De bêste tips foar manlju mei brede heupen

Manlju mei brede heupen

Manlju drage graach in goede taille-oan-skouderferhâlding. In protte hawwe de fysiognomie fan in brede heup en dat se net kinne ferminderje sûnder hokker soarte fan oefening, it is har teint en it kin net feroare wurde. Mar miskien d'r binne klean dy't jo safolle better kinne fieleof oefeningen dy't kinne ôfstimme of oare dielen fan it lichem ferfange, sadat de heupen tegearre in fisueel folle perfekter lichem hawwe.

Foar alle manlju dy't har heupen ferbetterje wolle, om't se fet hawwe, kinne wy ​​hjir al wurdearje in dieet folgje kinne dat kin helpe alles te eliminearjen dat jo lichem net nedich is, dat ja mei oefeningen om te ferbetterjen wat wy wolle berikke.

Hokker soarte lichem oerienkomme brede heupen mei?

D'r binne ferskate lichemssoarten dy't lichems fan in man struktureel en beneame. Yn it gefal fan manlju mei brede heupen geane se yn 'e lichems neamd Endomorph, om't se minsken binne mei oanstriid om gewicht te krijen, mei hegere bonktensiteit, mei in grutte taille en brede heupen. Mei dizze komposysje liket it dat de earms en skonken in uterlik jouwe fan folle koarter fan stal te wêzen.

Yn 't algemien hawwe froulju foarkar foar manlju wêr't de taille en skouders net deselde grutte yn' e breedte kinne wêze, mar it oanpart falt op, hokker de skouders binne folle breder dan de taille en heupen.

Om dizze ferhâldingen folle better te ferbetterjen kinne wy brûk twa oefeningen om jo uterlik te ferbetterjen, foar brede skouders is der neat dat better wurket as de kin-ups. En om de taille te ferminderjen is de bêste oefening te finen mei de "Kettlebell swing".

Oefeningen om taillebreedte te ferminderjen

Wy kinne gjin spesifike ynformaasje jaan oer wêrom manlju se kinne fet opbouwe yn dit gebiet, wy wite dat dit by froulju in natuerlike manier is om takomstige befalling te fasilitearjen. By manlju is it mooglik te leauwen dat it komt om't bewarje in fetakkumulaasje yn in besykjen om enerzjy te besparjen foar as it nedich is.

Aerobyske oefening is geweldig foar gewichtsverlies en dêrom wurdt it ferlege mei in soad folume oan 'e taille en heupen. Guon fan dizze oefeningen binne fytse, swimme, drave, kuierje en bokse, It is teminsten oan te rieden minimaal 30 minuten 3 kear yn 'e wike.

Manlju mei brede heupen

Reverse crunch, laterale planke en single planke

Manlju mei brede heupen

Squats, Oblique Crunch en Front Crunch

Oare oefeningen dy't wurde oanrikkemandearre binne basearre op in spesifike training om de spieren fan 'e heupen te fersterkjen, neist it wurkjen fan alle spieren fan' e abdominals om alle gebieten te fersterkjen. It is oan te rieden om te dwaan Front Cruch, Oblique Crunch, Reverse Crunch, Central Plank, Side Plank en Squats foar skonken.

Foar dizze oefentabel om effektyf te wêzen, is it oan te rieden om te wijen 2 dagen yn 'e wike mei 3 sets fan 30 foar elke oefening mei in 20 sekonde skoft tusken rûntsjes. Jo kinne de oefeningen ôfnimme of ferheegje, ôfhinklik fan elke persoan.

In lykwichtich dieet om brede heupen te ferminderjen

Sûnder twifel binne de bêste fiedsels dyjingen dy't helpe fet te eliminearjen. Wat is skuldich foarkommen is nachts koalhydraten ite, yt net mear dan 20 g brea deis en ferjit it iten mei hydrogeneare fetten as sûker.

De oanbefellende fiedsels dy't de nedige fiedingsstoffen leverje binne dyjingen dy't jo sêdens jouwe en sûne fetten hawwe. Yn ús dieet kinne wy ​​tapasse fruit en griente, mei in grutte bydrage fan fitaminen en mineralen. Fisk, fleis en aaien, dy't hoewol se fetten befetsje essensjeel binne foar it lichem, se befetsje aminosoeren en aaiwiten. Noten en peulvruchten, dy't iten binne fan stadige opname, mar mei in soad enerzjy en fiedingsstoffen en jo kinne de rys net misse, in basis iten om fet te ferminderjen.

Manlju mei brede heupen

De klean dy't it bêste passe by manlju mei brede heupen

Jo kinne profitearje fan 'e ûneinige kombinaasjes dat wy kinne melde mei de klean dy't wy yn ús garderobe hawwe, jo sille grif ien wêze fan dyjingen dy't in klean keapje en jo sille it besykje foardat jo it nei hûs nimme, mar hjir kinne wy ​​jo fertelle wat binne de stikken dy't se de earste kear kinne kieze.

T-shirts binne better dan in noflik en wat strakke oanpassingDyjingen dy't te breed of te strak binne, binne lykwols net geskikt. It is better om jassen mei te dragen rjochte besunigings en rjochte linen, en dat de bûsen net te fier fan 'e kanten útstekke.

Broek moat mei hege taille wêze, dy't rjochte binne en mei skuorre bûsen om slankens te beklamjen. Mije baggy broek, dat se grut binne en sels jo skuon dekke, om't it liket dat jo leger en rûn sjen.

Alle kleanstoffen moatte fyn en ljocht wêze, om't de dikke folume tafoegje en dat wolle wy foarkomme. Oangeande de kleuren, donkere toanen binne flaaikjend en fet kleuren wurde it bêste foarkommen, fral yn it sintrale diel fan 'e búk. It is it bêste om solide kleurde klean te dragen mei fertikale gestreepte patroanen.

It is net oan te rieden om hege learzens te dragen, om't jo folle koarter ferskine, foar dit gebrûk skuon as sport- of jurkskuon. Mije patroon of kleurige riemen om't se freonen binne om jo uterlik rûner te meitsjen.


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre.

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.

bool (wier)