Omega 3 foardielen

Walnuts

Witte jo wat de foardielen fan omega 3 binne en wat jo moatte dwaan om tagong te krijen? Hjir biede wy jo de antwurden op dy en oare wichtige fragen oer dizze fiedingsstof.

Wy ferklearje alles oer omega 3: wat it is, wêrom is it wichtich om genôch te krijen en, fansels, yn hokker iten jo it kinne fine.

Hoe kinne jo omega 3 krije?

Omega 3 kapsules yn 'e foarm fan fisk

Omega 3-fettsoeren wurde beskôge as essensjeel foar it lichem, mar it kin se net allinich produsearje. Dêrtroch moatte jo se fia jo dieet krije. Gelokkich, d'r binne in soad iten dat dizze sûne fetten befetsje.

D'r binne trije soarten omega 3: alfa-linoleensoere (ALA), eicosapentaeenoic acid (EPA) en docosahexaenoic acid (DHA). De earste klasse komt foaral út plantboarnen, wylst EPA en DHA wurde fûn yn fisken en skulpdieren.

Fisk en seafood

Fetfisken fertsjintwurdigje de wichtichste boarne fan omega 3, Meitsje makreel, salm, ansjovis, sardines as tonijn yn jo dieet. It is oan te rieden om fette fisk twa kear yn 'e wike te iten as ûnderdiel fan in lykwichtich dieet dat ryk is oan omega 3. Dizze fisken leverje net allinich omega 3, mar binne ek goede boarnen fan aaiwiten, fitaminen en mineralen.

De see is in goed plak om te gean om dizze sûne fetten te finen, En is dat kabbeleaver, skulpdieren en wat seewier jo ek in goede doasis jouwe. It is lykwols wichtich om te ûnthâlden dat guon fisk kwik befettet. Hoewol saakkundigen leauwe dat de foardielen opwaacht tsjin de neidielen, is it oan te rieden om de oanwêzigens fan fisk mei hege nivo's fan kwik te beheinen.

Griente en oare boarnen

Wy moatte de omega 3-ynhâld ek net ferjitte fan guon ierdske fiedsels, Dat is it gefal foar chia, flaaksied, sojabeanen, tofu, avocado, en walnoten, lykas flaaks en canola-oaljes.

Binne der mear manieren om omega 3 te krijen? Ja, Jo kinne dit fetzoer ek trochdrage oan jo lichem Iten oanfollingen, Mar it ideaal is om it fia iten te krijen. Derneist is it needsaaklik dat jo mei jo dokter oerlizze om oerien te gean oer de dosis, om't se ferskate side-effekten kinne feroarsaakje.

Wêr is omega 3 foar?

Hertoargel

D'r binne minne fetten en goede fetten. Verzadigde fetten hearre ta de earste groep, wylst omega 3 fatty soeren wurde beskôge as goede fetten.

Beynfloedzje sawol op it lichem as de geast, en it ferbetterjen fan de risikofaktoaren foar de wichtichste oarsaken fan 'e dea yn' e wrâldIt is heul wichtich foar jo sûnens om de oanwêzigens fan dizze stof yn jo dieet te garandearjen. Mar it moat wurde opmurken dat in protte foardielen noch mear ûndersyk nedich binne:

Kardiovaskulêr systeem

De wichtichste foardielen fan konsumearje omega 3 binne relatearre oan cholesterol en hege bloeddruk, Dizze sûne fetten ferleegje triglyceride-nivo's yn bloed en ferheegje HDL-cholesterol, as goed cholesterol. Omega 3 foarkomt de foarming fan plaque en stollen. Derneist helpt it regulearjen fan bloeddruk. Dêrtroch hat it in foardielich effekt op it kardiovaskulêre systeem.

Swelling

Omega 3 is in stof mei anty-inflammatoare eigenskippen. Dit foardiel is heul ynteressant yn elk iten, sûnt oanhâldende ûntstekking is gefaarlik foar sûnens, it ferheegjen fan it risiko fan sykten lykas kanker.

Manlju wenkbrauwen

Sûnens fan 'e eagen

As jo ​​jo sicht yn in optimale steat wolle hâlde, kin omega 3 jo ek helpe, foaral dy fan it DHA-type. It grutste foardiel as it giet om eachsûnens is de previnsje fan makulêre degeneraasje, in mienskiplike sykte dy't kin feroarsaakje fan fisyproblemen oant blinens.

Harsensfunksjes

Goede nivo's fan omega 3 soene ek foardielich wêze foar harsensfunksjes, ynklusyf ûnthâld. Dizze fetten binne keppele oan in leger risiko op it ûntwikkeljen fan Alzheimer.

Angst en depresje

De foardielen fan omega 3 omfetsje ek in legere risiko op eangst en depresje. Skynber, it meast effektive type om dizze steuringen te foarkommen en te behanneljen soe EPA wêze.

Goede kwaliteit sliep

In sliep fan goede kwaliteit krije is essensjeel foar it lichem om goed te funksjonearjen. Troch har keppelings nei produksje fan melatonine, omega 3-fettsoeren kinne jo helpe better te sliepen, fral dy fan it DHA-type.

Gean werom om goed te sliepen

Sjoch efkes nei it artikel: Hoe kinne jo goed sliepe, Dêr sille jo in protte strategyen fine rjochte op ûntspanning en rêst om slapeloosheid te bestriden.

Hûd

Omega 3 nimt aktyf diel oan 'e sûnens fan' e hûd, benammen dy fan it DHA-type. Soarch foar genôch lichem oan it lichem helpt de hûd mear hydratisearre en soepel te wêzen, Se soene ek beskermje tsjin sinneskea. Dit alles betsjuttet sûnere hûd, mei it foarkommen fan foartidige rimpels as syn meast sichtbere effekt.

Mear foardielen

Omega 3 fatty soeren Se koene ek helpe om de folgjende sykten te bestriden:

  • Obezomst
  • Asma
  • osteoporose
  • Arthritis
  • psoriasis
  • Bepaalde soarten kanker, ynklusyf colon en prostaat
  • De sykte fan Crohn
  • ulcerative colitis
  • Diabetes type 1

De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre.

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.