Anaërobe wjerstân

Aerobyske oefening

Sa't wy witte binne d'r twa soarten wjerstannen. Oan 'e iene kant hawwe wy de aerobyske ferset en oan 'e oare it anaërobe ferset. Yn dit artikel sille wy ús rjochtsje op it definiearjen fan 'e anaërobe ferset en it belang fan oefening. It is dejinge dy't ûntstiet as wy oefeningen oefenje fan gruttere yntensiteit dy't it gebrûk fan grutte fysike ynspanning nedich binne. Oan 'e oare kant wurdt aerobysk úthâldingsfermogen karakterisearre troch it jaan fan it fermogen om mear as minder tiid in ynspanning te fernearen dy't in legere yntensiteit hat.

As jo ​​alles wolle wite oer anaërobe ferset, is dit jo post.

Wat is anaërobe wjerstân

Anaërobe wjerstân

Yn in heule proses wêr't de yntensiteit heger is, hat ús lichem in grutte hoemannichte soerstof nedich om nei de weefsels fan ús spieren te stjoeren en oan dizze hege enerzjyeasken te foldwaan. As in atleet de anaerobe drompel trochkrúst, is dat as it metabolisme begjint koalhydraten te brûken as enerzjyboarne. Om dizze reden is it wichtich dat as wy yn 'e sportskoalle in dieet hawwe dat heech is yn koalhydraten om in bettere prestaasje te hawwen. Spierglykogeen wurdt brûkt as de wichtichste enerzjyboarne yn gewichttraining. Dit soarget derfoar dat ús prestaasjes ferminderje as ús dieet leech is yn koalhydraten.

De krêft dy't in atleet hat om it tekoart oan soerstof yn it lichem te wjerstean is wat bekend wurdt as anaërobe wjerstân. Hoe langer jo binne by steat om mei soerstoftekoart om te gean, hoe mear anaërobe wjerstân jo sille hawwe. Foar it ûntbrekken fan soerstof is it needsaaklik dat de oefening fan hege yntensiteit is. As in atleet min anaërobe úthâldingsfermogen hat, is it mooglik dat net allinich de kompetysje, mar de eigen sûnens fan 'e atleet, yn gefaar komt. Guon statyske oefeningen lykas binne isometryske planken buikpeallen binne geweldig foar it ferbetterjen fan anaërobe úthâldingsfermogen.

De kapasiteit fan prestaasjes as fan in persoan is relatearre oan de kapasiteit fan spierirrigaasje. De ynspanningen feroarsake troch oefeningen foar bodybuilding kinne wurde klassifisearre as sawol dynamysk as statysk. Bygelyks ferbettere anaërobe úthâldingsfermogen komt foar wannear in atleet oefent de 100 of 200 platte meter race yn 'e koartste tiid mooglik.

Anaërobe oefeningen

Swimme

In aerobyske oefening bestiet út ferskate aktiviteiten mei in koarte tiid basearre op krêft en snelheid. Se wurde karakterisearre troch in grutte yntensiteit en in koarte doer te hawwen. Ien fan 'e meast brûkte anaërobe fersetsoefeningen yn' e maatskippij is bygelyks gewichtheffen. Mei dizze oefeningen kinne bewegingen ferbettere wurde troch wjerstân te oerwinnen en spierkracht te ferheegjen. Hjirmei kinne jo spiermassa ferheegje en krimp ferbetterje, dy't bydraacht oan 'e mineralisaasje fan bonken.

Dizze oefeningen binne faak yn lichemsbouwers dy't gjin fet ferbaarne wolle as se yn koarte tiid net it maksimale mooglik fan har fysike kapasiteit brûke. De spieren generearje molksoer en winne úteinlik mear folume.

