Faktoaren dy't ynfloed hawwe op sliepkwaliteit

Man sliept yn bêd

Wisten jo dat d'r in soad faktoaren binne dy't de kwaliteit fan sliep beynfloedzje? As jo ​​it dreech hawwe yn 'e sliep te fallen as jo nachts konstant wekker wurde, kinne jo lichaamlike en yntellektuele kapasiteiten oerdeis signifikant wurde fermindere.

Elkenien wol dat har sliep rêstich en fan kwaliteit is, mar soms binne d'r obstakels dy't it foarkomme. Untdek wat binne de faktoaren dy't fan ynfloed binne op 'e kwaliteit fan' e sliep en hoe't se moatte wurde behannele om elke nacht goed te sliepen.

Hoefolle oeren moatte jo sliepe?

Wekker

Neffens ûndersyk, it sûne ding is 7-8 oeren deis te sliepen, De oeren sliep wurde brûkt troch it lichem yn syn werstel fan 'e fysike en mentale stress dy't oerdeis sammele is.

As jo ​​nachts minder dan 7 oeren sliepe, sil de reparaasje fan it lichem ûnfolslein wêze. Mar it is in flater om te tinken dat hoe mear, hoe better. Kwantiteit wurdt net assosjeare mei kwaliteit, Eins, as jo mear dan 8 oeren deis sliepe, is de oarsaak wierskynlik sliep fan minne kwaliteit, wêrtroch jo mear tiid nedich binne om it lichem te reparearjen.

Is jo sliep fan goede kwaliteit?

Fatige persoan yn it kantoar

It is in goed idee foar elkenien om in sliep fan goede kwaliteit te krijen, want dat betsjut dat jo lichem moarns wurdt repareare. Om jo sliep te beskôgjen fan goede kwaliteit, moat it oan de folgjende easken foldwaan:

  • Jo falle yn 30 minuten of minder yn sliep
  • Jo sliepe troch in fit of wurde de heule nacht net faker wekker
  • As jo ​​wekker wurde, gean jo oer 20 minuten of minder wer yn sliep

As oan dizze easken net wurdt foldien, kin de kwaliteit fan sliep ferbettere wurde of min, En dat hat negative gefolgen yn jo deistige gong fan saken, om't it jo fysyk en mentaal útput fielt.

Wat foarkomt dat jo goed sliepe?

Dûbel bêd

As jo ​​net goed kinne sliepe, ien fan 'e folgjende faktoaren kin de oarsaak wêze:

Stress

Angst en stress hearre ta de wichtichste oarsaken fan slapeloosheid, As jo ​​tinke dat dizze faktoaren efter jo minne kwaliteit fan sliep sitte, binne d'r in soad relaasjetechniken dy't kinne helpe om it probleem te ferleegjen. It wichtichste is om te besykje dingen oerdeis kalmer te nimmen.

As it sliepen komt, kinne jo in bytsje lêze, sykhelje mei jo diafragma, as oefenje in ûntspanningstechnyk dy't yn it ferline foar jo wurke hat.

Sjoch jo dokter as eangst en stress oanhâldt.

Ljocht en lûd

Fan alle faktoaren dy't ynfloed hawwe op sliepkwaliteit, hearre ljocht en lûd ta de wichtichste. En is dat se binne om dúdlike redenen heul minne keamergenoaten, besykje se dan út te litten of safolle mooglik te ferminderjen (fiel jo frij om earplugs te brûken om josels te isolearjen as it nedich is).

In rêstich, oarderlik plak mei gjin inkelde ôfliedingen is de ideale omjouwing foar in rêstige sliep., Dus as jo net goed sliepe, beskôgje dan jo sliepkeamer te ûndersiikjen om te sjen oft d'r wat is wat jo kinne dwaan om it yn dit ferbân te ferbetterjen.

Kofjebeam

Kafeïne-konsumpsje

Kofje hat oerdeis syn foardielen omdat it it senuwstelsel stimuleart. Mar wat makket kafee moarns sa oantreklik kin foarkomme dat jo de ûntspannen steat berikke dy't nedich is om nachts yn sliep te fallen.

Hielendal kofje opjaan is lestich, mar As jo ​​tinke dat kafee de kwaliteit fan jo sliep kin beynfloedzje, is it in goed idee om wat maatregels te nimmen:

  • Drink kafeïneleaze kofje
  • Ferminderje it oantal bekers per dei
  • Behein kofje oant 'e moarn, sadat it effekt folslein fersliten is troch de tiid dat jo nei bêd gean
  • Kofje ferfange troch oaren enerzjyfoarsjenningen

Net genôch matras

Is jo gebrek oan rêst nachts nau keppele oan skouder- en rêchpine? Yn dat gefal kin de skuld fan jo minne kwaliteit fan sliep de matras wêze. It kin te âld wêze of gewoan net geskikt foar jo behoeften.

It feroarjen fan 'e matras is in wichtige útjefte, dus it moat net licht wurde dien. Sjoch goed nei alle opsjes om de meast geskikte matras foar jo te krijen, It kussen bywurkje is goedkeaper en soms wurket it ek. Yn alle gefallen is it oan te rieden om de matras elke 10 jier te ferfangen en noch minder, ôfhinklik fan har tastân.

Fastfood hamburgers

Oerfloedige mielen

Sûnt swiere spijsvertering de rêst net krekt befoarderet, grutte mielen moatte wurde foarkommen krekt foardat jo nei bêd geane, Iten is lykwols net altyd in fijân fan kwaliteit sliep. It soarte iten en de timing spylje in wichtige rol. Bepaalde snacks kinne jo helpe yn 'e sliep te fallen, fral as jo honger west hawwe by it iten.

Oan 'e oare kant, d'r is ûndersyk dat sjen lit dat hege koalhydrate-iten foardielich binne foar yn sliep falle, It geheim soe wêze om in pear oeren passearje te litten tusken it iten en it sliepen gean.

Sliep apneu

Min kwaliteit fan sliep kin wurde feroarsake troch in steuring. Ien fan 'e meast foarkommende yn sliepapneu. As jo ​​lûd snoarkje en moarns fiele jo jo net sa gerêst as jo moatte, jo kinne sliepapneu hawwe. Meitsje in ôfspraak mei jo dokter as jo tinke dat jo sliepapneu hawwe of in oare sliepsteuring, sadat de meast geskikte behanneling kin wurde begon.


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre. Ferplichte fjilden binne markearre mei *

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.