbaarne fia oefening

Sjoch efkes nei it artikel: Oefeningen om gewicht te ferliezen, Dêr sille jo fine hoe't jo in soad kaloryen ferbaarne kinne om dy ekstra kilo kwyt te reitsjen.

Meitsje jo sliepkeamer in nofliker plak

Dûbel bêd

Oer it algemien, hoe mear ljocht en lûd yn in sliepkeamer, hoe earmer de kwaliteit fan sliep., Sa is ien fan 'e dingen om te dwaan om kwaliteit sliep te garandearjen is dizze twa faktoaren safolle mooglik te ferminderjen.

Temperatuer spilet ek in wichtige rol yn rêst (It is net troch kâns dat jo yn 'e simmer slimmer sliepe), mar yn dit gefal moatte jo it ôfstudearje, as mooglik, basearre op jo persoanlike foarkar.

Meitsje kafee oan 'e ein fan' e dei

Kopke kofje op 'e tafel

Kafeïne hat meardere foardielen, mar wês foarsichtich mei de tiid fan 'e dei dy't jo kieze foar in bakje kofje, As jo ​​oan 'e ein fan' e dei kafee yn jo lichem yntrodusearje, kin it in wichtich obstakel wurde foar sliep troch syn stimulearjende aksje.

Wat te foarkommen om better te sliepen

Sjoch efkes nei it artikel: Faktoaren dy't ynfloed hawwe op sliepkwaliteit, Dêr sille jo gewoanten, situaasjes en steuringen fine dy't kinne foarkomme dat jo lichem himsels yn 'e nacht goed herstelt.

dûse

Axntspannende dûs

Hege temperatueren hawwe ynfloed op de kwaliteit fan elkenien syn sliep, sels dy fan dyjingen dy't lang lyn learden hoe goed te sliepen.

Yn 'e simmer, fral as in hjittegolf foarkomt, wurdt it advisearre dûsje foardat se nei bêd geane as in middel foar slapeloosheid feroarsake troch hege temperatueren.

Besykje in oanfolling

Capsules

Melatonin, valeriaan ... D'r is in breed ferskaat oan oanfollingen dy't jo kinne helpe better te sliepen op bepaalde tiden. It is wichtich om te notearjen dat, hoewol se guon nachten tige nuttich kinne wêze, jo moatte derfoar soargje dat jo net einigje, ôfhinklik fan dizze helpmiddels, sels as se natuerlik binne.

Lêste wurd

Wy hoopje dat dizze tips foar bettere sliep nuttich foar jo west hawwe. Lykas by oare foarbygeande steurnissen, lykas hoofdpijn, as slapeloosheid oanhâldt, meitsje dan in ôfspraak mei jo dokter, Nei it bestudearjen fan jo saak kin hy of sy oare feroarings yn jo libbensstyl foarstelle as de foarige. Jo kinne ek kieze foar in behanneling of, as nedich achte, wat tests útfiere om te soargjen dat jo sliepproblemen net wurde feroarsake troch sykte.


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre. Ferplichte fjilden binne markearre mei *

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.