D'r binne in protte soarten aerobyske oefeningen. Wy sille se koart beskriuwe:

  • Gewichtheffe: It is in perfekte oefening om koördinaasje, lykwicht te stimulearjen en lit jo guon fan 'e lichemsegminten oanpasse om symmetry te ferbetterjen. Dit soarte fan oefeningen fereasket foarôf learen fan 'e technyk yn' e oefeningen om se út te fieren sûnder gefaar foar sûnens. In protte minsken wurde ferwûne rekke troch minne technyk yn oefeningen foar gewichtheffen of troch in lading te brûken dy't grutter is dan se kinne.
  • ABS: De measte abdominale oefeningen wurde dien mei lichemsgewicht en kinne stimulearring fan spiermassa stimulearje yn 'e búk en it heule kearngebiet. Mei dizze oefeningen wurdt ek oan krêft, koördinaasje en lykwicht wurke, altyd respekt foar de beheiningen fan elk yndividu.
  • Oefeningen foar sterkte masines: Dizze soarte oefening lit it lichem lokaal en spesifyk oan elke spier wurkje. It is bekend as in analytyske as accessoire-oefening en yn 'e sportskoalle wurdt it behannele as in helpmiddel om in spiergroep te ferbetterjen en te wurkjen. Bygelyks, in katrol-triceps-útwreiding kin in isolearingsoefening wêze foar dizze spiergroep.

Yn 't algemien is elke soart oefening dy't bestiet út it meitsjen fan in ynspanning mei in koarte perioade en mei hege yntensiteit is in aerobyske oefening. Sûnder fierder te gean, sprints, springtou, yntervallen útfiere, ensfh. Se binne foarbylden fan anaërobe oefeningen. It is oan te rieden om nei aerobe oefening in lyts spierwurkwurk te dwaan om ferwûning te foarkommen. Op dizze manier sille wy mienskiplike mobiliteit ferbetterje.

Soarten anaërobe ferset

Gewichtheffe

D'r binne ferskate soarten anaërobe wjerstân, ôfhinklik fan 'e enerzjyboarne. De twa haadtypen binne alaktysk en laktysk. De earste wurdt karakterisearre troch enerzjyprodukten te brûken om resten fan molkesoer te eliminearjen. In foarbyld hjirfan binne snelheidstests dy't sawat 180 beats per minuut generearje.

Oan 'e oare kant is laktyske anaërobe wjerstân dat wêryn molkensoer wurdt produsearre om't it in hegere yntensiteit en in grutter soerstoftekoart hat. Dit ferset is fan tapassing op races fan mear dan 100 meter en yn balânsraces fan hurdrinnen.

Fieding yn anaërobe sporten

fieding foar sport

Lykas ferwachte, om prestaasjes te ferbetterjen yn anaërobe duorsport fieding is nedich neffens it doel, Dêrom fereaskje de beoefeners fan dizze sporten in dieet dat ryk is oan iten dat wichtige hoemannichten enerzjy leveret. Yn in protte gefallen is ek ekstra oanfolling foar fiedings nedich om oan 'e behoeften te foldwaan. De meast brûkte sportsupplementen, sawol foar har effektiviteit as foar har kennis dêroer, binne kreatine, proteïnepoeier en kafee.

Dit dieet besiket it ferlies fan glykogeen yn it lichem tsjin te gean en de opslachkapasiteit as fiedingsstoffen te ferheegjen. De populêrste diessen foar lichemsbouwers se binne diëten heech yn koalhydraten, medium en heech yn proteïne en leech yn fet.

Ik hoopje dat jo mei dizze ynformaasje mear kinne leare oer anaërobe ferset.


De ynhâld fan it artikel hâldt him oan ús prinsipes fan redaksje etyk, Om in flater te melden klikje hjir.

Wês de earste om kommentaar

Lit jo reaksje efter

Jo e-mailadres wurdt net publisearre.

*

*

  1. Ferantwurdlik foar de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel fan 'e gegevens: Control SPAM, kommentaarbehear.
  3. Legitimaasje: jo tastimming
  4. Kommunikaasje fan 'e gegevens: De gegevens wurde net oan tredden kommunisearre, útsein troch wetlike ferplichting.
  5. Gegevensopslach: Databank hoste troch Occentus Networks (EU)
  6. Rjochten: Op elk momint kinne jo jo ynformaasje beheine, herstelle en wiskje.

bool (wier)